폐경기의 다이어트

폐경이 시작될 때 건강 상태와 여성의 출현은 영양에 크게 의존합니다. 폐경기를 지닌 다이어트는 신진 대사를 유지하고 좋은 인물을 유지하는 것뿐만 아니라 건강을 개선하고 연령 관련 질환의 발병을 예방하고 갱년기 증상의 증상을 감소시키는 데에도 도움이됩니다.

삶의 모든 여성들은 생식 기능이 약해지고, 난소가 점차적으로 "잠들며"몸 안에서 어떤 변화가 동반됩니다. 두통, 안면 홍조, 사지의 붓기, 혈압의 불안정, 과민성, 체중 변화, 관절 문제 등의 불쾌한 증상이 폐경의 가장 흔한 징후입니다. 식이 요법의 주된 목적은 이러한 증상을 완화시키고, 그에게 어려운시기에 몸을 지탱하는 것입니다. 영양의 특정 변화는 고통스럽게 눈치 채지 못하고이 시간 동안 생존하는 데 도움이됩니다.

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폐경기의 식단의 본질

폐경의 첫 증상이 나타나면 즉시 약국에 출근 할 필요가 없습니다. 비상 사태로 두십시오. 대부분의 증상은식이 요법의 변화로 제거 될 수 있습니다.

다이어트 커피, 코코아, 초콜릿, 지방이 많은 음식물을 제외하면 가장 흔한 증상 - 안면 홍조가 현저히 줄어 듭니다. 과자도 덜 먹어야합니다.

혈압을 안정시키기 위해 커피, 알코올 음료는 제외하는 것이 좋습니다. 녹차와 신선한 과일이나 야채 주스로 전환하는 것이 좋습니다.

소화 시스템을 정상화하려면 의사는 식사의 일부를 줄이고 음식 섭취 빈도를 늘리는 것이 좋습니다. 메뉴에서 충분한 양의 식물성 식품, 견과류, 씨앗을 입력하는 것이 바람직합니다. 이는 위장관의 부담을 덜어주고 장을보다 효율적으로 작동시키는 것입니다.

녹차 외에도 허브를 기반으로 차를 마시는 것이 좋습니다. 특히 폐경기에 유용하게 사용되는 것은 dogrose, sage, berries, valerian입니다. 이러한 음료는 과민 반응을 완화시키고 신경을 진정 시키며 수면 장애를 완화시킵니다.

골다공증 (골반 시스템의 약화)을 방지하기 위해 유제품 (특히 코티지 치즈와 요구르트)과 오트밀을식이 요법에 포함시키는 것이 좋습니다. 이들은 칼슘과 인의 최고의 공급원입니다.

Climacteric 기간의 표현을 줄이면 많은 아미노산을 포함하는 바다의 산물이 될 수도 있습니다. 주간 식단에는 반드시 생선, 새우, 해초가 포함되어야합니다.

다이어트 폐경을위한 체중 감량

다음 문제는 폐경기에 국소 적으로 과도한 체중이 나타나는 것입니다. 바람직하지 않은 표출을 피하기 위해해야 할 일은 무엇입니까?

우선, 기아, 단조로운 영양 등 너무 엄격한식이 요법에 "앉아"있는 것은 바람직하지 않습니다. 폐경은 전에 없었던 신체가 유용한 물질과 미세 요소를 필요로하는 때입니다. 영양을 제한하면, 우리는 상황을 악화시키고 불편한 상태를 악화시킬뿐입니다.

어떻게해야합니까? 실제로 일부 제품은 메뉴에서 제외되거나 더 많은식이 요법으로 대체되어야합니다. 그러나 음식은 여전히 다양하고 본격적인 것이어야합니다.

호르몬의 배경을 안정시키고 체중을 정상화하려면 동물성 지방 섭취를 줄이거 나 최소로 제한하는 것이 중요합니다. 식물성 기름을 선호하거나 이중 보일러에서 음식을 조리해야합니다. 이 접근법은 체중 증가를 피하는 데 도움이 될뿐만 아니라 혈관 및 고혈압의 동맥 경화증 발생 위험도 감소시킵니다.

그러나 다이어트 지방이 많은 음식물을 제거하더라도 하루에 여러 번 과자를 먹으면서 정상 체중을 유지하는 것은 불가능합니다. 확실히 탄수화물은 신체에 필수적이며, 그들을 완전히 배제하는 것은 불가능합니다. 그러나 신선한 과일과 열매는 물론 복잡한 탄수화물 (예 : 곡물)을 선호해야합니다. 아침에 꿀은 합리적인 양으로 허용됩니다. 설탕과 화이트 베이킹을 거부하는 것이 좋습니다. 금지 가을 아래 탄산 음료 달콤한 주스 패킷에서 주스, 감미료와 요구르트.

