탄수화물 및 단백질 다이어트 : 변경, 음식 목록, 주간 조리법, 결과

탄수화물 다이어트는 체중을 빨리 줄이는 것뿐만 아니라 신체를 개선하고 힘과 에너지로 채우고 수많은 오염 요소를 정화하는 가장 놀라운 방법 중 하나입니다. 이식이 요법은 식량과 칼로리 자체의 소모적 인 한계를 요구하지 않는다는 점에서 다릅니다. 이 식습관으로, 당신은 아주 잘 느끼고, 평범한 삶의 방식을 취하고, 신체 활동을 제한하지 마십시오. 그러한식이 요법의 지속 기간은 평균 몇 일에서 몇 주이며,이 기간 동안 최대 6 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

다른 다이어트와 달리이 다이어트 메뉴는 매우 다양 할 수 있습니다. 매일 새 접시를 먹을 수 있으며, 단조 로움과 음식의 맛으로 몸부림 치지 않아도됩니다. 또한이 유형의 음식은 임산부, 남성, 스포츠맨에게도 허용된다는 사실은 놀랍습니다. 많은 사람들이 가족을 먹습니다.

다이어트에는 복잡한 탄수화물 화합물이 포함되어 있습니다. 그들은 오랜 기간 동안 포만감을 주면서 필요한 물질, 에너지를 포화시켜 꽤 오랫동안 녹입니다.

조정은 각각의 개별 요구에 따라 이루어질 수 있습니다. 특정 제품을 포함 시키거나 제외시킴으로써 치료 목표를 달성 할 수 있습니다. 필요한 경우 단백질을 추가 할 수 있습니다. 흥미로운 사실은식이 요법이 목적에 따라 체중 감소와 체중 증가 둘 다에 사용될 수 있다는 것입니다.

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적응증

식이 요법은 체중 감량 목적으로 처음 처방됩니다. 그것은 당신이 에너지의 주요 원천을 박탈하지 않고, 활동적으로 남아있는 동안 체중을 잃게합니다. 이 효과는 다량의 탄수화물 섭취를 통해 얻을 수 있습니다. 역설적이게도이 다이어트는 체중 증가에도 사용됩니다. 이것은 체중을 줄이거 나 떨어 뜨리는 데 기여하지는 않지만 체내의 생화학 적 상태를 정상화한다는 사실 때문입니다. 결과적으로, 체중이 부족한 상태에서 과도한 체중으로 모집 될 것이고, 그와 반대로 사람은 여분의 파운드를 잃기 시작할 것입니다.

사람이 일정한 에너지 부족, 에너지 부족, 졸음, 과민성 증가, 우울증, 기분 전환 - 또한 탄수화물 다이어트를 보입니다. 필요한 경우 몸을 정화시키고, 강한 비틀어 짐, 약화 된 면역 체계, 알레르기 반응을 일으키는 것이 좋습니다. 사람이 위장과 내장의 염증성 및 전염성 질병으로 고통받는 경우, 그러한 음식이 최선의 선택이 될 것입니다.

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일반 정보 탄수화물 다이어트

본질은 음식에서 탄수화물의 우세입니다. 그들은 높은 수준의 에너지와 영양소를 제공합니다. 덕분에 신진 대사 과정은 정상으로 돌아옵니다.

이 방법은 전통적인 다이어트와 마찬가지로 칼로리 계산이 아닌 탄수화물 (칼로 그램 계산)의 양을 계산할 때 사용됩니다. 이 다이어트의 핵심은 하루에 고르게 분포 된 120-150 카로 그램입니다. 계산의 편리함은 탄수화물의 양을 제품 패키지에서 읽을 수 있으며 카보그램 수와 일치한다는 것입니다.

체중 감량을위한 탄수화물 다이어트

다이어트는 비만과 싸울 수있는 탁월하고 효과적인 방법입니다. 그것은 아주 간단합니다, 이해하는 것은 절대적으로 간단합니다. 이 다이어트의 모든 권장 사항을 준수하는 한 달 동안 체중 감량과 몸매를 유지할 수 있습니다. 식이 요법이 끝난 직후 체중이 돌아 오지 않습니다. 또한, 그것은 수많은 박탈, 제한과 관련이 없으며 육체적 또는 정신적 불편을 수반하지 않습니다.

