수면 연구에서는 올빼미 습관이 정신 건강에 해로울 수 있음을 발견했습니다

부엉이는 준비를 해야 합니다. 스탠포드 의학 연구진의 새로운 연구에 따르면 이른 아침까지 깨어 있는 자연스러운 경향이 정신 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

약 75,000명의 성인을 대상으로 한 설문조사에서 연구원들은 참가자들이 선호하는 수면 시간(크로노타입)을 실제 수면 행동과 비교했습니다. 그들은 선호하는 취침 시간에 관계없이 모든 사람이 일찍 잠자리에 드는 것이 더 낫다는 결론을 내렸습니다. 아침종달새와 올빼미형은 늦게까지 깨어 있으면 정신 및 행동 장애를 겪을 가능성이 똑같이 높습니다.

정신의학 연구 저널에 발표된 연구에서는 오전 1시 이전에 조명을 끌 것을 권장합니다.

"우리는 당신의 크로노타입을 맞추는 것이 결정적인 요인이 아니라는 것을 발견했습니다. 사실 밤늦게까지 깨어 있는 것은 정신 건강에 좋지 않습니다."라고 정신의학과 행동 과학 교수인 Jamie Seitzer 박사는 말했습니다. 연구의 수석 저자. "가장 중요한 질문은 이유입니다."

정신의학과 행동 건강 분야의 박사후 연구원인 렌스케 로크(Renske Locke) 박사가 이번 연구의 주 저자입니다.

밤에 어떻게 주무시나요? 결과는 연구자들이 기대했던 것과는 달랐습니다. Zeitzer 팀의 이전 연구에서는 자신의 체형에 맞지 않게 잠을 자는 암 여성의 기대 수명이 더 짧은 것으로 나타났습니다.

“자신의 크로노타입에 맞춰 살아가는 것이 정말 중요하다는 것을 시사하는 많은 데이터가 있습니다.”라고 그는 말했습니다. “그것이 우리의 기대였습니다.”

연구원들은 더 큰 집단을 대상으로 크로노타입 정렬을 연구하기로 결정했습니다. 그들은 영국의 중년 및 노년층을 대상으로 아침과 저녁을 선호하는지 등 수면에 관해 질문을 받았습니다. 그들은 7일 동안 수면을 추적하기 위해 웨어러블 가속도계(본질적으로 정교한 활동 모니터라고 Zeitzer는 말함)를 보냈습니다.

참가자들의 정신 건강은 의료 기록을 통해 판단되었습니다. 연구원들은 국제 질병 분류에 나열된 모든 정신 또는 행동 장애를 포함했습니다.

참여자 73,880명 중 19,065명은 자신을 아침형, 6,844명은 저녁형, 47,979명은 중간형이라고 밝혔습니다.

그들의 수면 행동은 전체 그룹을 기준으로 평가되었습니다. 처음 25%는 일찍 자는 사람으로 간주되고, 마지막 25%는 늦게 자는 사람으로 간주되며, 중간 50%는 그 사이에 있는 것으로 간주됩니다. 특정 시간대보다는 이런 방식으로 수면 행동을 분류하는 것이 더 의미가 있다고 Zeitzer는 말했습니다. 인구마다 수면 기준이 다를 수 있기 때문입니다. "대학생을 대상으로 이 연구를 수행했다면 분명히 오전 1시는 늦은 것으로 간주되지 않았을 것입니다."

모든 것은 타이밍이 중요합니다. 연구원들이 데이터를 분석했을 때, 자신의 크로노타입과 일치하는 것이 정신 건강을 위한 최선의 선택이 아니라는 사실에 놀랐습니다. 사실 올빼미형은 크로노타입에서 벗어난 삶을 사는 편이 더 나았다.

"저는 '말이 안 되니까 반증해 보자'고 생각했어요."라고 Zeitzer는 회상했습니다. "우리는 그것을 반증하려고 6개월을 보냈지만, 그럴 수 없었습니다."

결과는 분명했습니다. 아침과 저녁에 늦게 잠자리에 드는 유형 모두 우울증과 불안을 포함한 정신 건강 장애의 비율이 더 높았습니다.

