다이어트 Malakhov: 빠른 체중 감량을 위한 9단계

다이어트 Malakhov - 체중 감소 및 건강 개선을위한 가장 인기있는식이 체계 중 하나. 그러나 그것은 고유 한 특성을 가지고 있으므로 부작용없이 Malakhov의 영양 시스템으로 전환하는 방법을 알려 드리겠습니다.

[1], [2]

Malakhov가 전력 시스템으로 전환하는 방법은 무엇입니까?

Malakhov 박사는 신체에 스트레스없이 이것을 점차적으로 권장합니다.

1 단계

우선 1 주일 이내에 갓 짜낸 주스 한 잔을 먹기 전에 20 분간 습관을 유지하십시오.

2 단계

일주일 동안 먹기 전에 20-30 분 동안 주스 대신 신선한 과일을 먹습니다. 주스와 과일 식사 전에 번갈아 수 있습니다.

3 단계

우리는 단백질 음식 앞에서 야채를 먹기 위해 1, 2 주 동안 자신을 훈련시킵니다 (예를 들어, 고기를 먹기 전). 또한 Malakhov에 따르면, 탄수화물 음식을 섭취하기 20-30 분 전에 채소를 먹는 것에 익숙해 져야합니다.

4 단계

우리는 아침 식사와 저녁 식사를 계획하여 2-3 가지 이상의 요리를하지 않습니다. 그리고 이런 식으로 두 가지 요리를 조합하는 유용한 습관을 얻으십시오 : 채소 - 단백질; 또는 야채 - 탄수화물.

5 단계

삶은 야채 또는 조림 채소를 점차 생선이 아닌 것으로 교체하십시오. Kashi - 같은 길. 말라 코프 (Malakhov)는 열처리 시간을 줄이기 위해 조심스럽게 조언합니다. 따라서 생 야채를 먹고 끓는 물 죽으로 가득 찬 습관이 강화되었습니다.

즉, 야채를 요리 할 때마다 요리 또는 담금질 시간을 2-3 분 줄이고이 형식으로 먹습니다. 결국, 효과적인 체중 감소를 달성합니까?

6 단계

1, 2 주일 후, 조림을 바꾸십시오 : 야채 조림. 그래서 점차적으로 몸을 다른 식단에 익숙하게합니다 - 말라 코브 식단.

7 단계

밀알을 발아시켜 샐러드 나 술에서 먹도록하십시오. 이렇게하면 체중을 더 빨리 줄이고 발아 된 곡물에 많은 활력을 불어 넣을 수 있습니다.

8 단계

죽은 요리를하지 말고 밤에는 뚜껑을 덮고 끓는 물에 시리얼을 담급니다. 따라서 더 유용한 물질을 보유하게 될 것입니다. 심리적 불편 함을 피하려면 가장 좋아하는 곡물부터 시작하십시오. 오트밀과 함께, 예를 들면. 또는 메밀 - buckwheat 규정 식은 몸에게 많은 유용한 물질을주고 효과적인 체중 감소를 승진시킨다.

9 단계

계절에 따라 열매와 신선한 허브를 먹으십시오. 이렇게하면 필요한 미량 원소의 비타민이 유입되어 결과적으로 건강과 활력이 향상됩니다.

Malakhov의 영양 시스템 으로의 점진적 전환의 본질은 새로운 메뉴를 통해 신체가 점차 유해한 제품을 거부하기 시작한다는 것입니다. 해로운 조미료를 제거한 맛 수용체는 정상적인 작용을 조절합니다. 지루함을 느끼거나 맛이 없어 보였던 요리는 이제 새로운 맛을 얻습니다. 우리 는 가늘어 지고 건강 해집니다. 어떤 것은 정확하게의 목적이었다 다이어트 Malakhov.