운동은 수면에 어떤 영향을 미칩니까?
최근 리뷰 : 23.04.2024
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많은 트레이너와 의사는 야간 수면의 질을 향상시키기 위해 주간 신체 활동을 늘릴 것을 권장합니다. 중강도 훈련과 야간 휴식 사이의 관계를 분석하기 위해 Concordia University의 과학자들은 이전 과학 연구의 데이터를 연구했습니다. 그 결과, 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 하는 운동 이 질에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다. 그러나 취침 직전에 수행된 활동은 다소 불리하게 반영되었습니다. 사람들은 더 오래 잠을 잘 수 없었고 일반적으로 덜 잤습니다.
테스트하는 동안 과학자들은 거의 200명이 참여한 15개의 작품을 분석했습니다. 참가자 중 일부는 신체적으로 활동적이지 않은 반면 다른 참가자는 건강하고 수면의 질에 대해 불평하지 않았습니다. 참가자의 평균 연령은 18세에서 50세입니다.
피험자들은 수면다원검사, 액티그라피 또는 신체 활동이 수면에 미치는 영향에 대한 주관적 판단을 통해 평가 되었습니다 . 전문가들은 무엇을 알아냈습니까?
잠자리에 들기 최소 2시간 전에 훈련을 마치면 잠이 더 빨리 오고 밤에 휴식을 취하는 시간이 더 길어졌습니다. 이 효과는 이전에 뚜렷한 신체 활동이 다르지 않은 사람들에게서 특히 두드러졌습니다. 취침 전 2시간 이내에 훈련을 실시하면 효과가 반대였다. 사람들은 오랫동안 잠을 잘 수 없었고, 밤의 휴식은 간헐적이고 짧았다.
과학자들은 수면에 대한 최고의 효과가 적당한 강도의 30분에서 1시간 동안 지속되는 운동이라고 지적했습니다. 그리고 가장 효과적이고 유용한 운동은 사이클링으로 인식되었습니다.
고강도 훈련은 수행 빈도에 관계없이 꿈과 관련된 REM 단계에 부정적인 영향을 미쳤습니다. 아마도 미래에는 고강도 활동이 참가자의 인지 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 너무 격렬한 운동이 각성과 체온을 증가시키고 신체를 스트레스 상태로 몰아넣고 교감신경 과잉행동을 일으키기 때문일 수 있습니다. 결과적으로 24시간 주기 리듬이 억제될 수 있으며 이는 야간 졸음과 관련된 호르몬인 멜라토닌의 느린 방출을 수반합니다.
영양 및 영양학 아카데미의 대표자들은 고강도 운동이 하루 중 전반기에 수행되는 경우 가장 유용할 것이라고 말합니다. 이 경우에만 신체 활동과 양질의 수면의 정상적인 비율을 기대할 수 있습니다. 그러나 유기체의 개별 특성을 고려해야합니다. 어떤 모드가 올바른지, 그리고 언제 조정해야 하는지 이해하려면 몸과 감각에 귀를 기울여야 합니다.
연구 결과는 사이언스 다이렉트 페이지에 게재됐다.