여섯 개의 꽃잎 다이어트 : 매일 메뉴, 요리법

여섯 꽃잎 다이어트의 다이어트는 서로 다른 카테고리의 여섯 가지 제품으로 구성됩니다. 목록에는 생선, 고기, 과일, 야채, 시리얼, 유제품 등 거의 모든 것이 포함되어 있기 때문에 그다지 적지 않습니다. 매일 자세한 메뉴와 부분도 예정되어 있으므로 새로운 것을 만들 필요가 없습니다.

식단이 6개의 꽃잎으로 시작되는 생선 식단에는 지방 및식이 종이 포함되며, 변화를 위해 마른 사람이 부분적으로 선호하는 경우 해산물이 포함됩니다. 준비에 특별한 요리 지혜가 필요하지 않습니다. 고려해야 할 유일한 것은 생선을 튀기거나 강하게 소금에 절여서는 안된다는 것입니다.

• 완제품의 일일 섭취량은 500g입니다.

둘째 날 메뉴는 신선하거나 조림, 삶거나 구운 다양한 야채로 구성됩니다. 그들은 모든 종류의 조합으로 결합 될 수 있으며 가장 중요한 것은 기름에 튀기지 않는 것입니다. 기름 없이 최소한의 소금과 향신료를 사용하여 수프와 샐러드를 준비하십시오. 다이어트의 새로운 기능 - 특히 녹색 과일로 만든 신선한 주스와 스무디.

• 야채의 양 - 최대 1.5kg.

다음날은 닭고기, 즉 다시 단백질을 사용합니다. 아침에는 등심을 삶고, 점심에는 호일에 굽고, 저녁에는 구우면 훌륭한 메뉴가 된다. 다양한 맛은 다양성이라는 환상을 만들어냅니다.

• 먹는 총 무게는 0.5파운드를 초과해서는 안 되며, 가슴살을 조리한 국물 200g을 더해야 합니다.

넷째 날은 곡물의 날이라고 합니다. 그것은 새처럼 “곡식을 쪼아먹는 것”을 의미하지 않습니다. 이 날에는 단백질만큼 중요한 건강한 탄수화물로 몸을 포화시켜야합니다. 시리얼 식단에는 싹이 튼 씨앗, 특별한 빵, 크바스도 포함되어 있어 집에서 만들면 좋습니다.

• 죽에는 마른 가루 200g을 사용하십시오.

이 제품을 좋아하지 않는 분들에게는 커드데이가 힘드네요. 맛을 향상시키기 위해 요구르트와 섞고 계피 또는 바닐라를 첨가합니다. 이 날에는 밤에 우유 한 잔을 마실 수 있습니다 - 케 피어.

• 코티지 치즈의 일일 섭취량은 500g입니다.

마지막 날은 과일 디저트를 좋아하는 사람들에게는 천국입니다. 신선하고 구워서 해동한 과일과 딸기, 레몬 주스를 뿌린 샐러드가 테이블 위에 있습니다. 너무 달콤한 과일(바나나, 포도)만 권장하지 않습니다. 일반적인 음료에는 직접 준비한 순수하고 다양한 주스가 추가됩니다.

• 하루 동안 총 1.5kg의 과일을 먹습니다.

이것으로 꽃잎 "미니 마라톤"이 완성됩니다. 마시는 방법은 매일 동일합니다. 순수한 물, 차, 가끔 블랙 커피 등이 있습니다.

야채의 날 메뉴, 야채 요리

여섯개의 꽃잎 다이어트 둘째날은 탄수화물-식물성 식단입니다. 그 임무는 비타민 매장량과 탄수화물 균형을 회복하는 것입니다. 야채 날의 식단 - 뿌리 채소, 양배추, 호박, 채소, 토마토, 오이. 거의 모든 가족의 식단에 대한 전체 세트입니다.

• 전분 함량이 높아 야채일 메뉴에 맞지 않는 감자를 제외하고요. 완두콩과 옥수수는 최소한의 양으로 허용됩니다.

