불면증과 스트레스에 대한 요가!

당신이 불면증으로 고생하거나 방해하는 경우 고통 평화적으로 수면 방해받지 않고 잠을 부여하지 않거나 때문에 전송 된 스트레스 오지 않는다, 당신은 안전하게 요가 매트를 가지고 어떤 운동을 할 수 있습니다. 과학자들이 수행 한 연구에 따르면 인도의 영적 및 육체적 관행은 사람의 안녕에 유익한 효과가 있으며 불면증에서 벗어날 수 있음을 보여줍니다. 이 운동은 특별한 훈련과 스트레칭을 필요로하지 않습니다. 그들은 매우 간단하지만 충분히 효과적입니다.

불면증

대신에 세 번째 백에 나타난 희망, 수면에 코끼리 자정을 계산, 시간을 낭비하고, 머리에 혈액의 흐름을 촉진하고 신속하게 모피어스의 품 안으로 이동하는 데 도움이 간단한 운동을 수행하지 않는 것이 좋다.

이렇게하려면 스탠드가 필요합니다. 예를 들어 신발 밑이나 책 더미에서 상자를 가져갈 수 있습니다. 발의 너비를 어깨에 감고, 발은 약간 안쪽으로 돌리고 호흡은 깊어집니다. 호기의 경우, 앞으로 숙이고, 손을 바닥에 얹고 척추를 최대한 펴고 준비된 지지대에 머리를 대고 완전히 눕습니다. 스트레칭하면서 다리에 통증이 느껴진다면 발을 약간 넓게 놓으십시오. 코를 통해 눈을 감고 천천히 호흡하십시오. 이 자리에서 5 분 동안 서 있어야합니다. 그러나 고혈압 이나 녹내장 이 있으면이 운동을 권하지 않습니다.

두통

일을 마치고 집으로 돌아 오는 많은 사람들은 머리가 통증의 철 고리로 고정되어있는 것처럼 느낍니다. 우선, 우리 대부분은 마취제를 찾는 의약품 캐비닛을 사용합니다. 그러나 당신은 그들없이 할 수 있고, 간단한 운동으로 고통을 없애줍니다. 이 운동은 두통의 모든 종류의 약에 대한 훌륭한 대안입니다. 매우 자주 두통의 원인은 목 근육의 긴장 이며,이 기술은 부드럽게 근육을 스트레칭하고 몸 전체를 편안하게하는 데 도움이됩니다 , 두통은 몇 분 정도 소요됩니다.

등에 등을 대고 발을 벽과 평행하게 놓으십시오. 다리를 가져와 엉덩이가 벽에 가볍게 닿아 야합니다. 몸이나 배에 손을 대십시오. 당신의 닫고 눈을, 휴식, 깊은 호흡, 5 ~ 10 분 동안이 위치에 뭔가 좋은 거짓말에 대해 생각.

허리 통증

많은 사람들이 지속적인 허리 통증 으로 인해 수면 부족과 불면증으로 고통 받습니다.

허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 양쪽 발을 오른쪽으로 돌립니다. 이 트렁크가 움직이지 않으면 머리가 왼쪽을 쳐다 보며 오른손은 발을 바닥으로 누른다. 이 자세에서 10-15 회 심호흡을하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 절차를 반복하십시오.

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스트레스

이 위치를 "배아 포즈"라고합니다. 이 자리에서 1 ~ 2 분이면 힘든 하루 일과를 마치고 몸이 편하게 쉬고 질서를 유지할 수 있습니다.

구부러진 다리와 발에 함께 앉으십시오. 앞으로 숙이고 팔을 쭉 펴십시오. 긴장을 풀고 모든 부정적인 생각을 버리십시오. 호흡에주의하십시오. 숨을 멈추고 3-7 회 내 뿜으십시오.