모유 수유 식단

임신 중 음식 섭취에 제약을 받는 대부분의 여성은 모유 수유 중에도 식품 선택에 신중해야 합니다. 모유 수유 중 식단은 대개 매우 엄격합니다. 많은 전문가들에 따르면, 엄마가 섭취하는 모든 물질이 모유를 통해 아기에게 전달되기 때문입니다.

수유 중인 여성의 영양은 완전하고 다양해야 하며, 동시에 소화가 잘 되고 저자극성이어야 합니다. 또한, 많은 젊은 산모들은 산후 초기부터 임신 중 늘어난 체중을 아이에게 해를 끼치지 않고 어떻게 감량할 수 있을지 고민합니다. 이러한 모든 요건을 어떻게 충족할 수 있을까요? 그리고 수유 기간의 모든 기준을 충족하는 식단을 어떻게 구성해야 할까요?

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모유수유 중 식단의 본질

모유는 아기의 첫 번째 음식인 완전한 영양 액체입니다. 모유의 질, 함량, 맛은 어머니의 영양 원칙에 따라 결정됩니다. 이러한 이유로 수유 중에는 균형 잡힌 식단이 필요합니다.

식이 영양의 가장 중요한 본질은 무엇인가?

• 수유부의 식단은 비타민과 미량 원소가 풍부하고 균형 잡혀 있어야 합니다.
• 아기의 배에 문제가 생기는 것을 피하려면 엄마는 탄수화물이 많은 음식은 물론, 가스 생성을 증가시키는 음식도 덜 먹어야 합니다.
• 식단에서 가장 엄격한 단계는 아기가 태어난 후 첫 달입니다. 이 시기에 아기의 소화기관이 건강해지고 장내 세균총이 형성됩니다. 생후 3~4주가 지나면 아기의 반응을 살피면서 엄마의 식단을 점진적으로 늘려가도록 합니다.
• 모유 수유와 음주는 양립할 수 없습니다. 염료, 방부제, 안정제 및 기타 합성 첨가물이 함유된 제품도 마찬가지입니다.
• 수유부는 마트에 갈 때 라벨에 적힌 성분을 꼼꼼히 읽어야 합니다. 제품에 화학 성분이나 대체물이 많이 포함되어 있다면 구매를 거부하는 것이 좋습니다.

모유수유 중에 먹으면 안 되는 음식은 무엇인가요?

• 모든 종류의 양배추;
• 콩과식물;
• 생과일;
• 붉은 야채;
• 전유;
• 검은 빵;
• 커피와 진한 홍차;
• 훈제 음식과 매운 향신료
• 많은 양의 소금
• 버섯;
• 통조림;
• 계란(하루 1개 이하)
• 마늘, 양파;
• 꿀;
• 과자, 크림, 비스킷;
• 수박.

모유수유 중에 무엇을 먹을 수 있나요?

• 정수, 로즈힙 티;
• 삶거나 구운 요리, 그리고 찜통에서 조리한 요리.
• 오일(버터 또는 식물성 오일)
• 사워크림, 코티지 치즈;
• 간장;
• 녹색;
• 감자;
• 모든 종류의 곡물
• 뿌리;
• 당면;
• 바나나;
• 건조 비스킷(비스킷, 크래커), 러스크, 프레즐
• 살코기, 생선.

저지방 수프, 죽, 채소 조림을 요리하는 것이 좋습니다. 디저트로는 과일을 굽거나 쿠키를 먹을 수 있습니다. 다시 한번 강조하지만, 엄격한 식단은 약 한 달 동안 지속되어야 하며, 그 후에는 식단을 늘려야 합니다. 아기의 상태와 엄마가 먹는 새로운 음식에 대한 아기의 반응을 주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다. 아기에게 체질이나 복부 팽만감이 있는 경우, 해당 음식 섭취를 일시적으로 중단해야 합니다.

