모유 수유를위한 야채 : 할 수있는 것과 할 수없는 것

간호 어머니는 어떤 종류의 야채를 먹을 수 있습니까? 이것은 야채가 유용하고 많은 비타민을 함유하고 있음에도 불구하고 간호 어머니에게는 적합하지 않을 수 있기 때문에 매우 중요한 문제입니다. 이것은 특정 야채에 대한 어린이의 반응 때문입니다. 식단 선택시 반드시 고려해야합니다.

어떤 야채가 수유에 유용합니까?

과일과 채소는 간호 어머니의 식단에 중요한 역할을합니다. 그들은 비타민과 무기질, 엽산, 섬유질을 함유하고 있습니다. 각각의 채소 나 과일은 그 자체로 유용한 요소들을 가지고 있습니다. 비타민 A의 좋은 소스는 고구마, 당근, 호박, 시금치와 망고가 포함됩니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 브로콜리, 달콤한 고추, 시금치, 딸기, 토마토, 브뤼셀 콩나물, 감귤류가 포함됩니다. 시금치, 아스파라거스, 브로콜리, 오렌지 주스는 엽산 보급율이 뛰어납니다. 그러나, 모든 채소와 과일이 아니라 모든 혜택을 누릴 수 있음에도 불구하고, 젊은 어머니들은 먹을 수 있습니다.

엄마들은 종종 자녀의 건강을 지키기 위해 먹어야 할 음식이나 먹지 말아야 할 음식에 대해 우려하고 있습니다. 비록 건강한 음식을 섭취하는 것이 중요하지만, 모유의 우수한 품질은 필요한 양의 비타민을 섭취하지 않아도 아기의 영양 요구를 충족시킬 수 있다는 것입니다. 균형 잡힌 모유 수유 식단에 포함시켜야하는 건강에 좋은 음식 중 하나는 채소입니다. 대부분의 야채에는 비타민과 영양소가 풍부하지만 모유 수유로 먹는 특별한 야채가있어 에너지를 높게 유지하고 우유 섭취를 늘릴 수도 있습니다.

출생 후 첫날 출산 후 수유 할 수있는 야채와 과일은 어떤 종류입니까? 이 경우 다이어트의 주된 목적은 자녀가 가장 건강한 모유를 생산할 수 있도록 몸을 제대로 먹이는 것이며 태어난 후 첫날부터해야합니다. 많은 건강에 해로운 음식을 섭취하거나 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 몸이 영양분에 잠기 게되어 질병을 피로하게 할 수 있습니다. 음식물 섭취로 인해 영양분이 제공되지 않으면 궁극적으로 모유의 양과 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 출생 후 여성들이 장의 복원에 문제가있을 수 있으므로 올바른 채소와 과일이 중요하다는 사실을 기억해야합니다.

당신과 당신의 아기가 건강해질 수 있도록 균형 잡힌 식단에 추가 할 수있는 야채가 있습니다.

샐러드 - 간호 어머니의 유방에 대한 균형 잡힌 다이어트에 좋은 보완 저칼로리, 물이 풍부한 야채입니다. 유기 사실에 의하면, 추 함께 티아민, 리보플라빈, 니아신, 엽산, 비타민 A, B6 등의 비타민, 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 나트륨, 아연을 포함하고, C는, E 및 K. 샐러드되도록 섬유를 포함하더라도 출산 한 첫날에는 어머니와 아이가 잘 견뎌 낼 것입니다. 사용하기 전에 잘 세척해야하며 원시 형태에서 식사, 모든 영양소를 가능한 한 많이 흡수됩니다.

고추는 또한 물에서 부유하다, 간호 엄마를 위해 중대하다. 사실, 고추에 따르면 93.9 %의 물이 들어 있습니다. 그들은 또한 칼로리가 적고 비타민 A와 C, 칼륨, 엽산 및 섬유의 우수한 공급원입니다. 섬유는 창자를 자극 할 것이며 이는 출산 후 건강한 대변에도 중요합니다. 아이를 낳은 후 첫 날에는 녹색 후추를 선호하는 것이 좋으며 나중에 빨간색 또는 노란색으로 연기하는 것이 좋습니다.