다이어트는 다른 사람들이 무시하는 것을 기반으로합니다. 체중 감량을 위해 탄수화물을식이에서 제외시킬 필요는 없습니다. 제품을 효과적으로 결합하는 방법을 배우려면 유능한 제품을 선택해야합니다. 체중이 정상으로 돌아 가기 위해서는 탄수화물을 섭취해야합니다. 그 수는 합리적이어야합니다. 가 at픈 운동 선수를보고 그들의 생활 방식에주의를 기울이면 어느 누구도 탄수화물을 거부하지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 운동 선수들은 탄수화물보다 단백질을 포기할 것입니다. 왜냐하면 그것들이 우리의 활동과 웰빙의 열쇠이기 때문입니다. 그들은 신체에 필요한 에너지를 공급하지만 여분의 영양소는 공급하지 않습니다. 대사 체계에서는 탄수화물이 먼저 나뉘어져 과체중과 상관이 없습니다. 그것들이 아직 퇴적되어있는 경우, 그것은 주로 간과 근육 조직에서 글리코겐 형태입니다. 글리코겐은 그러한 필요성이 생기면 즉시 분열되고 지방 축적의 위험도 그것과 관련이 없습니다.

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체중 감량을위한 단백질 탄수화물 다이어트

그것은 단백질 식품을 사용할 때, 그리고 탄수화물 음식 만 먹는 것이 필요한 때의 합리적인 조합을 의미하며, 영양소로 신체의 기본적인 필요를 충족시킬 수 있습니다. 단백질 시대에는 탄수화물을 완전히 배제하고 탄수화물을 배제해야한다고 생각하지 마십시오. 이것은식이 요법에서 우세해야하는 음식의 성질을 나타냅니다 : 단백질 또는 탄수화물.

요리는 아주 다양하게 조리 할 수 있습니다. 단백질 날에는 계란, 가벼운 고기, 저지방 물고기, 치즈가 우선합니다. 또한 신선한 오이, 채소, 견과류, 말린 과일, 유제품을 먹어야합니다.

탄수화물 시대에는 정상적인 신진 대사 요소에 필요한 최적의 세트가 들어있는 다양한 곡류, 특히 메밀, 쌀, 진주를 먹는 것이 좋습니다. 아침 식사는 유용한 뮤 즐리, 야채 및 과일 샐러드, 빵입니다. 녹색 사과로 간식을 먹을 수 있습니다.

요즘에는 꿀이 조금 들어간 쓴맛이 나는 초콜릿 몇 조각을 사용할 수 있습니다. 마른 와인 한 잔으로 대접을 마실 수는 있지만 단 음식이나 밀가루 제품을 사용하는 것을 부정해야합니다. 액체는 무제한으로 사용됩니다. 쓰레기는 달콤한 접시에서 가져와야합니다. 또한 향신료, 조미료, 소스에서 자신을 거절하기 위해 가능한 한 적은 소금을 사용해야합니다.

체중 증가를위한 탄수화물 다이어트

얼마나 놀랍지 않더라도, 당신이 체중을 늘릴 수있는 다이어트가 있습니다. 이 다이어트의 핵심은 탄수화물 식품을 대체해야한다는 것입니다. 다이어트는 엄격하다고 할 수 없습니다. 특별한 금기 사항은 없지만 사람이 심장 질환, 혈관 병리로 고통받는 경우 더 나은시기까지 연기하는 것이 좋습니다. 내분비선이 손상된 사람들에게도 추천하지 않습니다.

식이 요법은 지방, 단백질 및 탄수화물의 섭취를 15:30:55의 비율로 의미합니다. 특정 규칙을 따르는 것이 중요합니다 : 가능한 경우 분수를 하루에 5-6 회 먹습니다. 깨끗한 물을 대량으로 마셔야합니다. 탄수화물 섭취는 아침 시간대에 있어야하고 단백질은 하루 중 후반에 섭취해야합니다. 지방은 하루 종일 균등하게 분배됩니다.

