사과 다이어트 : 매일의 상세 메뉴, 레시피

사과 다이어트와 같은 체중 감량 방법은 신체적으로뿐만 아니라 심리적으로도 준비되어야합니다. 특히, 매우 엄격하고 단조롭다는 점에서 어려움이 발생할 수 있습니다. 매일 세부 메뉴의 변형이 이러한 의견을 확인하지만 체중 감량을 원하는 사람을 놀라게해서는 안됩니다.

메뉴는 기간에 따라 다릅니다. 간단한 사과 다이어트 외에도 추가 재료를 포함하는 부드러운 버전이 제공됩니다. 견딜 수는 있지만 체중 감량에는 덜 효과적입니다.

예를 들어, 3일 메뉴의 익스프레스 버전을 살펴보겠습니다.

• 1일(4식)

계란 오믈렛(2개), 흑빵 100g, 사과.

사과.

야채와 감귤 샐러드, 찐 생선 200g, 사과.

두부와 요구르트(두 제품 모두 무지방), 사과.

• 2일차(5식)

말린 과일과 우유, 사과를 곁들인 뮤즐리.

사과.

스크램블 에그, 빵, 사과.

사과인 케피르(Kefir) 1인분.

현미 100g, 사과+바나나.

• 3일차(5식)

커드+요거트, 빵 100g.

꿀, 계피, 오렌지 주스를 곁들인 구운 사과.

닭고기 또는 칠면조 고기, 사과.

케 피어.

당근, 사과, 치즈 50g을 갈아서 건포도와 요구르트를 추가합니다.

3일 동안 이러한 식단을 준수하면 체중이 3~5kg 감소하는 데 도움이 됩니다. 이것은 그러한시기에 탁월한 결과이며 영양 제품 없이는 순전히 사과 다이어트만큼 다이어트가 견디기 어렵지 않습니다.

이틀간 사과 다이어트

2일간의 초단기 사과 다이어트와 다이어트는 다이어트라고 하기에는 불편합니다. 오히려 그것은 너무 꽉 찬 것뿐만 아니라 몸을 정화하고 몸매를 교정하기를 원하는 정상 체중의 사람들이 연습하는 언로드 데이에 가깝습니다.

• 사과 다이어트는 건강한 생활 방식을 선도하는 사람들을 포함하여 모든 사람에게 존재하는 독소와 축적된 독소를 제거합니다.

유일한 차이점은 축적량과 속도입니다. 사과 다이어트 또는 이와 유사한 프로그램은 신진 대사를 부드럽게 조정하기 위해 각 사람을 주기적으로 수행하는 데 유용합니다. 긴급하게 인물을 정리하고 "모두 100"을 보려면 중요한 이벤트 전에 Express 버전이 필요합니다. 실제 체중 감량은 최대 2kg입니다.

• 사과 외에도 계란도 식단에 포함됩니다. 이는 아침 식사로 계란을 먹는 사람들이 다른 사람들보다 체중을 3분의 2 더 감량한다는 흥미로운 사실 ​​때문입니다.

그리고 또 하나의 사실. 계란의식이 특성은 열처리 정도에 따라 달라지는 것으로 나타났습니다. 오래 삶거나 튀길수록 위에서 소화되기 어렵습니다. 삶은 삶은 것이 1 시간 이상 조금 더 소화되면 완숙 또는 스크램블 계란-최대 3 시간.

• 이것이 바로 삶은 계란이 다이어트 식단에 등장하는 이유입니다.

하역 이틀 동안의 식단은 사과, 계란 (하루 최대 5개), 커피, 물, 야채 샐러드로 구성됩니다. 극단적인 경우에는 빵 한 조각을 감당할 수 있습니다. 큰 장점은 배고픔이 없다는 것입니다. 물론 포만감은 흰자와 노른자 모두에 충분한 영양분을 함유하고 있는 계란에 의해 제공됩니다.

3일간 사과 다이어트

3 일 동안 사과를 저칼로리로 다이어트하면 점진적인 체중 감량을위한 시간이 없을 때 여분의 파운드로 인해 크게 손상되지 않고 체형이 빠르게 개선되는 데 도움이됩니다. 과일 중 가장 인기 있는 과일, 즉 사과는 혈관과 소화기관을 깨끗하게 해주고 지방 축적에 필요한 방향으로 영향을 줍니다.

• 논의될 사과 다이어트의 식단에는 사과와 케피어가 포함됩니다.

비율은 다음과 같습니다: 과일 1개에 음료 0.5컵. 이러한 복용량은 하루에 5-6 번 설계되었습니다. 목이 마르면 물을 많이 마시세요. 마시고 싶지 않다면 수분이 많은 과일과 젖산 음료에 포함된 양만큼 마시세요. 축적된 체액이 배설되어 과체중과 독소가 함께 섭취됩니다.

