체중 감량을 원합니다: 어디서부터 시작해야 하나요?

살을 빼고 싶어요... 이 말을 하지 않는 여자가 어디 있겠습니까? 어떤 여자는 희망을 품고, 어떤 여자는 절망을 품고, 어떤 여자는 모든 게 잘 될 거라는 자신감을 품고 말입니다. 사실, 냉정한 통계에 따르면 동기 부여는 성공의 전부는 아니더라도 절반 이상을 결정짓는다고 합니다.

체중 감량의 이유를 결정하는 것 외에도, 체중이 증가하고 유지되는 이유도 파악해야 합니다. 이 두 가지 과제가 해결되고 구체화되면, 생리학적으로 정상적인 수준으로 체중을 감량하기 위한 전략이 최적의 정확도로 수립됩니다.

따라서 심리학 분야와 관련된 첫 번째 두 가지 과제, 즉 "나는 체중을 줄이고 싶다"라는 소중한 욕망을 충족하기 위한 조건을 만드는 과제는 다음과 같이 공식화됩니다.

1. 개인적으로 왜 체중을 줄여야 하는지 생각해 보세요. 무기력한 친구나 거식증 모델과 비교하는 것은 바람직하지 않습니다. 체중 감량을 통해 개인적으로 무엇을 얻을 수 있을까요? 자존감 향상, 웰빙 증진, 이성으로부터의 관심 끌기, 커리어 성장 등입니다. 이상적인 체중을 가능한 한 자세하고 구체적으로 설명하는 것이 좋습니다.
2. 음식 중독이 발생한 이유를 찾아보세요. 이 과제는 심리적인 측면뿐 아니라 의학적 측면도 있을 수 있습니다. 음식 중독의 심리적 원인은 다음과 같습니다.
   • 삶 전반에 대한 불만, 끊임없는 생명의 불편함, 그리고 음식으로 가득 찬 내면의 공허함. 심리치료사들이 "배고픈 마음"이라고 부르는 이 문제는 전문가의 도움, 상세한 분석, 그리고 심리적 트라우마 극복을 필요로 합니다.
   • 개인적인 삶에 대한 불만, 즉 "배고픈 마음"은 감정과 느낌을 자유롭게 표현할 수 없는 상태를 말합니다. 이러한 감정과 느낌을 억누르면 음식 보상이 발생하고, 이는 기쁨을 음식 만족으로 대체합니다. 이는 심리학자의 도움을 통해 해결할 수 있습니다. 부정적인 감정을 포함하여 어떤 감정이 "먹혀 없어졌는지" 파악하는 것이 중요합니다.
   • 충족되지 않은 전문성은 종종 경력 실패를 "갉아먹는" 결과를 초래합니다. 이는 자기 분석, 때로는 강인하고 솔직하며 극적인 자기 분석을 요구하지만, 더 나아가 발전하기 위해서는 필수적입니다.
   • 음식의 "쾌락"으로 보상되는 만성 스트레스 상황. 이는 자기 분석, 전문가의 도움, 그리고 스트레스 해소를 위한 계획 수립이 필요한 과제입니다.
   • 어린 시절 억눌렸던 두려움과 불안은 성인이 되어서도 음식에 대한 "방어"로 작용할 수 있습니다. 이러한 두려움과 불안은 처리와 배설을 필요로 합니다.
   • 호르몬 기능 장애를 포함한 신체 질환으로 인한 대사 장애. 신중하고 종합적인 진단과 치료 조치가 필요한 문제입니다.

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체중을 줄이고 싶습니다. 어떻게 해야 하나요?

위에서 설명한 두 단계를 결정했다면, 이 두 단계는 상당히 어렵고 시간과 노력이 필요하지만, 개인 맞춤형 체중 감량 계획을 세울 수 있습니다. 식단, 단식, 운동만으로는 체중을 유지하는 것이 불가능하다는 것은 누구나 아는 사실입니다.

단기적인 결과는 음식 섭취 부족, 적어도 실망, 기껏해야 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 인내심을 갖고, 자신의 힘과 자원을 계산하고, 체중 증가의 원인에 대한 정보를 공부한 후에야 비로소 체중 증가와의 "전쟁"을 시작하는 것이 좋습니다.

지방 축적의 심리적, 병리적 이유 외에도, 순전히 생화학적 원인이 있습니다. 이는 췌장 기능의 무기력함과 약화로 과체중을 설명합니다.

"살을 빼고 싶어요"라는 질문이 전혀 중요하지 않은 사람들이 있는 이유는 무엇일까요? 생리학자들은 이 운 좋은 사람들은 활발하게 기능하는 췌장을 가지고 있어서, 체내에 유입되는 포도당의 양에 맞춰 인슐린이 충분히 생성된다고 주장합니다. 포도당이 너무 많아도 췌장은 이를 성공적으로 처리하고 활용합니다. 아마도 유전적 요인으로 설명될 수 있겠지만, 과학은 아직 이 사실을 명확히 규명하지 못했습니다.

과체중인 사람들에게서는 정반대의 현상이 관찰됩니다. 비활성 췌장은 과도한 포도당에 반응하여 필요한 양의 인슐린을 생산하지 못합니다. 당분이 함유된 모든 음식은 포만감을 유발하지만, 이러한 포만감은 위장에는 거짓입니다. 약 30분 후에는 당분이 매우 빠르게 처리되고 흡수되기 때문에 다시 배가 고프게 됩니다. 이는 악순환의 고리를 끊지 못합니다.

한편으로는 체중을 줄이고 싶다는 진지한 바람이 있고, 다른 한편으로는 혈당 수치가 빠르게 감소하고 있기 때문에 신체가 자연스럽게 지속적인 포화 상태를 원하기 때문입니다.

실제로 전 세계 영양학자들은 거의 모든 공산품에 함유된 엄청난 양의 설탕에 대해 경종을 울리고 있습니다. 다양한 제품군, 화려한 포장, 그리고 식품 첨가물은 인류 건강에 도움이 되지 않습니다. 오히려 인류를 '먹방의 덫'에 빠뜨려 "맛있는" 제품을 더욱 적극적으로 소비하게 만듭니다.

더욱이, 현대 생활의 빠른 속도는 우리에게 말 그대로 이동 중에, 종종 기계적으로, 무의식적으로 음식을 섭취하도록 가르쳤습니다. 체중 감량을 원하는 사람들 중 TV를 보거나 책을 읽으면서 먹지 않는 사람이 있을까요? 미각, 후각, 미각 만족, 그리고 심미적인 측면을 고려하지 않고 음식을 삼키는 것은 체중 증가로 이어집니다.

체중 감량은 꿈이자 소망입니다. 구체적인 계획과 실천으로 구체화해야 합니다. 기적을 바라며 일주일에 10~15kg을 감량하는 다이어트를 믿는 것은 적어도 무리입니다.

체중 감량을 위해서는 소화가 일회성 활동이 아닌 체계적인 과정인 것처럼, 체중 감량 역시 의지와 더불어 어느 정도의 노력이 필요한 과정이라는 것을 이해해야 합니다. 하지만 "살을 빼고 싶다"는 욕구는 운동의 도움으로도 충족될 수 있기 때문에, 그 길은 걸어가는 사람이 개척해 나갈 것입니다.