라이프 스타일을 완전히 재구성하는 데 4 주 만에 어떻게됩니까?

건강한 생활 방식 이란 무엇인가 ? 어떻게 시작하고 다른 정권으로 어떻게 바꿀 수 있습니까?

건강한 생활 방식이 하루의 올바른 정권, 건강한 식생활, 건전한 수면 및 신체 활동 이라는 것은 비밀이 아닙니다 . 그러나 당신의 삶을 조정하기 위해서는 먼저 건강을 향한 첫 발걸음을 내딛고 좋은 습관을 습득해야합니다.

매주, 당신은 건강한 습관을 개발하고 습관적인 생활 방식을 완전히 재구성 할 수 있습니다.

1 주일

불규칙하고 간식이 있으면 다이어트와 다이어트를 바꾸기 시작합니다.

하루에 적어도 3 번 먹도록 노력하십시오. 정상적으로 먹을 수없는 경우 점심 시간을 건너 뛰거나 야채와 과일로 샌드위치 메뉴를 다양 화하지 마십시오.

Floury, 튀긴, 너무 매운 및 짠의 소비를 제한하고, 또한 반제품을 거절하십시오.

더 많은 물을 마셔 라. 각 사람마다 물의 양이 필요하며 수식에 따라 필요한 것을 계산할 수 있습니다. 체중 1kg 당 물 30-35g.

둘째 주

강한 수면은 건강에 마찬가지로 중요하므로 신체가 충분한 휴식을 취해 효율성, 신경계의 안정성을 회복하고 활력을 정상화하십시오. 좋은 휴식과 힘을 얻으려면 최소 8 시간의 야간 휴식이 필요합니다. 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 신체가 매일 리듬을 조절하는 것이 더 쉬울 것입니다.

수면 부족은 호르몬 불균형, 바이오 리듬 위반 및 심혈관 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 예정된 시간에 잠자리에 들지 않으면 이전 날보다 매일 10 분 빨리 누워보십시오. 점차 계획된 목표에 도달 할 수 있습니다.

3 번째 주

더 많이 걸어 라. 가능한 한 많이 걷고 가능한 한 드물게 엘리베이터를 사용하십시오. 과학자들에 따르면 이상적인 사람이라면 하루에 최소 10,000 걸음 이상을 가져 가야합니다. 그건 그렇고, 이것을 보려는 좋은 방법은 도보 거리 (단계 x 단계 길이)를 계산하는 장치 인 만보계를 구입하는 것입니다. 어쨌든 운동은 생명이므로 스포츠 클럽에 출석 할 가능성조차 없다면 직접하고 걸어서 게으르지 마십시오.

넷째 주

면책과 스트레스 사이의 관계는 이미 입증 된 사실입니다. 스트레스가 많은 상황은 정신적으로나 육체적 으로든 인간의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러므로, 건강한 생활 방식으로가는 도중, 불안한 국가가 삶을 재건하려는 모든 인간의 노력을 무효화 할 수 있기 때문에 올바른 감정적 분위기가 필요합니다. 또한 장기적인 스트레스는 약화 된 면역 활동을 억제하는 감염 및 바이러스를 견딜 수있는 신체의 능력에 영향을줍니다. 이 사건에 대한 보편 처방은 없지만, 각 사람은 문제로부터 정신을 잃고 사소한 긁힌 자국에 집중하지 못하게하는 자신의 길을 찾을 수 있습니다.

건강 해!