관절염 통증을 완화하는 6가지 방법

관절염은 환자의 삶의 질을 저하시키는 질병입니다. 관절염이 있으면 일부 증상의 진행을 멈추고 관절 통증을 완화할 수 있습니다. 이를 위해서는 식단과 생활 습관에 대한 특정 규칙을 따라야 합니다.

추가 파운드

과체중은 질병을 악화시킬 수 있습니다. 하지만 체중 감량에 적극적으로 임하면 발, 엉덩이, 발목, 척추, 무릎의 통증과 긴장을 크게 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중이 증가할수록 관절에 가해지는 스트레스가 커집니다. 체중은 연골에 압력을 가하고, 이는 뼈에 가해지는 압력을 증가시켜 통증을 악화시키고 부기를 유발하며 염증을 유발합니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 관절염에 도움이 될 수 있으므로 환자는 지방이 많은 생선을 더 많이 섭취하고 특수 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 어유는 항염증 효과가 있어 염증을 유발하는 프로스타글란딘의 양을 줄여 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3의 공급원으로는 참치, 연어, 고등어, 정어리 등이 있습니다.

지중해식 식단

스웨덴 과학자들은 지중해식 식단이 관절염 통증 완화에 가장 큰 효과가 있다고 결론지었습니다. 지중해식 식단에는 생선, 채소, 과일, 곡물, 올리브 오일이 포함됩니다. 그러나 붉은 고기 섭취는 제한적입니다. 12주 동안 이 식단을 시행한 결과, 대부분의 환자가 통증이 15% 감소했다고 보고했습니다.

채식

채식주의 식단도 비슷한 효과가 있습니다. 동물성 지방을 배제한 특별 식단은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

비타민 E

영국 과학자들의 연구에 따르면, 비타민 E는 아침에 발생하는 관절의 부기, 통증, 뻣뻣함을 완화하는 데 사용되는 기존 항염증제만큼 관절염 치료에 효과적입니다. 신체는 비타민 E를 사용하여 관절을 공격하는 활성산소의 공격을 막아냅니다.

알레르기

특히 유제품과 새우에 대한 식품 알레르기는 류마티스 관절염을 악화시켜 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특정 식품에 대한 식품 알레르기가 있는지 확인하려면 식품 알레르겐에 대한 특정 항체 검사를 받을 수 있습니다. 집에서는 음식을 섭취할 때 느끼는 감각을 기록하는 일종의 일기를 써 볼 수 있습니다.

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