시간은 평균 21-28 일에 조금 더 소요됩니다. 28 일은 몸의 세포가 완전히 새로 고침 할 수있는 완전한 생화학주기이기 때문에 28 일식이 요법을 고수하는 것이 좋습니다. 그래서, 새로운 교환 과정과 메커니즘, 새로운 습관이 그들 속에 놓여질 수 있습니다. 한 시간에 식사를 예약하고이 일정에 충실하도록 권장됩니다. 이 시간까지, 몸은 조정할 수 있고, 내부 자원을 적응시킬 수 있습니다. 또한 위장 주스 및 기타 효소가이 시간까지 생산되어보다 효율적인 소화 및 영양소 흡수를 보장합니다.

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남성용 탄수화물 다이어트

여성뿐만 아니라 남성의 남성에게도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 식이 요법은 두 가지 형태로 제공됩니다 - 가볍고 무겁습니다. 가벼운 형태의 결과는 약 한 달 만에 얻을 수있는 반면 단단한 형태는 1 주 후에 효과적입니다.

가벼운 형태는 충분히 다양한 제품을 포함합니다. 식이 요법은 가공되지 않은 곡물, 콩과 식물, 우유 및 유제품을 사용합니다. 야채와 과일 제품도 나와 있습니다. 특히, 양배추, 당근, 비트, 생강이 가장 유용한 성질을 가지고 있습니다. 과일 중 오렌지, 바나나, 사과, 파인애플이 우선되어야합니다. 당신은 깨끗한 물을 많이 마셔야합니다. 동시에 물에는 가스가 포함되어서는 안됩니다. 소수의 고기와 생선 요리도 허용됩니다.

딱딱한 형태가 관찰되면, 그 시작은 특히 어렵다. 모든 것을 모두 제한해야합니다. 몸에 충분한 양분이 없다는 느낌이 들었습니다. 이점은 식단을 7 일 동안 지켜야한다는 것입니다. 이 시간은 웰빙의 정상화와 신체의 전반적인 상태 개선에 충분합니다. 충분한 체중을 잃는 경우, 일주일 동안 정상적인 식사로 돌아가서 식단을 다시 시작하는 것이 좋습니다.

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여성용 탄수화물 다이어트

아마 그들의 유사 콘텐츠. 모든 것은 당신이 리셋 할 필요가있는 킬로그램 수 또는 그 반대의 다이얼로 결정됩니다. 때로는 동일한 식단의 여러 품종이 서로 완전히 다를 수 있습니다. 유일한 공통적 인 특징은 다량의 탄수화물을 함유 한 식품의 사용입니다. 이것은 높은 수준의 영양소 동화 작용을 제공하며 신체의 기본적인 필요를 충족시킵니다.

여성 규정 식 선택권의 심혼에 주요 지급은있다 :

• 1 일 5 회 이상 음식 섭취;
• 한 번에 약 100 그램의 음식과 술 한 잔을 요리하는 것이 좋습니다.
• 저녁 식사는 19-00 이전이어야합니다.
• 깨끗한 물이나 약한 차를 마셔야합니다. 소비되는 액체의 총량은 1.5-2 리터 이상이어야합니다.

다이어트에는 복잡한 구조의 탄수화물뿐만 아니라 단순한 것도 포함해야합니다. 이렇게하면 균형과 채도가 보장됩니다. 이것은 신진 대사의 정상화를 보장합니다. 탄수화물의 과다 함으로 지방이 과다하게 축적되고 결핍되어 단백질 대사가 방해받는 것으로 알려져 있습니다.

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운동 선수를위한 탄수화물 다이어트

많은 운동 선수들이 고 에너지의 균형 잡힌 운동으로 간주되기 때문에이 운동을 선호합니다. 부진도없고 힘의 손실도 없습니다. 오히려 쾌활함과 지구력이 발달합니다. 또한 예비 영양소가 축적되지 않습니다. 탄수화물은 상당히 빨리 분해되어 필요한 양의 영양소를 형성합니다.

모양 킥박 어, 보디 빌더 성형에 권장됩니다. 피트니스 센터, 체육관에서 이러한 다이어트는 높은 수준의 신체 활동과 체력을 유지하면서 체중 조절이 가능하므로 고객에게 권장합니다. 이식이 요법은 양측, 복부, 엉덩이에서 지방을 잃는 것이 가장 쉽습니다. 아시다시피,이 영역은 가장 문제가됩니다. 이것은 탄수화물 저장이이 장소에 저장되지 않는다는 사실 때문입니다. 그들의 주요 축적은 간과 근육 섬유의 세포에서 발생합니다. 대개 일주일 후에 결과가 눈에.니다. 또한, 코치는 정기적으로 운동을하는 동안 다이어트를하는 것이 좋습니다. 이것은 근육 조직을 조이고 지방 제거 후 발생하는 주름을 제거합니다. 가장 집중적 인 훈련은 4-5 일 동안 권장됩니다. 또한 특별한 운동을 통해 별도의 장소에 근육을 쌓아 좋은 릴리프를 만들 수 있습니다. 이것은 근육에 저장된 물질의 침착 때문입니다.

