카페인: 잘못된 상식 바로잡기

사람들은 종종 카페인에 "중독되었다"고 말합니다. 카페인은 일반적인 의미에서 중독성이 없습니다. 카페인은 각성제이며, 정기적으로 섭취하면 가벼운 의존성을 유발합니다.

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카페인은 중독성이 있습니다

사람들은 종종 카페인에 "중독되었다"고 말합니다. 카페인은 일반적인 의미의 중독성이 없습니다. 카페인은 각성제이며, 규칙적으로 섭취하면 경미한 의존성을 유발합니다. 섭취를 중단하면 피로, 두통, 과민성, 불안이 발생할 수 있습니다. 하지만 이러한 의존성은 하루 이상 지속되지 않습니다. 카페인은 마약이나 알코올처럼 반사회적 행동을 유발하지 않으며, 심각한 금단 증상을 유발하지도 않습니다. 따라서 전문가들은 카페인을 약물로 분류하지 않습니다.

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카페인은 심혈관 질환의 원인입니다

일부 사람들은 카페인에 민감하게 반응하여 심박수와 혈압이 상승할 수 있습니다. 그러나 과학자들의 연구에 따르면 카페인은 심장 부정맥을 유발하지 않으며, 콜레스테롤 수치를 증가시키지 않고 심혈관 질환 발병 위험도 증가시키지 않습니다.

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카페인과 암

카페인이 암을 유발하지 않는다는 과학적 증거가 있습니다. 이는 노르웨이와 하와이 거주자 2만 명을 대상으로 한 두 건의 대규모 연구를 통해 입증되었습니다.

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카페인은 골다공증의 위험 요인입니다

카페인을 하루 744mg 이상 다량 섭취하면 마그네슘과 칼슘 손실을 가속화할 수 있습니다. 하지만 전문가들에 따르면, 특히 칼슘을 충분히 섭취하면 골밀도 감소에는 영향을 미치지 않는다고 합니다. 커피에 우유를 넣어 칼슘 손실을 보충할 수 있습니다.

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임신 중이거나 임신을 시도하는 여성은 카페인을 피해야 합니다.

카페인이 임신, 선천적 기형, 유산, 저출산, 조산에 미치는 영향에 대한 연구에 따르면, 카페인 섭취로 인한 부정적 영향을 뒷받침할 만한 연관성은 없는 것으로 나타났습니다.

카페인은 어린이 건강에 부정적인 영향을 미칩니다

아이들은 성인과 마찬가지로 카페인을 분해하는 능력을 가지고 있습니다. 적당량 섭취 시 위험하지 않습니다. 하지만 카페인에 민감한 아이들은 과다 섭취해서는 안 됩니다. 과다 섭취는 아이의 불안과 과민 반응을 유발할 수 있습니다.

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카페인은 불면증을 유발합니다

인체는 카페인을 빠르게 배출합니다. 카페인은 반감기가 짧고 주로 간을 통해 배출됩니다. 8~10시간 후에는 카페인의 75%가 체외로 배출됩니다. 대부분의 사람들은 새벽 2시에 커피를 마셔도 잠드는 데 방해가 되지는 않지만, 낮에 커피를 마시면 잠들기가 어려워집니다.

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