뚜렷한 부종이 없다면, 더 많은 순수한 물을 마셔야합니다. 이것은 필요한 신진 대사를 유지하는 데 도움이되며 신체에서 축적 된 모든 유독 물질을 신속하게 제거합니다.

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뜨거운 홍조에있는 폐경에있는 규정 식

조수는 주로 얼굴과 상체에서 예리하고 단기간의 열 감각을 나타내는 고환 기간의 특징적인 징후 중 하나입니다. 종종이 상태는 피부 발진과 갑작스런 발한 발작을 동반합니다. 조수는 0.5 분에서 2-3 분 정도 지속됩니다. 이런 증상이 여성에게 긍정적 인 감정을 일으키지 않으므로 사람들이 조수를 완화하는 방법에 대해 생각하고, 심지어 더 나은 방법으로 생각합니다.

그러한 증상을 줄이려면 호르몬의 배경을 조절할 필요가 있습니다. 이것에 필요한 것은 무엇입니까? 우선, 필요한 모든 영양소로 몸을 포화시켜야하며, 비타민 부족을 제거해야하며, 무기질은 대사 과정을 강화하고 안정화시켜야합니다. 신진 대사가 혈중 호르몬 함량에 미치는 부정적인 영향을 미루지 않는 것이 중요합니다.

어떤 물질에주의를 기울일만한 가치가 있습니까?

• Tocopherol (Vit. E)은 심장 활동을 개선하고, 일과성 홍조의 양과 강도를 감소시키고, 유선의 팽창을 방지하며, 질 내 건조를 제거하는 항산화 제입니다. 토코페롤은 아스파라거스, 야생 쌀, 계란의 노른자, 콩과 식물, 감자와 식물성 기름 껍질에서 발견됩니다.
• 오메가 -3 지방산 - 일과성 중 혈압의 변동을 막아 두통과 열의 느낌을 예방합니다. 그러한 산의 가장 좋은 원천은 바다 물고기, 아마 (씨앗과 기름), 견과류입니다.
• 마그네슘은 진정 작용이있는 무기 물질입니다. 나쁜 기분, 눈물, 불안, 과민 반응을 극복하는 데 도움이됩니다. 마그네슘은 견과류, 해초, 샐러드 잎, 밀기울을 섭취하여 얻을 수 있습니다.
• 고분자 리그닌 (Polymer lignin) - 거의 모든 식물에 함유되어있는 물질이므로 클라이 막스 (climax)가있는 식물성 음식에 절정에 도달하는 것이 좋습니다. 야채, 과일, 허브 및 열매의 식단에 풍족함이 조수의 증상을 약화시키는 데 도움이되며 질 및 장의 미생물을 안정화시킵니다.

영양소를 추가하는 것 외에도 커피, 초콜릿, 코코아, 알코올 음료, 향신료 등 호르몬의 배경을 불안정하게 만드는 제품을 포기하여 조수를 없애는 것이 좋습니다.

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폐경기가있는 두칸 다이어트

꽤 잘 알려진 식단 인 듀 카나 (Dyukana)의 주된 본질은 주로 지방과 탄수화물 식품의 섭취를 제한하는 단백질 영양소입니다. 동시에 음식의 양에 특별한 제한이 없으므로 사람은 배고프지 않습니다. 다이어트는 여러 단계로 이루어져 있으며 그 중 두 단계는 격렬한 체중 감량 기간을 포함하며 이후 단계는 체중을 고정시키고 체중을 유지하도록 설계되었습니다.

식이 요법 중 소비가 권장되는 주요 제품 목록에는 지방이없는 육류, 달걀 제품, 닭고기 달걀, 생선 제품 등이 있습니다.

다이어트가 나쁘지는 않은 것처럼 보입니다. 허용 된 목록에서 제품을 선택하여 제한없이 제공됩니다. 그러나 모든 것이 그렇게 좋은가?

사실은 풍부한 단백질 식품이 신장 질환, 소화 시스템을 가진 여성에게 위험 할 수 있다는 것입니다. 이식이 요법 동안, 혼수 상태, 불면증이 증가 할 수 있으며, 호르몬의 배경도 변하지 않습니다. Dukan의 식단은 균형 잡힌 것으로 인식되지 않으며 영양소의 균형은 폐경기를 비롯한 적절한 영양 섭취의 중요한 구성 요소입니다. 결과적으로 피부의 노화, 약화 된 면역, 미네랄 흡수 감소 (특히 칼슘이 중요하며 골다공증 예방을위한 역할을한다 - 골반 시스템의 약점).

