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알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 04.07.2025

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체중 감량은 절반에 불과합니다. 몸이 아프지 않고 건강해지려면 체중 감량이 중요합니다. 어떻게 하면 빠르게 체중을 감량할 수 있을까요?

혈액 순환을 개선하고 신진대사를 활성화하려면 근육 운동을 해야 합니다. 이렇게 하면 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.

앉아서 일하는 시간이 많고 사무실을 나갈 방법이 없다면 가볍게 휴식을 취하세요. 제자리에서 스트레칭을 하고, 고개를 돌려 (뻣뻣한 목 근육을 풀어주세요), 일어서서 걸어보세요.

특정 부위(예: 허리나 엉덩이)의 살을 빼고 싶다면, 하루에 최소 두 번 마사지를 해보세요. 이렇게 하면 피하지방층을 더 빠르고 쉽게 줄이는 데 도움이 됩니다.

집에 있다면 브러시를 사서 줄이고 싶은 부위를 문질러 주세요. 따뜻한 샤워 후 피부와 근육에 김이 모락모락 날 때 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.

다이어트 중 신체 활동을 신중하게 계산하세요. 이미 칼로리 섭취량을 크게 줄이고 있으므로 과도해서는 안 됩니다. 몸을 지치게 할 필요는 없습니다.

단식 다이어트는 빠른 체중 감량에는 도움이 되지만, 오래 지속되지는 않는다는 점을 기억하세요. 따라서 체중을 오래 유지하는 것이 목표라면, 단식 다이어트 후에는 다른 영양 시스템을 선택해야 하지만, 장기적인 효과를 위해서는 장기적인 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

안정적인 체중 감량의 최적 결과는 장기간의 다이어트, 즉 6~7개월, 심지어 1년 후에도 유지됩니다.

체중 감량과 다이어트를 하는 동안 하루에 최소 1.5리터의 정제수를 마시세요. 이렇게 하면 체내 독소가 배출되고 소화가 더 쉬워집니다.

저희의 조언으로 쉽고 즐겁게 체중 감량하세요! 날씬한 몸매는 아름다울 뿐만 아니라, 물론 멋진 일이기도 하다는 사실도 잊지 마세요:)