크렘린 다이어트 : 우리는 체중 감량 맛!

크렘린 다이어트는 팝 스타, 정치인 및 사업가들에게 사랑받는 것으로, 맛있게 체중 감량을 할 수 있기 때문입니다. 이것은 특히 여성과 같이 자신의 아름다움을 위해 희생 할 준비가되어 있지 않은 남성에게 특히 그러합니다. 좋아하는 제품으로 몸을 녹이는 동안 몸무게를 줄이는 방법.

일반 정보 크렘린 다이어트

거의 하루 종일 섭취하면 탄수화물은 40 점을 넘지 않습니다. 이 점수는 탄수화물의 특별한 테이블에서 계산되며, 각 제품마다 탄수화물이 계산됩니다. 포인트는 선택한 제품 100g 당 탄수화물 수를 나타냅니다.

이전식이 요법의 기초가 된 테이블 인 크렘린 다이어트는 미국의 우주 비행사를위한 특수 식단으로 알려졌습니다. 실제로 미국의 영양사들은 우주 비행사 분리와 엘리트 나토 단위 후보자를 위해 균형 잡힌 영양 시스템을 개발했다는 의견이 있습니다. 크렘린 다이어트, 신비한 기적 기술의 주위에 후광을 형성 상당히 논리적으로 칼로리 계산 포인트의 테이블을 생성하는 방법에 대한 더 정확한 데이터가 없기 때문에. 권력 정치, 팝 스타와 영화의 최고 제대 - "크렘린의"새로운 규정 식 음식의 제목은 "유명 인사"의 집단에서 체중 조절과 신진 대사 정상화 많은 상위 업체 순위, 나중에 인물에 사용되었다는 사실과 관련 받았다.

오늘, 크렘린 다이어트, 테이블 칼로리 계산 방식과 달 동안 메뉴를 그리기 심지어 예는 국가 기밀, 무게를 잃고 진정한 동기를 부여하고 결과를 달성하기 위해 욕망 사람이 혜택을 누릴 수 있습니다 제공된 요리의 도움으로 자신의 건강을 개선하는 방법이 아닙니다.

크렘린 다이어트의 요점 테이블 - 사용자 안내서

크렘린 식단에 포함 된 광범위한 정보에도 불구하고, 완벽한 표가 2 ~ 3 주 내에 쉽게 기억됩니다. 가장 먼저해야 할 일은 단백질, 탄수화물 및 지방의 양에 관한 데이터를 기록해야하는 구매 제품의 모든 라벨을 보는 방법을 배우는 것입니다.

예를 들어 요구르트를 좋아하고 병이나 항아리를 사면 유제품 100g에 탄수화물 15g이 들어 있습니다. 병은 각각 200 그램의 제품을 함유하고 있으며, 소위 c.e라는 30 그램을 함유하고 있습니다. - 기존 유닛. 메뉴에 따르면 하루 40 그램 이하의 음식을 먹어야한다고 생각하면 요거트 1 병을 제한해야합니다. 또한 크렘린 식단이 환영받지 못하는 요구르트에는 설탕이 확실히 들어 있습니다. 또한 흰색과 검은 색의 모든 종류의 죽으로 된 규범으로 허용되는 빵을 "흡수"합니다. 크렘린 다이어트, 준비되어있는 식사의 표는 절대적으로 달콤한 음식의 팬에 적합하지 않습니다,하지만 당신이 정말로 "단것"이 무게를 잃는하기로 결정했다 경우, 그는 다른, 아주 군침이 도는 요리를 많이가있는 다이어트 식단에 충실해야합니다. 또한 하루 3 끼의 전통적인 식사와 주요 식사 사이의 작은 간식을 포함합니다. 크렘린 다이어트를 관찰, 당신은 그것을 공부 즉, 준비에만 필요, 피크닉, 파티와 연회 방문을 포기할 수는 없지만, 오히려 제품에 대한 전자 데이터를 보존하고, 정기적으로 당신이 그 크렘린 다이어트를 제공 먹을려고하고 있다는 것을 확인 포인트 테이블.

