선택한 식단이 자신에게 적합하지 않다는 8가지 징후

안타깝게도 많은 다이어트가 기대한 결과를 얻지 못하는 이유는 사람들이 특정 영양 규칙을 지키려고 노력하지만 결국 실패할 수밖에 없기 때문입니다. 자신에게 맞는 다이어트를 선택하기 위해, 다이어트 실패와 기타 실패가 발생하는 이유를 알아보겠습니다.

채식주의: 존재할 것인가, 존재하지 않을 것인가

많은 사람들이 채식의 이점에 대한 정보를 읽고 나서 육류를 포함하는 일반적인 식단에서 육류 섭취를 엄격히 금지하는 식단으로 전환하기 시작합니다. 하지만 솔직하게 답해 보세요. 휴식을 취하고 즐거운 시간을 보내고 싶은 휴일이나 주말에 고기를 먹지 않을 수 있을까요? 그렇지 않다면 그런 식단은 큰 효과를 가져다주지 못할 것입니다.

단백질 또는 탄수화물 식단

일반적으로 이러한 식단은 장기적으로 유지하기 어렵습니다. 특히 탄수화물은 신체에 에너지를 공급하는 데 필수적이고, 단백질은 세포, 조직, 장기를 구성하는 데 필수적이기 때문에 모든 사람의 식단에서 가장 중요한 구성 요소입니다. 물론 이러한 식단을 1~2주 동안 지속하는 것은 가능하며, 아무런 변화도 없이 체중 감량이 시작될 것입니다. 하지만 균형 잡힌 식단으로 돌아가면 체중은 다시 증가하기 시작할 것입니다.

효과 없는 다이어트

며칠 후에도 아무런 변화가 없고 체중이 그대로라면, 이 다이어트가 몇 주 후에도 효과가 없을 수도 있으니 다시 생각해 볼 가치가 있습니다. 플로리다 대학교 과학자들의 연구에 따르면, 과체중 여성 중 빠르게 체중을 감량한 여성은 체중 유지에 더 성공적이고 재발하지 않는 것으로 나타났습니다.

너무 복잡한 다이어트는 선택하지 마세요

위험을 감수하지 않고 복잡하거나 이국적인 식단을 선택하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 요리를 준비하는 데 필요한 모든 재료가 냉장고에 있고, 집에 없지만 예를 들어 친구들과 축제 잔치에 가면 음식을 가지고 다니는 것이 거의 편리하지 않으며 맛있는 것을 먹고 싶은 유혹이 커질 것입니다.

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함께 점심을 먹다

다이어트를 선택할 때, 비록 가족이 당신이 좋아하는 음식을 게걸스럽게 먹어 치우고, 안타깝게도 날씬한 몸매를 위해 포기해야 했던 음식이 있다 하더라도, 그 식단을 고수하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 평소에 먹는 음식과 최대한 비슷한 식단을 생각해 보세요.

식단과 신체 활동

물론 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 운동을 포기하고 모든 변화가 저절로 일어날 것이라고 생각해서는 안 됩니다. 신체 활동은 인슐린 저항성 증가, 불면증 예방, 폐 기능 개선, 만성 통증 완화 등 건강에 큰 이점을 가져다줍니다. 운동은 음식에 대한 생각을 떨쳐내는 데에도 도움이 됩니다.

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다이어트가 당신을 짜증나게 만든다면

체중 감량은 힘든 일이지만, 그렇다고 해서 항상 배고픈 괴물이 되어 모두에게 투덜거릴 필요는 없습니다. 끊임없이 배가 고프면 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부한 음식을 놓치게 됩니다.

건강 위험 없는 건강한 식단

식단은 원하는 체중을 달성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸에 해롭지 않아야 합니다. 또한, 고 콜레스테롤, 고혈당, 고혈압 또는 만성 질환과 같은 건강 문제가 있는 경우, 식단을 통해 건강 문제를 해결해야 합니다. 이러한 문제는 비만의 주요 원인이 될 수 있기 때문입니다.