인슐린과 포도당 수치는 어떻게 조절하나요?

혈중 인슐린 수치와 혈당 수치 상승은 과체중과 건강 악화의 원인이 될 수 있습니다. 사람들은 종종 이를 스트레스와 우울증, 그리고 영양 부족으로 돌립니다. 하지만 문제는 훨씬 더 복잡합니다. 과체중을 예방하려면 혈중 혈당과 인슐린 수치를 조절해야 합니다. 어떻게 해야 할까요?

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"보이지 않는 인슐린" 방법

운동을 하면서 동시에 호르몬 검사를 통해 호르몬 수치를 모니터링하면 포도당이 근육 조직으로 이동하는 것이 쉬워지고 혈중 포도당 수치가 크게 낮아져 포도당으로 인한 과도한 지방 축적을 피할 수 있습니다.

적절하게 구성된 메뉴와 함께 스포츠 운동을 하면 인슐린 저항성, 즉 신체가 인슐린을 거부하는 현상이 생기는 것을 막는 데 도움이 됩니다.

운동 중에는 근육 내 과도한 지방이 연소되고, 그 대가로 근육 세포에 에너지가 전달됩니다. 이는 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다.

호르몬 균형이란 무엇인가?

이는 신체의 대사 과정을 조절하는 데 사용되는 호르몬의 비율입니다. 의사가 호르몬 균형을 알고 있다면, 체지방이 어느 부위에 더 많이 축적되고 어느 부위에 덜 축적되는지 판단하는 데 도움이 됩니다.

신체의 에스트라디올 수치와 테스토스테론, 갑상선 호르몬 T3(자유형) 수치가 회복되면 인슐린 저항성이 점차 사라지는 데 도움이 됩니다.

포도당 불내증은 무엇을 의미하며, 어떻게 대처해야 합니까?

혈중 포도당 수치가 너무 높으면 조절이 어려워지고, 결국 포도당 불내증이 발생할 수 있습니다. 결과적으로 당뇨병 발병 위험도 높아집니다.

의사는 처음에 저혈당증, 즉 혈당 수치가 낮은 상태를 진단할 수 있습니다. 정상 이하라는 것은 50mg/dl 미만을 의미합니다. 혈당 수치가 정상인 경우도 있지만, 특히 식후에 혈당 수치가 너무 높아지거나 낮아지는 경우도 있습니다.

포도당은 뇌세포에 영양을 공급하여 기능에 필요한 에너지를 제공합니다. 포도당이 정상 수준보다 적게 생성되거나 체내에 공급되면 뇌는 즉시 신체에 명령을 내립니다.

혈당 수치가 높은 이유는 무엇일까요? 인슐린 분비가 증가하면 혈당 수치가 급격히 떨어집니다. 하지만 단 음식, 특히 단 케이크(탄수화물)를 섭취하면 2~3시간 후 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다. 이러한 급격한 변동은 체내 포도당 불내증을 유발할 수 있습니다.

어떻게 해야 하나요?

식단을 긴급히 변경해야 합니다. 탄수화물 함량이 높은 음식과 밀가루 제품을 식단에서 제외해야 합니다. 내분비과 전문의가 이 부분을 도울 수 있습니다. 또한 혈당 수치가 급격히 떨어지면서 발생하는 공복감에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 증상(식욕 증가, 지방 축적, 통제할 수 없는 체중)은 병원에서 말했듯이 단순히 우울증의 징후만은 아니라는 점을 명심하세요. 이러한 증상 때문에 항우울제를 복용하면 더욱 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

이러한 증상은 저혈당(혈당 수치 저하)과 포도당 및 인슐린 불내성으로 인한 것일 수 있습니다. 호르몬 균형을 회복하고 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

인슐린 저항성을 어떻게 감지하나요?

인슐린 저항성을 진단하려면 먼저 포도당에 대한 인슐린 반응을 보여주는 검사를 실시하는 것이 중요합니다. 이 검사를 통해 의사는 혈중 포도당 수치와 6시간마다 어떻게 변화하는지 확인할 수 있습니다.

6시간마다 인슐린 수치를 측정합니다. 이 데이터는 혈중 포도당량이 어떻게 변하는지 이해하는 데 사용할 수 있습니다. 혈당 증가나 감소에 큰 폭의 변화가 있습니까?

여기서 인슐린 수치도 고려해야 합니다. 인슐린 수치의 변화를 통해 인슐린이 포도당에 어떻게 반응하는지 이해할 수 있습니다.

인슐린 수치를 고려하지 않는다면, 이는 소위 포도당 내성 검사라고 불리는 단순화된 분석입니다. 이 검사는 신체가 혈중 포도당 수치를 어떻게 인식하고 이를 조절할 수 있는지 여부를 파악하는 데 도움이 됩니다.

하지만 신체가 인슐린을 인지하는지 여부는 보다 자세한 분석을 통해서만 확인할 수 있습니다.

포도당이 너무 많으면

이러한 신체 상태에서는 뇌 기능에 장애가 발생할 수 있습니다. 특히 혈당 수치가 급격히 상승하거나 하락하면 뇌에 해로울 수 있습니다. 여성은 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

1. 불안
2. 졸음
3. 두통
4. 새로운 정보에 대한 저항
5. 집중하기 어려움
6. 강한 갈증
7. 화장실에 자주 가는 것
8. 변비
9. 장, 위 통증

혈당 수치가 200단위를 넘으면 고혈당의 증상입니다. 이는 당뇨병의 초기 단계입니다.

