체중 감량을위한 다이어트 밀기울

많은 사람들이 밀기울 다이어트에 대해 들었지만 밀기울이 무엇인지 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 이것은 곡물 가공, 분쇄로 생성 된 폐기물의 제품입니다. 주인은이 쓰레기를 버리지 않았지만 가축에게 먹이를주었습니다. 밀기울에 많은 유용한 것들이 있다는 것이 알려 지자 건강한 생활 습관을 가진 사람들은 그들에게 관심을 갖게되었습니다. 밀기울은 체중을 교정하고 일부 질병을 치료하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그 이후로식이 제품은 동물뿐만 아니라 건강한 식습관에 관심이있는 사람들의 식단에 단단히 들어갔습니다.

다이어트에 밀기울 수 있습니까?

질문 : "식이 요법에 밀기울 수 있습니까?" -분명하게 대답하는 것은 불가능합니다. 그것은 어떤 종류의 다이어트에 달려 있습니다. 의료 적 인 경우 조치는 의사와 동의해야합니다. 밀기울 다이어트가 체중 감량에만 독점적으로 사용된다면, 예를 들어 소화 기관과 같은 기존의 문제를 악화시키지 않도록 건강 상태를 고려하는 것이 좋습니다.

• 밀기울은 섬유의 공급 업체이며, 이런 점에서 과일 및 야채 다이어트에 대한 훌륭한 대안입니다. 섬유질이 없으면 장의 내용물이 내부에 놓여있어 가장 유쾌한 감각과 결과를 초래하지 않습니다 : 무거움, 변비, 메스꺼움.

밀기울은 물과 위액으로 적셔 부어 오르고 장 구멍의 내강을 채우고 거기에있는 모든 것을 출구로 밀어 넣습니다. 배변 후 변비 문제는 사라지고 동반되는 모든 불편 함이 사라집니다.

• 이것이식이 목적으로 사용되는 밀기울의 유일한 이점은 아닙니다.

이 제품은 또한 식욕을 억제하기 때문에 체중 감량을 촉진합니다. 메카니즘은 간단하고 명확합니다. 밀기울로 채워진 위는 추가적인 음식을 부어 넣거나“투어 넣을”필요가 없습니다. 따라서 사람은 평소보다 적게 먹고 과식하지 않습니다.

이 제품은 또한 유용한 성분의 공급원입니다-미량 원소와 비타민은 모든식이 요법에 중요합니다. 신진 대사에 대한 정상화 효과는 체중 감량 속도를 향상시킵니다.

다이어트에서 밀기울을 먹는 방법?

모두가 즐기는 가공 식품은 현대인의 가난한 사람에게 서비스를 제공합니다. 장을 자극하는 물질이 부족하지만 체중을 증가시키는 물질이 포함되어 있습니다. 그들은 밀기울 다이어트를 사용하여 연동 운동을 활성화하고 내장과 지방 저장소에서 과잉을 제거하고 체중을 줄입니다.

• 귀리, 밀 및 호밀 곡물의 세 가지 유형의 밀기가 가장 유용합니다. 그들은 취향에 따라 혼합하거나 교대로 할 수 있습니다.

식이에서 밀기울을 먹는 방법은 맛과 목적에 달려 있습니다. 따라 서식이 요법과 체중 감량에 점차적으로 적응하려면 큰 술로 시작하여 서빙을 3으로하십시오. 장 질환의 헛배 부름 또는 악화를 일으키지 않도록 30g 이상을 섭취 할 가치가 없습니다.

식욕을 억제하려면 저녁 식사 15 분 전에 소량의 물로 밀기울 일부를 먹고 물 한 잔을 마신다.

• 맛을 혼합하려면 샐러드, 수프, 육류 식품에 한 스푼의 밀기울을 넣으십시오.

또 다른 방법은 제품을 부은 물에 우유 또는 우유와 코티지 치즈 및 말린 과일을 섞는 것입니다. 또는 아침, 저녁을 케 피어 밀기울 혼합물로 교체하십시오. 다이어트 중에는 매일 3 리터의 물을 마셔야합니다.