크렘린 다이어트 제품 표는 즉시 가장 적은 양의 기존 제품을 포함하고 있기 때문에 안전하게 육류 제품을 섭취 할 수 있음을 보여줍니다. 허용되는 해산물, 채소, 여러 종류의 유제품, 특정 유형의 야채 및 조미료 목록에도 포함됩니다. 따라서 크렘린 식단과 다른보다 엄격한 식량과의 차이점 중 하나는 메뉴가 매우 다양하며 요리에 일반적인 맛이 없다는 것입니다.

매우 중요한 뉘앙스

테이블의 탄수화물과 2 ~ 3 주 일 당 최대 30 점 - - 일 당 최대 40 점을 크렘린 다이어트 체중 감량 당신이 두 번째 2 주 탄수화물 테이블에는 20 이상의 포인트를 감당할 수있는 일의 첫 주에.

그러나 단백질 음식 (특히 고기)는 원하는만큼 섭취하십시오. 튀긴 단백질 요리, 향신료 및 향신료는 허용됩니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

크렘린 다이어트 메뉴에는 무엇이 포함되어 있습니까?

아래에 전체 테이블이 제시되는 크렘린 식단은 많은 음식을 먹을 수 있지만 몇 가지 간단한 규칙과 경계가있어 진정한 결과를 얻을 수 있습니다.

고기 - 삶은 것, 마요네즈 또는 소스없이 구운 것. 한 번 제공되는 크기는 잃는 무게의 손바닥을 초과해서는 안됩니다. 또한 햄과 소시지는 훈제 및 끓인 모두 허용됩니다. 왜냐하면 100 그램의 제품에 1 점만 포함되어 있기 때문입니다. 지방에 대한 훌륭한 대안은 어떤 포인트도 포함하지 않은 식물성 기름, 마가린 - 1 점 치즈 - 최대 2 cu입니다. 한 알에 100 그램으로 - 단지 0.5 포인트. 강물과 바다 모두 생선 제품 100g을 "무게가 나가기"때문에 어떤 형태의 가공 (삶은 것, 구운 것, 식물성 기름에 튀긴 것)이 허용됩니다. 그러나 야채는 외관상의 "밝기"에도 불구하고 모든 제품이 허용 된 제품 목록에 존재하지는 않습니다. , 20-22 USD, 심지어 삶은 양배추, 이상하게도 한계 아래에 도착, 양배추 단지 백g만큼 9로 포인트를 포함 - 많은 6 등의 포인트, 하나의 매체 감자입니다 - 크렘린 다이어트, 칼로리 차트는 하나의 토마토가 있다고 주장한다. 사과에서 바나나에 이르기까지 과일은 작은 조각 만 먹어야하지만, 적어도 케이크와 아이스크림, 케이크에 대해서는식이 요법을 할 때 잊어 버려야 할 것입니다.

크렘린 식단, 식탁 및 다이어트 메뉴는 무엇입니까? 

• 그러나 설탕없이 거의 마셔야하는 차와 커피를 비롯한 많은 음료수가 있습니다. 
• 고기. 
• 단단한 치즈 (지방질조차). 
• 야채.

크렘린 다이어트에 무게를 잃는 방법?

지방을 포함한 모든 종류의 고기를 섭취 할 수 있지만 콜레스테롤 수치를 조절해야합니다. 이러한식이 요법은 운동이나 다른 신체 활동에 적극적으로 종사하는 사람들에게 좋습니다 : 근육 질량을 늘리고 초과 중량을 동시에 잃게됩니다.

크렘린 식단의 원칙은 탄수화물로부터 에너지를 얻지는 못하지만 단백질 식품을 섭취하게됩니다. 따라서 신체는 지방을 연소시키고 지방질을 제거합니다.

