제대로 체중 감량하는 방법?

효과적으로 체중을 줄이는 방법에 대한 유용한 정보를 듣고 싶습니까 ? 이 기회는 영양학 및 체중 감소의 가장 높은 품질 방법에 대한 의견을 남기는 사람들에게 기인합니다.

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적당한 체중 감소를위한 팁

우선, 당신의 수면은 7-8 시간 이상 지속되어야하며, 이것을 기억하십시오. 이 수면 시간은 신체가 정상적으로 체중을 줄이는 것뿐만 아니라, 음색을 유지하는 것입니다.

시체가 일어나기 시작한 시간 동안 매일 아침 운동 (약 30 시간)을하십시오. 충전 후 조용하고 편안한 음악을 켜고 샤워를 시작하십시오. 아침 샤워는 쾌적 할뿐만 아니라 하루 종일 당신을 격려합니다.

가능한 한 적은 택시, 지하철 및 기타 교통편을 이용하십시오. 도보로 갈 수있는 최대 여유 시간.

집에 엘리베이터가 있으면 가능한 한 자주 사용하지 마십시오. 걸음마 단계를 걷는 것은 건강 상태에 유리하게 영향을 미칩니다. 계단을 통해 산책을 선택했다면 - 많이 서두르지 말고, 걷기를 측정해야합니다. 이것은 당신이 여분의 지방을 구울 수 있습니다.

무거운 신체 활동은 체중 감량에 해를 끼칩니다.

역도, 단거리 경주, 아령 바, 파워 시뮬레이터를 거부하십시오. 이러한 운동은 탄수화물을 태우지 만 과도한 지방은 연소시키지 않습니다.

스포츠의 지방 조직은 부하가 고갈 될 때만 사라집니다 (호흡이 곤란하지 않고 호흡도합니다). 달리기는 훌륭하지만 속도가 느리고 규칙적이고 긴 수업이 있습니다. 에어로빅, 사이클링, 수영, 춤 등 유용한 신체 운동이 있습니다.

운동 시간을 조정하십시오. 당신이 그를 위해 일찍 비정상적인 스포츠로 몸을 부담하기 시작하면, 즉시 서두르지 말고, 부하는 점진적이어야합니다 - 20 분에서 45 분.

항상 체중 감량

서두르지 마시고 서서히 체중을 줄이십시오. 건강한식이 요법과 실행 가능한 운동 - 몸이 점차적으로 체중 감량을 시작합니다 (한 달 안에 3-5kg).

이 "매끄러운"체중 감량으로 피부, 내장 및 면역 체계가 크게 느껴집니다. 몸은 몸무게에 익숙해지고, 체중 감량 결과는 길어지고 체조, 샤워, 운동 및 건강식이 삶의 방식으로 바뀌면 체중은 돌아 오지 않습니다.

한 달에 두 번 비늘을 더 자주 잡으십시오. 결과를 확인하려면 2 주 동안 허리와 엉덩이 크기를 1 회 측정하십시오. 결과에 따라 지방 조직이 안정적으로 연소됩니다.

맛있고 의지력있는

가장 중요한 규칙 : 의지력은 과도한 체중을 극복 할뿐만 아니라 인내와 인내도 이기고 자하는 의지입니다. 이 자질들은 함께 취해서 원하는 결과, 즉 조화를 이루는데 도움이 될 것입니다.

끊임없이 규칙적으로 스포츠를하는 법을 배우면 자신을 제어하기 위해 맛있는 제품을 스스로 부인할 수 없습니다. 그러나 적당히. 당신은 상황을 소유 할 것이며, 새로운 체제에 적응 한 유기체가 당신을 도울 것입니다.

건강한 생활 습관을위한 아주 좋은 옵션은 하루 3 끼 식사입니다. 낮에 불필요한 스낵을 거절하면 완벽하게 이해할 수 있습니다. 음식을 먹지 않고 4-6 시간 동안 지속하는 것이 현실적입니다.

음식은 다양하지만 엄청난 양은 아닙니다. 잠자리에 들기 전에 케피어 잔을 마시는 것이 좋으며 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

슬리밍과 자신에 대한 작업

몸 을 잃지 않고 정확하고 질적으로 체중 을 줄이기 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 당신이 자신을 극복하고 모든 것이 당신의 손 안에 있다는 것을 이해한다면, 삶이 더 잘 변할 것입니다.