요가로 불면증과 스트레스를 날려버리자!

불면증이 있거나, 평화롭고 고요한 잠을 이루지 못하게 하는 통증 에 시달리거나, 스트레스로 인해 잠이 오지 않는다면 요가 매트를 깔고 몇 가지 운동을 해 보세요. 과학자들의 연구에 따르면 이 인도의 정신적, 육체적 수련은 웰빙에 긍정적인 영향을 미치고 불면증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동들은 특별한 훈련이나 체조 선수 수준의 스트레칭이 필요하지 않으며, 매우 간단하지만 매우 효과적입니다.

불명증

밤의 절반 동안 코끼리를 세어서 300마리가 지나면 잠이 들기를 바라는 대신, 시간을 낭비하지 말고 머리로의 혈액 흐름을 촉진하고 모르페우스의 품으로 빨리 들어가는 데 도움이 되는 간단한 운동을 하는 것이 좋습니다.

이를 위해서는 신발 상자나 책 한 뭉치와 같은 지지대가 필요합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 안쪽으로 살짝 돌린 후 심호흡을 합니다. 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 숙이고 손을 바닥에 짚은 채 척추를 최대한 스트레칭합니다. 준비된 지지대에 머리를 완전히 기대도록 합니다. 스트레칭 중 다리에 통증이 느껴지면 발을 조금 더 벌립니다. 눈을 감고 천천히 코로 숨을 내쉬며 숨을 쉽니다. 이 자세로 약 5분간 서 있어야 합니다. 단, 고혈압 이나 녹내장 이 있는 경우 에는 이 운동을 권장하지 않습니다.

두통

많은 사람들이 퇴근 후 집으로 돌아오면 머리가 쇠사슬에 묶인 듯한 통증을 느낍니다. 대부분의 사람들은 가장 먼저 진통제를 찾아 약장에 손을 뻗습니다. 하지만 진통제 없이도 간단한 운동만으로도 통증을 없앨 수 있습니다. 이 운동은 모든 종류의 두통약을 대체할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 두통은 목 근육 의 긴장으로 인해 발생하는 경우가 많으며, 이 운동은근육을 부드럽게 스트레칭 하고 온몸을 이완시켜 몇 분 안에 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

바닥에 등을 대고 누워 다리를 벽과 평행하게 놓습니다. 다리는 모으고 엉덩이는 벽에 살짝 닿도록 합니다. 손은 몸이나 배에 댑니다. 눈을 감고 이완한 후 심호흡을 하고 좋은 생각을 하며 5~10분 동안 이 자세로 누워 있습니다.

허리 통증

많은 사람들이 지속적인 허리 통증 으로 인해 지속적인 수면 부족과 불면증에 시달립니다.

등을 대고 누워 무릎을 굽힌 후, 두 다리를 오른쪽으로 돌립니다. 몸통은 움직이지 않고, 머리는 왼쪽을 바라보며 오른손으로 다리를 바닥에 짚습니다. 이 자세에서 10~15회 심호흡을 합니다. 그런 다음 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.

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스트레스

이 자세를 "태아 자세"라고 합니다. 이 자세를 1~2분만 유지하면 몸이 이완되고, 힘든 하루를 보낸 후 생각을 정리하는 데 도움이 됩니다.

다리를 굽히고 발을 모으고 앉으세요. 몸을 앞으로 숙이고 팔을 쭉 뻗으세요. 긴장을 풀고 부정적인 생각을 모두 떨쳐내세요. 호흡에 집중하세요. 3초에서 7초 동안 숨을 들이마시고 내쉬세요.