건강한 다이어트 음료는 밀기울 한 잔과 1 리터의 물로 만들어집니다. 약한 불로 25 분 동안 모든 것을 함께 끓인 다음, 그대로 서서 긴장시킵니다. 매 식사 전에 반 컵을 마신다.

적응증

밀기울 다이어트 기술의 가장 중요한 것은 안정기에서 철저히 청소하고 몸을 치유하고 젊어지게하는 것입니다. 슬래그, 액체, 독소-신체의 활력과 효율성을 감소시키는 불필요한 모든 오염 및 중독 기관 및 시스템이 사라집니다.

• 따라서 약속에 대한 적응증은 신체를 정화하고 완화하고 개선해야 할 필요성과 함께 나타납니다.

밀기울은 장을위한 일종의 붓 역할을하며 부패, 대변의 산물, 신진 대사 및 지방질 과정을 촉진하고 "열성 휴일"과 정기적 인 음식 부절제 후 언로드합니다. 만성 변비에 특히 유용합니다.

추가 성분 으로이 제품은 단백질 식단, 예를 들어 Ducane에 사용됩니다. 단백질이 풍부하면 소화와 연동을 억제하고 위장 혼잡을 유발합니다.

• 장을 깨끗이하지 않으면 다이어트를하면 체중 감량에 도움이됩니다.

밀기울은 침체, 잠복 성 및 눈에 띄는 붓기를 제거하고 건강 위험없이 주당 최대 4kg을 잃는 데 도움이됩니다. 그들은 소화관의 장애로 인한 피부 문제를 제거하기 위해 위장병 학자뿐만 아니라 피부과 의사도 처방합니다.

슬리밍 밀기울

밀기울 다이어트의 효과는 결과에 따라 평가됩니다. 그러나 절차를 결정하기 전에 가능한 결과를 예측하는 것이 좋으며 그러한 제품이 체중 감량에 개인적으로 적합한 지 여부를 예측하는 것이 좋습니다.

• 밀기울은 다른 저칼로리 음식보다 액체를 흡수하고 뱃속에서 부풀어 오르기 때문에식이 목적으로 사용됩니다.

밀가루 밀링 폐기물은 섬유질로 구성되어 있으며 소화가 잘되고 소화관에 유리합니다. 그들은 포만감을 느끼고식이 요법을하는 사람의 비타민을 풍부하게합니다.

• 식욕 감소로 인해 체중 감량도 발생합니다.

그 자체로 섭취되는 부분을 줄이면 체중 감량에 기여하고, 장 세정의 결과로 발생하는 신진 대사가 같은 방향으로 작용합니다.

• 엄격한식이 요구 사항에 의지하지 않고 간단한 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다.

메인 식사 전에 매번 한 숟가락의 밀기울을 먹는 것으로 충분합니다. 그런 다음 음식이 최대의 액체를 흡수하도록 많이 마신다. 그렇지 않으면 붓기가 발생하지 않고 채도가 느껴지지 않습니다. 제품을 마실뿐만 아니라 하루 종일 많은 양의 물을 마시고 깨끗한 고품질의 물을 마셔야합니다.

나머지 식단은 급격한 변화 나 제한을받지 않습니다. 밀가루와 달콤한 요리의 수를 줄이고 알코올을 제거하는 것으로 충분합니다. 대신 메뉴에 코티지 치즈, 신선한 샐러드, 과일을 제공하십시오.

일반 정보 밀기울 다이어트

밀기울 다이어트 의 기본 은 밀기울 자체에 추가하여 자연식이 육류 및 유제품, 무가당 과일 및 채소로 구성됩니다. 밀가루 머핀, 지방 고기, 파스타, 과자는 제외됩니다. 커피로 제한 : 완전히 버릴 수없는 커피 애호가를 위해-2 인분. 더 많이 마시지 않는 사람들에게는 이것이 제한이 아니므로 중요하지 않습니다.

• 이 기술은 엄격한 금지를 암시하지 않습니다.

이 시스템은 5-15 일 동안 설계되었으며 필요한 결과에 따라 다릅니다. 다이어트의 본질은 매일 밀기울을 세 번 사용하여 칼로리 함량과 부분 크기를 줄이는 것입니다. 일일 평균 요율은 1300-1500 kcal, 음식 섭취량은 하루에 5-6 번이며 소량입니다. 증가 된 하중과 관련된 작업 중에 칼로리 함량이 1700 kcal로 증가합니다. 밀기울의 품질이 중요합니다.

