이상적인 다이어트 : 1 주일 동안의 메뉴 옵션

이상적인 식단은 체중 감량 시스템으로, 좋아하는 음식 메뉴를 시뮬레이션 할 수 있으며 동시에 체중을 줄입니다. 저희는 일주일 동안 완벽한 메뉴 옵션을 제공 할 것입니다.

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다이어트 메뉴 : 월요일

아침 식사

건포도, 말린 살구 및 기타 말린 과일에 견과류가 첨가 된 오트밀 또는 뮤 즐리. 이 모든 유용한 음식을 마시려면 250g의 케 피어를 지방 함량이 0이 될 수 있습니다.

낮의 일부 - kefir - 2, muesli - 1

점심 식사

야채 국물에 스프, 오븐에서 삶거나 구운 생선, 삶은 밥, 야채 샐러드, 말린 빵 한 조각, 단맛을 들이지 않은 비스킷 (2 개) 설탕없이 차를 마실 수 있습니다.

오후 스낵

사과 1 개 - 1 인분

저녁 식사

0 지방 함량의 코티지 치즈, 라스베리 잼 1 티스푼, 귤 1 잔, 코코아 1 컵으로 만든 치즈 팬케이크

부분 - syrniki - 2, 나무 딸기에서 잼 - 1, 만다린 -1, 코코아 -1.

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다이어트 메뉴 : 화요일

아침 식사

거베라 죽 200 g, 설탕없는 커피 1 컵, 우유 또는 크림

서빙 - 죽 2 개, 커피 1 개

점심 식사

200 그램의 생선 국물 또는 수프, 200 그램의 삶은 닭고기, 야채 샐러드. 설탕없이 차를 마시면서 꿀을 마시면 모든 것을 마실 수 있습니다.

부분 - 수프 -2, 고기 -1, 샐러드 -2, 차 -1

오후 스낵

오렌지 1 개 (1 인분)

저녁 식사

오븐 생선 (150g)에서 삶거나 구운 유니폼에 삶은 감자 - 3 조각, 사과 주스 1 잔으로 모두 마실 수 있습니다.

부분 - 생선 - 2, 감자 - 1, 주스 - 1.

다이어트 메뉴 : 수요일

아침 식사

150 그램의 중간 요구르트, 1 컵의 커피 (착유 가능)

부분 - 요구르트 - 2, 커피 - 1.

점심 식사

으깬 감자 스프 (200 g), 야채 장식 끓인 쌀, 삶은 쇠고기 조각, 해산물과 토마토 샐러드, 설탕없는 차, 잼 (1 티스푼)

부분 - 수프 - 2, 찹쌀 - 1, 고기 쇠고기 - 1, 샐러드 - 2, 차 - 1

오후 스낵

½ 그레이프 프루트 (우수 지방 연소)

저녁 식사

토마토 배추 (200g), 중형 사과 1 개, 녹색, 중간 발효 햄버거 (250g)로 찐 쌀 200g에 야채 양배추 롤

배추 - 양배추 롤 - 2, 양배추 - 2, 발효 식유 - 1

다이어트 메뉴 : 목요일

아침 식사

설탕에 절인 과일이 든 코티지 치즈 200 g과 우유와 설탕이없는 블랙 커피 한 잔. 커피에 건포도 1 컵케익 허용

부분 - 코티지 치즈 -1.5, 커피 -1

점심 식사

Rassolnik 200g, 200g 토끼 고기, 마늘 protushennogo, 포도, 호박, 여러 가지 원 호박, 상추 (구성 - 고추, 치즈, 다진 마늘 쌍) 설탕없이 대추 (100g)와 차

부분 - 수프 -2, 토끼 고기 -2, 호박 -1, 샐러드 -1, 차 -1, 대추 -1

오후 스낵

2 가지 감귤 (2 인분)

저녁 식사

양배추와 치즈가 든 캐서롤, 딸기가 든 요구르트 150g, 배 1 개.

부분 - 양배추 캐서롤 - 2, 요구르트 - 1, 배 -1

다이어트 메뉴 : 금요일

아침 식사

메밀로 만든 죽, 지방 함량이 0 인 우유에 삶은 것 - 200g, 우유 한잔 커피 1 잔

서빙 - 죽 - 1,5, 커피 - 1

점심 식사

신선한 양배추 배추, 구운 된 폴락 두 조각, 가지, 토마토와 후추 (200g)의 ragout, 신선한 오이, 녹색 양파와 샐러드 삶은 달걀 1 개 샐러드

부분 - 양배추 - 2, 생선 - 1, 샐러드 - 1, 근사함 - 2

오후 스낵

포도 덤불 1 개

저녁 식사

쇠고기 200g을 쇠고기와 함께 끓여서 녹색 콩, 오렌지 1 개, 지방 함량이 0 인 케 피어 1 컵

부분 - 간 - 1, 녹색 콩 -2, kefir - 2, 오렌지 -1.

다이어트 메뉴 : 토요일

아침 식사

중간 지방 및 익지 않은 사과가 든 요구르트 - 200 g, 무가당 쿠키 (크래커), 커피 1 컵

부분 - 요구르트 - 2 개, 사과 - 2 개, 커피 - 1 개, 크래커 - 1 개

점심 식사

닭 국물에 요리 한 수프, 대구 200g, 향신료없이 삶은 물, 삶은 쌀가루, 치즈와 채소 샐러드 (200g)

부분 - 스프 - 1,5, 생선 - 2, 쌀 - 2, 샐러드 - 2

오후 스낵

파인애플 1 개

부분 - 2

저녁 식사

토마토와 햄의 조각으로 3 계란에서 오믈렛. 요구르트로 마실 수 있습니다.

부분 - 오믈렛 - 1, 요구르트 - 1

다이어트 메뉴 : 일요일

아침 식사

지방이 많은 우유로 조리 된 시리얼 죽 200 그램, 사과 1 개, 여분의 초콜릿 2 개, 커피 한 잔

서빙 - 죽 - 1,5, 사과 -1, 초콜릿 -1, 커피 -1.

점심 식사

닭 고기와 미트볼을 곁들인 국물 스프, 튀김 잉어 200 g, 야채 샐러드

부분 - 수프 - 2, 잉어 - 2, 채소 - 2

오후 스낵

바나나 2 개

저녁 식사

200g, 케이크 - 150g, 와인 1 잔 (100g)의 토마토로 찐 콩

일부 - 콩 - 1,5, 케이크 - 1, 와인 - 1

이러한 다이어트는 메뉴에 필요한 모든 지방, 단백질 및 미네랄을 섭취하고 효과적인 체중 감소를 보장 할 수있는 기회를 제공합니다 . 1 주일 만에 메뉴에서 퇴각하지 않으면 그 결과를 볼 수 있습니다 - 적어도 5kg의 체중 감량.