모유수유 중 체중 감량을 위한 식단

여성이 모유 수유를 중단하지 않고 출산 후 체중 감량을 원하는 경우가 종종 있습니다. 가능할까요? 물론 가능합니다. 하지만 절대적으로 금지된 사항을 즉시 명시하는 것이 중요합니다.

• 굶어 죽다;
• 이뇨제나 완하제를 먹거나, 다이어트 차를 마신다.
• 단일 식단, 즉 매우 제한적인 저칼로리 식단을 따르세요.

기억해야 할 중요한 점은 수유부가 굶주리면 아기도 굶주리게 된다는 것입니다. 모유에는 더 이상 필요한 영양소가 없기 때문입니다. 더욱이, 엄격한 식단으로 인해 많은 산모가 모유를 완전히 잃어버려 아기가 분유로 전환해야 하는 경우도 있습니다.

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월별 모유수유 식단

생후 1개월 동안은 다음 제품이 허용됩니다.

첫째 날부터 열째 날까지:

• 구운 사과;
• 물에 끓인 죽(쌀, 메밀, 기장 등);
• 바나나;
• 야채수프;
• 녹차, 아마도 로즈힙이 첨가된 것일 수도 있음;
• 식물성 기름;
• 버터는 하루 15g 이하
• 닭고기 필레.

열한째 날부터는 다음을 추가할 수 있습니다.

• 발효유 제품
• 바다 물고기;
• 통밀빵;
• 감자;
• 당면;
• 야채(삶은 것 또는 찐 것)
• 녹색;
• 말린 과일;
• 비스킷, 크래커, 프레즐.

출산 후 첫 달 동안은 다음 식품을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

• 신선한 우유;
• 지방이 많은 고기를 넣은 수프;
• 진한 커피;
• 진한 크림;
• 생과일 또는 생야채(바나나 제외)
• 갓 구운 빵;
• 술.

2개월에서 3개월까지는 다음을 추가할 수 있습니다.

• 신선한 토마토;
• 제철 야채와 과일을 생으로 먹음
• 호두;
• 송아지고기, 토끼고기;
• 베리 콩포트;
• 크림.

권장하지 않음:

• 신선한 우유;
• 커피;
• 술.

4개월에서 6개월까지는 다음을 추가합니다.

• 소량의 꿀;
• 향신료와 조미료;
• 양파.

권장하지 않음:

• 신선한 우유;
• 술.

6개월 후에는 점차적으로 식단에 다음을 추가할 수 있습니다.

• 해초;
• 마늘;
• 콩, 완두콩, 렌즈콩.

모유 수유 기간 동안에는 과자, 초콜릿, 통조림 식품, 탄산음료와 인스턴트 음료, 아이스크림, 시중에서 판매하는 소스와 케첩, 패스트푸드와 반제품을 피하는 것이 좋습니다.

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모유수유 식단 메뉴

예를 들어, 모유수유 식단에 대한 샘플 메뉴를 제공합니다.

• 아침 식사로는 요구르트(첨가물 없음)에 비스킷이나 호두 한 줌을 먹습니다.
• 두 번째 아침 식사로는 녹차를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤이 적합합니다.
• 우리는 가벼운 크림수프와 생선 한 조각, 야채 반찬으로 점심을 먹었습니다.
• 오후 간식으로는 케피어, 바나나 또는 사과를 드세요.
• 저녁으로는 삶은 야채, 파스타, 죽을 먹습니다.

밤에는 케피어, 발효 구운 우유, 요구르트 등 발효유 제품을 마시는 것이 좋습니다.

목록에서 허용된 제품을 사용하여 메뉴를 원하는 대로 변경할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 과식을 피하는 것입니다. "금지" 목록에 있는 음식을 먹고 싶다면 조금만 드셔도 됩니다. 그리고 아기의 반응을 살피는 것도 잊지 마세요.

수유부의 식단은 하루에 5~6회 식사하는 것을 의미하며, 더 자주 식사하는 것도 가능하지만 그에 따라 식사량을 줄여야 합니다.

