의사들이 꼽은 지방 연소에 가장 쉬운 운동은 다음과 같습니다.

체중 감량의 주요 조건은 두 가지로 알려져 있습니다. 덜 먹고 더 많이 움직이는 것입니다. 과학자들은 체중 감량에 가장 효과적인 운동은 규칙적인 걷기라고 주장합니다.

걷기는 인간의 자연스러운 운동 활동입니다. 일상생활에서 우리는 의식하지 못하는 사이에도 매일 1km에서 10km까지, 심지어 집 밖으로 나가지 않고도 쉽게 걸을 수 있습니다. 하지만 많은 사람들이 "얼마나 걸어야 하고, 체중 감량을 위해 어떻게 해야 할까?"라는 질문에 관심을 갖습니다.

사람이 어디를 가든, 쇼핑을 하든 직장에 가든, 걷는 동안에는 어느 정도 에너지가 소모됩니다. 자주 멈추면서 여유롭게 걷는다면 칼로리 소모가 훨씬 적습니다. 반면, 오르막길, 계단, 또는 끈적끈적한 눈 위를 걷는 것은 훨씬 더 많은 에너지 소모로 이어집니다.

따라서 천천히, 차분하게 걷는 것은 시간당 약 180kcal를 소모할 수 있다고 계산됩니다. 모래사장을 평균 속도로 걷는 것은 시간당 450kcal를 소모합니다. 험난한 지형을 빠르게 걷는 것은 시간당 450~550kcal를 소모합니다. 계단을 한 시간 오르면 550~750kcal를 소모합니다. 제시된 지표는 평균 체중의 일반 성인을 기준으로 계산되었습니다. 따라서 체중이 많을수록 칼로리 소모가 더 눈에 띄게 나타난다는 점을 고려해야 합니다.

또한 걷는 동안 팔을 적극적으로 휘두르거나 무거운 가방이나 배낭을 들고 다니면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 걷기 운동을 하기로 했다면 편안한 신발과 옷을 준비해야 합니다. 고품질 운동화와 움직임을 방해하지 않는 옷이 좋습니다. 처음부터 최고 속도로 "시작"할 필요는 없습니다. 10분 안에 1km를 달리고 점차 속도를 높이는 것이 가장 좋습니다.

걸을 때는 척추에 무리가 가지 않도록 자세를 잘 조절하세요. 걸을 때는 발꿈치를 먼저 디딘 후 발가락으로 구르는 것이 좋습니다.

적절한 걷기 강도를 선택했는지 확인하려면 호흡에 더욱 주의를 기울이세요. 전문가들은 걷는 동안 대화는 정상적으로 할 수 있지만, 호흡이 부족하여 노래하기 어려운 상태가 가장 이상적이라고 생각합니다. 호흡곤란을 예방하기 위해 코로 숨을 쉬는 것이 좋습니다.

산책 전후에는 최소 200ml의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋으며, 물을 휴대하여 걷는 동안에도 조금씩 마시는 것이 좋습니다.

날씨에 맞는 옷을 입으세요. 춥거나 더위를 느끼면 걷는 것을 멈추고 옷을 갈아입는 것이 좋습니다.

걷는 동안 호흡 곤란, 통증 또는 기타 불쾌한 감각을 느끼면 운동을 멈추고 앉으세요. 몸 상태가 좋지 않으면 운동을 하지 마세요.

걸으면서 먹는 것도 절대 하지 마세요. 결국 목표가 체중 감량 이잖아요? 잊지 마세요.

[ 1 ]