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알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 23.04.2024

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미래의 어린이의 정상적인 성장과 발달을 보장하고 신체의 침해로부터 자신을 보호하기 위해 임산부는 비타민을 섭취해야합니다. 그러나 하나의 비타민 만이 아니라 유용한 물질을 많이 포함하는 전체 복합체입니다. 비타민과 그 특성에 대해 더 이야기 해 봅시다.

피부가 정상적으로 성장하고 건강 해져야하므로 필요한 액체 균형이 유지됩니다. 미래의 어머니의 몸에 비타민 N이 부족하면 손의 피부가 이것을 먼저 알려줍니다. 그것은 건조 해지고, 눈 아래에 종종 초기 주름이 나타납니다.

효모, 콩팥, 간장, 버섯, 콩, 계란, 우유, 딸기에서 : 딸기와 블루 베리.

미래의 엄마와 아기 비타민에 매우 유용합니다. 그것은 정상적인 혈액 응고에 필요한 물질의 생산을 촉진합니다. 미래에이 비타민이 없으면 엄마가 피가 나올 수 있습니다.

그리고 비타민 K는 아기가 아직 개발할 수 없기 때문에 엄마의 몸에서 아기에게 매우 필요합니다.

기본적으로 식물에서 : 양배추, dogrose, 토마토, 당근, 시금치 및 모든 녹색 샐러드뿐만 아니라 쐐기풀, 알팔파, 딸기.

이 매우 유용한 비타민이 없으면 뼈 조직이 매우 천천히 자랄 것입니다. 비타민 D는 치아의 성장, 골격의 뼈, 모낭의 성장을 촉진합니다.

미래의 몸에 비타민 D가 없으면 어머니는 칼슘과 인과 같은 유용한 물질을 흡수 할 수 없습니다. 따라서 비타민 D는 반드시 임산부의 식단에 있어야합니다.

생선 기름, 바다 물고기, 우유, 버터뿐만 아니라 버섯, 쐐기풀, 시금치.

온실 야채는 정원에서 자란만큼 비타민 D를 생산하지 않습니다. 왜냐하면이 비타민은 태양 광선 아래서 만 형성되고 온실의 그늘에서는 형성되지 않기 때문입니다.

물고기를 준비 할 때, 약간의 뉘앙스, 미래의 어머니를 고려하십시오. 이것은 당신과 당신 자녀에게 매우 유용합니다. 당신이 마른 생선, 즉 : 파이크, 대구, 꽁치, 하케, 퍼치에 최적. 그것은 신체에 잘 흡수되며 유용한 물질을 최대한 제공합니다.

임신 중에는 참치, 상어, 고등어와 같은 생선을 피하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 종류의 해양 어류는 중금속을 매우 많이 함유하고있어 엄마와 아기의 건강에 매우 해롭습니다.

이 비타민은 노화와 불리한 기후를 퇴치하는 데 도움이됩니다. 산소가 활성화되어있는 세포 덕택에 그에게 감사합니다. 이것은 임신 한 엄마의 세포에서 아기 덕택에 아기가 영양분을 보냈습니다. 이것은 토코페롤 때문이며, 우리 몸은 염증과 감염에 더 좋습니다.

비타민 E는 임신 호르몬을 합성 할 수 있으며, 모유 생산에 적극적으로 관여합니다. 신체의 신진 대사 과정을 촉진하고 근육 조직을보다 잘 개발하고 산소 교환을 개선합니다.

어머니의 몸에 비타민 E가 충분하지 않으면, 아이의 성장이 방해 받고 크게 느려질 수 있습니다.

대부분 식물에서 발견됩니다. 즉, 완두콩, 녹색 잎 상 추, 바다 buckthorn. 그리고 땅콩, 땅콩 버터, 옥수수와 다른 종류의 기름.

비타민 E는 육류 및 생선 음식, 지방 및 간에서 거의 없습니다. 그러나 그것은 콩과 콩에 많이 있습니다.

일반적인 거짓 신념에 따르면 지방은 체중이 크게 증가합니다. 따라서 과체중, 특히 임신 중 고투하는 많은 사람들은식이에서 지방을 제외하거나 최소 용량의 음식을 섭취하려고합니다. 그래서 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다.

미래의 어머니가 건강을 유지하기를 원하고 아기가 완전히 발달되도록 보장한다면, 뚱뚱한 사람은 피하지 말아야합니다. 첫째, 지방은 우리 세포에 존재하며, 정상적인 활동이 없다면 단순히 불가능합니다.

지방은 비타민이 몸에 잘 흡수되도록 도와줍니다 (지용성). 창자가 많은 미네랄을 흡수하는 데 도움이됩니다. 미래의 어머니의 식단에 지방이 없다면, 그녀의 피부는 결국 탄력과 건강한 색을 잃을 것입니다.

식이 요법의 지방은 정상적인 뇌 수술에 매우 중요합니다. 놀랍지 않게 생각하고 두뇌의 세포에는 지방이 60 % 이상 있다는 것을 명심하십시오. 그들이이 중요한 구성 요소를 빼앗긴다면 어떻게 될지 상상해보십시오!

일반적인 발달에 대한 더 많은 정보 : 식단에서 1 그램의 단백질을 섭취하면 4.1 Kcal을 얻게되고 결과적으로 일정량의 에너지를 섭취 한 다음 1 그램의 지방에서 2 회 이상 섭취하게됩니다. 9.3 kcal만큼 - 그것은 생명 에너지와 생기의 두 배입니다.

자신과 미래의 자녀, 친애하는 엄마를위한 메뉴에 대해 생각하기 시작할 때이 사실을 고려하십시오.

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