• 실제 기능-첫날에는 신 우유 제품에서 아무것도 사용할 수 없습니다.

사실 밀기울은 이러한 제품이 풍부한 신 우유 미생물과 결합하지 않습니다. 그들은 활발한 발효, 팽만감, 불편 함 및 끊임없이 변기 근처에 있어야합니다. 직장에 있거나 집을 비울 때 항상 효과가있는 것은 아닙니다.

나중에 발효 된 구운 우유, 케 피어, 요거트를 하루에 한 번 마시는 것이 가능할뿐만 아니라 바람직하다. (금지법은 케 피어와 밀기울을 포함한 별도의 다이어트 버전에는 적용되지 않습니다.)

은혜

다른 다이어트와 마찬가지로 밀기울 다이어트는 특정 목적으로 사용됩니다. 영양 방식을 바꾸기로 결정한 사람은 어떤 종류의 다이어트 혜택을받을 수 있습니까?

Lawton CL 등의 2013 년 연구에 따르면 밀기울 섬유질을 함유 한 불용성 아침 시리얼의 단기간 (14 일) 소비가 주관적인 소화 감각, 전반적인 건강 및 장 기능을 향상 시킨다는 것이 입증되었습니다. [1]

전체 곡물뿐만 아니라 곡물 섬유, 전체 곡물 및 밀기울 혼합물의 소비는 제 2 형 당뇨병, 비만 및 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. [2], [3]

이점은 다음과 같은 요점에 문의 할 수 있습니다.

1. 소화관 정화.
2. 비타민과 미네랄 공급.
3. 식욕 억제.
4. 신진 대사의 정상화.

다이어트의 규칙은 간단하지만 중요합니다. 사용 방법에 관계없이 밀기울에는 충분한 양의 물이 필요합니다. 그것이 없으면 제품이 팽창하지 않고 올바른 방향으로 작동하지 않습니다.

• 일반 메뉴가 건강한쪽으로 조정되고 유해한 음식과 알코올이 적어도 일시적으로 완전히 버려지면 혜택이 증가합니다.

영양사는 하나를 선택하지 말고 다른 유형의 밀기울을 혼합하는 것이 좋습니다. 이것은 다양한 농작물 가공에서 발생하는 폐기물이라는 것을 상기하십시오. 밀, 호밀, 귀리-가장 유명하지만 기장, 메밀, 쌀이 있습니다.

쌀겨에는 아미노산, 비타민 및 보조 인자뿐만 아니라 의약 및 영양 특성을 가진 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다. [4]

식이 쌀겨는 유방암, 폐암, 간암 및 결장 직장암과 같은 특정 유형의 암에 유익한 영향을 줄 수 있습니다. 화학 예방 가능성은 페룰 산, 트리 신, β- 시토스테롤, γ- 리자 놀, 토코트리에놀 / 토코페롤 및 피틴산과 같은 쌀겨에 존재하는 생물학적 활성 식물 화학 물질과 관련이있다. 연구에 따르면 쌀겨에서 유래 한 생리 활성 성분의 항 종양 효과는 세포 자멸사 유도, 세포 증식 억제 및 악성 세포의 세포주기 진행 변경에 의해 매개됩니다. 쌀겨의 생물학적 활성 성분은 자유 라디칼을 제거하고 만성 염증 반응을 차단하여 조직 손상을 방지합니다. 또한, 쌀겨의 식물 화학 물질은 항 종양 면역 반응을 활성화시키고 결장 직장암의 미세 환경에 영향을 미치며 대장 암의 화학 예방을 증진시키는 것으로 나타났다. 이것은 장내 미생물 군집을 조절하고 효소를 조절함으로써 달성됩니다. 또한, 쌀 생산 비용이 저렴하고 쌀겨를 이용할 수있어 전 세계식이 예방을위한 매력적인 후보입니다. 따라서, 실질적인 식품 기반 화학 예방제로서식이 쌀겨의 생성은 전 세계 인구의 암 예방에 상당한 영향을 미칠 수있다. [5]

