피트니스 도구가 유용합니까?

가속도계, 만보계, 피트니스 트래커와 같이 오늘날 잘 알려져 있고 인기 있는 피트니스 장치는 사용자의 신체 활동을 개선하고 건강한 생활 방식을 촉진하도록 설계되었습니다. 그러나 심장 대사 문제가 있는 사람들의 신체 강도를 실제로 향상시키는가? 맨체스터의 학술 건강 과학 센터(Academic Health Science Center)의 국립 의학 연구소(National Institute for Medical Research)의 Dr. Hodkinson이 이끄는 과학자들은 이 질문에 답하기 위해 메타 분석 실습을 사용했습니다.

메타 분석을 사용한 체계적인 연구는 피트니스 트래커를 정기적으로 사용하는 4,000명 이상의 사람들을 포함하는 거의 44가지의 무작위 임상 시험과 관련하여 사용되었습니다. 이러한 가제트를 사용하기 시작했을 때 신체 활동 수준이 크게 증가했으며 약 3-4 개월 동안 지속되었습니다. 만보계 및 장치의 사용에서 활동의 특정 증가가 관찰되었으며, 그 조치는 개인 조언 제공을 기반으로 합니다.

연구원들은 모바일 피트니스 트래커(특히 만보계 및 개인 상담 기능이 있는 트래커)를 사용하면 심장 대사 질환이 있는 사람들의 활동이 크게 증가한다고 결론지었습니다. 그러나 이러한 최적화가 임상 지침에서 의사가 설정한 목표와 항상 일치하는 것은 아닙니다.

미국 보건복지부는 다음 지침을 제공합니다. 자신의 건강을 위해 성인은 매주 150~300분(중간 정도의 신체 활동) 또는 75~150분(고강도 유산소 활동) 동안 신체 활동을 해야 합니다. 걷기, 자전거 타기, 공놀이, 춤, 수영과 달리기의 교대로 활동 수준을 주기적으로 변경하고 결합하는 것이 좋습니다. 교체는 일주일 이내에 수행됩니다.

주당 300분 이상 신체 활동을 유지하면 추가적인 이점이 예상됩니다(보통 속도). 모든 주요 근육 그룹을 포함하는 중강도에서 고강도 근육 강화 운동을 주 2회 이상 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 추가적인 지원과 건강상의 이점을 제공합니다.

55세 이상의 사람들은 복합적인 신체 활동에 집중하고 전정 기구를 훈련하고 근육 골격을 강화하는 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

프로젝트 결과는 JAMA Network Open 페이지에 발표되었습니다.