연구: 요가와 지중해식 식단이 노인 건강을 개선합니다

최근 Nutrients에 게재된 연구 요가와 지중해식(MD)이 노인의 다양한 건강 결과에 미치는 결합 효과를 조사했습니다.

스페인은 현재 약 20%인 노인 수가 크게 증가했으며, 2060년대까지 29%에 도달할 것으로 예상됩니다. 나이가 들면서 영양소 흡수, 식욕 및 영양실조 위험에 영향을 미치는 생리적 변화가 발생하고 지방량의 비율이 증가하고 근육량이 감소합니다.

노인은 신체 활동 감소와 결합 조직 및 고유 감각의 연령 관련 변화로 인해 유연성, 균형 및 근력을 포함한 신체 기능이 저하됩니다. 이러한 변화는 낙상, 부상 및 삶의 질 저하의 위험을 증가시킵니다.

식이요법 및 운동과 같은 전략은 이러한 효과에 대처하는 데 중요합니다. 지중해식 식단은 식물성 식품을 강조하고 생선, 가금류, 유제품을 적당히 섭취하고 붉은 고기를 제한적으로 섭취하는 식단으로, 전반적인 건강을 유지하는 데 필요한 필수 영양소를 제공합니다.

운동, 특히 요가와 같이 몸과 마음에 초점을 맞춘 치료법은 상당한 이점을 제공합니다. 요가는 영양 흡수와 소화, 유연성, 운동 범위 및 근력을 향상시켜 노인의 전반적인 건강과 기능적 독립성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

이 연구의 목적은 지중해식 식단과 요가가 노년층의 영양 및 기능적 건강에 미치는 영향을 평가하는 것입니다.

연구원들은 무작위 대조 시험을 통해 요가와 지중해식 식단을 포함하는 12주간의 개입이 시설에 수용되지 않은 노인의 유연성, 균형, 악력 및 하체 근력에 미치는 영향을 조사했습니다.

샘플에는 최근 요가에 참여하지 않았거나 프로그램 지침을 이해하는 능력 등의 기준을 충족하는 전화 통화 및 이메일을 통해 모집된 65세 이상의 참가자 118명이 포함되었습니다.

참가자나 조사자가 그룹 할당을 인지하지 못한 채 컴퓨터 시스템을 사용하여 참가자를 각각 59명의 참가자로 구성된 치료 그룹 또는 통제 그룹에 무작위로 할당했습니다.

실험 그룹은 주 2회 요가 세션에 참여하고 지중해 식단을 따랐으며, 통제 그룹은 평소 활동과 식단을 계속했습니다.

수집된 데이터에는 인구통계 정보, 지중해식 식단 준수, 영양, 유연성, 균형 및 근력이 포함되어 있으며 개입 전후에 평가되었습니다.

데이터 분석에는 개입 전후의 결과를 p < 0.05이고 Cohen의 d를 사용하여 계산된 효과 크기입니다.

남성의 36.96%, 여성의 63.04%가 연구에 참여했으며, 중재 세션 참여에 대한 높은 준수율(91.6%)을 보였습니다. 부상이나 부정적인 반응은 기록되지 않았습니다.

요가와 지중해식 식단을 병행한 결과 다양한 건강 지표가 크게 개선되었습니다.

지중해식 식단 준수는 시간이 지남에 따라 상당한 그룹 차이와 개선을 보였고, 눈에 띄는 효과 크기(Cohen의 d = 2.18)도 나타났습니다. 그룹 차이는 덜 두드러졌지만(Cohen의 d = 0.05) 영양도 크게 향상되었습니다.

균형과 보행은 중간 정도의 개선을 보였으며 중재 후 상당한 차이가 있었습니다(Cohen의 d = 균형의 경우 0.40, 보행의 경우 0.42).

여러 신체 부위에서 유연성이 크게 향상되었으며 오른쪽 팔과 왼쪽 다리에 상당한 효과 크기가 있었습니다(각각 Cohen의 d = 0.43 및 0.37).

또한 요가와 지중해 식단을 병행한 그룹은 개입 전과 후 근력 측정 간에 더 큰 차이를 보이는 것으로 나타났습니다.

구체적으로 하체 근력과 악력에서는 유의한 차이를 보였다(Cohen's d = 악력 0.39, 하체 근력 0.81).

이 연구에서는 지중해식 식단과 요가를 결합한 12주간의 개입이 시설에 없는 노인의 영양, 균형, 보행, 낙상 위험, 유연성 및 근력을 크게 향상시켰다는 결론을 내렸습니다.

이러한 결과는 노인을 위한 신체 활동과 지중해식 식단의 이점을 보여주는 이전 연구와 일치합니다.

이 연구의 강점은 무작위, 통제, 맹검 설계, 높은 참여자 순응도, 결과의 타당성을 높이는 대규모 표본 크기 등입니다.

그러나 이 연구에는 참가자의 시각 장애 실패, 평가된 효과의 단기적 성격, 중재의 통합적 성격 등의 한계가 있어 요가나 다이어트의 구체적인 기여를 분리하기가 어렵습니다.

향후 연구에서는 개별 효과를 더 잘 이해하기 위해 각 개입에 대해 별도의 그룹 설계를 고려해야 합니다.

이러한 한계에도 불구하고, 이 연구는 노인의 건강과 웰빙을 개선하는 데 있어 운동과 식이 요법의 중요성을 강조합니다. 이는 건강한 노화를 촉진하고 만성 질환의 부담을 줄이는 것을 목표로 하는 공중 보건 정책을 알리는 데 도움이 될 수 있습니다.