• 사과 다이어트의 또 다른 3일 버전은 신선한 주스로 체중을 감량하는 것입니다.

다이어트는 효과적이며 3kg의 체중 감량을 제공하지만 매우 어렵습니다. 요즘에는 주스 외에는 아무것도 섭취할 수 없습니다. 또 다른 조건은 시간 체제를 정확하게 준수하는 것입니다. 200ml의 첫 번째 부분은 8시에 마셔야하고 두 번째 부분은 10시에 마셔야합니다. 나머지 5잔 - 매 2시간마다; 마지막 부분은 20:00에 소비되어야 합니다. 시술이 끝나면 위생적인 ​​화장품을 사용하지 않고 목욕을 하는 것이 좋습니다.

• 솔직히 말해서, 이와 같은 다이어트를 하려면 사과 주스에 대한 사랑과 더불어 믿을 수 없을 만큼 강한 동기나 의지력이 필요합니다.

어떤 사람들은 둘째 날에 두통, 복부 불편함, 특정 음식을 먹고 싶은 참을 수 없는 충동을 느낍니다. 그런 경우에는 영웅주의의 기적을 보여줄 필요가 없습니다. 목적이 아무리 고상하더라도 단순히 다이어트를 중단하는 것이 좋습니다.

5일간 사과 다이어트

5일 동안 사과 다이어트를 통해 체중 감량을 하고 싶다면 인내심을 가지십시오. 그리고 사과에 대한 사랑이 당신을 돕도록하십시오. 왜냐하면 그것 없이는 성공이 보이지 않기 때문입니다. 억지로 많이 먹고 사과 다이어트에는 이러한 과일을 많이 먹는 것이 포함됩니다.

• 사과 다이어트의 첫날에는 세 끼 식사에 총 1.5kg의 사과만 먹습니다.
• 둘째 날 점심은 더욱 다양합니다. 메뉴에는 샐러드, 당근 2개, 양파 1/4개가 추가로 포함됩니다. 그리고 물론, 사과. 아침, 저녁은 변함이 없습니다.
• 셋째 날 아침은 예상외로 풍성했습니다. 가금류 고기 한 조각과 빵이 포함되어 있습니다. 점심, 저녁은 어제와 동일합니다.
• 넷째 날은 햄과 빵으로 시작됩니다. 점심 메뉴에는 프라이드치킨 또는 쇠고기와 채식 샐러드가 포함되어 있습니다. 저녁 식사는 전통적으로 사과 저녁입니다.
• 다섯째 날은 삶은 달걀과 빵으로 시작됩니다. 점심은 샐러드, 삶은 야채와 쇠고기, 닭고기입니다. 각 식사에는 사과가 포함되어 있으며, 오늘의 저녁에는 사과를 무제한으로 섭취하여 다이어트가 완성된다는 점을 기억하세요.

하루 종일 음주 요법을 유지해야 합니다. 물과 주스를 충분히 마셔야 합니다. 프로그램을 마친 후에는 비다이어트 식품을 한꺼번에 포함하지 않고 소량씩 점차적으로 포함시키십시오.

7일간 사과 다이어트

몸도 마음도 편안해지고 싶은 분들은 7일간 사과 다이어트에 주목해보세요. 이것은 가을 다이어트 중 최고입니다. 특히 이러한 과일을 좋아하는 사람들에게 사과 다이어트 덕분에 즐겁고 유용한 다이어트가 가능합니다. 그리고 나가는 길에 7일 만에 7kg을 빼는 훌륭한 결과를 얻었습니다.

• 사과 1주일 식단의 핵심은 간단합니다. 이 기간 동안 사과만 섭취하세요.

허용될 수 있는 유일한 품종은 맛입니다. 즉, 다양한 색상과 맛의 과일을 섭취하는 것이 허용됩니다. 이 "이완"이 단조로움을 극복하는 데 얼마나 도움이 되는지는 수사학적 질문입니다. 음주에도 동일하게 적용됩니다. 이 버전의 다이어트 식단에서는 물만 사용됩니다. 커피-차-카푸치노, 허브 및 녹색 음료는 없습니다!

• 커피를 마시는 사람들은 아마도 그것을 좋아하지 않을 것입니다. 그러나 아마도 그들은 상쾌한 음료 없이도 삶이 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

그러나 좋은 소식이 있습니다. 너무 불편 함을 느끼는 사람들에게는 호밀 빵 약간, 하루에 고기 50g, 녹차 일부를 추가하는 것이 허용됩니다. 전문가들은 처음 이틀이 가장 어렵다고 강조합니다. 그러면 신체가 적응하고 웰빙이 향상됩니다.

체중 감량 외에도 사과 방법은 철분, 엽산으로 몸을 정화하고 풍부하게하는 데 도움이됩니다. 이러한 성분 덕분에 피부, 특히 여성의 피부가 더 젊고 산뜻해집니다.

