체중계가 필요 없는 이유와 신체 부피에 대한 대처 방법

마흔이 넘은 여성은 몸매 관리와 체중 조절에 온 힘을 다합니다. 이를 위해 체중계를 사는데, 집에서 체중계가 불필요한 물건이라는 사실조차 알지 못합니다. 오히려 해가 될 수 있기 때문입니다. 왜 그럴까요?

천칭자리는 우울증을 유발할 수 있다

체중계는 체중을 나타낼 수 있습니다. 여성은 체중이 줄었는지 늘었는지 확인하기 위해 체중계를 사용합니다. 하지만 여성은 합리적인 접근 방식을 취하면 지방 조직이 근육 조직으로 대체될 수 있다는 점을 간과합니다. 이 경우, 사람은 더 날씬해지고 건강해지지만, 아쉽게도 체중은 감소하지 않습니다.

체중이 증가할 수도 있지만, 이는 여성이 운동하고 식단을 바꾸는 것이 옳은 일이라는 것을 의미할 뿐입니다. 왜 동시에 체중이 증가하는 걸까요? 근육은 지방보다 6배나 무겁다는 사실에 주목하세요. 따라서 체중과 나쁜 체형은 같은 개념이 아닙니다.

체중 감량을 위해 호르몬을 사용하면 어떤 일이 일어날까요?

신체에서 일부 호르몬이 부족한 부분을 보충하고, 다른 호르몬의 과도한 수치를 제거하는 적절한 호르몬을 처방받으면 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다.

이 지표들을 30일마다 노트에 적거나 파일에 작성해 보세요. 이렇게 하면 신체 상태가 어떻게 변하는지, 지방 조직이 사라지고 근육 조직이 커지는지 확인할 수 있습니다.

• 그림: 지방 조직 – 최대 30%
• 허리 사이즈는 엉덩이 사이즈와 어떻게 비교됩니까? 최대 0.8까지
• 허리 사이즈 – 최대 84cm
• 체질량지수 – 최대 25

"체격"이라는 용어는 무슨 뜻인가요?

의사들은 이 용어를 근육과 뼈(비지방 조직)와 지방의 비율을 나타내는 데 사용합니다. 사람은 에너지를 얻고, 임신을 하고, 추운 날씨에 얼지 않기 위해 지방 조직이 필요합니다(지방 조직은 일종의 보호 저장소 역할을 합니다).

사람에게 지방 조직이 필요한 이유는 무엇일까?

에스트로겐 호르몬은 지방 조직에서 생성되는데, 이 호르몬은 스트레스 상황에서 회복하는 데 도움이 됩니다.

체지방량이 얼마면 비만을 나타낼까?

여성의 몸은 남성의 몸과 달리 지방 저장량이 더 많습니다. 이는 여성이 아이를 임신하고 출산까지 유지하는 데 필수적입니다.

사실은 이렇습니다. 여성의 비만은 체지방의 33%이고, 남성의 비만은 나머지 신체 조직 대비 체지방의 4분의 1, 즉 25%입니다.

매년 지방 조직이 적은 여성(최대 25%)은 뼈 파괴가 더 빠르고 골절 발생률이 더 높습니다. 따라서 체중 감량을 무리하게 진행해서는 안 됩니다. 뼈에 해롭습니다. 특히 30세 이상에서는 더욱 그렇습니다.

30세가 넘은 여성이 신체의 지방을 제거할 때, 체지방률이 25% 이하로 내려가서는 안 된다는 것을 알아 두세요.

지방의 최적량

측정하기는 매우 어렵습니다. 이를 도와주는 저울이 있지만, 정확도가 낮습니다. 더 신뢰할 수 있는 방법으로는 전기 저항 측정, 정수압 측정, 그리고 ARL 측정이 있습니다.

