하루 5분의 추가 신체 활동으로 혈압을 낮출 수 있습니다.

런던대학교(UCL)와 시드니대학교의 연구자들이 실시한 새로운 연구에 따르면, 계단 오르기나 자전거 타기 등 일상생활에 소량의 신체 활동을 추가하면 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 하루에 5분만 더 운동해도 혈압이 개선될 가능성이 높습니다.

영국 심장 재단(BHF)의 지원을 받아 Circulation 저널 에 게재된 이 연구에서는 활동 추적기를 착용한 14,761명의 자원봉사자의 건강 데이터를 분석하여 일상적인 움직임과 혈압 간의 연관성을 조사했습니다.

연구자들은 일상 활동을 6가지 범주로 나누었습니다.

• 꿈
• 앉아서 하는 행동(예: 앉아 있는 것)
• 천천히 걷기(분당 100보 미만의 속도)
• 빠른 걷기(분당 100보 이상의 속도)
• 서 있는
• 좀 더 강렬한 운동(달리기, 자전거 타기, 계단 오르기 등)

그런 다음 이 데이터를 사용하여 한 유형의 활동을 다른 활동으로 대체했을 때의 영향을 추정했습니다. 그 결과, 덜 격렬한 활동을 5분 운동으로 대체하면 수축기 혈압(SBP)이 0.68mmHg, 이완기 혈압(DBP)이 0.54mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다.

혈압 2mmHg 감소와 1mmHg 감소는 심혈관 질환 위험 약 10% 감소에 해당합니다. 이 연구는 혈압을 낮추기 위해 하루 20분, 10분만 더 운동하면 "임상적으로 의미 있는" 개선 효과를 얻을 수 있음을 발견했습니다.

연구 결과에 따르면 자전거 타기, 계단 오르기, 짧은 조깅 등 심박수를 높이는 일상 활동도 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

UCL 수술 및 중재 과학과 스포츠, 운동 및 건강 연구소의 연구 주저자인 조 블로젯 박사는 "우리 연구 결과에 따르면 대부분의 사람들에게 혈압을 낮추는 데 걷기와 같은 덜 힘든 움직임보다는 운동이 중요하다는 것이 밝혀졌습니다."라고 말했습니다.

연구진은 5개국 14,761명을 대상으로 ProPASS 컨소시엄에서 진행한 6개 연구의 데이터를 모아 일상적인 운동 행동이 혈압과 어떤 관련이 있는지 조사했습니다.

지속적으로 높은 수치를 특징으로 하는 고혈압은 전 세계 성인 12억 8천만 명에게 영향을 미치며, 전 세계적으로 조기 사망의 주요 원인 중 하나입니다. 고혈압은 뇌졸중, 심장마비, 심부전, 신장 손상 및 기타 여러 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

이 연구의 공동 수석 저자인 마크 해머 박사는 "스마트워치와 같은 웨어러블 활동 추적 장치는 환자가 신체 활동 습관을 추적하고 고혈압과 같은 위험 요소를 관리하는 데 점점 더 중요한 도구가 되고 있습니다."라고 말했습니다.

우리의 연구 결과는 ProPASS 컨소시엄과 같은 강력한 연구 플랫폼이 임상적, 사회적으로 중요한 영향을 미치는 비교적 미묘한 운동, 수면 및 앉아서 보내는 시간 패턴을 식별하는 데 어떻게 도움이 되는지 보여줍니다.