학생의 하루 일과를 구성하는 방법과 수면이 중요한 이유는 무엇입니까?

수면 부족은 바쁜 현대인, 학생, 심지어 학생들에게도 종종 영향을 미치는 현대적 문제입니다.

캐나다 퀘벡 연구 센터 수면 및 행동 연구실 소장인 로이트 그루버 박사는 수면 시간이 아동의 행동과 학습 능력에 미치는 영향을 연구하기로 결정했습니다. 과학자들은 특히 학령기 아동에 관심을 가졌습니다.

7세에서 11세 사이의 학생 34명이 실험에 참여했습니다. 아이들은 완전히 건강했고 행동이나 수면에 아무런 문제가 없었습니다.

실험은 일주일 동안 진행되었습니다. 실험 기간 동안 어떤 아이들은 평소보다 일찍 잠자리에 들었고, 어떤 아이들은 늦게 잠자리에 들었습니다. 학교에서 선생님들은 누가 얼마나 자는지 알지 못했습니다. 선생님들은 아이들의 학습 진도와 수업 시간에 보이는 행동을 관찰했습니다.

그 결과, 잠을 덜 잔 아이들은 더 충동적이고, 짜증을 잘 내고, 피곤했으며, 과제에 집중하는 데 어려움을 겪는 것으로 나타났습니다. 반면, 잠을 더 많이 잔 학생들은 학습과 행동 모두에서 좋은 결과를 보였습니다. 집중력이 더 높고 감정을 더 잘 조절하는 것으로 나타났습니다.

학생들이 학습에 어려움을 겪지 않고 과학의 기본 원리를 터득할 수 있도록 부모는 자녀의 일상 생활을 적절히 조직해야 합니다.

학생들의 일상 생활을 올바르게 정리하려면 어떻게 해야 할까요?

7세에서 15세 아동의 적정 수면 시간은 9~10시간입니다. 아동의 일상은 공부만으로 이루어져서는 안 됩니다. 먼저 학교에서 수업을 듣고, 그다음 집에서 숙제를 해야 합니다. 일과 휴식은 번갈아 가며 해야 합니다. 또한, 취침 시간과 기상 시간을 잘 지키는 것도 일상 생활의 중요한 부분입니다. 아동은 가능한 한 많은 시간을 신선한 공기 속에서 보내야 합니다. 낮 시간 동안의 학업 성취도에 영향을 미치는 주요 요인은 다음과 같으며, 이는 아동의 건강하고 활동적인 생활에 필수적입니다.

• 정신 활동과 활동적인 휴식이 번갈아 가며 이루어집니다.
• 야외 시간을 최대한 활용하세요
• 신체에 필요한 양의 비타민과 미량 원소를 공급하는 정기적인 영양 섭취
• 좋은 밤의 수면
• 아이가 선택한 개별 활동

계획을 실행하고 마침내 정상적인 일상 생활을 확립하려면 다음과 같은 예비 행동 계획을 세워보세요.

우리는 운동으로 아침을 시작합니다

아침 운동은 졸음을 떨쳐내고 활력을 되찾는 데 도움이 됩니다. 운동 시간은 10분에서 30분 사이입니다.

아침

학생들은 아침 식사를 꼭 먹어야 합니다. 아침 식사는 아이의 건강과 정신 능력에 매우 중요하기 때문입니다. 집중적인 교육 프로그램은 상당한 에너지 소비를 요구하므로, 학생들의 식단은 하루 동안 소모하는 에너지 양에 맞춰야 합니다.

수업 후 점심 식사 및 휴식

간식을 먹은 후에는 반드시 휴식을 취해야 하지만, TV 앞이나 책을 손에 든 채로 쉬어서는 안 됩니다. 신선한 공기를 마시며 한 시간이나 한 시간 반 정도 활동적으로 시간을 보내는 것이 가장 좋습니다.

집에서의 활동

숙제를 하기에 가장 좋은 시간은 오후 4시에서 6시 사이인데, 이는 정보 흡수가 가장 잘 되는 생리적 리듬과 일치합니다. 집중력을 방해하지 않고 뇌에 추가적인 부담을 주지 않도록 조용한 환경에서 수업을 준비하는 것이 좋습니다.

자유시간

관심 있는 활동을 위해 한 시간 반에서 두 시간 정도를 따로 떼어놓을 수 있습니다. 하지만 안타깝게도 하루 일정이 빡빡해서 훈련과 충분한 시간을 함께 보내기가 어렵습니다.

꿈

아이가 빨리 잠들고 편안하고 기분 좋게 깨어나도록 하려면, 규칙적인 생활 방식을 고수하는 것이 중요합니다. 즉, 잠자리에 들고 일어나는 시간이 같아야 합니다.