21일 동안의 영어 식단: 매일의 세부 메뉴

어떤 사람들은 영국식 식단을 엄격하다고 생각하고, 어떤 사람들은 온화하다고 생각합니다. 장점은 다양한 식품을 쉽게 구할 수 있고 신체가 쉽게 소화할 수 있다는 것입니다. 또한 영국식 식단은 다양한 옵션과 식품을 제공하고 단백질, 탄수화물, 지방과 같은 모든 영양소와 비타민을 함유하고 있어 온화하다고 여겨집니다. 이는 지루하고 단조로운 식품만 섭취하는 단일 식단보다 건강을 개선하는 더 쉬운 방법입니다.

상세 메뉴

길지만 가장 효과적인 21일 영국식 다이어트를 간략하게 소개합니다. 8kg에서 12kg, 심지어 18kg까지 감량할 수 있다고 하며, 체중 감량과 동시에 효과를 확실하게 공고히 하는 데 도움을 줍니다.

핵심은 요일의 교대입니다. 21일 영국식 식단은 2개의 하역 메뉴와 19개의 식단 메뉴로 구성되어 있으며, 이틀씩 번갈아 가며 진행됩니다. 3주 식단은 요일별로 작성해야 실수를 방지하고 금지된 음식을 먹지 않도록 할 수 있습니다.

이 다이어트를 시도해 본 사람들은 우유 단식일을 가장 힘든 날로 꼽습니다. 우유를 세 번이나 마시는 날이죠. 아침과 오후 간식은 토스트 한 개로 보충합니다. 토마토 주스 한 잔으로 저녁 식사를 마무리하는데, 이것으로 첫날 식단이 완성됩니다. 이렇게 식단 준비가 끝납니다.

주요 기간 메뉴는 다소 단조로우며 구성은 다음과 같습니다.

• 3~4, 7~8, 11~12, 15~16, 19~20일 – 단백질;
• 5~6일, 9~10일, 13~14일, 17~18일 – 야채.

4회분 단백질 메뉴:

1. 꿀과 차를 곁들인 토스트.
2. 국물, 고기 한 조각, 야채.
3. 우유, 토스트(혹은 차).
4. 계란과 케피어 또는 150g의 수제 치즈, 차.

4끼 식사를 위한 식물성 메뉴:

1. 과일 2개, 커피 또는 차.
2. 국물, 토스트, 드레싱을 넣지 않은 샐러드.
3. 과일(위에 언급된 것 제외).
4. 샐러드, 과일, 차.

대부분 마른 체형의 영국인들은 다이어트가 거의 필요 없습니다. 실용적이면서도 건강한 전통 음식 덕분에 건강을 유지할 수 있기 때문입니다. 아마도 영국식 다이어트는 날씬한 영국인들을 따라 하고 싶어 하는 외국인들이 붙인 이름일 것입니다.

표준 프로그램은 3주 동안 진행됩니다. 먼저 단식하는 이틀을 보내고, 그다음에는 단백질과 과일-채소를 섭취하는 날이 차례로 이어집니다. 모든 유형의 식단에 대한 각 요일별 메뉴가 자세히 설명되어 있습니다.

배고픈 날은 우유와 빵으로 시작합니다. 오후 3시에는 똑같이 마십니다. 12시와 6시에는 우유만 마십니다. 잠자리에 들기 전에는 토마토 스무디 한 잔을 마십니다. 시간은 자유롭게 정할 수 있지만, 7시 이후에는 아무것도 먹지 않습니다.

단백질을 섭취하는 날에는 우유를 넣은 커피로 아침을 시작하세요. 버터와 꿀을 곁들인 카나페도 잘 어울립니다.

12시 방향 - 국물, 생선이나 고기 150g, 빵, 완두콩 2숟가락.

오후 3시에는 꿀을 넣은 우유나 차를 마시고, 오후 7시에는 계란 2개, 치즈 50g, 케피어, 빵을 먹습니다.

식물성 식단은 하루 4끼 식사로 구성되며, 다음과 같은 제품으로 구성됩니다.

• 아침 식사 - 오렌지 또는 사과 2개, 빵.
• 정오 12시 - 감자 없는 수프, 샐러드나 스튜, 빵.
• 15시간 - 케피어나 우유 한 잔.
• 오후 7시 – 그린 샐러드, 꿀 1티스푼, 차, 빵.

예외적으로 파스타나 껍질을 벗기지 않은 감자는 허용됩니다. 마지막 날은 우유를 먹으며 보냅니다.

다이어트에서 나가다

이 식단의 많은 제품은 서로 호환이 가능합니다. 중요한 것은 필요한 성분을 함유하고 허용 칼로리를 초과하지 않는 것입니다. 저칼로리 식단을 통해 신체는 저장된 지방에서 에너지를 필요한 만큼 소모하여 지방량을 줄입니다. 시간이 지남에 따라 신체는 특정 식단과 요법에 익숙해지고, 이를 통해 체중 감량을 원하는 사람은 건강한 식습관을 일상으로 만들 수 있습니다.

• 다이어트의 법칙은 사람이 포만할수록 킬로그램을 더 빨리 잃는다는 것입니다. 문제는 다시 살이 찌지 않도록 막는 것입니다.

다이어트에서 벗어나는 현명한 방법은 이러한 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 하는 사람의 목표는 다이어트 중에 제외했던 모든 것을 성급하게 먹는 것이 아니라, 익숙한 음식을 조금씩, 그리고 조금씩 섭취하는 것입니다. 그리고 다음 날에는 밀가루, 기름진 음식, 훈제 음식, 쓸모없는 음료, 단 음식에 휩쓸리지 마세요.

