40세 이후에도 아름다움을 유지하는 데 도움이 되는 음식

모든 연령대의 여성은 아름다움을 유지하고 싶어 합니다. 특히 40세가 넘으면 아름다움을 유지하기가 더욱 어려워지므로, 이 시기에는 식단 관리가 매우 중요합니다. 영양학자들은 모든 중년 여성이 꼭 챙겨야 할 몇 가지 제품을 선정했습니다.

• 자몽은 조기 노화를 막고 숙면을 취하는 데 효과적인 항산화제입니다. 또한, 칼로리가 낮고 영양가가 높으며 식욕을 억제하고 과체중을 예방하는 데 도움이 됩니다. 신선한 자몽 주스를 마시거나, 샐러드에 슬라이스를 넣거나, 아침 오트밀에 넣어 먹어도 좋습니다. 자몽은 거의 모든 과일과 잘 어울리며, 생선, 해산물, 채소와도 잘 어울립니다.

• 붉은 생선은 지방산이 풍부하여 사고력을 향상시키고, 뇌의 노화 관련 변화를 예방하며, 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화하고, 혈압을 안정시킵니다. 물론 모든 사람이 붉은 생선을 매일 식단에 포함할 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 전문가들은 일주일에 최소 두 번, 100~150g의 생선을 섭취할 것을 권장합니다. 연어나 연어를 꼭 사야 할 필요는 없습니다. 첨 연어나 핑크 연어처럼 비교적 저렴한 어종을 고려해 볼 수도 있습니다.

• 껍질을 벗긴 닭고기나 칠면조 고기는 비타민과 영양소의 보고입니다. 특히 이 제품에 함유된 비타민 PP는 피부 재생을 촉진하는 데 매우 효과적입니다. 또한 칠면조 고기에는 뇌 활동과 기억력 향상에 도움이 되는 콜린이 풍부합니다. 찜기에 찌거나 소량의 육수에 채소와 함께 끓여 먹는 것이 좋습니다.

• 다크 초콜릿(코코아 함량 75% 이상, 더 좋은 경우 85%)에는 혈관벽을 활성산소로부터 보호하는 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 또한, 초콜릿은 성생활을 개선하고 기분을 좋게 합니다. 의사들은 다크 초콜릿을 하루에 최대 2~3조각까지 섭취할 것을 권장합니다. 즐거움을 더 오래 지속하려면 오트밀이나 코티지 치즈에 초콜릿 칩을 뿌려보세요.

• 우리 동포들에게 그다지 인기 있는 식품은 아니지만, 시금치에는 항산화 작용을 하는 루테인이 함유되어 있습니다. 루테인은 시력 기관의 노화로 인한 변화를 막아줍니다. 물론 신선한 시금치가 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 소량의 물과 기름을 넣어 끓여서 먹기도 합니다. 또한, 다진 고기, 오믈렛, 삶은 파스타 등에 시금치를 넣어 먹기도 합니다.

40대를 넘긴 모든 여성은 영양 섭취 외에도 신체 활동, 충분한 휴식, 그리고 활동적인 여가 활동의 필요성을 잊지 말아야 합니다. 또한 모발, 피부, 손톱 관리를 철저히 하는 것도 중요합니다. 40세가 지나면 에스트로겐 수치가 감소하여 신체 상태에 좋은 영향을 미치지 않습니다. 복잡하지는 않지만 매우 중요한 권장 사항을 모두 따른다면 오랫동안 아름답고 건강하며 젊음을 유지할 수 있습니다.

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