야채 요리는 칼로리 함량이 낮고 소화율이 다양한 것이 특징입니다. 풍부한 섬유질은 포만감을 주고 연동 운동에 긍정적인 영향을 줍니다. 물은 갈증을 해소합니다. 비타민 성분은 신진 대사에 영향을 미치고 면역력을 지원합니다. 가장 유용한 신선한 생야채로 생태학적 기술을 사용하거나 자신의 채소밭에서 재배하는 것이 좋습니다. 총량 - 1.5-2kg.

오늘날의 다양한 요리 덕분에 날씬한 사람들의 요리 상상력이 마음껏 펼쳐질 여지가 있습니다. 우선 가볍게 소금에 절인 샐러드이지만 기름은 없습니다. 두 번째로 - 조림, 박제, 스튜. 하지만 칼로리가 낮아서 오늘은 생선보다 견디기 힘든 날이다. 아마도 식물성 식품 2kg은 지방이 많은 생선 0.5kg보다 영양가가 낮을 것입니다!

시리얼 데이

6개의 꽃잎을 다이어트하는 순서는 "닭고기" 다음에 시리얼 날이 오는 것을 제공합니다. 이것은 네 번째 "꽃잎"입니다. 그 임무는 미량 원소와 식물성 단백질을 보상하는 것입니다. 다음 음식이 허용됩니다:

• 먼치;
• 시리얼;
• 견과류 및 씨앗(예: 아마씨);
• 발아 곡물;
• 밀기울.

건조 제품의 표준 - 200g (다른 데이터에 따르면 - 300). 아침에 가루를 밤새 담가서 우유-기름-설탕 없이 신선한 마른 죽을 요리합니다. 무가당 빵 크바스가 전통적인 물과 ​​차에 추가됩니다.

• 싹이 난 씨앗은 생으로 먹습니다. 유기농 원료 (슈퍼마켓에서 판매됨)를 가져와 지침이나 주제별 기사에 설명된 방법 중 하나를 사용하여 스스로 발아하십시오.

콩나물에는 엄청난 건강상의 이점이 있습니다. 발아하는 동안 비타민, 항산화 물질, 효소가 형성되고 단백질과 탄수화물은 쉽게 소화 가능한 형태를 취합니다. 마치 그들이 살아나서 인체에 대한 힘과 이익을 배가시키는 것과 같습니다.

메밀 콩나물, 키위, 배 조각에 수제 요구르트와 꿀, 퍼가를 첨가하여 우수한 비타민 샐러드를 얻습니다. 그러한 접시의 작은 부분은 미네랄, 비타민, 효소 및 기타 생물학적 활성 성분의 일일 기준의 절반을 제공합니다. 이러한 아침 식사는 꽃잎 다이어트 기간뿐만 아니라 다른 시간에도 유용합니다.

생선의 날, 요리법. 생선을 무엇으로 대체할까요?

좋은 시작은 전투의 절반입니다."라는 속담이 있습니다. 여섯 꽃잎 다이어트의 이러한 시작은 물고기의 날입니다.

바다 물고기는 잘 소화되어 몸에 유용한 산, 단백질, 미량 원소를 제공합니다. 새우와 기타 해산물도 이 식단에 적합합니다.

• 마른 사람이 먹어야 할 생선의 양은 500g이다. 일일 부분은 여러 부분으로 나뉩니다.

식이 생선 요리법은 신선하거나 더 많이 사용 가능한 냉동 원료를 삶거나 끓이거나 굽는 것이 좋지만 어떤 경우에도 튀기지 않는 것이 좋습니다. 소금과 매운 첨가물이 많이 포함 된 훈제, 소금에 절인 건조 제품을 사용하는 것도 허용되지 않습니다. 요리하는 동안 약간의 소금과 매운 허브를 추가하되 매운 양념은 추가하지 마십시오.

• 명태, 연어, 고등어, 청어, 핑크 연어, 푸타수, 송어, 대구, 참치, 대구, 파이크가 테이블 위에 있을 수 있습니다.

인기있는 해산물 : 홍합, 새우, 문어, 오징어 - 날씬한 사람이 절대적으로 인식하지 못하는 경우 생선을 대체하는 것입니다. 또는 알레르기를 유발합니다(발생할 수 있음).

