계단을 천천히 오르면 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

과체중과 싸우는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 끊임없이 게으름에 시달리고 모든 훈련과 스포츠 활동을 머릿속으로만 한다면 더욱 그렇습니다. 하지만 여전히 날씬한 몸매를 원하고, 당신의 상상은 더 잘록한 허리, 갸름한 엉덩이 라인, 그리고 물론 이 모든 아름다움에 어울리는 아름다운 드레스를 그려냅니다.

하지만 현실로 돌아와서, 새롭고 탄탄하고 날씬한 몸을 만들기 위해 최소한의 노력이라도 기울이지 않는다면 꿈은 꿈으로 남을 수밖에 없다는 것을 인정해야 합니다. 하고 싶지만 너무 게으른 사람들을 위해, 칼로리를 소모하고 뛰어난 지구력과 근력 운동을 제공하는 훌륭한 방법이 있습니다. 특히 고층 건물에 살면서 엘리베이터가 고장 난 사람들은 운이 좋을 것입니다. 갈 곳이 없어서 계단을 쿵쾅거리며 올라가야 하기 때문입니다.

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로햄튼 대학교 과학자들이 권장하는 바로 이것이 바로 계단을 더 많이 이용하고 엘리베이터는 덜 이용하라는 것입니다. 하지만 그들의 권고는 여기서 끝나지 않습니다. 전문가들은 단순히 계단을 오르는 것만으로는 충분하지 않다고 말합니다. 이러한 하중이 효과를 발휘하려면 계단을 올바르게 오르는 것이 중요합니다.

전문가들은 가장 중요한 것은 계단을 뛰어 넘거나 점프와 점프로 계단을 넘지 않는 것이라고 말합니다. 사실, 계단을 뛰어 넘지 않으면 칼로리 소모량이 더 많아집니다.

한 번에 두 계단을 오르는 것보다 두 계단을 오르는 데 더 많은 에너지가 필요하지만, 계단을 건너뛰지 않고 오르면 궁극적으로 전체 거리를 오르는 데 더 많은 에너지가 필요합니다.

로햄튼 대학의 과학자들은 일주일에 5번씩 5층 계단(총 15m)을 오르면 평균적으로 한 걸음을 내딛을 때마다 302칼로리가 소모된다는 것을 발견했습니다.

한 번에 두 계단을 넘으면 260칼로리만 소모됩니다.

비교 및 환경 생리학의 수석 강사인 루이스 홀지 박사는 "한 번에 두 걸음씩 오르거나 빠른 속도로 움직이는 것보다, 계단을 천천히 오르고 하나도 건너뛰지 않는 것이 훨씬 더 효율적이고 유익하다는 사실을 알고 정말 놀랐습니다."라고 말합니다.

전문가들은 규칙적으로 계단을 오르는 것이 과체중을 줄이는 훌륭한 방법이라고 말합니다. 서두르지 않고 점진적으로 오르면 에너지 소모가 더 많아지므로, 계단 오르기에 필요한 시간도 더 길어집니다. 또한, 계단을 한 단계씩 오르면 근육 수축 속도가 빨라져 신체의 에너지 소모량이 증가합니다.

얼스터 대학교 과학자들이 수행한 이전 연구에서도 계단 오르기의 효과가 확인되었습니다. 엘리베이터 사용을 중단하고 규칙적으로 계단을 오르기 시작한 직장인들은 기분이 좋아졌고 체중 감량에도 성공했습니다.

그들은 일주일에 한 번씩 계단을 오르기 시작했고, 그다음에는 일주일에 세 번으로 늘렸습니다.

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