6 가지 스트레스 해소 방법

스트레스는 경험이나 두려움에 대한 우리 삶의 자연스러운 부분입니다. 그리고 이것이 가장 즐거운 느낌은 아니지만, 스트레스는 인간 활동의 엔진 중 하나입니다. 그러나 과도한 스트레스로 인해 신체가 질병에 더 취약 해지고 업무 생산성이 현저히 떨어집니다.

사람이 스트레스 상태에있을 때, 뇌는 아드레날린과 코티솔과 같은 호르몬을 생성하는 신호를 보냅니다. 이 호르몬은 빠른 심장 박동, 증가 된 혈압, 근육 강화, 호흡은 자극적이고 얕습니다. 이러한 결과를 감안할 때 빈번한 스트레스는 면역계와 신경계를 흔들게합니다. 스트레스 호르몬은 신체가 혈액 응고를 증가 시키므로 스트레스가 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 신체적 상해뿐만 아니라 스트레스는 정신 장애를 유발할 수 있습니다 : 양극성 장애, 정신 분열증 및 공황 발작.

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점점 더 많은 사람들이 높은 스트레스를 경험하고 있습니다. 스트레스를 유발하는 가장 중요한 요인은 일입니다.

스트레스가 정상으로 변하지 않았고 건강에 위협이되지 않았다면이를 제거하기위한 몇 가지 방법으로 스스로를 무장하십시오.

운동과 여가

스트레스와의 싸움에서 가장 효과적인 방법은 정기적 인 운동입니다. 많은 연구에 따르면, 좋은 신체 상태에있는 사람들은 스트레스 문제에 훨씬 덜 취약합니다. 활동은 한 사람이 모든 부정적인 것을 밖으로 던져 버리고 모든 것을 스스로 지키지 않도록 도와줍니다. 또한, 뇌로의 혈액의 흐름이 증가하여 더 많은 산소의 흐름에 기여하며, 이것은 사고를 명료하게합니다.

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마사지

마사지의 도움으로 근육의 긴장이 사라지고 스트레스가 따르게됩니다. 마사지 실을 방문 할 기회가 없다면 직접 마사지 절차를 수행 할 수 있습니다. 몇 분 내에 손, 발, 목 및 어깨를 마사지하면 충분합니다.

진보적 인 근육 이완 (Jacobson에 따르면)

이 기법의 의미는 휴식과 근육 긴장이 번갈아 이루어집니다. 사람은 신체의 한 부분에 초점을 맞추고 목에서 절차를 시작하여 발끝으로 마무리합니다. 앉아서 눈을 감고 시작하십시오.

호흡

분명히 자신의 모범을 보인 모든 사람들은 흥분과 경험에 대처하여 정상적인 호흡을 회복시키는 데 도움이됩니다. 스트레스가 당신을 경계하지 않으면 몸이 횡격막 (복부) 호흡에 익숙하다면 매우 유용 할 것입니다. 그러나 이것을 위해서는 횡 경막을 연습해야합니다.

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명상

명상은 스트레스 해소에 효과적인 방법입니다. 예를 들어, 평온한 곳에서 편안하게 느껴지는 곳으로 정신적으로 "갈"수 있습니다. 예를 들어, 해변과 해변에서 친구와 가까운 사람들로 둘러싸여 있다고 상상해보십시오.

만트라

불교, 기독교, 유대교를 비롯한 많은 종교가 만트라를 사용합니다. 진언은 편안한기도로 사용되는 반복적 인 단어 또는 문구입니다. 너의 진언은 종교적이어서는 안된다. 스트레스가 많은 상태에 있기 때문에 사람이 집중하는 것이 어렵고 만트라는 균형을 찾으며 마음을 맑게 해줍니다.