닭고기, 토끼고기, 칠면조 고기 등 식이용 고기는 생선의 좋은 대체물로 간주됩니다. 요오드, 인을 풍부하게하려면 메뉴에 해초를 추가하십시오. 크랩 스틱과 같은 제품을 실험하지 마십시오. 이것은 전혀식이 요법이 아니며 단백질 제품이 아니며식이 요법의 첫날은 정확히 단백질입니다. 그 후에는 탄수화물이 뒤따라야합니다. 등등.

치킨데이, 레시피

다이어트 치킨 데이는 그 이름을 완전히 충족합니다. 식단에는 치킨 필레(또는 예외적으로 칠면조)만 포함됩니다. 그리고 이러한 종류의 가금류 고기, 송아지 고기 또는 쇠고기에 대한 불내증의 경우 최후의 수단으로만 허용됩니다. 이것은 치킨 데이가 아니지만 본질은 이름이 아니라 단백질 식품을 사용한다는 사실에 있습니다.

• 다이어트 6 개의 꽃잎 - 0.5kg의 셋째 날에 조리 된 고기의 기준. 생고기 - 거의 두 배.

필렛은 거의 전적으로 단백질로 구성되어 있기 때문에 이러한 부분은 신체에 충분한 단백질과 비타민 B를 공급할 수 있습니다. 이는 정상적인 근육 활동에 중요합니다. 이 날에는 물을 많이 마셔야하지만 신장에 과부하가 걸리지 않도록 커피와 차를 남용하지 마십시오.

• 누군가는 비록 다르지만 고기 0.5kg이 야채 2kg보다 훨씬 낫다고 생각할 것입니다. 풍성하고 맛있고, 필레를 끓인 국물을 마시면 1 코스와 2 코스가 모두 나옵니다.

사실, 모든 모노다이어트는 단조로움을 싫어합니다. 하루를 더 재미 있고 다양하게 만들기 위해 경험 많은 사람들은 하루에 세 번 같은 삶은 요리를 먹지 말고 매번 닭고기와 다른 조리법을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어 호일에 굽거나 양념을 곁들여 살짝 소금에 절이거나 굽거나 멀티 쿠커에서 끓입니다. 이러한 메뉴를 사용하면 하루가 덜 지루해 보일 것이며 몸은 시리얼 다이어트에 더 잘 준비될 것입니다.

과일의 날

디저트에는 다른 메뉴와 마찬가지로 과일 데이가 있습니다. 과일이 많지 않은 것 같고 모두가 좋아하므로 다이어트 6 일째에 6 개의 꽃잎이 체중 감량을 원하는 모든 사람들을 기쁘게해야하며 몸에는 비타민, 유기산, 섬유질, 항산화 성분이 풍부합니다. 그리고 그 효과는 과일의 칼로리 함량이 낮기 때문에 신진 대사가 적극적으로 가속화된다는 사실 때문입니다.

낮에는 여러 종류의 과일을 먹으며 총 무게는 최대 1.5kg입니다. 이를 위해 신선하고 말린 과일과 열매 1.5kg을 미리 준비해야합니다. 사과, 석류, 키위, 감귤류, 배, 수박, 우리 지역에서 자라는 모든 종류의 열매가 적합합니다. 계절상품이면 더 좋을 것 같아요.

• 식물성 식품에 주스가 풍부하다고 해서 우리가 마실 필요가 면제되는 것은 아닙니다. 허브 주입, 무설탕 녹차는 우리 몸에 제공할 수 있는 최고입니다.

과일은 생으로 먹을 뿐만 아니라 사과와 배는 호일에 굽거나 구워야 합니다. 맛있고 소화에도 좋습니다. 그리고 속을 제거하고 건포도를 채워 넣으면 진짜 맛있는 디저트가 완성됩니다.

녹색 사과를 갈아서 으깨셔도 됩니다. 간식으로는 스무디를 물과 반반씩 준비하는 것이 좋다. 신선한 설탕에 절인 과일도 필요합니다. 계피, 바닐린은 과일 요리와 음료에 가장 적합한 조미료입니다.