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임산부를위한 탄수화물 다이어트

다이어트는 임신 여성에게도 사용할 수 있도록 균형을 이룹니다. 이 경우 대사 과정을 정상화하고 중독을 줄이며 몸을 정화하는 데 그 목적이 있습니다. 엄마의 몸과 태아 모두에 긍정적 인 효과가 있습니다. 많은 산부인과 의사 및 산과 전문의가 권장합니다.

일반적으로 다이어트는 다음과 같습니다 : 아침 식사 - 첫 번째 스낵 - 점심 - 두 번째 스낵 - 저녁 식사.

아침 식사는 우유 죽을 먹는 것이 좋습니다. 그것은 쌀, 메밀, 양질의 거친 밀, 보리, 보리 그리고 심지어 기장 죽일 수 있습니다. 이것은 모든 양파 또는 생강으로 튀길 수 있습니다. 치즈 한 조각, 소시지가 든 샌드위치, 단단한 삶은 달걀이 첨가제로 적합합니다. 많은 여성들이 다양한 과일, 향료가 첨가 된 오트밀을 즉석 준비합니다. 그런 죽은 달콤하게 만들 수 있고, 기름으로 재급유 할 수 있습니다. 다양한 용지 걸림, 용지 걸림, 용지 걸림과 잘 결합됩니다. 더 좋은 발효 식품, 케 피어, 요구르트 및 기타 모든 사워 - 우유 제품을 마시십시오.

첫 번째 스낵에는 과일이 포함되어 있습니다. 원하는만큼 많이 먹을 수 있습니다. 물론 남용 할 수는 없습니다. 사과, 배, 살구, 참외가 좋습니다.

점심 식사로는 야채 라그나웃, 고기와 함께 sote 권장합니다. 가장 좋은 방법은 야채 조림입니다. 다진 고기, 쌀 또는 다른 야채로 채워진 채소를 요리 할 수 있습니다. 저지방 고기의 스무디 또는 미트볼을 방해하지 마십시오. 국물에 유용한 가벼운 수프와 다양한 야채가 추가되었습니다. 연료를 공급할 때 사우어 크림을 사용하는 것이 좋습니다. 주스는 당근, 토마토를 사용할 수 있습니다.

두 번째 간식에는 딸기를 포함하는 것이 이상적입니다. 여름에는 신선한 것이거나 겨울에는 냉동 과일을 먹을 수 있습니다. 임산부 체리, 건포도, 블루 베리, 블루 베리에 유용합니다.

만찬은 생선 또는 조림에 권장되며 일부 치즈, 치즈 덩어리를 가질 수 있습니다. 잘게 잘린 열매 또는 과일 잼을 추가하여 코티지 치즈를 요리 할 수 있습니다. 코티지 치즈는 설탕을 부어서 사워 크림을 부을 수 있습니다. 음료는 말린 과일과 과일을 먹는 데 이상적입니다. 설탕에 절인 과일에 계피, 땅콩, 바닐라와 같은 다양한 향신료를 첨가 할 수 있습니다.

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단백질 - 탄수화물 다이어트를위한 매일의 메뉴

아래 다이어트를하는 동안 당신이 먹을 수있는 매일 요리에 대한 지시 목록입니다. 당신이 이것에 대해 많은 상상력을 가지고 있다면, 그들은 바뀔 수 있고, 서로 결합되거나, 다른 접시로 대체 될 수 있습니다. 메뉴는 하루 세 끼 식사를 기준으로 예정되어 있습니다. 격차에는 2 개의 간식이 더 있어야합니다. 간식에 - 신선한 야채, 과일의 번호입니다.

월요일

• 아침 식사

2 개 베이컨으로 튀긴 계란, 또는 햄에 으깬 계란. 치즈 한 장을 더할 수 있습니다.

