운동 전 비트 뿌리 주스는 폐경 후 여성의 운동 결과를 개선합니다.

새로운 연구에 따르면, 운동 전 비트 주스를 마시면 폐경기 여성의 운동 효과를 높일 수 있습니다. 이 연구 결과는 미국 생리학 저널(American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology) 에 게재되었습니다.

나이가 들면서 운동 능력 감소는 낙상, 신체 활동 부족, 타인 의존 등의 위험을 증가시키는 위험한 연쇄 반응을 일으킬 수 있습니다. 경우에 따라서는 조기 사망으로 이어질 수도 있습니다. 운동은 연령에 따른 신체 기능 저하를 극복하는 가장 효과적인 방법이지만, 마지막 생리 후 6년 이상 경과한 폐경 여성은 폐경 전인 같은 연령대의 남녀에 비해 근력 강화 및 체력 향상에 어려움을 겪는 경우가 많습니다.

일산화질소의 가용성 감소는 운동 중 골격근과 혈관의 반응성을 감소시킬 수 있으며, 이는 폐경 후기 여성이 운동에 다르게 반응하는 이유를 설명할 수 있습니다. 이러한 우려를 해소하기 위해 연구진은 질산염이 풍부한 비트루트 주스가 폐경 후기 여성의 운동 효과를 증진시킬 수 있는지 조사했습니다. 질산염은 골격근에 소량으로 저장되며 운동 중 일산화질소로 전환됩니다.

이 연구는 폐경기 여성 24명을 대상으로 8주 동안 주 3회 감독 하에 서킷 트레이닝을 실시했습니다. 참가자의 절반은 매 운동 2~3시간 전에 140ml(약 반 컵 분량)의 비트루트 주스를 마셨습니다. 운동 전후에 모든 참가자는 6분 걷기 테스트와 최대 무릎 신전 근력 테스트를 포함한 체력 검사를 완료했습니다.

운동 전 비트 주스를 마신 참가자들은 비트 주스를 마시지 않은 참가자들에 비해 유산소 지구력 및 회복력 등 신체 기능의 여러 측면에서 더 큰 향상을 보였습니다. 구체적으로, 비트 주스를 마신 참가자들은 6분 달리기 거리를 40미터 늘린 반면, 비트 주스를 마시지 않은 그룹은 8미터만 향상되었습니다.

이러한 개선은 비트 주스를 마신 그룹의 유산소 지구력이 분당 1.5밀리리터/kg 증가한 데 반해, 비트 주스를 마시지 않은 그룹은 분당 0.3밀리리터/kg 증가에 그쳤습니다. 심박수 회복도 향상되었습니다. 비트 주스를 마신 참가자들은 6분 걷기 테스트 후 심박수가 분당 10회 감소한 반면, 주스를 마시지 않은 그룹은 분당 1회 감소했습니다.

연구진에 따르면, 이 연구 결과는 운동 전 비트루트 주스를 마시는 것이 폐경 후기 여성에게 특히 유익할 수 있다는 강력한 예비적 증거를 제시합니다. 이러한 결과는 이 집단의 독립적인 이동성과 삶의 질을 유지하기 위한 새롭고 표적화된 비약리학적 중재법 개발을 촉진할 수 있습니다.