다이어트의 모든 매력에도 불구하고 모든 사람이 오늘 하루를 쉽게 생각하는 것은 아닙니다. 고장이 그 어느 때보다 가까워졌습니다. 의지력이 우세하다면 다음날 결과를 요약하고 조심스럽게 다이어트를 종료할 수 있습니다.

코티지 치즈 데이

다섯 번째, 코티지 치즈의 날은 단백질 모노다이어트의 마지막 날입니다. 아미노산 및 미량 원소 외에도 젖산 제품은 소화 기관의 원활한 기능에 필요한 미생물을 신체에 공급합니다. 무지방 코티지 치즈, 다이어트 6개의 꽃잎에 있는 기타 젖산 제품의 일일 기준 - 500g.

• 요구르트, 두부, 계란, 페타 치즈와 같은 치즈 - 이 모든 제품은 코티지 치즈 데이에 허용됩니다. 몸이 받아들이면 우유는 허용됩니다

메뉴를 다양화하고 코티지 치즈 폭식을 예방할 것입니다. 이러한 제품을 추가할 때는 다시 계산하고 비례적으로 코티지 치즈의 양을 줄여야 합니다.

코티지 치즈를 사거나 직접 준비할 수 있습니다. 집에서 만든 사워 크림, 말린 과일, 설탕 또는 잼을 곁들인 전통 요리는 결코식이 요법이라고 할 수 없으므로 더 나은 때까지 연기합시다. 코티지 치즈의 식단 사용에는 매운 허브, 마늘, 후추와 같은 매운 성분을 추가하는 것이 포함됩니다. 디저트를 원한다면 코티지 치즈를 라즈베리, 블루베리, 딸기 등 신선한 베리와 섞으세요.

요거트 제조기가 있다면 방부제, 향료, 감미료 첨가물 없이 홈메이드 요거트를 만드는 것은 매우 쉽습니다. 수제 제품은 몇 배 더 건강하며 신선하고 높은 품질이 보장됩니다. 준비에는 특별한 스타터가 사용되며, 완성된 요구르트에 좋아하는 베리를 추가할 수 있습니다.

6개의 꽃잎 다이어트로 간식 먹기

없이도 할 수 있다면 다이어트 6 꽃잎의 간식은 필요하지 않습니다. 그러나 특히 칼로리가 부족한 날에는 간식과 보충제 없이는 많은 희석제를 사용할 수 없습니다. 이 경우 다양한 다이어트 요일에 대한 권장 사항이 준비되었습니다.

따라서 다이어트 6 꽃잎의 코티지 치즈 날은 일반적으로 최대 1.5 인분의 케 피어 스낵으로 다양화할 수 있습니다. 우유 한 잔도 적합합니다. 야채를 먹는 날에는 샐러드에 약간의 식물성 기름을 첨가하고 간식으로는 신선한 주스나 스무디를 선택하세요. 다이어트 마지막 날에도 과일과 열매로 같은 것이 준비됩니다. 음료의 양 - 최대 400ml.

• 다른 건강 음료도 간식으로 간주됩니다. 물 외에도 녹차를 하루에 최대 4잔, 커피는 1인분 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 모든 음료에는 무설탕, 향료가 포함되어 있지 않습니다.

하루 분량을 6~7등분으로 나누면, 간식은 아침, 점심, 저녁의 메인 요리 레시피에 따라 준비된 음식이다. 요리 방법만 변경됩니다. 끓이는 대신 끓이거나 굽고, 굽거나 찌는 것입니다. 이 모드에서는 배고픔이 거의 느껴지지 않습니다.

조리법

건강한 요리 방법은 모든 체중 감량 기술, 특히 여섯 꽃잎 다이어트의 기초입니다. 튀김, 훈제, 염장, 절임, 통조림과 같은 좋아하는 요리 기술은 제외됩니다.

• 냄비 또는 멀티 쿠커에서 요리하는 것이 매우 간단하기 때문에 다이어트에서 권장하는 요리 요리법에는 특별한 요리 재능이 필요하지 않습니다.