크렘린 식단의 탄수화물은 허용되지만 최소량 : 하루에 40g 이하. 당신은 감자와 밀가루 제품을 가진 일반적인 식단에서가 아니라 채소에서 가져갑니다. 따라서 피부, 모발 및 손톱의 상태를 개선하십시오. 더 젊게 보일뿐 아니라 과도한 체중을 제거하지 않습니다.

과일 중 아보카도 만 허용됩니다. 크렘린 식단 동안 다른 모든 과일은 포도당이 많이 포함되어 있기 때문에 거의 금지되었습니다.

크렘린 다이어트가 제공하는 것을 연구하면서, 전체 테이블이 꽤 크다면, 모든 것을 기억하는 것은 불가능한 것처럼 보입니다. 팁 - 포인트가 0 인 경향이있는 제품을 선택하고 저장하십시오.이 목록은 크렘린 다이어트 안경 전체 테이블의 3 배입니다. 예를 들어, 크렘린 다이어트가 가정하는 것의 아래 목록은 칼로리 표에 탄수화물이 다량 함유되어 있기 때문에 사실상 금지 된 식품의 양을 나타냅니다. 거의 모든 곡물, 빵집 및 파스타가 식단에 포함되지 않는 것이 가장 좋습니다.

곡물, 곡물 요리	100g의 접시에 얼마나 들어 있는지
헤라클레스, 오트밀 죽	10.0
메밀, 액상 죽	14.0
느슨한 메밀 죽	30.0
액체 세 몰리나 죽	16.0
펄 펄프	16.0
기장의 죽, 물 위의 액체	16.0
기장의 죽은 두껍고 부서지기 쉽다.	26.0
액체 쌀죽	17.0
느슨한 죽	25.0
액상 죽	16.0
깨지기 쉬운 보리 죽	23.0
호박 기장 죽	15.5
찐 미트볼, 케이크	20.0
메밀 케이크	21.0
밀가루 요리, 밀가루 요리
얇게 썬 팬케이크	32.0
코타 지 치즈가 함유 된 바레 니키	16.0
"게으른"vareniki	14.0
삶은 만두	20.0
코티지 치즈 국수	20.0
삶은 파스타, 파스타	20.0
튀김기	31-33.0
커티지 치즈로 만든 치즈
최고 품질의 밀가루 빵	65-68.0
호밀 가루로 만든 빵	40-45.0

크렘린 다이어트 중 음료

크렘린 다이어트 중 유체는 반드시 마실 필요가 있습니다. 가스와 설탕을 포함하는 것 이외에. 첫 번째 경우에는 위장관에 부정적인 영향을 미치고 동시에 갈증을 유발합니다. 두 번째 (설탕)에서는 과도한 지방 예금을 얻을 것입니다. 그리고 체중을 줄이면 그것은 완전히 쓸모가 없습니다.

체중 감소를 위해 어떤 음료가 권장 되는가? 

• 우유 (하루 1-2 잔 이상). 
• 설탕없는 차. 
• 가스가없는 미네랄 워터. 
• 설탕이없는 커피 (하루 2 잔 이상).
• 알코올 허용 - 팬들은 "만세"를 외칠 수 있습니다. 그러나 건조한 와인이 더 좋습니다.

크렘린 다이어트의 포인트 테이블은 허용되는 음료의 다음 목록을 가정합니다.

과일, 차, 커피, 우유 음료.	100g의 접시에 얼마나 들어 있는지
녹차 - 검은 색 무설탕 차	0
저온 살균 우유	4.7-5.0
인스턴트 커피, 설탕없는 땅	0
가스가없는 모든 종류의 미네랄 워터	0
토마토 주스	3.5
사과 주스	7.5
오렌지 주스	12.0
자몽 주스	8.0
만다린 주스	9.0
체리 주스	10-12.0
살구 주스	14.0
설탕이없는 설탕에 절인 과일, 자일리톨	6.0
당근 주스	6.0
포도 주스	14.0
체리 설탕에 절인 과일	24.0
주류를 포함한 음료
레드 드라이 와인	1.0
백색 드라이 와인	1.0
맥주	4-5.0
보드카, 코냑, 럼, 데킬라, 위스키	0-0.7
술	20.0

크렘린 다이어트의 포인트 테이블은 친숙한 다양한 요리에서 지향하는 데 도움이되지만, 기존의 만성 질환과 관련하여 일정한 제한이 있으므로 크렘린 다이어트를 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.

