임신 마사지

임신을 계획할 때는 일반적인 건강 관리나 (필요한 경우) 치료적 마사지를 꼭 받아야 합니다.

하지만 이미 이 방법을 실행한 여성(즉, 임신 중인 여성)들은 임신 중에도 마사지를 할 수 있는지, 그리고 가능하다면 어떤 시술이 도움이 될지 궁금해합니다.

[ 1 ], [ 2 ]

마사지와 임신: 허용되는 것과 허용되지 않는 것

산부인과 의사들은 만장일치로 임신 초기에는 거의 모든 마사지를 절대 금기시하는 시술로 간주합니다. 유산이 가장 많이 일어나는 시기가 임신 초기이기 때문입니다.

임신 중에는 가벼운 얼굴 마사지만 가능합니다. 일반적인 마사지처럼 가볍게 하고, 두통을 완화하려면 관자놀이와 두피를 마사지하세요. 하지만 임신 중 여성의 몸은 일상적인 행동에 예측할 수 없이 반응하는 경우가 많기 때문에 이러한 마사지가 도움이 된다는 보장은 없습니다.

이 시기에 여성 신체의 호르몬 변화가 내분비계부터 근골격계까지 거의 모든 시스템에 영향을 미친다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 이 복잡한 과정을 불안정하게 하거나 방해할 수 있는 모든 것은 의심의 여지 없이 포기해야 합니다. 특히 장기간의 호르몬 치료, 이전의 쇠약 등 큰 대가를 치르고 임신을 했다면 더욱 그렇습니다.

국내 산부인과 진료에서 임산부의 마사지에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다. 특정 여성의 상태에 대한 개별적인 특성, 중독증, 임산부의 급성 호흡기 감염 및 급성 호흡기 바이러스 감염, 동맥 고혈압, 다리 정맥류, 피부과 질환 및 심혈관계 문제.

과학적 관점에서 마사지의 작용 기전은 아직 대부분 밝혀지지 않았습니다. 마이애미 대학교 의과대학의 연구에 따르면 임신 중 마사지 요법(산전 마사지)은 불안과 이완 감소, 기분 및 수면 개선, 허리와 다리 통증 완화 등 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 또한, 마사지는 세로토닌과 도파민과 같은 호르몬 수치를 증가시키는 동시에 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

엄마와 아이의 안전과 편안함은 올바른 신체 자세를 통해 보장됩니다. 마사지를 받는 동안 임산부는 옆으로 반쯤 누워 있어야 하며, 배는 베개나 특수 볼스터로 받쳐져야 합니다(산부인과 의사들이 말하듯이 배를 위한 "구멍"이 있는 마사지 테이블은 전혀 적합하지 않습니다).

둘째, 임신 중에는 일부 마사지 기법을 사용할 수 없습니다. 예를 들어, 고전 마사지에서 허용되는 심부 근육 마사지나 임신 중 타이 마사지는 임신이 금기 사항 중 상위에 있는 금기 사항입니다. 셀룰라이트, 부종, 심지어 정맥류까지 제거한다고 알려진 임신 중 림프 배수 마사지 또한 금기입니다.

셋째, 신체의 특정 부위는 피해야 합니다. 손목과 발목에 압력을 가하면 자궁 근육이 수축될 수 있습니다!

임신 중에는 특별한 유방 마사지가 필요하지 않습니다. 프로락틴과 락토겐 호르몬의 영향으로 유선 조직, 폐포, 유관의 수와 크기가 증가합니다. 목욕 중 양손을 가슴 주위로 돌려가며 가볍게 마사지할 수 있습니다. 하지만 유륜과 유두는 만져서는 안 됩니다. 임신 중 유두 마사지는 말할 것도 없고, 이 성감대를 가볍게 만져도 자궁 근육 조직이 수축하여 탄력이 증가합니다.

제조사가 완벽한 안전성을 주장하더라도 마사지 오일과 크림은 파라벤을 포함한 "보조 물질"이 너무 많이 함유되어 있어 용납할 수 없습니다. 또한, 이러한 제품의 냄새는 임산부에게 두통, 메스꺼움, 구토를 유발할 수 있습니다.