정상적으로 폐경을 전이 시키려면 새롭고 세련된 식단을 찾을 필요가 없습니다. 즉, 적절한 신진 대사를 제공하기 위해 호르몬 배경 일탈을 허용하지 않습니다 단백질, 지방과 탄수화물의 균형에 충실 - 절정에서,이 경우에는, 특정 시간에 계정으로 신체의 요구를 고려하는 것이 중요하다.

40-50 년이 지난 후에 거의 모든 사람이 이미 만성 질환을 앓고 있으며이 측면에서 다이어트의 주요 변화는 해를 끼치 지 않고 악화시키지 않는 것입니다 건강상의 문제.

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폐경기를 가진 규정 식 메뉴

클라이맥스 메뉴를보다 쉽게 만들 수 있도록 월요일부터 일요일까지 요일에 그려진 대략 매주 배급 버전을 제공합니다.

1 일

• 아침 식사는 요구르트와 함께 뮤 즐리를 준비 할 수 있습니다.
• 두 번째 아침 식사는 몇 가지 견과류입니다.
• 우리는 채식 양배추 수프와 점심을 먹고 당근과 양배추 샐러드를 보급했습니다.
• 스낵은 바나나입니다.
• 우리는 사탕 무우 샐러드로 삶은 생선으로 저녁을 먹고 있습니다.

2 일

• 자두와 사워 크림이 든 커티지 치즈 런치.
• 두 번째 아침 식사로 - 베리 스무디.
• 미트볼이 든 치킨 스프.
• 과일 스낵 - 케 피어.
• 저녁 식사 - 감자 캐서롤, 토마토와 오이 샐러드.

3 일

• 아침 - 건포도와 오트밀.
• 두 번째 아침 식사 대신 마시멜로 (marshmallow), 허브 티.
• 우리는 토마토 수프와 쌀 커틀릿으로 점심을 먹습니다.
• 스낵은 큰 배나 사과입니다.
• 저녁 식사 - 생선 캐서롤과 야채 소스.

4 일

• 아침 식사로 - 꿀이 든 증기 치즈 케이크.
• 두 번째 아침 식사는 요구르트와 함께 키위와 오렌지 샐러드입니다.
• 우리는 okroshka와 당근 커틀릿으로 점심을 먹습니다.
• 스낵은 갓 짜낸 주스입니다.
• 우리는 채소를 가진 한 쌍을 위해 닭고기 커틀렛을 먹습니다.

5 일

• 아침 식사 - 꿀과 호박 팬케이크.
• 두 번째 아침 식사 대신 - 말린 과일 한 줌.
• 생선 스프와 감자 샐러드로 점심을 먹습니다.
• 우리는 베리 젤리 한입.
• 저녁 식사 - 사우어 크림과 함께 양배추 롤.

6 일째

• 우리는 딸기와 함께 아침 밥 캐서롤을 먹습니다.
• 두 번째 아침 식사 - 땅콩 버터 빵.
• 우리는 우유 스프와 감자 커틀릿으로 점심을 먹습니다.
• 코티지 치즈와 함께 간식 구운 사과 대신에.
• 저녁 식사 - 야채 스튜.

7 일째

• 아침 식사 - 야채와 오믈렛.
• 두 번째 아침 식사 대신 우유와 과일 칵테일.
• 양파 수프와 토마토의 콩 일부를 점심.
• 스낵 - 요구르트.
• 우리는 삶은 주걱으로 삶은 필레로 식사를합니다.

요리의 구성 요소뿐만 아니라 요리 자체도 취향에 따라 조합 될 수 있습니다. 물론 사용할 수있는 제품도 있습니다 (물론 폐경이 허용되는 목록에있는 경우). 그리고 충분한 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오!

