정기적으로 수면이 부족한 사람들에게서 제2형 당뇨병의 위험이 더 높습니다

JAMA Network Open 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면 규칙적으로 밤에 5시간 이하로 잠을 자는 사람들은 식단에 관계없이 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높다고 합니다 .

연구자들은 영국 바이오뱅크(Biobank) 의 38~71세, 평균 연령 56세 참가자 247,867명의 데이터를 사용하여 수면 시간, 식습관 및 제2형 당뇨병 사이의 연관성을 조사했습니다 . 연구의 평균 추적기간은 12년이었다. 이 기간 동안 참가자 중 3%(7,905명)가 제2형 당뇨병에 걸렸습니다.

연구원들은 장기간의 부적절한 수면이 제2형 당뇨병 발병 위험 증가를 포함하여 다양한 건강 문제에 기여할 수 있다고 지적했습니다. 하루에 5시간 이하로 자는 사람은 정상적인 수면 시간을 갖는 사람에 비해 제2형 당뇨병 발병 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

이번 연구에는 참여하지 않았지만 캘리포니아 주 프로비던스 세인트존스 건강센터의 비만 전문가인 Puja ShafipourPuja Shafipour 박사는 "나에게는 놀라운 일이 아니다"라고 말했습니다.

"잠을 잘 자지 않거나 충분하게 자지 않으면 인슐린 수치가 교란될 수 있습니다. 다음날 평소보다 배가 고프기 때문에 음식 섭취도 교란됩니다. 장기적으로 이것은 당뇨병에 기여할 수 있습니다"라고 Shafipour는 말했습니다..

제2형 당뇨병 위험, 식이요법 및 운동

연구자들은 건강한 생활 방식이 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다고 지적했습니다.

그들은 2021년에 실시한 소규모 연구 에서 고강도 운동이 제2형 당뇨병 발병 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

또한 영국 바이오뱅크(UK Biobank)의 참가자를 대상으로 한 인구 기반 코호트 연구에서 수면 시간이 짧은 개인이 규칙적인 신체 활동을 하면 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

"운동은 혈당 수치를 조절하는 데 중요한 골격근에 직접적인 영향을 미칩니다. 운동은 이러한 근육에서 포도당 운반체의 발현을 자극하여 혈류에서 포도당 흡수를 향상시킵니다."라고 연구 저자 중 한 명이자 조교수인 Christian Benedikt 박사는 말했습니다. 스웨덴 웁살라대학교 제약생물학과. "더 복잡한 탄수화물을 섭취하는 등 건강한 식단을 유지하는 것도 혈당 수치에 긍정적인 영향을 미치지만, 수면 부족으로 인한 혈당 조절 장애를 막는 데 있어서 그 효과는 운동만큼 크지 않을 수 있습니다."

그러나 모든 사람이 그 평가에 동의하는 것은 아닙니다.

Shafipour는 "격렬한 운동이 당뇨병 위험을 줄일 수 있다는 점에는 동의하지 않습니다. 아마도 단기적으로는 그럴 것입니다. 그러나 규칙적인 수면을 대체할 수는 없다고 생각합니다"라고 Shafipour는 말했습니다. "식단과 운동은 중요합니다. 하지만 수면도 중요합니다."

제2형 당뇨병과 수면에 관한 연구의 한계

연구자들은 다양한 유형의 다이어트를 조사하지 않았기 때문에 지중해식 다이어트와 같은 다이어트가 수면 시간이 짧은 사람들의 당뇨병 위험을 줄일 수 있는지 여부는 확실하지 않습니다.

또한 본 연구에서는 다량영양소와 미량영양소를 조사하지 않았으므로 이들이 비타민C의 영향을 상쇄할 수 있는지 여부는 알 수 없습니다.