• 점심 식사

고기와 양배추, 소시지, 치즈와 사워 크림 샐러드. 또는 스팀 절단, 신선한 오이 샐러드, 토마토 샐러드와 야채 스튜.

• 저녁 식사

커 티 지 치즈 설탕과 사 우 어 크림, 베리 젤리. 또는 야채가 추가 된 치즈 덩어리 샐러드, 과일은 절임.

화요일

• 아침 식사

설탕과 과일 조각을 넣은 오트밀. 버터와 치즈 샌드위치입니다. 아니면 세 몰리나 죽, 삶은 달걀, 치즈 한 조각. 설탕에 절인 과일이나 약한 차와 함께 마실 수 있습니다.

• 점심 식사

야채와 고기의 소테 + 치즈와 햄 샌드위치. 또는 메밀 수프 + 닭 가슴살과 야채가 든 샌드위치. 마셔.

• 저녁 식사

사 우 어 크림과 함께 과일 샐러드입니다. 또는 코티지 치즈와 함께 구운 사과.

수요일

• 아침 식사

쌀, 두 부 캐서롤로 만든 우유 죽. 또는 치즈 빵 껍질 아래 달걀에서 오믈렛, 훈제 베이컨 2 스트립.

• 점심 식사

야채 수프, 햄 2 개와 녹인 치즈 토스트 2 개. 또는 저지방 고기에서 으깬 감자 + 미트볼 2 개 + 가지에서 캐비아.

• 저녁 식사

대구 - 소스와 그릴, 2 토스트. 또는 소고기 + 빵 2 조각, 가벼운 소스.

목요일

• 아침 식사

토스트에 튀긴 계란 + 바다 물고기에서 캐 비어. 또는 버터와 과일 조각을 넣은 죽 죽.

• 점심 식사

미트볼이 들어간 수프와 치즈가 들어간 2 개의 크루통. 또는 구운 생선과 함께 삶은 밥. 신선한 야채 샐러드입니다.

• 저녁 식사

홍합, 버터, 으깬 된 감자와 으깬 된 감자와 샌드위치. 또는 우유 죽 + 바나나 및 아이스크림 2 서클.

금요일

• 아침 식사

햄과 치즈가 들어간 샐러드, 버터가 든 샌드위치 2 개. 또는 토마토, 후추, 양파로 구운 계란, 소세지 또는 베이컨 2 개 샌드위치.

• 점심 식사

삶은 감자, 생선, 호일에서 구운. 고추와 토마토의 샐러드입니다. 또는 감자로 고기를 끓여서 2 고추에 조림 한 당근을 넣습니다. 무에서 샐러드입니다.

• 저녁 식사

요구르트와 롤빵 또는 크루아상입니다. 다진 고기가 들어간 파스타의 라자냐.

토요일

• 아침 식사

튀긴 계란, 버섯 + 훈제 고등어와 함께 2 샌드위치. 또는 계란 2 개, 통조림으로 만든 생선, 사워 크림 + 치즈 토스트 2 개.

• 점심 식사

밀 죽 + 부 끄 러운 샐러드, 스푼 돈 까 스입니다. 또는 으깬 감자 + 구운 닭 햄, 신선한 양배추 샐러드.

• 저녁 식사

2 조각의 피자, 차. 또는 계란, 튀긴 버섯, 삶은 닭고기와 사워 크림 샐러드 + 치즈가 든 토스트 2 조각.

일요일

• 아침 식사

훈제 소시지와 야채, 차 바게트. 우유로 생각하고, 과일 샐러드와 크림.

• 점심 식사

죽 마늘 + 간장 쇠고기 스튜 + 가지 캐비어. 또는 감자 끓인 + 청어 몇 조각, 캐비아 또는 우유 한 조각, 콩과 바다 케일 샐러드.

• 저녁 식사

훈제 연어, 새우 + 2 토스트와 아보카도. 또는 해산물 + 연어 기름 빵.

탄수화물 다이어트를위한 매일의 메뉴

탄수화물 다이어트에는 일주일 이내에 섭취해야하는 음식 목록이 포함되어 있습니다. 일주일 동안 메뉴를 발표했습니다.

