의사는 지방 연소를 위해 가장 간단한 운동을했습니다.

체중 감량을위한 주된 조건은 먹는 것이 적고 움직일 수있는 두 가지로 알려져 있습니다. 과학자들은 체중 감량을위한 최적의 운동은 일반적인 걷기라고 말합니다.

걷는 것은 사람의 타고난 운동입니다. 평범한 삶에서 그것을 깨닫지도 못하는 사람은 매일 집에서 밖에 나가지 않고도 매일 1 킬로미터에서 10 킬로미터까지 쉽게 극복 할 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 질문에 관심이 있습니다 : 얼마나 많은 킬로미터를 통과해야하며 체중 감량을 위해 어떻게해야합니까?

사람이 어디로 가든 상관없이 쇼핑이나 직장을 다니며 걷는 동안 그는 일정량의 에너지를 소모합니다. 도보가 서두르지 않고 자주 멈추는 경우에는 훨씬 적은 양의 칼로리를 소비하십시오. 오르막길을 걷거나 계단을 오르거나 눈이 내리 쬐면 훨씬 더 많은 에너지가 낭비됩니다.

따라서 느리고 조용한 산책으로 약 180 kcal / h를 뛰어 넘을 수 있습니다. 평균적인 템포로 모래 사장을 따라 걷는 것은 450 kcal / h의 비용에 "붓는다". 거친 지형을 빠르게 걷는다면 450에서 550 kcal / 시간까지 "연소"할 수 있습니다. 1 시간 동안 계단을 들어 올리면 550에서 750 킬로 칼로리가 섭취됩니다. 제안 된 지표는 평균 체중을 가진 정상 성인을 대상으로 고안되었습니다. 따라서 체질량이 크다면 칼로리 소비가 더 많이 눈에.니다.

또한 활발하게 손을 흔들거나 무거운 가방이나 배낭을 휴대 할 경우 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 산책 하러 가기로 결정했다면 편안한 신발과 옷을 사야합니다. 운동을 제한하지 않는 운동화와 옷에 적합합니다. 최대 속도로 즉시 "시작"할 필요가 없습니다. 10km 동안 1km를 극복하고 점차적으로 템포를 증가 시키십시오.

걷는 동안 척추에 과부하가 걸리지 않도록 자세를 조심하십시오. 이를 위해 발끝을 굴러 발 뒤꿈치를 먼저 밟을 것을 권장합니다.

올바른 강도의 걷기를 선택했는지 확인하기 위해 더 자주 호흡에주의하십시오. 전문가들은 산책하는 동안 정상적으로 대화를 할 수 있다면 호흡이 불일치하기 때문에 노래하는 것이 어려울 것이라고 생각합니다. 호흡이 곤란한 것처럼 보이지 않도록 코가 권장합니다.

산책 전후에 깨끗한 물 200ml 이상을 마시는 것이 좋으며, 걷는 동안 점차적으로 작은 모금을 마시 며 물을 마시는 것이 좋습니다.

날씨에 복장. 당신이 얼거나 과열 된 느낌이 들면, 걷는 것을 멈추고 옷을 갈아 입는 것이 좋습니다.

걷는 동안 숨이 차거나 통증이 느껴지거나 다른 불쾌한 감정이 느껴지면 멈추고 앉으십시오. 기분이 좋지 않으면 신경 쓰지 마세요.

당신이하지 않으면 안되는 다른 것은 당신이 걸을 때 먹습니다. 체중 감량 목표는 무엇입니까? 그것에 대해 잊지 마세요.

[1]