모유 수유 다이어트 레시피

금지 식품 목록이 엄청나게 많음에도 불구하고, 식단을 잘 조합하면 모든 요리가 맛있고 건강하게 완성될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 요리할 때 상상력을 발휘하는 것입니다.

게으른 바레니키 레시피

재료:

• 코티지 치즈 반 킬로그램
• 밀가루;
• 계란 하나
• 약간의 소금.

먼저, 코티지 치즈, 소금, 계란으로 반죽을 준비합니다. 반죽이 충분히 탄력 있게 되도록 "필요한 만큼" 밀가루를 넣습니다. 소시지를 만들어 잘게 자릅니다. 서로 달라붙지 않도록 밀가루를 입혀 빵가루를 입힙니다.

만두를 끓는 소금물에 삶아 버터와 사워크림이 담긴 그릇에 담습니다. 기호에 따라 설탕이나 꿀을 뿌려도 좋습니다.

치즈 수프 레시피

재료:

• 양파 1개
• 당근 1개
• 100g 버터;
• 파슬리 약간
• 가공치즈 100g;
• 호두 까는 기구;
• 소금과 후추를 넣어 맛을 냄;
• 물.

양파는 잘게 다지고, 당근은 고운 강판에 갈아줍니다. 양파와 당근을 버터에 볶아 끓는 물이 담긴 냄비에 옮겨 담습니다.

치즈를 갈아서 끓는 물에 녹인 후 수프에 넣으세요. 소금과 후추로 간을 맞추세요. 끓인 후 파슬리를 넣고 접시에 담아냅니다. 위에 크루통을 뿌려도 좋습니다.

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호박 캐서롤 레시피

재료:

• 중간 크기 호박 2개
• 빵가루용 밀가루;
• 중간 크기 감자 4개
• 300ml 케피어;
• 강판 치즈 150g.

호박을 원형으로 자르고 빵가루를 입힌 후 프라이팬에 넣어 한쪽 면을 먼저 볶고, 그다음 반대쪽 면을 볶습니다.

감자를 둥글게 썰어 베이킹 시트에 펴 바르고 소금과 케피어를 약간 뿌립니다. 두 번째 층에 애호박을 깔고 소금과 케피어를 약간 뿌립니다. 이 과정을 여러 번 반복합니다. 위에 강판에 간 치즈를 뿌리고 오븐에 넣어 30~40분 정도 구워 완성합니다. 맛있게 드세요!

간볼 레시피

요리 재료:

• 감자 5개;
• 생달걀 2개와 삶은 달걀 2개
• 밀가루 2큰술;
• 0.5kg 닭 간;
• 양파 2개
• 소금과 후추를 넣어 맛을 낸다.

양파를 다져 볶은 후 간을 넣고 약불로 끓입니다. 15분 후 다진 계란, 소금, 후추를 넣고 익을 때까지 끓인 후, 블렌더로 갈아줍니다.

으깬 감자를 준비하고 밀가루, 계란, 소금, 후추를 섞어줍니다.

퓌레로 작고 납작한 케이크를 만들고, 가운데에 튀긴 간 혼합물을 한 스푼 얹어 둥글게 만듭니다. 이렇게 만든 반죽은 해바라기유에 튀기거나, 찜기에 넣거나, 오븐에 구워도 좋습니다. 서빙할 때는 치즈나 허브를 뿌려 먹는 것이 좋습니다.

거의 모든 여성은 모유 수유를 위한 식단이 있다는 것을 알고 있습니다. 영양 섭취는 성장하는 아이에게 해를 끼치지 않도록, 즉 산통, 복부 팽만, 체질 및 기타 불쾌한 순간을 예방하기 위해 조절됩니다. 또한, 적절한 영양 섭취는 수유부와 아기 모두의 건강을 해치지 않으면서 체중 감량에 도움이 됩니다.

영양학자들은 이에 대해 어떻게 조언하나요?