첫날에는 모든 물고기, 바람직하게는 바다 물고기가 테이블 위에 있습니다. 민물고기에는 없는 특별한 유용한 지방이 함유되어 있습니다. 하루 종일 조리 된 제품 0.5kg이 필요합니다. 생선은 소량의 소금과 천연 향신료를 첨가하여 삶거나 구워냅니다. 적합하고 귀이지만 감자는 없습니다.

둘째 날은 야채입니다. 샐러드는 최소한의 기름을 사용하여 다양한 조합으로 샐러드에서 준비됩니다. 사탕무, 양배추, 고추, 가지를 끓입니다. 사탕무는 삶아서 갈아서 기름을 입힙니다. 마늘, 조림 양파 추가 가능. 많은 사람들이 구운 야채를 좋아합니다.

치킨 데이에는 조리된 등심 0.5kg을 섭취할 것을 권장합니다. 요리하거나 호일에 굽거나 구워서 먹습니다. 맛을 향상시키기 위해 소금과 천연 향신료가 사용됩니다.

다음날의 시리얼 메뉴는 전날보다 더 다양해졌습니다. 다양한 시리얼, 밀기울, 빵, 견과류는 복합 탄수화물로 몸을 풍성하게 만들어줍니다.

• 하루 종일 "죽을 만들려면"건조 시리얼 200g을 가져다가 헹구고 담그고 시리얼 종류에 따라 준비 될 때까지 요리하십시오.

코티지 치즈 다이어트는 다양하지만 단조롭습니다. 우유, 코티지 치즈, 케피어 요구르트, 심지어 계란까지 - 직접 만든 제품이거나 품질이 보장된 제품이면 더 좋습니다. 일일 섭취량은 500g입니다.

과일 다이어트는 가능한 한 다양합니다. 금지되지 않은 모든 것이 허용됩니다 (포도, 바나나, 감, 대추는식이 요법으로 사용하기에는 너무 달콤한 것으로 간주됩니다). 모든 종류의 열매, 그 비율이 적절합니다. 전체 과일 질량 1.5kg의 약 5분의 1입니다. 조리법도 간단합니다: 샐러드, 디저트, 프리쉬, 스무디, 감미료가 없는 퓌레, 크림 또는 사워 크림.

비네그레트

다이어트의 야채 날에는 샐러드 외에도 조림, 삶기, 구운 요리가 준비됩니다. 신선한 샐러드는 만족스럽지 않고 하루를 견디기가 어려워지기 때문에 특히 일해야 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 야채 비네그레트는 비교적 푸짐한 요리입니다. 그것은 최대의 유용한 성분을 함유하고 있으며 각 성분은 신체의 완전한 기능에 필요한 다양한 물질이 풍부합니다.

• 별도의 비네그레트 다이어트도 있습니다.

야채에는 소화하는 데 에너지가 필요한 느린 탄수화물이 포함되어 있습니다. 에너지는 지방 조직이 집중되어 있는 문제 영역인 신체 자체 저장고에서 가져옵니다. 몸은 자체 에너지를 사용하여 체중을 감량합니다. 그리고 풍부한 섬유질은 위장관의 연동 운동을 자극합니다.

Vinaigrette는 다음과 같이 준비됩니다. 삶은 (너무 익히지는 않음) 당근, 감자, 사탕무를 입방체로 자릅니다. 익힌(또는 통조림) 콩, 익힌 소금에 절인 양배추, 잘게 썬 신 오이와 양파를 추가합니다. 모든 것을 함께 섞고, 영양분을 더 잘 흡수하기 위해 해바라기유에 살짝 물을 뿌립니다(가벼운 이유는 비네그레트 다이어트를 기억하세요!).

야채는 잘게 썰어서 먹으면 더 맛있어요. 색깔있는 요리를 좋아하는 사람은 나머지 제품에 즉시 사탕무를 추가할 수 있습니다. 모든 재료가 자연스러운 색상을 유지하는 비네그레트를 맛보고 싶다면 비트에 별도로 기름을 붓고 마지막 순간에 혼합합니다. 그러면 붉은 야채는 즉시 "동료"에게 색상을 부여하지 않습니다.