의사가 완벽한 자세로 간단한 운동을했다.

총체적 정보화 및 컴퓨터 화 과정이 비약적으로 발전하는 현대 사회에서 컴퓨터 모니터 앞에 수 시간 또는 며칠 동안 앉아있을 수 있다는 사실에 놀라는 사람은 거의 없습니다. 신체적 스트레스와 관련이없는 좌식 생활 방식은 인체 건강에 큰 해를 끼칩니다.

"앉아있는"일에 종사하는 직원은 골 연골증, 치질, 전립선 염 및 비만과 같은 수반되는 질병을 습득 할 위험이 있습니다.

아름다운 자세에 대한 예측은 똑같이 불만입니다. 종종 사람은 그가 테이블에 앉아있는 상황에주의를 기울이지 않습니다. 일반적으로이 상황은 뒤틀린 물음표와 유사하며 왕실의 자세는 전혀 아닙니다.

아름다운 자세뿐만 아니라 신체의 부적절한 위치와 관련된 다양한 질병의 위협을 줄이려면 시간을 많이 들이지 않아도 좋은 운동과 기분을 유지하는 데 도움이되는 간단한 운동을 시도하십시오.

• 운동 "Bird Dog"( "Bird-dog")는 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

시작 위치는 네발 모두이며 뒤쪽은 구부러지지 않고 곧.니다. 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어 있고 왼손은 앞으로 곧장 앞으로 뻗는다. 이 위치에서 약 7-8 초를 유지하고 5-6 회 반복해야합니다.

이 운동은 허리의 상하부 근육의 코디네이션을 향상시키고, 코르셋뿐만 아니라 언론, 엉덩이 및 엉덩이를 강화합니다.

• 다리. 시작 위치가 뒤쪽에 있습니다. 무릎은 구부리고 손은 편안합니다. 무릎에서 어깨까지 직선을 만들고, 엉덩이를 긴장시키고 엉덩이를 들어 올리십시오. 이 위치에 8-10 초 동안 머무르고 10 번 반복해야합니다.

이 간단한 운동 덕분에 좌식 생활 방식의 영향을받는 척추 압박감을 줄일 수 있습니다.

• 건강과 아름다움을 목표로하십시오. 이 운동은 양궁과 닮았다.

시작 위치는 발 어깨 너비입니다. 우리는 우리의 왼쪽 다리를 밖으로 뻗어서, 우리가 선반에 들어가는 것처럼, 쪼그리고 앉아서, 약간 쪼그리고 앉습니다. 왼쪽 팔꿈치가 팔꿈치에서 구부리고 끈을 당깁니다 (그리고 스트레칭을하면 근육을 스트레칭하는 방법을 느낄 수 있습니다). 우리가 다른 방식으로하는 것과 똑같은 일. 운동은 각 방향으로 5 번 반복됩니다.

이 운동은 근육의 지구력과 힘을 증가시키고 허리를 강화시킵니다.

• 우리는 공격을합니다.

시작 위치가 서 있고, 엉덩이가 손에 들고, 언론이 긴장합니다.

우리는 오른발로 한걸음 나아가 오른쪽 무릎을 90도 각도로 내리고 멈추지 않고 원래 위치로 돌아갑니다. 우리는 등을 굽히지 않고 똑바로 유지하면서이 모든 작업을 수행합니다. 이 운동은 엉덩이, 근육 긴장, 엉덩이 및 송아지에 피상적 인 근육과 깊은 근육의 톤을 증가시킵니다.

등 근육을 강화하고 자세를 취하는 것이 긴 과정이지만, 첫 번째 수업 후에 개선이 느껴지지만 특정 결과를 얻기 위해서는 정기적으로 연습해야합니다. 중요한 것은 게으르지 않고 열정과 지구력을 잃지 않는 것입니다.

훈련 도중에 이상하지 않은 이상한 통증이 걱정된다면 의사와 상담하십시오.

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