대부분의 전문가들은 모유 수유를 하는 엄마는 다이어트에 대해 전혀 생각하지 말아야 한다고 생각합니다. 과식이나 피로감을 "잡아먹지" 않고, 단 음식이나 기름진 음식을 남용하지 않고, 제대로, 충분히 먹는 것이 더 현명할 것입니다. 2.5~3시간마다 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 단식일은 일주일에 한 번 이상 계획할 수 없습니다(하지만 어떤 경우에도 굶어서는 안 됩니다).

이 간단한 권장 사항을 따르면 젊은 엄마도 체중 감량에 성공할 수 있습니다. 모유 수유에는 여성이 하루에 약 700kcal의 열량을 섭취해야 합니다. 여기에 흔들의자 흔들기, 유모차 걷기, 그리고 일반적인 집안일(빨래, 다림질, 요리 등)에 드는 에너지 비용을 더하면, 음식을 통한 영양 공급이 필요한 본격적인 신체 활동을 할 수 있습니다. 이 모든 활동만으로도 체중 감량에 충분하며, 동시에 건강하고 다양한 식단을 섭취할 수 있습니다.

모유수유 중 엄격한 식단

이미 말씀드렸듯이 모유 수유 중 엄격한 식단은 바람직하지 않습니다. 하지만 때로는 엄격한 식단이 권장되기도 하지만, 이에 대한 특정 적응증이 있습니다.

예를 들어, 아기가 거의 닫힌 주둥이뼈를 가지고 태어났다면, 의사들은 유제품과 칼슘 함량이 높은 다른 제품의 섭취를 크게 제한하라고 조언합니다.

아이에게 알레르기 반응이 나타날 경향이 있는 것으로 밝혀지면, 아기의 소질이 발달하는 것을 막기 위해 엄격한 식단이 처방됩니다.

어떤 경우든, 엄격한 식단을 따르기로 결정하는 것은 어머니(예를 들어 체중 감량을 위해)가 아니라 소아과 의사이며, 그마저도 예외적인 경우에만 해당됩니다.

건강한 아이를 갖고 수유를 유지하려면 여성은 허용된 식품 목록 내에서 합리적이고 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.

모유 수유 중 저자극성 식단

저자극성 식단은 아기에게 알레르기 반응이 나타나기 쉬운 경우에 사용됩니다. 이 영양 원리는 아기의 기형 발생을 예방하고 싶거나 알레르기를 앓고 있는 여성에게도 적용될 수 있습니다.

저자극성 식단은 다음과 같은 권장 사항으로 구성됩니다.

• 아기에게 수유하기 30분 또는 1시간 전에 음식을 먹어야 하므로, 각 엄마는 아기의 수유 일정에 맞춰 식단을 조절합니다.
• 부종이나 신장에 문제가 없다면 하루에 최소 3리터의 물을 마셔야 합니다.
• 아이의 상태를 관찰하면서, 2일에 한 번씩 50g씩 새로운 제품을 점차적으로 식단에 추가해야 합니다.

저자극성 식단에 권장되지 않는 음식은 무엇입니까?

• 설탕, 과자;
• 소금, 소금에 절인 음식, 절인 음식, 시중에서 판매하는 소스, 통조림 식품
• 반제품, 패스트푸드;
• 생야채와 과일
• 동물성 지방, 유제품
• 계란;
• 오트밀;
• 견과류, 꿀, 잼, 말린 과일;
• 초콜릿, 커피 및 커피 음료;
• 컴포트, 과일 음료, 주스;
• 검은 빵, 밀기울.

식품에 사용되는 모든 식품의 성분을 면밀히 검토해야 합니다. 목록에 화학 첨가물이 포함되어 있다면 해당 제품을 거부하고 더 천연적인 다른 제품을 선택해야 할 이유가 됩니다.

모유 수유 중 듀칸 다이어트

일부 여성들은 출산 후 체중 감량을 위해 듀칸 다이어트를 이용합니다. 이는 널리 알려진 식습관으로, 단백질 식품을 주로 섭취하고 탄수화물은 제한적으로 섭취합니다.

이러한 식단의 장점은 배고픔을 거의 느끼지 않고 빠르고 안정적인 결과를 기대할 수 있다는 것입니다. 단점은 임신 중 이미 과부하 상태였던 신장에 상당한 부담을 준다는 것입니다.

