적당한 신체 활동은 건강과 수명을 향상시킵니다.

스톡홀름의 카롤린스카 대학 연구진은 최근 연구를 통해 공원에서 산책하는 것이 체육관이나 피트니스 센터에서 격렬한 운동을 하는 것보다 훨씬 건강에 좋다는 결론을 내렸습니다.

스웨덴 과학자들은 수명을 연장하고 여러 건강 문제를 예방하는 데 도움이 되는 간단하면서도 효과적인 방법이 있음을 증명했습니다. 실제로 걷기나 평소 서 있는 것만으로도 수명을 몇 년 더 연장하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

과학자들은 연구를 진행하면서 앉아서 생활하는 생활 방식이 염색체의 끝부분인 텔로미어가 짧아지는 데 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

과학자들은 염색체 끝에 위치한 텔로미어가 염색체를 손상으로부터 보호하고, 마모와 뭉침을 줄인다는 것을 알고 있습니다. 전문가들은 텔로미어를 인체의 일종의 생체 시계로 여깁니다. 염색체 꼬리 부분의 길이가 길수록 유기체는 젊어집니다. 텔로미어가 짧아지기 시작하는 순간부터 유기체의 노화가 시작되고, 이는 노화의 시작입니다.

과학자들은 실험 기간 동안 65세 이상 노인 약 50명을 대상으로 조사를 실시했습니다. 모든 자원봉사자는 과체중 문제를 가지고 있었고, 모두 앉아서 생활하는 것을 선호했습니다.

6개월간의 실험 기간 동안, 25명의 참가자는 평소 생활 방식을 유지해야 했고, 나머지 참가자들은 헬스장에서 규칙적으로 운동 해야 했습니다. 이 기간 동안 과학자들은 두 그룹의 참가자들을 관찰하는 동시에 자원봉사자들의 신체 활동 수준을 기록하며 관찰했습니다.

각 참가자는 그룹에 따라 앉아 있거나 체육관에 있는 시간을 기록하는 특별한 일기를 써야 했고, 전문가들은 보행계로 측정한 값도 측정했습니다.

6개월 후, 과학자들은 규칙적인 운동이 참가자들의 건강을 개선했다는 결론을 내렸지만, 결정적인 요인은 앉아 있는 시간이었습니다. 그 결과, 앉아 있는 시간이 짧을수록 텔로미어가 길어지고, 결과적으로 기대 수명이 길어지는 것으로 나타났습니다.

스웨덴 과학자들이 실시한 이번 연구는 앉아서만 있는 생활 방식의 해로움을 다시 한번 확인시켜 주었습니다.

이전 연구에서 전문가들은 앉아서 보내는 시간이 많은 생활 방식이 심부전과 조기 사망을 유발하고, 앉아서 보내는 시간이 많은 생활 방식은 암 발병 가능성을 높인다는 사실을 이미 밝혀냈습니다.

하지만 과도한 신체 활동은 건강과 기대 수명에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 예를 들어, 펜실베이니아 과학자들의 연구에 따르면 장거리 달리기는 건강에 그다지 좋지 않은 영향을 미칩니다. 전문가들에 따르면, 과도한 신체 활동은 신체의 급속한 마모를 유발하여 궁극적으로 조기 사망으로 이어집니다.

전문가들은 달리기가 여러 질병을 예방하고 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이라고 말하지만, 일주일에 2~3회 이상 달리지 않도록 해야 하며, 훈련 시간은 일주일에 2.5시간을 넘지 않도록 계획해야 합니다.

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