아스파라거스는 또 다른 유용한 녹색 채소입니다. 아스파라거스는 생선, 가금류, 육류 및 유제품에서 발견되는 비타민 B12와 함께 잘 작동하는 섬유소 인 비타민 A, C, E 및 K, 크롬 및 엽산의 좋은 공급원입니다. 함께 엽산과 B12는 신생아를 돌보는 데 필요한 새로운 엄마가 알고있는인지 장애를 예방하는 뇌 촉진제 역할을합니다. 아스파라거스에는 또한 우유 호르몬 인 프로락틴 (prolactin)을 자극 할 수있는 필수 아미노산 트립토판 (tryptophan)이 들어 있습니다. 이것은 우유의 방출을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 야채는 출생 직후 저칼로리 제품으로 단백질 및 인 공급원과 결합하여 섭취 할 수 있습니다.

신선한 감자는 비타민 A, 카로티노이드 및 칼륨의 좋은 공급원입니다. 모유 수유를하는 어린이는 적절한 성장과 발달에 필요한 비타민 A 섭취량에 의존합니다. 중간 크기의 고구마 한 개는 간호하는 어머니를위한 거의 모든 일일 비타민 A 권장 사항을 가지고 있습니다. 또한 감자는 우리 지역의 일상적인 일일 제품으로 간주되므로 알레르기 유발 물질로 간주되지 않으며 높은 칼로리가 있습니다.

그러나 항상 엄마가 일종의 요구를 만족시킬 수있는 것은 아니기 때문에 야채만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 이 경우 대안은 열매가 될 수 있습니다. 많은 어머니들이 과일을 먹는 것을 두려워합니다. 아이를 해할 수 있기 때문입니다. 그러나 이것은 그렇지 않습니다. 당신이 먹을 수있는 과일이 있습니다. 과일은 또한 당신의 식단의 중요한 부분입니다. 그들은 항산화 물질, 필수 미네랄 및 신체를위한식이 섬유를 제공합니다. 모유 수유를하는 경우, 영양소와 에너지를 제공하기 위해 신선한 과일을 섭취해야합니다.

살구는 비타민 C, A, 칼슘, 칼륨의 풍부한식이 공급원입니다. 살구에는 에스트로겐 활동을 모방하는 중요한 화학 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 이 화학 물질은 여성의 우유 호르몬을 조절하고 수유를 증가시킵니다.

엽산 수치를 높이려면 바나나를 식단에 넣으십시오. 바나나는 다른 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 바나나는 모유 수유시 잃어버린 칼로리를 보충하는데도 도움이됩니다. 그리고 바나나는 이국적인 과일이지만 수유와 함께 먹을 수 있습니다.

사과는 비타민이 풍부하고 칼로리가 적고 출생 후 첫날부터 먹을 수있는 가장 좋은 과일입니다. 배고픔을 느낄 때마다 사과를 먹을 수 있으며 체중 조절에도 매우 유용합니다. 사과는 장을 잘 자극하는 섬유질을 함유하고 있습니다. 어린이의 경우 사과는 알레르기를 일으키지 않으므로 매우 유용합니다.

수유부를위한 채소 요리 방법

물론, 모든 야채 과일을 날 것으로 먹는 것이 낫다는 의견이 있습니다. 그런 다음 더 많은 영양분이 저장됩니다. 이것은 올바른 견해이지만, 수유부모에게는 몇 가지 조건이 있습니다. 결국, 날 채소는 가스 형성을 증가시킵니다. 이는 어머니에게는 발현 될 수 없지만, 아기에게는 고통 스러울 수 있습니다. 따라서 일부 야채는 조리 된 형태로 먹는 것이 좋습니다.

간호 어머니는 신선한 생 채소의 어떤 종류입니까? 이 야채에는 양상추, 녹색 달콤한 고추, 계절 토마토의 잎이 포함됩니다. 거의 모든 다른 유형의 채소가 더 잘 준비됩니다.

예를 들어 시금치는 칼슘, 철, 비타민 K, A 및 엽산의 좋은 공급원입니다. 원시 시금치는 칼슘과 철분과 같은 필수 영양소의 흡수를 방해 할 수있는 옥살산을 함유하고 있습니다. 시금치를 준비하면 비타민 A와 E, 단백질, 섬유, 아연, 티아민, 칼슘, 철분, 베타 카로틴을 더 많이 흡수 할 수 있습니다.