뒤칸은 수유부에게 식단의 처음 두 단계를 건너뛰고 바로 세 번째 단계, 즉 결과를 공고히 하는 단계로 넘어갈 것을 권장합니다. 이 전략에 따르면, 식단 제한이 아기에게 미치는 부정적인 영향이 최소화됩니다.

수유부를 위한 영양 원칙에는 단계를 건너뛰는 것 외에도 몇 가지 예외가 있습니다.

• 하루에 과일과 열매를 두 접시 먹을 수 있습니다(한 접시 대신).
• 단백질 단식일은 취소됩니다(일반 듀칸 다이어트는 매주 목요일에 실시합니다).

다음 사항은 허용됩니다.

• 저지방 유제품
• 살코기 제품
• 계란;
• 생선을 포함한 해산물
• 감자를 제외한 모든 야채
• 통밀빵;
• 과일 및 베리 믹스(바나나와 포도 제외)
• 당면;
• 곡물과 콩류.

요리에 사용할 제품을 선택할 때는 아이의 건강에 유의하는 것을 잊지 마세요. 일부 제품은 아기에게 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

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모유수유 중 에너지 다이어트

에너지 다이어트 칵테일을 이용한 체중 감량은 꽤 인기가 많습니다. 하지만 많은 젊은 엄마들이 모유 수유 중에도 이런 칵테일을 통해 체중 감량이 가능한지 궁금해합니다. 섭취하는 많은 제품이 아기에게 해로울 수 있기 때문입니다.

임신 중 체중 증가의 원인 중 하나가 호르몬 수치의 급격한 변화라는 것은 누구나 아는 사실입니다. 출산 후 호르몬 수치는 6개월 동안 안정을 이루며, 어떤 여성들은 그보다 더 오래 지속되기도 합니다. 호르몬 수치의 증가는 식욕 증가에 영향을 미치는 경우가 많습니다. 임신과 수유 기간 모두 과식과 지속적인 배고픔을 자주 느낍니다. 이러한 증상을 완화하는 것이 가능할까요?

에너지 다이어트 제조사들은 이러한 칵테일이 단순히 신체에 필요한 비타민과 기타 물질의 보고일 뿐이며, 어머니뿐만 아니라 아기의 건강에도 도움이 된다고 주장합니다.

성공적인 체중 감량을 위해 특별히 개발된 "밸런스" 프로그램을 활용합니다. 이는 하루 한 끼 식사 대신 칵테일 한 잔을 섭취하는 것입니다. 이 방법은 신진대사를 방해하지 않고, 금식이나 영양실조를 유발하지 않으며, 신체에 유용한 에너지 식단 성분을 제공합니다.

단 하나의 제한 사항이 있습니다. 카페인이 함유된 칵테일은 선택하지 마세요.

모유수유 중에는 영양 보충제나 약물을 사용하기 전에 반드시 소아과 의사와 상의하세요.

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모유 수유를 위한 일본식 식단

일본식 식단의 원칙은 주로 소화하기 쉬운 탄수화물을 섭취하여 칼로리 함량을 크게 줄이는 것입니다.

이 다이어트는 13일 동안 진행됩니다. 이 기간 동안 7~8kg을 감량하고 그 효과를 오랫동안 유지할 수 있다고 가정합니다. 이것이 사실인지 아닌지는 저희가 밝히지 않겠습니다.

체중 감량은 식단에서 설탕, 소금, 과자, 밀가루, 알코올성 음료를 제거함으로써 이루어집니다.

하지만 영양학자들은 모유 수유 중인 여성에게 이 식단을 강력히 권장하지 않습니다. 이러한 식단은 일일 칼로리 함량이 너무 낮아 수유를 억제하고 아이에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 제시된 메뉴의 제품 목록(반드시 준수해야 함)은 수유부에게는 전혀 적합하지 않습니다. 예를 들어, 이 식단은 아침 식사 대신 매일 커피를 마시는 것을 포함하고 있는데, 이는 특히 이 시기에 건강에 좋지 않다는 데 동의하실 것입니다.