임신 중 셀룰라이트 방지 마사지

많은 임산부가 임신 중에 셀룰라이트가 생기고, 이는 출산 후에도 사라지지 않을 것이라는 걱정을 불러일으킵니다. 셀룰라이트가 완전히 없어지지 않을 수도 있지만, 산부인과 의사들은 임신 중 셀룰라이트 방지 마사지는 금기일 뿐만 아니라 무의미하다고 경고합니다. 피하지방층 구조의 변화, 즉 여성형 지방이영양증(gynoid lipodystrophy) 또는 셀룰라이트는 여러 가지 이유로 발생하며, 대사 및 호르몬 요인의 전반적인 부정적 영향으로 더 자주 발생합니다. 어떤 경우든 허벅지와 엉덩이의 피하지방 세포를 단단히 잡아야 하는 늘어진 콜라겐 섬유를 임신 중에는 수축시키는 것은 불가능합니다.

임신부의 신체에서 일어나는 호르몬 변화(과잉 에스트로겐)와 유전적 요인(미국 피부과 학회 전문가들은 셀룰라이트에 대한 유전적 소인을 확인함)과 물론 임신 중 체중 증가(참조 - 임신 중 체중 증가를 막는 방법 )는 모두 여기에 영향을 미칩니다.

임신 중 진공 부항 마사지와 같은 다양한 시술에도 금기 사항이 있습니다. 임신 중 꿀 마사지가 가능하며 허벅지의 "오렌지 껍질"을 줄이는 데 도움이 된다는 말을 믿지 마세요. 뷰티 살롱에서는 따뜻한 꿀을 바른 부위를 강하게 누르면 "셀룰라이트 제거 효과"가 좋다고 주장하지만, 실제로는 그렇지 않습니다. 이 마사지가 누군가에게는 도움이 될지 모르지만, 임산부에게는 이러한 시술이 피하 모세혈관으로의 혈류를 증가시키고 혈관벽에 가해지는 압력을 높일 뿐입니다.

[ 3 ]

임신 중 발 마사지

다리가 붓고, 다리(종아리, 무릎 아래, 발목 근처 발)에 피하 혈관망이 생기는 것도 임신과 관련된 문제입니다. 그렇다면 임신 중에 발 마사지를 받아보는 건 어떨까요?

숙련된 마사지 치료사는 임산부의 신체에서 발생하는 특정 변화에 맞춰 기본 마사지 기법을 적용합니다. 예를 들어, 임신 중에는 혈액량이 3분의 1로 증가하고, 다리 정맥의 혈류가 약해져 정체되는 경우가 많으며, 분만 중 출혈을 예방하기 위해 투여되는 항응고제 수치가 증가합니다. 또한, 모든 혈관벽이 이완됩니다.

이런 상황에서는 마사지, 특히 강하게 쥐고 두드리는 딥 마사지는 매우 위험합니다. 따라서 다리 마사지는 매우 가볍고 느린 동작으로, 아래에서 위로만 해야 합니다. 발목이나 허벅지 안쪽, 그리고 확장된 혈관이 나타난 부위는 마사지할 수 없습니다. 참고로, 정맥류 증상이 있는 임산부의 경우, 의사들은 의료용 압박 스타킹을 착용하고 발 밑에 작은 베개를 깔고 주무실 것을 권장합니다. 임신 중 발 마사지를 가장 잘 받는 방법은 모래나 작은 자갈, 잔디밭, 또는 아파트 바닥을 맨발로 걷는 것입니다.

[ 4 ]

임신 중 허리, 허리, 목 마사지

임신 기간이 길어질수록 임산부는 요추 부위에 통증을 느끼기 시작합니다. 많은 사람들이 배가 불러서 그런 것이라고 생각합니다. 하지만 이러한 통증은 출산 과정에서 릴렉신이라는 호르몬이 증가하기 때문에 발생합니다. 릴렉신은 여성의 근골격계를 출산에 대비시켜 골반 관절의 가동성을 높이고 척추 인대를 이완시켜 척추뼈가 약간 움직이게 합니다. 이것이 바로 지속적인 요통의 원인입니다.