9일간 사과 다이어트

사과가 존재하는 모든 방법론을 자신있게 사과 다이어트라고 부를 수는 없습니다. 이것은 논리적으로 다른 성분이 우세하지 않지만 사과 다이어트를 보완하는 단일 다이어트입니다.

• 무지방 케피어가 포함된 다이어트에서 9일 동안 사과 다이어트의 변형 중 하나를 고려해 보세요. 이 계획에 따른 9일 다이어트의 최대 체중 감량은 9kg입니다.

단기 버전과 달리 9일 다이어트는 이후의 원활한 종료가 필요합니다. 고칼로리 및 영양가 있는 음식으로의 갑작스러운 전환은 신체에 해롭고 초라한 킬로그램을 "제자리"로 빠르게 되돌릴 수 있기 때문입니다.

문제의 시스템은 "kefir-apples-kefir" 체계에 따른 3개의 3일 주기입니다. 일일 기준 -첫 번째 및 마지막 3일에 1.5리터의 음료, 4, 5, 6일에 과일 1.5kg. 수분 균형을 유지하기 위해 무가당 차와 커피가 허용됩니다. 주기성은 kefir와 사과 날이 프로세스에 다르게 영향을 미치고 교대가 더 효과적이라는 사실로 설명됩니다.

• 케피어는 장내 미생물을 조절하고 신체가 열 연소 모드로 재조정되도록 촉진합니다.
• 사과의 식욕을 억제하고 GI를 정화합니다.

전문가에 따르면 별도의 식사는 다른 그룹의 제품을 결합하는 것보다 체중 감량 및 회복에 더 유리합니다. 이렇게 저칼로리 다이어트를 해도 9일 동안 체중이 줄지 않는 것이 이상할 정도다. 가장 좋은 먹는 방법은 무엇입니까?

• 케피어는 소량으로 마십니다. 숟가락으로 먹는 것이 즐거움을 음미하고 늘리는 것이 심리적으로 도움이 됩니다.
• 사과는 6끼에 1개씩 먹습니다. 위산도에 따라 맛은 선택 사항입니다.

실제 영양실조와 만성 질환의 악화 가능성으로 인해 병원에서 의학적 감독 하에 이러한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트를 중단할 때는 특별한 주의가 필요합니다. 이 과정은 9일이 소요되는 긴 과정이지만 적절한 구성을 통해 음식의 유혹을 철저히 금함으로써 건강과 결과를 보존할 수 있습니다.

10일간 사과 다이어트

체격, 체중, 신진대사에 따라 10일 동안 사과를 섭취하면 5~10kg의 체중 감량에 도움이 됩니다. 그 장점은 눈에 보이는 과체중 징후(부기, 셀룰라이트) 제거, 부분 식사 기술 개발, 예산입니다.

• 사과 다이어트의 다양한 수정의 단점은 만성 소화기, 신장 및 간 문제가 있는 사람들에게 적합하지 않다는 것입니다.

10 일 동안의 영양 계획 - 교대로 : 첫 번째와 이후의 모든 비 쌍일은 실질적으로 사과에 소비됩니다. 두 번째 날부터는 식이 단백질 제품을 희생하여 메뉴가 확장됩니다.

사과에 대한 10일 다이어트의 짝이 없는 날의 다이어트 - 구운 신선한 과일과 밤에 케피르의 일부. 짝을 이루는 날은 더욱 다양합니다.

• 아침 식사 - 코티지 치즈 200g + 계피로 구운 사과 반 개.
• 점심은 케피르(Kefir)를 제공합니다.
• 점심 - 사과와 함께 끓인 치킨 필레.
• 간식 - 신선한 사과.
• 저녁 - 생선 또는 해산물 250g.

이 시스템을 사용하면 하이킹, 요가 등 신체 활동이 표시됩니다. 다이어트를 마친 후에는 칼로리와 음식량을 남용하지 않는 것이 좋습니다. 식욕 증가를 예방하려면 매 식사 전에 사과를 먹거나 물 한 잔을 마셔야 합니다.

2주간 사과 다이어트

사과 다이어트가 저렴하고 안전한 것으로 간주되는 데에는 이유가 있습니다. 결국 사과는 항상 판매되고 있으며 많은 사람들이 사과를 자신의 저장고에 보관하고 있습니다. 제품이 친숙하고 신체에 잘 인식되기 때문에 위험은 최소화됩니다. 2주 동안 사과 다이어트를 포함하여 다양한 기간의 버전이 개발된 것은 우연이 아닙니다. 14일 동안 이러한 다이어트를 하면 최대 10kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

• 모든 사람에게 그러한 업적이 필요한지 여부는 두 번째 질문이며 각 사람이 개인적으로 결정하는 것입니다.