포도당 수치가 너무 낮음

항상 낮을 수도 있고, 식후에 급격히 떨어질 수도 있습니다. 그런 다음 의사는 여성에게 다음과 같은 증상을 관찰합니다.

1. 운동 중 - 강하고 빠른 심장 박동
2. 갑자기 설명할 수 없는 불안, 걱정, 심지어 공황 상태
3. 근육통
4. 현기증(때로는 메스꺼움 수준)
5. 복통(위 부위)
6. 호흡곤란 및 호흡수 증가
7. 입과 코가 마비될 수 있습니다.
8. 양손의 손가락이 마비될 수도 있습니다.
9. 부주의와 기억력 저하, 기억력 저하
10. 기분 변화
11. 눈물, 붕괴

이러한 증상 외에도 포도당과 인슐린 수치가 높거나 낮은지 어떻게 알 수 있을까요?

포도당에 문제가 있는지 어떻게 알 수 있나요?

아침 식사를 하지 않은 상태에서 혈당 수치를 측정해야 합니다. 마지막 식사 후 최소 12시간이 지나야 합니다. 혈당 수치가 65~100단위이면 정상입니다.

일부 의사들은 15단위를 더 늘려 115단위 수준까지 올리는 것이 허용 가능한 수준이라고 주장합니다.

최근 연구에 따르면, 과학자들은 포도당 수치가 100mg/dl 이상으로 증가하는 것만으로도 이미 놀라운 증상이라고 주장합니다.

이는 신체에 당뇨병 초기 단계가 나타날 수 있음을 의미합니다. 의사들은 이 상태를 포도당 불내증이라고 부릅니다.

포도당 수치가 높은 여성의 경우 어떤 위험이 있나요?

이것이 심각한 문제라는 걸 알아두세요. 의학 연구에 따르면 혈당 수치가 조금만 증가해도 당뇨병이 발병할 위험 요소가 됩니다.

공복 혈당이 126단위 이상 증가하고, 일정 혈당 수치가 200단위 이상이 되면 사망에 이를 수 있습니다.

식사 후 2시간 뒤에 혈당 수치가 200mg/dL 이상이면 당뇨병이 발병했을 가능성이 있습니다.

신체 내 인슐린 수치를 어떻게 확인하나요?

인슐린 수치가 다양할 수 있기 때문에 포도당 수치를 측정하는 것보다 훨씬 더 어렵습니다. 평균 인슐린 수치를 알려드리겠습니다.

공복에 시행하는 인슐린 수치 검사는 6~25단위입니다. 식후 2시간 후의 인슐린 수치는 일반적으로 6~35단위입니다.

어떤 사람이 당뇨병에 걸렸는지 어떻게 알 수 있나요?

식사 후 2시간 뒤에 포도당 수치와 인슐린 수치를 측정하는 것이 필요합니다. 이는 신체의 당뇨병 발병 경향을 파악하는 최적의 방법입니다.

체내 포도당 수치가 140~200단위(식후 1시간)이면 당뇨병 발병 위험이 매우 높습니다. 당뇨병 초기 단계가 가능합니다.

식사 후 포도당 수치가 140~200단위(그 이상은 안 됨)이면 이미 당뇨병입니다.

검사를 받으려면 내분비과 의사를 만나야 합니다.

검사실마다 포도당과 인슐린 수치가 다를 수 있으므로, 어느 수치에서 걱정을 시작하고 치료를 시작해야 할지 의사와 상의하세요.

위험군

여성의 공복 인슐린 수치가 높으면 다낭성 난소 증후군을 앓고 있을 수 있습니다.

이러한 증상은 폐경 전 여성에게 나타날 수 있으며, 특히 복부와 허리 주변에 급격한 체중 증가가 동반될 수 있습니다.

과도한 체중 증가를 피하고 체중 조절을 유지하려면 정상적인 인슐린 수치를 알고 이를 조절하는 것이 필요합니다.

포도당 수치를 조절하는 또 다른 방법

다른 호르몬 비율을 이용하여 혈당 수치를 측정하기 위해 호르몬 검사를 받으세요. 특히 헤모글로빈 A1C 수치를 확인해 보세요. 이 헤모글로빈은 적혈구에 산소를 공급합니다.

신체가 더 이상 혈당 수치를 조절할 수 없게 되면 헤모글로빈 수치가 증가한다는 사실을 알아두세요.

이 호르몬을 검사하면 신체가 여전히 포도당 수치를 조절할 수 있는지, 아니면 그 능력을 상실했는지 정확하게 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 검사는 매우 정확해서 지난 90일 동안의 혈당 수치를 정확하게 알려줄 수 있습니다.

당뇨병이 이미 발병했다면, 체내 헤모글로빈 수치를 통해 식단을 바꿔야 할지 여부를 알 수 있습니다. 이 호르몬은 식단이 체내 포도당 불내증 증후군 발생에 영향을 미쳤는지 여부를 판단하는 데 사용될 수 있습니다.

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