그러므로 올바른 식습관을 유지하고 활동적인 생활방식을 통해 체중을 감량하는 것이 더 좋습니다.

모유 수유 중 단백질 식단

단백질 다이어트란 무엇일까요? 이름에서 알 수 있듯이, 식단에서 단백질 섭취량을 몇 배로 늘리는 반면 지방과 탄수화물의 비율은 크게 줄입니다. 물론, 여기서 균형 잡힌 식단을 논할 수는 없습니다. 결과적으로 신진대사 과정이 급격히 재편되고, 탄수화물과 지방에 대한 "공복감"이 생겨 비교적 빠른 체중 감량에 기여합니다.

이 식단을 장기간 지속하면 피부, 모발, 손톱이 손상되고 빈혈과 기능 저하가 발생할 수 있습니다. 단백질 위주의 식단을 2주 이상 섭취하면 신장 기능이 심각하게 손상될 수 있으며, 콜레스테롤 수치가 상승하고 혈관 탄력이 악화되며 혈전이 형성될 수 있습니다. 따라서 이러한 식단을 따르는 데는 여러 가지 금기 사항이 있습니다. 고령, 정맥계 질환, 신장 및 소화기 질환 등이 있습니다. 물론 임신과 수유 중에는 이러한 식단이 적합하지 않습니다.

임산부의 경우, 산모의 혈액뿐만 아니라 자궁 내 태아의 혈액까지 걸러내야 하므로 신장에 가해지는 부담이 몇 배로 증가합니다. 신장에 휴식을 주는 대신 몸에 단백질이 과다하게 공급되면 매우 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 이러한 체중 감량 방법은 피하는 것이 좋습니다.

모유수유 중 산통에 대한 식단

거의 모든 영아에게 산통은 다양한 정도로 나타납니다. 엄마의 역할은 산통이 덜 심하고 아기가 크게 불편함을 느끼지 않도록 하는 것입니다.

이미 말씀드렸듯이 모유의 구성은 수유모가 무엇을 먹는지에 따라 크게 달라집니다. 특히 식단에 가스 생성을 증가시킬 수 있는 음식이 포함되어 있다면 아이의 산통 위험이 몇 배나 증가합니다.

피하는 것이 좋은 제품은 무엇입니까?

• 검은 빵(예를 들어, 보로딘스키).
• 전유.
• 신선한 양배추와 익힌 양배추 모두 가능합니다.
• 콩(콩, 완두콩, 렌즈콩, 병아리콩, 녹두).
• 포도.
• 신선한 사과.
• 무.

원칙적으로, 가스 생성 증가를 막기 위해 영양학자들은 생과일과 채소 섭취를 권장하지 않습니다. 삶거나, 굽거나, 끓이는 등 조리하는 것이 좋습니다.

제품을 올바르게 조합하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 과일은 단백질 식품과, 채소는 우유와 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 모든 가능한 조합과 바람직하지 않은 조합을 자세히 설명한 특별 제품 호환성 표도 있습니다.

엄마가 제대로 식사를 했는데도 아기가 여전히 배 통증을 느낀다면, 아마도 문제는 식단에 있는 것이 아니라 아기가 모유를 제대로 물지 못한 데 있는 것일 수 있습니다.

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모유수유 중 "마이너스 60" 다이어트

"마이너스 60" 시스템에 따른 다이어트 메뉴는 점진적인 체중 감량을 위해 설계되었습니다. 장기간의 단식을 하지 않으며, 제한 사항도 훨씬 적습니다. 덕분에 거의 아무것도 하지 않고도 천천히, 하지만 확실하게 체중을 감량할 수 있습니다.

이 식단의 핵심은 고칼로리 음식은 오전, 즉 정오 전에만 섭취하는 것입니다. 그 후에는 점심과 오후 6시 전에 가벼운 저녁을 먹습니다. 당분 섭취는 제한해야 하지만, 아침에는 밀크 초콜릿을 제외한 거의 모든 음식을 섭취할 수 있습니다. 굶거나 금식하는 날은 권장하지 않습니다.

