담배를 끊는 방법? 매일 실천할 수 있는 팁

만약 여러분이 흡연을 하고 있고 마침내 이 나쁜 습관을 끊기로 결심했다면, 다시 중독되지 않기 위해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일 10가지를 알아야 합니다.

포기하지 마세요

니코틴을 끊으려는 대부분의 사람들은 한 번 이상 시도했지만, 결국 실패하고 예전 습관으로 돌아가곤 합니다. "담배는 절대 끊지 않을 거야. 나보다 더 강해."와 같은 말은 피하세요. 불확실성은 오히려 잘못된 길로 인도할 뿐입니다. 모든 것이 잘 될 거라고 믿으세요.

전부 아니면 아무것도 없음

때로는 금연 날짜를 정하는 것이 효과적인 금연 방법일 수 있습니다. 하지만 이는 대개 흡연자 본인이 스스로 결정을 내렸을 때만 효과가 있습니다. 흡연자가 자신의 의지와 상관없이 특정 틀에 갇히게 된다면, 금연은 거의 효과가 없습니다. 많은 사람들이 사랑하는 사람들이 걱정해서 금연을 원하지만, 이 경우 가장 중요한 것은 흡연자에게 스스로 결정을 내릴 기회를 주는 것입니다.

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분노를 조절하세요

캘리포니아 대학교 과학자들의 연구에 따르면, 니코틴은 공격성을 극복하는 데 도움이 되지만, 성급함의 원인으로도 "고맙게 여겨야" 합니다. 전문가들에 따르면, 감정을 잘 다스리는 흡연자는 담배 금단 증상을 더 쉽게 겪을 수 있다고 합니다.

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두려움

금연의 좋은 동기는 두려움입니다. 바로 이러한 두려움 때문에 많은 흡연자들이 건강을 위해 니코틴을 끊습니다. 흡연이폐암을 포함한 여러 질병을 유발할 수 있다는 두려움은 흡연자들에게 다시 한번 생각하게 하고, 자신의 삶이 자신의 손에 달려 있다는 것을 깨닫게 합니다.

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흡연자에게는 효과가 없는 것

분명 많은 흡연자들이 친구나 친척들로부터 흡연의 해로움, 불쾌한 담배 냄새, 그리고 담배 구매 비용에 대한 이야기를 들었을 것입니다. 하지만 누군가의 나쁜 습관을 고치도록 돕고 싶다면 이러한 주장들은 도움이 되지 않을 것입니다. 모든 흡연자는 흡연의 해로움을 알고 있지만, 그렇다고 해서 흡연을 멈추지는 않습니다. 담배에 엄청난 돈을 쓴다는 사실도 아무도 개의치 않습니다. 흡연자는 비흡연자가 된 후에야 담배 냄새가 얼마나 심한지 알게 되고, 그 전에는 담배를 들이마시고도 그 냄새가 끔찍하다고 느끼지 않습니다. 따라서 지시보다는 유용한 조언으로 흡연자를 지지하고 돕는 것이 더 좋습니다.

죄책감을 이용하다

미국에서만 매년 5만 명이 간접흡연으로 사망합니다. 수백만 명의 사람들이 사랑하는 사람의 치명적인 습관으로 고통받고 있습니다. 많은 흡연자들은 발암 물질을 흡입한다는 사실에 죄책감을 느끼지만, 이를 극복하려는 노력조차 하지 않습니다. 따라서 이 경우 죄책감을 느끼는 것은 불필요한 일이 아닙니다.

가정 환경

불평, 잔소리, 다툼은 금연하는 사람에게 아무런 도움이 되지 않습니다. 이미 스트레스를 받고 금단 증상으로 고통받고 있는 상황에서, 사랑하는 사람들이 긴장과 짜증을 가중시킨다면 나쁜 습관이 재발할 가능성은 백 배나 높아집니다.

긍정적인 태도

누구나 담배를 끊을 수 있습니다. 시작하기 전에 어떻게든 해냈으니까요. 그렇죠? 담배 없이 얼마나 힘들지 생각하지 말고, 삶이 얼마나 편하고 건강해질지 생각해 보세요.