귀리 밀기울은 식사 후 탄수화물과 지질의 대사뿐만 아니라 포만감에 유리하게 영향을 미칩니다. [6] 귀리 밀기울은 총 콜레스테롤, 저밀도 지단백질 콜레스테롤 및 아포지 단백질 B를 크게 감소시킵니다. [7]

밀기울의 생리 학적 영향은 영양 효과 (존재하는 영양소로부터), 기계적 효과 (주로 섬유질로 인해 위장관에 미치는 영향) 및 항산화 효과 (페놀 산 및 알킬 레조 르시 놀과 같은 식물성 영양소의 존재로 인한 것)로 나눌 수 있습니다 ) [8]

연구에 따르면 밀기울은 특정 유형의 암 (특히 결장 직장암), 심혈관 질환, [9]비만 및 게실 병, 변비 및 과민성 장 증후군 (IBS)을 포함한 특정 위장 질환을 포함한 질병 예방에 유익한 영향을 줄 수 있습니다  ) [10]

• 얼마나 많은 종류의 곡물-너무 많은 다른 밀기울.

혜택은식이 요법의 기간에 따라 다릅니다. 일회성, 3 일, 2 주, 힘든 옵션-모든 경우에 대한 옵션. 혜택이 피해를 입지 않기 위해서는 절차에 올바르게 접근해야합니다. 금기 사항이 있으면 적용하지 말고 부재시 과도하게 사용하지 마십시오. 섬유의 과다 복용은 헛배 부름을 유발하고 약물, 철을 포함한 일부 금속의 흡수를 약화시킵니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

밀기울 외에도 무엇을 먹을 수 있습니까? 질문은 유휴 상태가 아닙니다. 종종 어떤식이 요법을 선호하는 사람의 선택을 결정 하는가 (또는 그 반대)가 정답입니다. 밀기울 다이어트 동안 계절 야채, 신 과일, 살코기 및 생선, 음료를 포함한 저지방 신 우유 제품에 기대는 것이 좋습니다.

• 음식 제한으로 인한 스트레스를 예방하기 위해 신선한 과일과 과일 샐러드, 허용되는 재료 중 좋아하는 요리를 준비하십시오.

식물성 지방이 선호됩니다 : 올리브, 아마씨, 옥수수 기름. 그들은 샐러드로 맛을냅니다. 우선 음료 중에는 고품질의 물, 무가당 패치 및 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 녹차가 있습니다. 액체는 필수적이므로 하루 2 ~ 3 리터에서 그 어느 때보 다 마셔집니다.

이러한 음식은 1 주일에 한 번 숟가락의 밀기울을 3 컵의 물로 씻어야하는 2 주 식단으로 권장됩니다. 일반적으로 밀기울 3 스푼과 액체 9 인분이 매일 섭취됩니다. 그 후에는 3 시간 후에 만 먹을 수 있습니다.

• 두 번째 옵션은 3 개월 동안 설계되었으며 10kg의 체중 감량을 약속합니다.

식이 요법은 많이 변하지 않으며 밀기울은 단순히 일반적인 음식에 추가됩니다 : 수프, 음료. 처음 2 주, 서빙-1 tsp., 나머지 일-1 tbsp. 하루에 세 번 숟가락. 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 밀기울이 올바른 방향으로 작동하지 않습니다.

또한 제안 된 식단에는 꿀과 함께 사과 사과 식초와 같은 추가 물질의 사용이 포함됩니다. 음료는 다음과 같이 준비됩니다 : 식초 한 티스푼과 작은 꿀을 물 한잔에 넣고 하루에 두 번 저어주십시오 (즉, 하루에 두 잔).

밀기울을 사용하면 무엇을 먹을 수 없습니까? 영양사의 권장 사항을 부지런히 관찰하면서 체중 감량 노력을 무효화 할 수있는 것은 무엇입니까?

• 밀기울 다이어트의 특징은 엄격한 제한이없고 음식의 불편 함이 있다는 것입니다.

건강에 해로운 것으로 인정 된 음식, 즉 품질이나 요리 방식으로 주로 밝혀지는 것이 좋습니다. 튀김, 기름기 많은 음식, 짠 음식, 달콤한 음식, 다양한 종류의 알코올 음료는 어떤식이 요법에도 적합하지 않으며 어떤 상황에서도 환영받지 못합니다.

