효과적인 다이어트를 위한 규칙

효과적인 식단을 몇 마디로 정확하게 설명하여 신체에 미치는 모든 유익한 효과를 드러내는 것은 매우 어렵습니다. 하지만 효과적인 식단이 진정한 형태로 어떤 모습일 수 있는지는 굳이 설명하지 않아도 알 수 있습니다.

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효과적인 다이어트는 체중 감량의 방법입니다

하루 세 번, 18~20도의 따뜻한 물을 마셔야 합니다. 식사하기 30~40분 전에 물을 마시세요. 물과 음식을 따로 섭취하는 이러한 원칙은 음식의 흡수를 높이고 생명 에너지를 가장 효과적으로 합성하는 데 도움이 됩니다.

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효과적인 메뉴

매우 단 과일과 채소는 메뉴에서 제외해야 합니다. 설탕, 과당, 꿀은 사용하지 않습니다. 맛있는 과일과 채소 중에서도 옥수수, 멜론, 복숭아, 포도, 아보카도, 감자는 금기시되며, 망고도 제외합니다.

크바스 같은 단 음료와 무알코올 맥주를 포함한 알코올 음료를 끊으세요. 훈제 생선 가공품, 청어, 바퀴벌레, 오징어, 소금에 절인 크래커, 사냥감, 마요네즈, 견과류, 감자튀김, 그리고 모든 씨앗류도 일일 식단에서 제외해야 합니다. 이러한 식품은 체중 감량에 부정적인 영향을 미칩니다(즉, 체중 감량에 도움이 되지 않습니다).

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음료 - 무엇이 당신을 상쾌하게 하고 활력을 북돋아 줄까요?

하지만 여러분은 익숙한 별미, 즉 커피, 온갖 종류의 차, 미네랄 워터에 대한 무한하고 거침없는 열정을 느낄 수 있습니다.

주스를 마시세요. 갓 짜낸 주스만 마시고, 위에 나열된 것 중 금기시되는 것을 제외한 모든 야채와 과일 주스는 마셔도 됩니다.

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빵이면 검은색만

몸이 검은 빵, 밀기울이 들어간 빵 또는 약간 오래된 빵 형태의 탄수화물을 갈망한다면, 섭취하기 전에 영양사나 의사와 상담하세요.

허락하신다면, 꼭 드세요!

생선, 고기, 코티지 치즈는 지방 역치를 낮춰줍니다.

마음에 든다면 저지방 코티지 치즈를 먹거나 다이어트 요거트나 케피어(지방 함량 2.5% 이하)를 마셔보세요.

생선과 고기 요리를 절대 거부하지 마세요. 생선이나 고기는 삶거나, 오븐에 굽거나, 전자레인지에 조리해야 합니다. 다양하게 활용하려면 생선과 고기를 (자주 굽지는 말고) 구워도 됩니다. 조리하기 전, 특히 먹기 전에 눈에 보이는 모든 기름을 완전히 제거하세요. 새를 조리할 때는 껍질을 제거하세요.

샐러드, 죽, 그리고 위장을 위한 매우 흥미로운 잔치

위장은 고기, 생선 등 모든 음식으로 인한 스트레스를 해소해야 하므로 가벼운 샐러드를 준비하고 올리브 오일만 곁들인 것이 좋습니다.

포리지에도 같은 "시스템"이 적용됩니다. 포리지는 최소한의 올리브 오일로 조리합니다. 그 이상은 사용하지 않습니다. 우유나 크림을 넣지 않고 물만 사용하여 조리합니다.

때로는 금지 사항에 눈을 감고 약간의 향신료를 넣어 맛을 내는 것도 좋습니다.

식사 일정

아침 식사는 오전 6시부터 오전 9시까지 유연한 일정으로 제공됩니다.

두 번째 아침 식사는 오전 8시부터 11시까지 총 3시간 동안 제공됩니다.

우리는 오전 10시 이전, 오후 1시 이전에 점심을 먹습니다.

오후 간식은 오후 2시부터 오후 4시까지 제공됩니다. 늦어도 오후 4시까지는 제공되지 않습니다.

마지막으로 저녁 식사가 제공되는데, 오후 5시부터 오후 8시까지 제공됩니다.

긴장을 풀거나 자신에게 양보하지 마세요. 식사를 거르지 마세요. 언제, 어떤 요일에 먹을지 스스로 결정하고 실천하세요.

모든 위대한 일은 작은 것에서 시작되며, 그 위에 안정성과 일관성의 토대가 세워집니다. 이러한 계획은 위장을 특정 신진대사에 "훈련"시키므로 식사를 거르지 마세요.

이러한 팁을 따르면 쉽고 맛있게 체중을 감량할 수 있습니다!