• 월요일 - 저지방 케 피어, 죽, 구운 감자, 조림 야채.
• 화요일 - 신선한 야채, 가벼운 수프, 으깬 감자, 커틀릿, 가벼운 요구르트로 만든 샐러드.
• 수요일 - 우유 죽, 과일 샐러드, 샌드위치, 죽, 채소, 채소.
• 목요일 - 생선, 죽, 가벼운 수프, 튀긴 스크램블 드 에그, 과일 샐러드.
• 금요일 - 캐서롤, 찌꺼기, 죽, 삶은 고기, 신선한 야채 샐러드.
• 토요일은 금식일이며 대량의 물만 마시는 것이 좋습니다.
• 일요일 - 일 중 하나의 메뉴가 반복됩니다.

탄수화물 다이어트를위한 조리법

조반을위한 조리법

• 훈제 잉어
• 스털링 바베큐
• 훈제 고등어로 만든 샌드위치
• 알래스카 폴록
• 새우의 고기
• 홍합과 오징어 샐러드
• 튀긴 계란
• 기름에 튀긴 계란 토스트
• 햄과 치즈 샌드위치
• 치즈 껍질 토스트
• 열매가 첨가 된 오트밀
• 과일 조각과 오트밀
• 버터와 치즈를 곁들인 샌드위치
• 과일 샐러드
• 코티지 치즈 무게

점심 용 조리법

• 으깬 감자
• 메밀
• 삶은 쌀
• 밀 죽
• 카사 펄
• 보리 죽
• 옥수수 죽
• 기장에서 자라는 머스크
• 토마토와 오이 샐러드
• 무와 샐러드
• 쐐기풀 및 사워 크림과 함께 밤색 샐러드
• 가지 샐러드
• 사탕 무우
• 캐비아 캐비어
• 양배추와 당근 샐러드
• 강냉이 당근 샐러드
• 양 고추 냉이 샐러드
• 치즈 샐러드, 햄
• 그리스 샐러드
• 후추, 양파, 토마토 샐러드

저녁 식사를위한 요리법

• 조림 버섯
• 야채 스튜
• 구운 야채
• 구운 야채
• 고기가있는 야채의 라구 아웃
• 삶은 생선
• 생선 커틀릿
• 구운 생선
• 훈제 생선
• 생선 구이
• 토마토 소스에있는 콩
• 튀긴 버섯
• 곡물 / 파스타 / 미트볼 / 야채 / 버섯으로 만든 스프.
• 저녁 식사를위한 식사
• 생선 샐러드
• 생선 통조림
• 물고기 캐비어
• 해산물 샐러드
• 베이글, kruassan
• 피자
• 라자냐
• 오믈렛
• 캐서롤
• 과일 샐러드
• 코티지 치즈와 과일 샐러드
• 소세지 먹거리, 신선한 채소, 채소가 든 바게트
• 먹거리와 함께 구운 감자
• 삶은 달걀
• 새우와 소스
• 옥수수 삶은
• 소시지 샌드위치 / 생선 / 치즈 / 캐비아
• 갈가리뼈로 만든 감자 캐서롤
• 블루 베리 아이스크림
• 크림 아이스크림
• 코티지 치즈와 과일 아이스크림
• 요구르트

은혜

식이 요법의 유용한 특성은 주 에너지 원으로 작용하는 필요한 칼로리 수를 제공 할 수 있기 때문입니다. 신체에서 탄수화물 섭취의 결과로, 대사 과정의 정상화가 이루어 지므로 완전한 사람들이 체중을 성공적으로 잃고 얇은 것들이 추가적인 체중을 얻습니다. 섬유질, 펙틴에있는 세포 탄수화물의 함량으로 인하여 신체는 독소와 독소를 제거합니다. 체중 감량은 과도한 지방의 점진적인 연소로 인해 결과적으로 스트레치 마크가 형성되지 않고 피부가 처지 지 않습니다. 이러한 식단으로 신체 활동이 배제되지는 않는다. 규칙적인 운동은 근육을 건강하게 만드는 데 도움이 될 것이다.

확실한 플러스 - 다이어트는 에너지의 원천하지 않은 탄수화물의 많은 양을 먹는에 따라, 또한 긍정적 인 분위기에 대한 책임 것으로 알려져있다 세로토닌의 합성을 자극하고, 우울증과 무관심을 방지 할 수 있습니다. 이 세로토닌의 작용하에 스트레스가 많은 상황과 높은 조작성에 대한 저항이 개발됩니다.

