물이 비만과 편두통에 도움이 된다는 연구 결과가 발표되었습니다.

하루 8잔의 물을 마시는 것은 오랫동안 건강한 습관으로 여겨져 왔지만, 과연 얼마나 많은 사람들이 이를 실천하고 있을까요? 캘리포니아 대학교 샌프란시스코(UCSF) 연구진은 관련 증거를 체계적으로 검토한 결과, 충분한 물을 마시면 체중 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 신장 결석, 편두통, 요로 감염, 저혈압을 예방할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

연구의 주요 결과

JAMA Network Open 에 발표된 한 연구에서는 무작위 대조 시험 18건의 데이터를 분석하여 일부 특정한 경우에 물이 상당한 이점을 제공한다는 사실을 발견했습니다.

1. 신장 결석 예방:

   • 하루에 물 8잔을 마시면 신장 결석이 재발할 가능성이 크게 줄어듭니다.

2. 체중 감량:

   • 하루에 물을 6잔 정도 마신 성인은 체중이 감소했습니다. 그러나 하루에 8잔 이상 마신 청소년에게는 그러한 효과가 관찰되지 않았습니다.
   • 그러나 저자들은 식사 전에 물을 마시도록 권장하는 것이 비만을 퇴치하는 간단하고 저렴한 방법이 될 수 있다고 지적했습니다.

3. 감염 및 기타 질병 예방:

   • 편두통: 두통이 잦은 성인의 경우, 물 섭취량을 3개월 늘리면 증상이 호전되었습니다.
   • 당뇨병: 혈당 수치가 높은 환자의 경우, 하루에 물 4잔을 더 마시면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
   • 요로 감염: 하루에 물을 6잔 더 많이 마신 여성은 감염 위험이 낮았고 재발 간격도 더 길었습니다.
   • 저혈압: 저혈압을 앓는 청소년의 경우, 물 섭취량을 늘리면 상태가 개선됩니다.

물 소비에 대한 개별적 접근 방식

이 연구의 주저자인 벤저민 브로이어 박사는 모든 사람에게 적용되는 단일 기준은 없다고 지적했습니다.

• 신장 결석이나 요로 감염에 걸리기 쉬운 사람들은 물 섭취량을 늘리면 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
• 하지만 잦은 배뇨로 고통받는 사람들은 물을 덜 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

"탈수는 신체에 부정적인 영향을 미치며, 특히 요로 질환이나 신장 결석 병력이 있는 사람들에게 더욱 그렇습니다. 하지만 물 섭취에 대한 접근 방식은 개인에 따라 달라야 합니다."라고 브라이어 박사는 강조했습니다.

결론

수분 섭취량을 늘리는 것은 건강을 개선하는 간단하고 저렴한 방법이며, 여러 질병 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 개인의 필요를 고려하고 의사와 상담하는 것이 중요합니다.