의사들이 완벽한 자세를 위한 간단한 운동법을 알려드립니다.

현대 사회는 정보화와 컴퓨터화가 급속도로 진행되고 있으며, 많은 사람이 컴퓨터 모니터 앞에 몇 시간, 심지어 며칠씩 앉아 있을 수 있다는 사실에 놀라는 사람은 거의 없습니다. 신체 활동 없이 앉아서 보내는 시간은 건강에 큰 해를 끼칩니다.

앉아서 일하는 직업을 가진 근로자들은 그러한 생활 방식과 관련된 질병, 즉 골연골증, 치질, 전립선염, 비만에 걸릴 위험이 있습니다.

아름다운 자세에 대한 예측은 마찬가지로 암울합니다. 사람들은 종종 자신의 식탁 자세에 주의를 기울이지 않습니다. 대개 이 자세는 삐딱하게 웅크린 물음표처럼 보이며, 왕실의 자세에 대한 이야기는 전혀 나오지 않습니다.

아름다운 자세를 회복할 뿐만 아니라 잘못된 자세로 인한 다양한 질병의 위험을 줄이려면, 시간이 많이 걸리지 않으면서도 좋은 몸매와 기분을 유지하는 데 도움이 되는 간단한 운동 세트를 시도해 보세요.

• 버드독 운동은 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

시작 자세: 네 발로 엎드려 등을 곧게 펴고, 구부리지 마세요. 오른쪽 다리는 뒤로 빼고 왼손은 앞으로 뻗어 몸 앞으로 곧게 뻗습니다. 이 자세를 약 7~8초간 유지하고 5~6회 반복합니다.

이 운동은 상체와 하체 등 근육의 협응력을 향상시키고, 근육 코르셋을 강화하며, 복근, 허벅지, 엉덩이도 강화합니다.

• 브리지. 시작 자세: 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 팔은 편안하게 뻗습니다. 무릎에서 어깨까지 일직선을 만들고 엉덩이에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올립니다. 이 자세를 8~10초간 유지하고 10회 반복합니다.

이 간단한 운동은 앉아서 생활하는 습관으로 인해 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 건강과 아름다움을 목표로 하세요. 이 운동은 양궁과 비슷합니다.

시작 자세: 발을 어깨 너비로 벌립니다. 왼쪽 다리를 쭉 뻗고 마치 사격 자세를 취하듯 살짝 쪼그려 앉습니다. 왼팔 팔꿈치를 구부리고 활시위를 당깁니다(근육이 스트레칭되는 느낌이 들도록 당깁니다). 반대쪽도 똑같이 합니다. 양쪽 모두 5회씩 반복합니다.

이 운동은 근지구력과 근력을 증가시키고 허리를 강화합니다.

• 우리는 런지를 합니다.

시작 자세: 서서, 엉덩이에 손을 얹고, 복근에 힘을 줍니다.

오른발을 앞으로 내딛고 오른쪽 무릎을 90도 각도로 굽힌 후, 멈추지 않고 시작 자세로 돌아갑니다. 이때 등은 굽히지 않고 곧게 펴세요. 이 운동은 엉덩이, 햄스트링, 허벅지, 종아리의 표층 근육과 심층 근육을 강화합니다.

등 근육 강화와 자세 교정은 오랜 시간이 걸리는 과정이지만, 처음 몇 번의 세션만으로도 효과를 느낄 수 있습니다. 하지만 확실한 효과를 얻으려면 꾸준히 해야 합니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 열정과 인내심을 잃지 않는 것입니다.

운동 중에 평소와 다른 통증을 느끼고 그 통증이 사라지지 않는다면 반드시 의사와 상담하세요.

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