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무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

식이 요법은 탄수화물과 야채, 곡류 (특히 쌀), 과일, 허브, 유제품 및 신 우유 제품과 같은 많은 식품을 사용하는 것을 의미합니다. 다이어트가 탄수화물 - 단백질 인 경우 큰 콩과 식물, 마른 고기, 생선을 포함해야합니다. 탄수화물 다이어트는 식단이 고기와 물고기를 완전히 배제해야 함을 의미하지 않습니다.

먹을 수없는 것은 무엇입니까?

감자는 탄수화물이기 때문에 완전히 배제되지 않습니다. 그러나 복잡한 탄수화물보다 덜 유용한 단순 탄수화물을 포함하기 때문에 사용을 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다. 또한 단 밀가루 제품, 알코올, 가스 함유 음료는 제외됩니다. 강한 차, 커피도 제외됩니다.

금기 사항

식이 요법은 적극적인 감염 과정을 통해 급성 형태로 발생하는 다양한 질병에 대해 당뇨병에 권장되지 않습니다. 암의 존재는 엄격한 금기 사항입니다. 또한 어린이 및 노인 및 노년층의 사람들에게 권장되지 않습니다. 그것은 심장과 혈관의 특정 질병에 해를 끼칠 수 있습니다. 어떤 경우에도 다이어트가 건강을 해치지 않을 것이라고 확신하려면 의사와 먼저상의해야합니다.

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가능한 위험

건강한 신체와 함께 식단을 사용하면 위험과 위험을 초래하지 않습니다. 위험은 만성 및 급성 위염으로 발생할 수 있습니다.이 질병은 궤양 성 형태로 진행되거나 궤양으로 직접 갈 수 있습니다. 심장병과 순환계의 존재는 합병증을 일으킬 수 있습니다.

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시술 후 합병증

질병이없는 경우 합병증은 관찰되지 않습니다. 합병증은 예를 들어 심장 및 위장병과 같은 병인 병리와 함께 발생할 수 있습니다.

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리뷰

관찰 한 사람들로부터식이 요법에 대한 리뷰를 읽으면 긍정적이고 부정적인 피드백을 모두 확인할 수 있습니다. 여전히 우위에있다. 사람들은이 식단을 기꺼이 준수하고 다른 사람들에게 권장합니다. 대부분 다이어트가 빠르고 쉽게 체중 감량이 가능하다는 사실에 감탄했습니다. 동시에, 굶주림에 대한 친숙한 느낌과 다른 식단에 수반되는 힘의 부족이 없습니다. 이 다이어트를 통해 다양한 요리를 거부하지 않고도 식사를 할 수 있습니다. 음식은 맛있고 영양가가 있습니다. 육류도 제외되지 않습니다 : 그릴이나 호일로 구운 생선 구이 또는 맛있는 덩어리를 맛볼 수 있습니다. 이 경우 놀랍게도 체중이 지속적으로 감소합니다. 체중을 89kg 이상으로 재설정 할 수 있습니다.

큰 장점은이 식단 동안 당신은 충분한 힘을 가지고 있으며 신체 활동을 제한 할 필요가 없다는 것입니다. 교육은 금지 된 것이 아니라 권장됩니다. 이것은 근육을 톤으로 유지하는 것을 가능하게합니다. 습관성 스트레치 마크는 체중이 완화 된 후에 형성됩니다. 처지기 시작하는 피부는 운동으로 인해 평행을 이룹니다.

어떤 사람들은 고기와 생선을 배제하지 않고 다른 사람들은 다양한 야채를 좋아하기 때문에 식단을 좋아합니다. 둘 다 가벼움, 힘의 상승, 안녕의 향상을 주목합니다. 어쩔 수없이 기분이 좋아집니다. 이전에 식단을 통과 할 수 없었던 사람들도 긍정적 인 리뷰를 남겨 두 번째 또는 세 번째 날에 파산했습니다. 그러나이 식단은 대개 완전하고 쉽게 관찰되며 잠시 후에도 반복됩니다. 긍정적 인 반응은 남성과 여성 모두에게 남습니다. 일부는 가족을 먹고,이 식단은 훌륭한 가족 전통의 일부가되었습니다. 많은 사람들은 과체중과의 싸움에서뿐만 아니라 개인적 및 직업적 삶에서도 훌륭한 결과를 얻을 수 있다는 점을이 식단으로 확신합니다. 힘과 자신감을 더하고 효율성과 스트레스 저항력을 증가시킵니다.

