남성 비타민

남자들은 소중히 간직하고 소중히해야 할 깨지기 쉬운 종입니다. 그리고 무엇보다 비타민보다 사람을 보호 할 수 있습니다 (물론 체육관 제외)? 이것에 대해서 지금 이야기하십시오.

비타민 남성의 필요성

남성은 여성보다 비타민을 많이 필요로합니까? 남성에게 특별한 비타민이 필요한가요?

의사들은 생물학적 구성면에서 남성이 여성과 동일한 사람들이기 때문에 동일한 비타민이 필요하다고 말합니다. 이들은 그룹 B의 비타민, 비타민 A, E, D 및 C입니다. 여기에만 질문 -이 비타민은 하루에 충분한 행복을 위해 하루에 얼마나 필요한가, 즉 고급 배급입니까?

남성은 일반적으로 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 그들은 여성보다 에너지 보충을 위해 훨씬 많은 비타민이 필요합니다. 실제로, 그리고 칼로리. 하루 동안의 여성이 신체 활동에 따라 2,500 Kcalorii, 3000 - 3.5 000 Kcal 정도면 충분합니다.

따라서 남성의 비타민 보충제는보다 풍부하고 견고해야합니다.

비타민 B와 근육 작용

비타민 B는 대개 단백질 제품에서 발견됩니다. 즉, 고기, 생선, 간, 달걀, 커티지 치즈. 콩, 감자, 견과류, 버섯, 오트밀도 들어 있습니다.

비타민 B 그룹 중 특히 비타민 B6가 탁월합니다. 좋은 근육 성장과 좋은 건강을 위해서는 남성에게 매우 필요합니다. 이 비타민은 빠르게 움직이는 사람에게서 어디로 가져갈 수 있습니까?

비타민 B 인 피리독신은 신선한 야채와 열매가 풍부합니다. 그것은 토마토, 당근, 체리, 딸기, 양배추와 같은 제품을 포함하고 있습니다. 양배추와 당근 샐러드를 먹을 때 (그렇게 물지 않을 것입니다) 화학 첨가물이 든 고 칼로리 마요네즈 대신 식물성 기름을 첨가하는 것이 중요합니다.

유기체는 마요네즈보다 훨씬 쉽게 섭취합니다. 당근에 함유 된 비타민은 소화되지 않고 지방산 보충제만으로 유용한 물질을 제공하기 때문에 지용성입니다.

감자로 무엇을 할 것인가?

당신이 그녀에게 당신의 비타민을 (적어도 최대량으로)주고 싶다면, 그것을 요리하지 마십시오. 요리 할 때, 감자의 칼로리 함량이 현저히 줄어들지 만 많은 비타민이 4 분의 1 이상으로 파괴됩니다.

요리 중 고기와 생선은 거의 1/3의 비타민을 잃습니다. 그러나 부부를 위해 요리하거나 구운, 그들은 훨씬 더 유용한 물질을 포함하고 있습니다. 물고기 또는 고기가 밀폐 된 용기 (베이킹 슬리브, 호일 또는 뚜껑 아래)에서 구워지면 귀중한 물이 증발하지 않고 수분이 많고 향이납니다.

남성 채식주의 자들은 무엇을합니까?

그들 중 많은 수가 있습니다. 따라서 고기와 생선을 거절하면 단백질 식품에만 함유되어있는 B12 비타민과 비타민 B2로식이를 고갈시킬 위험이 있음을 아는 것이 중요합니다.

따라서 채식주의자는 치료 의사의 권고에 따라 추가로 비타민 복합체를 섭취해야합니다.

남성에게 위험한 과다 복용 비타민은 무엇입니까?

특히 비타민 B 군의 비타민 섭취량을 과다 섭취하면 남성은 에너지를 두 배로 늘리지는 못하지만 반대로 말라리아의 쇠약과 약점을 느끼게됩니다.

비타민 B2의 복용량을 늘리면 시각 장애가 발생할 수 있음을주지하십시오. 신장은 활동이 감소함에 따라 훨씬 더 악화되기 시작합니다.

과량의 비타민 B6는 신체에 축적 될 수 있으며 이는 반드시이 알레르기에 반응합니다. 피부 발진, 피부의 가려움증, 가려움증이있을 수 있습니다.

비타민 B12는 견딜 수없는 복용량으로 인해 혈관을 막아 심장 마비로 이어지는 폐부종을 유발할 수 있으며 사람이 추측 할 수없는 다양한 알레르기가 있습니다.

비타민 A와 수컷 몸

남성이 의사의 권고에 따라 비타민 A를 사용하면 시각 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 사람은 어둠과 황혼에서 더 잘 보입니다. 그의 면역력은 상승하고, 몸은 감기와 감염으로부터 더 잘 보호받습니다.

그러나이 비타민의 과다 복용을 허용하는 것은 가치가 없으며 반대 반응도 마찬가지입니다. 피부 발진, 약점, 혼수, 시각 장애가있을 수 있습니다.

비타민 A를 얻을 수있는 곳

생선, 고기, 간 (돼지 고기 및 쇠고기), 토마토, 살구 (신선한 살구 또는 말린 살구), 멜론. 사워 크림이나 일반 식물성 기름을 포함한 당근도 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다.

사워 크림이나 다른 지방을 함유 한 150 그램의 비벼 당근 만 먹는다면 이미 비타민 A를 하루 3-4 회 복용하게됩니다.

비타민 A는 매우 특이합니다 : 몸에 축적되는 흥미로운 특성이 있습니다. 그러므로, 비타민제 (hypovitaminosis)의 결과를 피하기 위해이 비타민의 사용 규범을 초과해서는 안됩니다.

이들은 혼수 상태, 빠른 피로, 졸음 같은 증상입니다. 어느 사람이 그렇게 할거야?

남자들은 올바른 비타민을 먹고 강하고 건강 해. 물론, 정력적입니다.