또 다른 방법이 있습니다. 바로 시각적인 방법입니다. 체중계에 올라가면 체중에 미세한 변화, 즉 1~2kg 정도 증가하거나 감소하는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 체형의 윤곽이 변한 것을 확인할 수 있습니다.

옷이 달라져 허리와 엉덩이가 더 뚜렷해지고, 등의 주름이 사라지고, 배가 마법처럼 줄어듭니다.

이는 지방 조직 일부가 근육으로 전환되었다는 것을 의미합니다. 더 날씬해지고, 더 쉽게 움직일 수 있으며, 기분도 좋아집니다.

그리고 체중은 거의 변하지 않았습니다. 왜냐하면 뼈와 근육 조직이 지방보다 훨씬 더 무겁기 때문입니다.

당신의 신체 유형은 무엇입니까?

체형에는 여러 가지 유형이 있습니다. 보통 채소와 과일에 비유되는데, 이렇게 하면 사람들이 더 쉽게 방향을 찾을 수 있습니다. 비만도는 사람의 체형을 배나 사과처럼 보이게 만듭니다. 배는 하체, 특히 엉덩이와 허벅지가 굵고, 상체, 즉 가슴과 어깨는 상당히 가늘습니다.

사과는 복부에 지방이 많이 쌓인 체형으로, 이런 사람은 허리가 거의 없습니다.

여성은 배 모양의 체형을 가지고 있는 반면, 남성은 사과 모양의 체형을 가지고 있는 경우가 많습니다.

두 유형의 비만 모두 심혈관계와 호흡기계에 위험하며, 당뇨병 발병 위험도 있습니다. 엉덩이 둘레와 허리둘레의 비율은 자신의 체형을 알려줍니다. 이를 더 정확하게 판단하려면 어떻게 해야 할까요?

사과나 배?

일반 재봉용 줄자를 사용하여 허리의 가장 가는 부분을 측정하세요. 이제 엉덩이의 가장 큰 부분을 측정하세요. 허리를 엉덩이로 나누면 체형을 보여주는 수치가 나옵니다.

여성의 경우 정상 수치는 0.8 미만입니다(센티미터가 아닌 인치로 측정합니다). 남성의 경우 이 지표는 더 완화되어 최대 1까지 적용됩니다.

수치가 더 높으면 사과 또는 배 비만입니다. 육안으로 확인해 보세요. 계산이 번거로우시다면 허리둘레만 재시면 됩니다. 허리둘레가 83~84cm 이상이면 정상 체중보다 높은 것입니다.

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체질량지수란 무엇인가요?

KMT로 줄여서 부릅니다. 키와 몸무게 데이터를 사용하는 공식을 사용하여 계산합니다. KMT를 계산하려면 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나누어야 합니다.

귀하의 체질량지수와 비만 여부는 BMT 데이터가 포함된 특수 표에서 확인할 수 있습니다.

35세 이상인 경우, BMT가 27 이상이면 어느 정도 비만입니다.

35세가 되면 비만은 BMT가 27보다 높아지는 것을 의미합니다.

35세 미만은 체질량지수(BMI)가 25 미만인 경우를 비만이라고 합니다. 이 연령대에서 체질량지수(BMI)가 30 이상이라면 매우 심각한 비만 단계입니다. 이 경우 당뇨병, 심혈관 질환, 호흡기 질환을 겪을 수 있습니다.

체중과 키의 관계를 보여주는 표가 정확합니까?

모든 수치를 고려해서 문자 그대로만 믿어서는 안 됩니다. 사실 이 표는 매우 다를 수 있습니다. 게다가 각 연령대는 고유한 키와 몸무게 비율을 가정합니다.

이 표는 지방, 근육, 뼈 조직의 무게를 고려하지 않았기 때문에 불완전합니다. 따라서 뼈가 두껍고 무거운 사람은 표에 따르면 과체중으로 보일 수 있지만, 실제로는 그렇지 않습니다.

따라서 비만인지 확인하려면 내분비과 의사와 상담하세요.

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