사과는 몸에 들어가는 음식의 칼로리 함량을 줄이는 성분이 있기 때문에 선택됩니다. 얼마 전 영양학자들이 이러한 물질을 발견하고 그 특성을 수치로 계산했다고 기록되어 있습니다. 따라서 사과 식단에 포함된 녹색 과일 2개는 100kcal을 "중화"할 수 있습니다.

첫 주의 사과 메뉴는 매우 엄격합니다. 매일 1-2kg의 과일과 1.5리터의 물만 섭취합니다. 일별로는 1, 2, 5일 - 1.5kg, 3일, 4 - 2kg, 나머지 날 - 1kg과 같습니다.

두 번째 주에는 달성된 성공을 통합해야 합니다. 5끼 식사, 메뉴는 비슷하지만 케피어와 녹차가 추가됩니다. 다섯 번의 식사는 각각 사과로 시작하고 30분 후에 케피어 100ml를 마셔야 합니다. 기타 음료는 1.5리터를 초과해서는 안 됩니다.

사과는 신선하게 먹거나 굽거나 으깨서 먹으며 특히 저녁 식사에 좋습니다. 또한 그 양이 제한되지 않는다고 생각해서도 안 됩니다. 이 방법을 사용하면 1.5kg이 최적의 과일 분량입니다.

한달간 사과 다이어트

붉은 사과가 유용한 만큼, 1개월 동안 순수 사과 식단을 섭취하는 것은 확실히 과잉입니다. 누구든지 그러한 요법을 진지하게 따를 준비가 되어 있지 않을 것이며, 시도하더라도 신체가 확실히 반대할 것이기 때문에 "도달"하지 못할 것입니다. 비타민과 미네랄뿐만 아니라 단백질, 지방, 특정 영양소도 필요하다는 점을 상기시킵니다. 따라서 긴 사과 다이어트에는 반드시 다른 제품이 존재합니다.

• 유능한 영양사에게 위임하는 것이 한 달 동안 사과 다이어트를 계획하는 것이 좋습니다.

그는 확실히 메뉴에 유용한 제품의 모든 그룹을 포함하고 필요 이상으로 현대 상점의 선반에 있는 쓸모 없거나 유해한 음식의 허용 불가에 대해 경고할 것입니다. 사과가 반드시 "정원에서 뽑은 것"일 필요는 없지만 적합하다고 말해야합니다. 즉, 신선합니다. 계피 또는 꿀과 함께 퓌레 형태로 구워서 반찬 소스 또는 코티지 치즈에 첨가하는 데 매우 편리합니다.

• 체중 감량을 원하는 사람의 일일 메뉴에는 생선, 살코기, 유제품 요리가 포함됩니다. 계란, 야채, 검은 빵은 허용됩니다.
• 금지 사항 - 소금, 제품, 과자, 조제 식품 및 패스트 푸드, 알코올 음료를 포함한 통조림.

한 달 동안 다이어트를 하기로 결정했다면 처음 며칠 동안은 기분이 더 나빠질 준비가 되어 있어야 합니다. 그러다가 4일쯤 지나면 괜찮아집니다. 불편함이 사라지지 않고 악화된다면 포기하고 더 수용 가능한 옵션을 찾는 것이 좋습니다.

조리법

소박한 음식 조리법은 사과 다이어트의 특징입니다. 계피를 곁들인 구운 사과, 갈거나 얇게 썬 샐러드 재료 - 이것이 전체 치료법입니다. 아니면 그냥 씻어서 껍질을 벗기지 않은 사과로 사과 다이어트의 모든 버전에 포함됩니다.

• 사과 퓨레는 껍질을 제거한 과일을 조각으로 잘라 준비합니다. 그 위에 끓는 물을 붓고 강판 레몬 껍질과 주스를 넣으십시오. 이 퓌레를 삶은 쌀 위에 부을 수 있습니다.

얇게 썬 사과 조각을 코티지 치즈와 섞습니다. 요리가 먹을 준비가되었습니다.

갈은 사과와 당근을 섞고 약간의 올리브 오일을 첨가합니다. 오트밀, 요구르트, 쌀에 동일한 사과가 추가됩니다.

사과 다이어트가 지루해지지 않도록 다양한 맛을 선택하십시오. 일부 방법에서는 설탕 성분이 덜 포함된 신맛이 나는 녹색 과일을 섭취해야 한다고 주장합니다. 다른 사람들은 색상과 구성에 초점을 맞추지 않고 과일의 품질과 다양성에 중점을 둡니다.

종종 다이어트에서 우리는 사과 주스에 대해 이야기합니다. 육즙이 많고 잘 익은 과일에서 갓 준비한 천연 음료임이 분명합니다. 섭취하기 전이나 짜낸 후 몇 시간 이내에 직접 주스를 만드는 것이 가장 좋습니다.