당근은 음식으로 간주되어 우유의 흐름을 증가시킵니다. 당근에는 식물성 에스트로겐, 베타 카로틴 및 비타민 A가 포함되어있어 수유중인 엄마가 필요로하는 추가 에너지를 제공 할 수 있으며 모유 공급을 향상시킬 수도 있습니다. 그러나 원시 형태의 당근은 강력한 알레르기 항원 일 수 있으므로 요리 된 형태로 당근을 먹는 것이 좋습니다. 그러나이 준비 방법은 아이에게 알레르기 반응의 출현을 배제하지 않는다는 것을 기억해야합니다.

녹색 양배추 는 비타민 A, B1, B2, B6C 및 E, 구리, 망간,식이 섬유, 칼슘, 칼륨, 철, 마그네슘, 인의 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 간호 어머니는 익지 않는 모양에서 아기에있는 복통을 강화할 수 있기 때문에 요리 한 양배추를 먹을 수있다.

간호 어머니는 어떤 조림의 야채를 먹을 수 있습니까? 야채를 소화시키는 과정은 비타민의 최대 양이 보존되기 때문에 가장 좋은 방법입니다. 이 과정을 통해 야채는 조리 된 야채와 비교할 때 더욱 자연스럽고 맛있는 외양을 갖습니다. 또한 조림 채소는식이 섬유의 중요한 공급원이기도합니다. 단백질은 선택된 채소에서 발견 될 수 있지만, 쇠고기 또는 닭고기의 추가 제품에서 생산됩니다. 대부분의 조림 야채에는 소량의 포화 지방과 콜레스테롤이 들어 있습니다.

조림 된 채소가 다양하기 때문에 간호 어머니의 배급은 상당량의 비타민과 미네랄을 제공 할 수 있습니다. 비타민과 미네랄의 총량은 채소의 선택, 다양성 및 양에 달려 있습니다.

이전에 사용한 음식 목록에서 거의 모든 야채를 선택할 수 있으며 다른 야채 나 고기와 함께 사용할 수 있습니다. 이 경우 단백질과 미네랄의 유용한 조합이 될 것입니다. 시금치를 끓여서 완두콩, 피망 및 셀러리와 함께 넣고 고기를 넣을 수 있습니다. 이 요리는 약 9 그램의 순수 탄수화물을 제공합니다.

물고기와 함께 조림 야채를 사용할 수도 있습니다. 물고기와 쌀과 아스파 라 거스를 결합 할 수 있습니다. 가득 찬 저녁 식사가 될 것이고, 찐 삶은 아스파라거스가 요리에 풍미를 더할 것입니다.

감자는 아기뿐만 아니라 젖 분비를 포함한 건강한 식단에서 필요한 모든 것을 제공하는 영양소가 풍부합니다. 그러나 삶은 감자는 체중을 줄이는 비타민을 함유하고 있으며 전분 만 함유하고 있으므로 그렇게 유용하지 않습니다. 가장 좋은 방법은 정확하게 감자 조림이 될 수 있습니다. 그것은 브로콜리와 함께 조림 될 수 있으며, 브로콜리 주스는 감자에 풍미와 맛을 더합니다.

호박은 봄과 가을에 아기와 어머니에게 필요한 모든 비타민의 원천이 될 수있는 훌륭한 vitaminized 야채 중 하나입니다. 호박은 밝은 오렌지색을주는 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 베타 카로틴은 호박에 존재하며 많은 기관에서 산화 스트레스를 줄일 수있는 항산화 제입니다. 호박의 한 부분에는 많은 양의 칼륨이 포함되어 있는데, 이는 큰 에너지 원입니다. 이것은 신체의 전해질의 균형을 맞추고 근육 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 면역계에 좋은 점은 호박 비타민 C뿐만 아니라 감기와 독감으로부터 자녀를 보호 할 수있는 몇 가지 중요한 생화학 물질입니다. 항균성도 있습니다. 호박에는 세로토닌을 생산하는 데 도움이되는 트립토판이 들어 있습니다. 이 모든 요소는이 제품을 소화하는 동안 가능한 한 많이 유지됩니다. 호박과 산성 제품을 함께 사용하면 이러한 비타민을 중화시킬 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 브로콜리와 고기를 곁들인 야채 조림에서 예를 들어 호박을 먹는 것이 좋습니다.

수유 기간 동안 모든 어린 엄마의 식단에 야채와 과일이 있어야합니다. 그리고 아이가 그것을 할 것을 두려워하지 마십시오. 동시에 먹을 수있는 음식이 무엇인지 알아야하며 적당히해야합니다. 이 경우, 채소로 얻은 비타민의 건강 효과가 극대화됩니다.