"최악의 시나리오는 밤 늦게까지 깨어 있는 사람들입니다"라고 Zeitzer는 말했습니다. 자신의 크로노타입을 고수하는 올빼미족은 조기 또는 중간 수면 일정을 따르는 올빼미족보다 정신 건강 장애 진단을 받을 가능성이 20~40% 더 높았습니다.

일찍 일정을 따랐던 저녁형이 더 나은 성적을 거두었습니다. 늦게 잠자리에 드는 아침형은 고통을 받았지만 큰 피해는 없었습니다.

해와 함께 일어난 일찍 일어난 새들은 누구보다도 정신 건강이 가장 좋아 누구도 놀랄 수 없었습니다.

연구자들은 수면 시간과 수면 시간의 일관성이 정신 건강의 이러한 차이를 설명할 수 없다는 사실을 발견했습니다.

또한 사람들이 늦게까지 잠을 못 이루는 이유가 그 반대가 아니라 정신 건강이 좋지 않아서일 가능성도 테스트했습니다. 그들은 향후 8년 동안 이전에 정신 장애 진단을 받은 적이 없는 참가자의 하위 그룹을 추적했습니다. 이 기간 동안 늦게 잠자리에 드는 올빼미족은 정신 장애가 발생할 가능성이 더 높았습니다.

아니면 선거에 관한 것인가요? 수면 시간과 정신 건강 사이의 연관성에 대해 많은 설명이 있을 수 있지만 Seitzer는 이것이 사람들이 이른 아침 시간에 내리는 잘못된 결정과 관련이 있을 가능성이 가장 높다고 믿습니다.

자살 생각, 폭력 범죄, 음주 및 약물 사용, 과식 등 많은 해로운 행동이 밤에 발생할 가능성이 더 높습니다.

'자정 이후의 마음' 가설로 알려진 한 가지 이론은 늦은 밤의 신경학적, 생리학적 변화가 충동성, 부정적인 기분, 판단력 저하, 위험 감수 증가에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

이는 늦은 밤에도 아침형이 유리한 이유를 설명할 수 있습니다. 아침형은 자신의 안전지대를 벗어납니다. "추측하자면, 밤늦게까지 깨어 있는 아침형 사람들은 자신의 뇌가 제대로 작동하지 않는다는 사실을 인지하고 있기 때문에 나쁜 결정을 미룰 수 있습니다."라고 Seitzer는 말했습니다.

"한편, 저녁형 인간은 밤늦게까지 깨어 있으면서 '기분이 좋다. 새벽 3시에 내린 결정은 나에게 아주 좋은 결정이다'라고 생각합니다."

또 다른 설명은 기본 크로노타입과 사회적 불일치일 수 있습니다.

Seitzer는 "주변에 깨어 있는 사람이 적기 때문에 늦은 밤에는 사회적 제한이 덜할 수 있습니다"라고 말했습니다. 특히 미국이나 영국과 같이 사람들이 저녁 시간에 더 고립되는 경향이 있는 곳에서는 더욱 그렇습니다. 밤이 더 사교적인 지중해 문화에서는 깨어 있는 것이 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

Seitzer는 올빼미족에게 오전 1시 이전에 잠자리에 들라고 조언하지만, 그것이 말처럼 쉽지 않다는 것을 알고 있습니다. 아침에 햇빛을 받고 매일 더 빠른 일정을 유지하면 수면 습관이 바뀔 수 있지만 크로노타입은 바뀌지 않습니다. "생물학적 관점에서 볼 때 이는 고무줄과 매우 유사합니다. 하루를 쉬면 몸이 원하는 곳으로 돌아갈 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.

그의 팀은 시간 자체가 아닌 특정 야간 행동이 정신 건강 저하와 관련이 있는지 여부를 연구할 계획입니다.

"늦게까지 깨어 있는 것을 좋아하고 사람들이 보통 밤 10시에 하는 일을 하고 있지만 새벽 2시나 3시에 하는 경우에는 문제가 되지 않을 수도 있습니다. "라고 그는 말했다. 그런데 여기에 기쁨이 있을까요?