임신 중 등 마사지는 쓰다듬기 동작(허리부터 어깨뼈까지)과 부드러운 문지르기(척추 양쪽)로 구성됩니다. 척추 자체를 문지를 필요는 없습니다.

임신 중 허리 마사지는 허리 요추 부위의 짧은 외측 및 중간 극간 횡근을 가볍게 누르거나 문지르는 방식으로 합니다. 서 있거나 앉아서 하루 2~3회, 3분 이내로 하는 것이 좋습니다.

임신 중 목 마사지는 같은 원리로 이루어지며, 경추 통증뿐만 아니라 두통, 심지어 허리 통증까지 완화할 수 있습니다. 오랫동안 앉아 있거나 잠을 잔 후(특히 높은 베개를 베고 자는 경우) 임산부는 종종 "목이 저린" 증상을 경험합니다. 임신 중 목덜미 부분을 가볍게 마사지하면 혈액 순환을 돕고 불쾌한 감각을 완화하는 데 도움이 됩니다. 목뼈에서 승모근까지 목의 측면 근육을 쓰다듬고 가볍게 주무르는 방식으로 마사지합니다. 마사지 치료사들은 마치 자신을 꼬집듯이 손가락으로 승모근(목 뒤쪽과 등 위쪽을 덮는 근육)을 주무르라고 조언합니다.

임신 중 복부 마사지

미국 임신 협회(APA)는 임신 중 복부 마사지를 강력히 권장하지 않으며, 산부인과 의사들도 이에 동의합니다. 하지만 인터넷에서 "임산부에게 4개월이 지나면 복부 마사지를 가장 권장한다"는 글을 찾아볼 수 있습니다.

그들은 이러한 마사지가 "여성의 임신 초기 증상을 완화하고, 소화 기관을 활성화하며, 위산 분비를 감소시키고, 튼살 위험을 낮추고, 근육 탄력을 증가시킨다"고 말합니다... 사실은 근육 탄력을 증가시키는 데에만 효과가 있지만, 임산부는 이러한 반사 작용을 가능한 모든 방법으로 피해야 합니다.

둥글둥글한 배를 부드럽고 다정하게 쓰다듬어 주고, 동시에 그 배에서 자라고 있는 아이에게 다정하게 말을 걸어 주세요. 이는 엄마와 아이 모두에게 매우 유용합니다.

임신 중 회음부 마사지

임신 중 회음부 마사지와 같은 시술에 대한 관심이 높아지는 것은 서양의 추세를 반영하는 것으로, "회음부 피부를 스트레칭하고 출산을 위해 회음부를 준비하는 데 사용되는" 시술입니다. 먼저 회음부에 온찜질을 하고 회음부와 검지, 중지에 식물성 기름을 바르는 것이 좋습니다. 그런 다음 손가락을 질 내 2.5cm 깊이까지 삽입하여 아래로 누르고 옆으로 스트레칭합니다(약 2분 정도 유지).

이러한 산전 마사지는 출산 시 회음부 찢어짐을 예방 하고 회음부 절개술(회음부 피부를 절개하는 것)을 피하는 데 도움이 된다고 합니다.

분명히 이 마사지를 고안한 사람들은 골반저 치골미골근의 일부인 회음부에 피부 외에도 여러 겹의 횡문근이 있다는 사실을 알지 못하며, 설명된 시술이 이러한 횡문근에 어떤 영향도 미치지 않는다는 사실도 알지 못합니다. 하지만 감염을 유발하고, 자궁근층을 경련시키고, 자궁을 강화하여 예정보다 일찍 산부인과에 입원하게 될 가능성은 있습니다.

출산 후에는 산후 마사지가 필수적입니다. 산모의 몸이 임신 전 상태로 빠르게 회복되고, 근육통이 완화되며, 긴장이 풀리는 데 도움이 됩니다. 처음에는 복부에 집중하는 것이 좋습니다. 산부인과에 있는 동안 복부 마사지를 올바르게 하는 방법에 대해 상담하는 것이 좋습니다.