종료 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 전체 식단을 5~6회로 나누어 식사하세요.
• 천천히 씹으며 과정에 집중하세요.
• 점심 식사 후에는 무거운 음식을 먹지 마세요.
• 오후 6시 이후에는 위장에 과도한 부담을 주지 마세요.
• 매일 양질의 물을 많이 마시세요.
• 가끔은 자신의 약점을 만족시키는 음식(크림 케이크, 고기 요리)을 먹고, 그다음에는 야채와 녹차로 몸을 정화하세요.

일부 영양학자들은 이러한 식단을 통해 신체가 스트레스를 받지 않으며 21일 이상 영국식 식사를 할 수 있다고 확신합니다. 하지만 이는 개인의 특성에 따라 달라집니다.

단백질의 날

준수하기 어려운 면이 있음에도 불구하고, 영국식 식단은 부인할 수 없는 장점을 가지고 있습니다. 이 기간 동안 신체는 새로운 식습관에 적응하고 재형성되며, 이는 향후 목표 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식단에서 단백질 섭취일은 어떤 의미를 가질까요?

단백질은 신체를 구성하는 기능 외에도 영양소 분해와 독소 제거에도 관여합니다. 체내에 축적되지 않으므로 외부에서 꾸준히 공급받아야 합니다.

첫 단백질 섭취일은 단식 기간 동안 감소한 단백질을 보충하는 데 도움이 됩니다. 우유, 계란, 치즈, 우유 또는 케피어를 넣은 커피는 허용됩니다. 그 다음 날은 위장을 정화하고 섬유질을 풍부하게 섭취하는 데 중점을 둡니다.

3일과 4일, 7일과 8일, 11일과 12일, 15일과 16일, 19일과 20일은 단백질 섭취일입니다. 교대 식단: 2일 단식 후 단백질 섭취일 2일이 있고, 그 후 식물성 식단일과 번갈아 가며 섭취합니다. 단백질 섭취일 예시 메뉴:

• 꿀을 넣은 차와 빵 한 조각;
• 생선이나 고기, 빵을 곁들인 생선 수프나 국물;
• 견과류나 우유;
• 견과류 200g, 케피어 200g 또는 연질치즈 50g.

식사 간격을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 마지막 식사는 늦어도 오후 7시 이전에 해야 합니다. 만약 어떤 이유로 시간이 없다면 저녁 식사를 거르고 토마토 주스 한 잔으로 대체해야 할 것입니다.

영국 케피어 다이어트

영국식 케피어 다이어트는 12일 동안 진행됩니다. 의지가 강한 사람들을 위한 다이어트입니다. 영국 사람들은 발효유 제품을 별로 좋아하지 않는다고 전문가들은 말하지만, 우리가 이야기하는 다이어트는 일반적으로 영국식 케피어 다이어트라고 불립니다.

이 발효유 제품은 우연히 선택된 것이 아닙니다. 장의 부담을 덜어주고, 소화를 정상화하며, 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 이러한 효능 덕분에 케피어 애호가들은 규칙만 잘 따르면 12일 만에 최대 9kg까지 감량할 수 있습니다.

• 케피어 다이어트의 처음 3일은 저지방 케피어나 무가당 요구르트를 먹습니다. 하루 권장량은 1.5리터입니다.
• 4일차부터 10일차까지 케피어를 끊습니다. 하루에 0.5리터의 무염 토마토 주스(신선한 것이 좋음)와 1.5kg의 사과(신선하거나 구운 것)를 마십니다.
• 5일째는 사과의 날인데, 그 다음 날에는 사과와 주스를 모두 먹을 수 있습니다.
• 7일차는 케피어, 그 다음 날은 사과와 토마토입니다.
• 8일차 - 사과와 토마토 주스, 9일차 - 요구르트나 케피어, 10일차 - 사과와 토마토 주스.
• 최근 며칠은 발효유만 마셨어요. 즉, 케피어나 요구르트를 마셨어요.

이 다이어트는 배고픔을 느끼고 사과를 많이 먹고 싶지 않기 때문에 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만, 이 다이어트를 해 본 사람들은 행복합니다. 결과적으로 체중 감량, 웰빙, 운동 능력 향상, 기분 개선 효과가 있습니다. 이 방법은 앞으로도 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.

영국식 다이어트 레시피

영국식 다이어트의 여러 버전이 제공하는 다양한 메뉴는 제품 목록이 서로 다릅니다. 이는 중요한 것은 이름이 아니라 내용, 즉 특정 제품의 출처이기 때문입니다.

영국식 식단을 위한 단백질 요리법:

• 모피 코트를 입은 물고기

생선살 0.5kg에 가볍게 소금과 후추를 뿌리고, 디종 머스타드("모피코트")를 바르고, 호일이나 특별한 용기에 담아 예열된 오븐에서 굽습니다.

• 다진 커틀릿

닭가슴살을 작은 정육면체 모양으로 자르고 계란, 다진 마늘, 소금, 향신료를 넣고 잘 섞습니다. 호일 위에 바로 커틀릿을 만들어 약 20분간 굽습니다.

야채가 많은 날을 위한 요리법:

• 오렌지 수프

당근 2개, 호박 약 400g을 썰어 끓는 물에 데칩니다. 물기를 거의 빼고 약간의 물기만 남겨 블렌더로 갈아줍니다. 불에 올리고 소금과 향신료를 넣어 끓입니다. 호박씨와 함께 곁들입니다.

• 치즈를 곁들인 호박

애호박을 씻어 세로로 잘라 "보트" 모양으로 만듭니다. 기름과 소금을 두르고 강판에 간 치즈를 뿌립니다. 예열된 오븐에 굽습니다.