[1], [2]

크렘린 다이어트로 절대 불가능한 것은 무엇입니까?

탄수화물에서 거의 완전히 (특정 유형의 채소의 탄수화물 제외) 거부하십시오. 케이크, 밀가루 반죽, 파스타, 감자 및 설탕은 순수한 형태로되어 있습니다.

냉동 치즈는 너무 많은 탄수화물과 다른 불순물을 포함하는 단단한 치즈로 간주되어서는 안됩니다. 이 값싼 제품을 더 잘 포기하십시오.

결정하기 위해 у.е. 각 접시에, 당신은뿐만 아니라, 처음은 부엌의 도움이 확장 단지 당신이 수프, 예를 들어, 필요한 포인트를 계산할 수 있기 때문에, 집에서 다이어트에 "앉아"하는 것이 좋습니다, 그 구성을 알 필요가있다. 집에서, 원하는 부분의 무게를 재고, 체중을 계산하고, 앞으로 나아갈 수 있습니다 - 모든 것을 완전히 흡수하든, 아니면 반으로 제한 할 것인지는 어렵지 않습니다. 따라서 크렘린 식단은 준비 가능한 식사 표가 가능한 모든 음식, 음식의 종류 등 긴 목록보다 훨씬 편리합니다. 크레믈린 식단의 모든 점 표는 정기적 인 분석과 메뉴 관리에 유용합니다.

크렘린 다이어트, 준비된 접시 100g 당 평균 점수 계산에서 탄수화물의 테이블.

요리의 이름	100g의 접시에 얼마나 들어 있는지
첫 코스 메뉴
보르트 경사	4.0
감자, 고기 및 토마토와 함께 신선한 양배추의 보르 시체	5.5
사워 크림과 함께 전통적인 보르 시체	6.5
닭고기 국물	0
고기 국물	0
육식 okroshka on 크 바스	6.0
고기를 넣은 케 피어 오로 쉬 카	4.0
Rassolnik와 사워 크림	6.0
감칠림 사탕 무우 스프	6.0
육식 살콜라	1.5
고기와 버섯을 넣은 살솔 라	1.5
완두콩 쇠고기 수프	5.0
과일 수프	12.0
고기가 들어간 감자 수프	8.0
시리얼 포테이토 수프	6.5
수제 국수 스프	6.0
양배추와 사워 크림 스프	7.0
밀가루 수프	8.0
밥을 넣은 우유 스프	7.5
호박과 우유 마나 스프	5.5
버섯과 진주 보리 수프	6.5
수프 - 퓌레 당근	4,5
기장이있는 고기 스프	6.5
기장과 자두로 만든 스프	8.0
쌀과 함께하는 수프	6.0
셀렌과 함께하는 수프	3.0
콩 엎드린 국	7.0
고기와 Harcho	5.5
밤색 스프	2.0
두 번째, 고기 및 생선 요리 메뉴
스튜 쇠고기	10.0
쇠고기 entrecote	0
튀김, 삶은 돼지 고기, 쇠고기, 가금류, 어린 양	0
돼지 고기, 쇠고기, 가금류, 양고기 조림	3.5
쇠고기 Stroganoff	6.0
증기 신호	9.0
고기와 밥의 리본	18.0
쇠고기 스테이크, 돼지 고기	0
튀긴 계란 스테이크	0.5
소고기, 돼지 고기와 함께 쇠고기 스테이크	0
고기 용 팬케익	16.0
고기로 채워진 양배추 롤	8.0
고기와 감자 구이	10.0
미친 고기	13.0
쌀로 채워진 채워진 호박	10.0
쇠고기 삶은 쇠고기	0
쇠고기 튀김	4.0
쇠고기 간으로 만든 팬케이크	10.0
펠 메니	13.0
고기 후추와 박제	10.0
Stroganov 스타일로 튀긴 간	8.0
고기 가루로 만든 패티	35.0
양고기가 든 필라프	18.0
신장은 러시아어로 조림했다.	11.0
싹이 끓인 다	5.0
고기와 양파 채소와 파이	36.0
쇠고기 롤	8.0
모든 생선 - 삶은 것, 소금에 절인 것, 튀김, 말린 것 또는 훈제 한 것	0
튀긴 생선 튀김	6.0
양고기, 돼지 고기, 쇠고기의 Shish 케밥	0
쇠고기 삶은 혀	0
야채 요리
전통적인 vinaigrette	8.0
식물성 기름에 튀긴 Aubergines	5.0
박제 된 양배추 롤	7.5
삶은 완두콩	20.0
삶은 감자의 미친듯한 맛	20.0
감자 Deruny	19.0
양배추에서 캐서롤	13.5
야채 골수에서 캐비아	7.5
삶은 courgettes	4.0
사탕 무우 뿌리에서 캐비아	12.0
호박 사워 크림	6.0
식물성 기름에 튀긴 양배추	5.0
소금에 절인 양배추	5.0
삶은 양배추	5.0
삶은 감자	16.0
버섯 찐 감자	13.0
사워 크림으로 구운 감자	14.0
으깬 감자	15.0
튀긴 감자	24.0
프렌치 프라이	30.0
양배추 야채 커틀릿	15.0
감자 커틀릿	22.0
당근	19.0
사탕무 Cutlets	24.0
삶은 당근	6.5
호박 팬케이크	19.0
당근 퓌레	8.0
당근 푸딩	14.0
강냉이 무 및 식물성 기름	6.5
찌꺼기	10.0
구운 호박	4.0
야채 스튜	10.0
조림 버섯	3.0