• 사람은 자신의 영양 적 약점과 건강에 해로운 식욕에 탐닉하여 그들을 먹습니다.

최소한 부분을 약간 줄이고 칼로리 함량을 줄이며 메뉴를 검토하면 무게의 일부가 "돌아 보지 않고"사라질 수 있습니다. 특별한 식단조차 필요하지 않습니다.

다이어트는 훈제 고기 및 생선 제품, 통조림 및 절인 제품, 크림, 과자 및 단 과일, 감자가 들어간 웅장한 밀가루 및 패스트리가 면제됩니다. 요리 가공-완만 한 : 느린 밥솥, 이중 보일러, 끓는 물. 드레싱-사워 크림과 마요네즈 대신 천연 오일, 저지방 케 피어 또는 요구르트 포함.

위의 권장 사항은식이 요법 또는 치료 목적으로 모든 소비 밀기울에 유효합니다. 대부분의 영양사들이 조언하는 것처럼 밀, 귀리 또는 다양한 품종의 혼합물은 중요하지 않습니다.

금기 사항

밀기울은 만성 위장병이 있거나 유착, 궤양 및 글루텐에 대한 민감성이 높은 사람들에게는 금기입니다. 다른 금기 사항-약물 복용 : 밀기울 다이어트와 비타민,식이 보조제 및 약물을 결합 할 수 없습니다. 즉,식이 제품 및 기타 모든 것을 제 시간에 희석해야합니다. 그렇지 않으면 밀기울은 독소뿐만 아니라 유용한 성분에도 결합합니다. 유용하고 유해한 일반적인 제품 식별을 기대하기 어렵다는 데 동의하십시오.

같은 이유로 지속적인 사용은 권장되지 않습니다. 먼지를 제거하면 밀기울이 유용한 물질, 신체에 필요한 동일한 미네랄 및 비타민 공급 또는 영양소를 신체 외부에서 흡수하고 제거하기 시작합니다.

가능한 위험

과다 복용, 통제되지 않은 사용은 밀기울 다이어트의 부작용으로 가득 차 있습니다. 식이 요법과 관련된 위험은 규칙 위반, 특히 불충분 한 액체 섭취, 밀기울과 비타민 및 약리학 제제의 섭취로 인해 발생합니다. 처리되지 않은 폐기물의 날카로운 요소가있는 거친 질감은 구강에서 시작하여 소화 기관의 점막을 손상시킬 수 있습니다.

시술 후 합병증

처음에 가능한 합병증의 빈도-헛배 부름, 설사. 밀기울 다이어트로 붓기가 발생합니다. 칼슘을 포함한 유용한 성분이 슬래그와 함께 제거됩니다. 거친 섬유는 식도 및 위벽을 손상시킬 수 있습니다.

피드백 및 결과

현대 세계에서 다양한 다이어트의 풍부함을 포함하여 무언가에 놀란 것은 어렵습니다. 다이어트 시스템은 모든 제품에서 만들 수있는 것처럼 보입니다.

• 그러나 과체중 사람들의 수로 판단하면, 외식은 만병 통치약이 아닙니다. 안락 지대를 떠나기 위해 사람들이 돌보아 주거나 너무 게으 릅니까? 아니면 다이어트가 효과가 없습니까?

리뷰와 결과에서 사람들은 이것에 대해 논쟁하면서 종종 원치 않는 킬로그램이 "의로운"장소로 돌아 간다고 불평합니다. 체중 감량과 체중 감량은 밀기울 다이어트에 대한 경험과 요리법을 기꺼이 공유합니다. 대부분 건강과 복지의 개선에 주목합니다.

밀기울이 없으면 생각해 볼 가치가 있습니다. 이 제품은 천연 섬유와 같은 필수 물질을 몸에 공급합니다. 그녀 덕분에 밀기울 다이어트는 체중과 소화 과정을 정상화하고 변비를 제거하며 피부의 아름다움을 회복시킵니다. 칼로리 함량을 줄이고 방향을 적절하게 억제하는 방향으로식이 교정과 함께 밀기울은 금기 사항이없는 모든 경우에 효과적이고 효율적으로 작용합니다.