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폐경을위한 규정 식 조리법

• 간단한 양파 수프. 성분 : 0.5 리터의 식물성 육즙, 350 ml의 우유, 소금, 2 큰술. L. 어두운 밀가루, 400 그램의 닭고기, 4 큰술 l. 강판 치즈, 잘게 썬 통통한 마늘, 말린 빵 4 조각, 커다란 양파 2 개, 사워 크림 2 개, 노른자위 2 개. 야채는 깨끗이 잘게 썰고 1 큰술에 튀긴다. L. 식물성 기름, 약 5-6 분. 다진 고기를 넣고 10 분 더 볶습니다. 그런 다음 밀가루에 부어 국물을 채우고 끓을 때까지 기다리십시오. 맛과 양념에 우유와 약간의 사워 크림을 첨가하십시오. 20 분 후에 열을 제거하십시오. 그 동안 노른자를 강판 치즈로 털고, 빵을 넣고 5 ~ 10 분 동안 오븐이나 전자 레인지에 구워냅니다. 당신은 봉사 할 수 있습니다!
• 밥 커틀릿. 요리의 구성 요소 : 닭고기 필레 400g, 둥글고 쌀 1 컵 반, 계란, 하드 치즈 50g, 식물성 기름, 조미료. 요리 : 끓는 쌀, 고기 분쇄기를 통해 고기를 보자, 조미료를 추가합니다. 튀김 볶음, 강판 치즈, 밥, 섞어 식힌다. 우리는 덩어리에서 공을 굴리고, 구타 된 달걀에 담그고 빵가루를 입힌다. 식물성 기름을 튀기거나 이중 보일러에서 요리하십시오. 초록색 또는 사워 크림으로 제공하십시오.
• 호박 팬케이크. 우리는 필요합니다 : ½ kg 호박, 계란 1 개, 큰술 3 개. L. 밀가루, 꿀, 식물성 기름, 계피, 칼 끝의 소금. 호박은 껍질을 벗기고 강판을.니다. 계란, 꿀 한 스푼, 소금을 넣고 섞어서 15 분 남겨주세요. 밀가루와 계피를 부어서 저어주세요. 식물성 기름을 곁들인 뜨거운 프라이팬에 숟가락 숟가락 숟가락으로 양면에서 볶습니다. 식욕을 돋우십시오!

폐경으로 무엇을 먹을 수 있습니까?

• 칼슘이 함유 된 제품 (저지방 우유 제품, 견과류, 콩, 해 케일, 종자 및 종자).
• 유용한 지방산 (식물성 기름, 견과류, 생선)이 풍부한 식품.
• 시리얼, 밀가루의 어두운 품종, 모든 죽, 밀기울.
• 스파클링 조미료.
• 야채, 열매, 채소, 과일 및 주스.
• 말린 과일.
• 콩과 식물 (콩, 완두콩, 병아리 콩, 녹두, 렌즈 콩).
• 모든 종류의 양파, 마늘.
• 과자는 양봉, 천연 마멀레이드, 마시 멜로, 젤리로 만든 제품입니다.
• 녹차, 허브 차 (발레 리아 누스, 민트, 카모마일, 개 로즈, 샐비어, 회향).

접시는 오븐에서, 이중 보일러에서 또는 익혀 조리해야한다. 원시 과일과 채소뿐만 아니라 샐러드도 환영합니다.

폐경으로 먹을 수없는 것은 무엇입니까?

다음과 같은 음식과 음식을 식단에서 심각하게 제한하거나 제거해야합니다.

• 소금, 설탕;
• 반제품, 패스트 푸드;
• 지방, 지방질 고기, smalets, 마가린, 퍼짐;
• 알콜 음료;
• 소시지, 훈제 식품, 부산물;
• 커피, 초콜릿, 코코아, 과자;
• 날카로운 향신료;
• 달콤한 소다, 패키지 주스.

폐경기가있는식이 요법에 대한 리뷰

리뷰에 따르면, 폐경기를 가진 식단은 그렇게 어렵지 않습니다. 이것은식이 요법보다 적절한 영양이라고 할 수 있으므로 많은 여성들이 불쾌한 증상이 사라진 후에도 계속 고수하고 있습니다. 식이의 변화는 머리카락과 피부의 외관을 개선하고 피지선 및 땀샘의 일을 정상화하면서 일반적인 건강 상태의 유지에 기여합니다.

식이 권장 사항은 다른 간단한 팁과 함께 사용하면 더욱 효과적입니다.

• 드레싱은 날씨에 따라 과열하지 마십시오.
• 가급적 열리는 창문이있는 통풍이 잘되는 방에서 잘 것.
• 스팀 룸 방문을 거부하고 뜨거운 목욕을한다.
• 실현 가능한 신체 활동을 수행한다.
• 담배를 피우지 마라.
• 휴식 할 충분한 시간을주십시오.

일부 여성들은 여전히 호르몬 약물에 의존해야하지만, 그러한 약물을 처방하기로 결정하는 것은 의사가해야합니다.

어떠한 경우에도 폐경기에 대한 다이어트는 제거하지 않으면이 기간의 불쾌한 증상을 크게 완화하므로 음식을 진지하게 취급하고 간단하지만 매우 효과적인 권고 사항을 엄격히 준수하십시오.