크렘린 다이어트 제품 표는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 탄수화물 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다. 또한 기아에 시달리는 것을 의미하지 않습니다. 크레믈린 식단의 모든 특성을 연구 한 많은 영양 학자들은 몸에 콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문에 "제로"육류 제품을 남용하지 말 것을 권장합니다. 다양한 형태로 물고기를 식단에 보충하는 것이 훨씬 더 유용합니다.

금기 사항

• 모유 수유 기간
• 위장관의 질병
• 신장 질환
• 간 질환
• 임신 (특히 합병증)
• 비타민 A

물론 다른식이 요법과 마찬가지로 크렘린은 절대적으로 건강한 사람들을 위해 만들어졌습니다. 그러나, 우리 시대에는 이것들이 상당히 어려워졌습니다. 게다가 사람이식이 요법을 필요로한다면, 이것은 이미 그의 건강이 옳지 않다는 것을 의미합니다. 따라서 그러한 음식에 대한 범주 적 금지는 임산부, 수유부모 및 아동에게만 존재합니다. 다른 모든 사람들은 체중 감량을 위해 만성 질환이 있더라도 크렘린 다이어트가 제공하는 것에주의를 기울일 필요가 있습니다. 그 테이블은 매우 다양합니다. 확실히 의사의 도움을 받아 체중을 정상화하는 데 도움이되는 완전히 안전한 메뉴를 선택할 수 있습니다.

[3]

크렘린 다이어트 기간

1 주에서 4 주까지. 그것은 당신이 당신의 이상적인 체중에 도달 할 때마다 달려 있습니다.

크렘린 다이어트 : 어떤 결과를 기대할 수 있습니까?

원하는 결과를 얻는 것은 초기 무게에 달려 있습니다. 크렘린 다이어트는 체중이 많을수록 더 많이 잃을 수 있도록 설계되었습니다. 탄수화물의 거의 완전한 제한과 영양의 첫 주 동안 이미, 당신은 5-6 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

쉽게 체중 감량을 기원합니다!