마이너스 60 영양 시스템은 효과적이고 완벽하며 내약성이 뛰어납니다. 이러한 이유로 임신과 수유 중에도 사용할 수 있습니다. 물론, 인내심을 가져야 합니다. 체중은 다소 느리지만 꾸준히 감소합니다.

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모유 수유 중 프로타소프의 식단

프로타소프의 식단은 소금과 설탕을 피하는 것을 포함합니다. 식단은 주로 생채소와 저지방 유제품으로 구성되어야 합니다.

전문가들은 일반적으로 이 식단은 매우 좋지만 임신, 모유 수유, 유아기에는 피하는 것이 좋다고 말합니다.

사실 프로타소프가 제안한 시스템은 신체의 단백질과 지방 필요량을 충족시키지 못하고, 주요 허용 제품에는 아기에게 필요한 아미노산이 충분히 함유되어 있지 않습니다. 많은 비타민은 음식에 지방이 있어야만 흡수되기 때문에 지방 결핍은 비타민 섭취 부족으로 이어질 수 있습니다. 이러한 식단은 모유의 구성과 수유부와 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 높습니다.

프로타소프의 식단은 생채소가 풍부하기 때문에 소화기관 질환이 있는 경우 특히 바람직하지 않습니다. 이는 만성 질환을 악화시키고 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

모유 수유 중 6 꽃잎 다이어트

"6 꽃잎"은 본질적으로 6일 동안 번갈아 가며 진행되는 일련의 단일 식단입니다. 매일 특정 식품에 중점을 둡니다.

• 첫째 날 – 생선;
• 둘째 날 – 야채;
• 셋째 날 – 닭;
• 넷째 날 – 곡물;
• 다섯째 날 – 코티지 치즈;
• 여섯째 날 – 과일.

이 다이어트를 만든 사람은 6일 만에 약 4kg을 감량하겠다고 약속하지만, 다이어트가 끝난 후에는 일주일 동안 식이 제한을 준수하는 것이 좋습니다.

영양학자들은 특히 수유 중인 산모에게 단일 식단을 권장하지 않습니다. 따라서 "6 꽃잎" 식단은 모유 수유에 최선의 선택이 아닙니다. 또한, 식단을 시작하기 전에 소화기 및 비뇨기 질환이 없는지 검사를 받아 신체에 해를 끼치지 않도록 하는 것이 좋습니다.

모유 수유 중 저탄수화물 다이어트

탄수화물이 없는 식단의 기본은 단백질과 지방인데, 이는 어느 정도 탄수화물 결핍을 보상하는 데 도움이 됩니다.

아시다시피 탄수화물은 인간의 주요 에너지원입니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 체내 지방층 형성을 돕는 인슐린 생성이 감소합니다. 결과적으로 지방이 소모되어 체중 감소로 이어집니다.

하지만 모유 수유 중 다이어트를 시작하기 전에 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 왜 그럴까요?

탄수화물 섭취를 최소화하고 지방이 많은 음식을 많이 섭취하면 체내 수분이 손실되어 체중 감소로 이어지지만, 신장 질환을 유발할 수도 있습니다. 또한, 체액 손실로 인해 모유 생산량이 감소할 수 있습니다.

단백질 함량이 높으면 신장 결석이 형성되고 성 호르몬 생성도 억제됩니다.

또한 탄수화물 부족은 쾌락 호르몬인 세로토닌 결핍을 유발합니다. 그 결과, 수유부는 기분 변화, 신경 과민, 건망증, 과민 반응을 경험할 수 있습니다.

전문가 결론: 물론 모유 수유 중에는 단 음식 섭취를 제한해야 합니다. 하지만 탄수화물을 완전히 포기해서는 안 됩니다. 신체는 에너지를 필요로 하며, 수유부는 일반적으로 에너지 요구량이 증가합니다.