이 다이어트는 많은 영양 학자들에 의해 조언을받습니다. 균형 잡히고 몸에 필요한 모든 영양소와 에너지를 제공하기 때문입니다. 또한 엘리트 피트니스 센터 및 스파 살롱의 코치가 추천합니다. 많은 유명한 운동 선수와 댄서가이 특별한 식단을 고수합니다.

많은 비즈니스 숙녀의 경우 식단은 단순히 구원 일뿐입니다. 보통 매일 먹는 날이 그 주인공 인 여성에게는 중요하지 않습니다. 그것을 먹는 것은 급히 필요합니다. 모임 사이의 휴식과 비즈니스 저녁 식사 뒤에. 코스에서는 향신료와 소스가 많은 세련된 레스토랑, 일반 패스트 푸드와 같습니다. 아침 식사는 종종 놓쳐 야하며, 저녁 식사는 어떻게 될 것입니다. 따라서 소화 불량, 과체중 문제. 그러나 탄수화물 다이어트는 또 다른 것입니다. 하루 종일 몸 상태를 유지하고 배고파 기분이 들지 않으며 건강과 체중을 걱정하지 않아도됩니다. 근무 능력이 높아지면 모든 것을 정해진 시간 내에 관리 할 수 있으며, 심지어는 여유 시간이 있습니다. 심지어조차도 신체 운동을하거나, 화장실에 서두르지 않기 위해 시간이 있습니다. 가능한 한 빨리 잠자리에 들지 않고 이동하는 대신. 아침의 상승은 쉽고, 하루 종일 생기와 신선함으로 가득합니다.

식이 요법은 임신 여성에게도 유용 할 정도로 유용합니다. 많은 산부인과 의사 및 산과 전문의가 권장합니다. 그것은 몸에 모든 영양소를 과다 적재하지 않고 제공합니다. 다이어트는 어떤 유기체의 요구에도 적용될 수 있습니다. 사람이 체중을 줄이지 않고 체중을 늘릴 필요가있는 경우 사용할 수 있습니다. 이러한 경우 특별한식이 요법이 관찰됩니다.

체중을 얻은 사람들의 긍정적 인 리뷰도 있습니다. 많은 사람들이 5kg을 얻는 데 성공했습니다. 체중이 부족한 사람들에 따르면, 체중을 늘리는 것은 그것을 내리는 것보다 훨씬 어렵습니다. 과도한 체중으로 신체가 과도한 지방 축적을 처리하고 신체에 올바른 예비 물질을 올바른 장소에 저장하도록 가르치는 것으로 충분하다면 그 과정은 훨씬 더 복잡합니다. 때로는 전체 생화학 적 사이클을 재구성해야 할 필요가 있는데, 이는 매우 어렵습니다. 체중 감량은 수년간이나 심지어 수십 년 동안 체중이 부족한 사람들에게 문제가되었습니다. 그러나 운이없는 경우가 있습니다. 많은 사람들이 여전히 체중을 늘리지 못했습니다.

기대가 정당화되지 않은 사람들에게는 부정적인 반응을 보였다. 예를 들어, 많은 사람들이 우리가 1.5-2 킬로그램 만 잃어버린 것에 실망합니다. 또한, 탄수화물 다이어트는 분수식을 의미하기 때문에 많은 사람들에게 적합하지 않습니다. 많은 사람들의 근무 일정으로 하루에 5-6 번 먹는 것을 허용하지 않습니다. 나중에 집에 돌아 오거나 야간 근무를하기 때문에 많은 사람들이 19.00까지 마지막 식사를 가질 여유가 없습니다. 많은 사람들이 회의적이며, 중요한 것은 행동으로 자신을 적재하고 음식에 대해 덜 생각하고 너무 많은 체중을주지 않을 것이라고 말합니다. 과도한 체중을 가진 사람들이 장기간 그들을 제거 할 수없는 예금에 모든 돈을 넣고 미숙 한 휴가를 떠나 겸손한 식사에만 돈을 남기는 것이 좋습니다 만화 주석조차 있습니다.