21일 동안의 영어 다이어트: 매일의 상세 메뉴

어떤 사람들은 영어 식단이 엄격하다고 생각하고, 다른 사람들은 절약한다고 생각합니다. 플러스는 제품의 가용성과 신체의 용이 한 내구성을 포함합니다. 절약형 영어 식단은 다양한 옵션과 제품을 제공하며 영양 성분 (단백질, 탄수화물, 지방)과 비타민을식이 요법에 포함하고 있다는 사실에도 기인합니다. 이것은 지루한 단조로운 제품을 먹어야하는 모노 다이어트보다 쉬운 치료 방법입니다.

상세 메뉴

길고도 효과적 - 21 일 동안 영국 식단 을 간단히 특성화합니다 . 체중 감량을 8에서 12, 심지어 18kg으로 약속하고 체중을 줄이고 체중을 줄이며 효과를 안전하게 수정합니다.

본질은 시대의 변화에 있습니다. 21 일간의 영어 식단은 2 일과 19 일식이 메뉴가 2 일에서 2 일로 바뀝니다. 3 주짜리 계획은 틀림없이 그릇된 것이 아닌 금지 된 것을 먹지 않도록 며칠 동안 칠해야합니다.

시도 된 식단은 2 일 가장 무거운 것으로 간주됩니다 - 우유를 3 번 마실 때 유제품을 내립니다. 아침 식사와 스낵은 하나의 토스트로 보완됩니다. 토마토 쥬스의 서빙은식이 요법 저녁 식사입니다. 즉, 첫날이 끝납니다. 이것으로 준비가 완료되었습니다.

주요 기간 메뉴는 다소 단조 로움, 계획은 다음과 같습니다 :

• 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 일 - 단백질;
• 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 일 - 야채.

단백질 메뉴는 4 회입니다 :

1. 꿀과 차 토스트.
2. 국물, 고기, 야채.
3. 우유, 토스트 (또는 차).
4. 계란과 요구르트 또는 집에서 만든 치즈 150g. 차.

야채 메뉴 4 회분 :

1. 2 과일, 커피 또는 차.
2. 부용, 토스트, 드레싱없는 샐러드.
3. 과일 (위에서 언급 한 것 제외).
4. 샐러드, 과일, 차.

대부분의 영국 사람들에게 기대는 식단이 거의 필요하지 않습니다. 그들은 동시에 전통 요리, 실용적이고 건강한 덕분에 스포티 한 형태를 유지합니다. 아마 영국인의 가은 사람들은가 British픈 영국인을 흉내 내려고했다.

표준 프로그램은 3 주간 지속됩니다. 처음에는 두 가지가 있습니다. 배고파 다음 차례로 단백질과 과일 - 야채 일. 매일의 메뉴는 모든 종류의 다이어트에 자세히 나와 있습니다.

배고픈 사람들은 우유와 빵으로 시작합니다. 15시 방향 - 동일합니다. 12 시간에서 18 시간 만에 우유 만 마 십니다. 꿈에 와서 - 토마토 스무디의 한 부분. 시간을 다르게 선택할 수는 있지만 19 세 이후에는 전혀 없습니다.

단백질의 날 아침에 커피와 우유로 시작하십시오. 버터와 꿀이 든 카나페가 그에게 적합합니다.

12시 방향에 국물, 150 그램의 생선이나 고기, 빵, 완두콩 2 스푼.

15시에 그들은 19시에 꿀이 든 우유 나 차를 마 십니다 - 달걀 2 개, 치즈 50 그램, 케 피어, 빵.

야채 배급은 다음과 같은 제품으로 구성되어 있으며 4 회 설계되었습니다.

• 아침 식사 - 2 오렌지 또는 사과, 빵.
• 12시 - 감자가없는 수프, 샐러드 또는 스튜, 빵.
• 15 시간 - 요구르트 나 우유의 일부.
• 19시 - 그린 샐러드, 1 tsp. 여보, 차, 빵.

예외로, 마카로니 또는 부정한 감자가 허용됩니다. 마지막 날 우유에 씁니다.

다이어트 종료하기

이 식단의 많은 제품은 상호 교환 가능합니다. 그것들은 필요한 성분을 함유하고 허용 열량을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 저 칼로리식이 요법으로 신체는 모든 에너지를 지방 상점에서 소비하여 체중을 줄입니다. 결국에는 특정 식단과 정권에 익숙해 져서 건강에 유익한 음식을 만들기 위해 체중 감량 기회를 얻게됩니다.

• 다이어트의 규칙성은 사람이 더 많을수록 킬로그램을 잃는 속도가 빠르다는 것입니다. 문제는 그들이 돌아 오지 않는다는 것입니다.

이러한 문제를 방지하면식이 요법에서 유능한 방법을 도울 수 있습니다. 체중 감량의 임무는 다이어트 중에 제외 된 모든 것을 공격하기 위해 서두르지 않고 점차적으로 먹는 일반적인 음식을 소개하는 것입니다. 그리고 다음날도 floury, 지방, 훈제, 쓸데없는 음료와 과자로 도망 가지 마십시오.

퇴장에 대한 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 조금만 먹어서 5-6 리셉션을위한 전체 다이어트를 배포하십시오.
• 천천히 씹고, 그 과정에 집중하십시오.
• 점심 식사 후 무거운 음식을 피하십시오.
• 18 시간 후에 위를 넣지 마십시오.
• 매일 충분한 양의 양질의 물을 마 십니다.
• 때때로 약점 (크림, 고기 진미가 든 케이크)을 맛보고 야채와 녹차로 몸을 정화하십시오.

일부 영양 학자들은이 정권 하에서 신체가 스트레스를 경험하지 않으며 21 일 이상 영어로 먹는 데 오래 걸릴 수 있다고 확신합니다. 그러나 그것은 개인의 개인적 특성에만 의존합니다.

단백질의 날

규정 준수의 어려움에도 불구하고 영어 식단에는 확실한 이점이 있습니다.이 기간 동안 유기체는 새로운 방식으로 먹는 데 익숙해지고 구조 조정이 진행되며 앞으로는 원하는 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 다이어트에서 단백질 일의 의미는 무엇입니까?

빌딩 기능 외에도 단백질은 영양소의 분해와 독소 제거에 참여합니다. 그들은 누적되지 않으므로 정기적으로 외부에서 나와야합니다.

첫 번째 단백질 일은 퇴원 일 동안 감소한 단백질을 보충하는 역할을합니다. 우유, 계란, 치즈, 우유 또는 케 피어가 함유 된 커피는 허용됩니다. 다음 날은 소화관을 청소하고 섬유질을 풍부하게하기위한 것입니다.

단백질은 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 일이됩니다. 교대 방식 : 2 일을 내린 후 2 개의 단백질이 나오고 식물과 번갈아 가며 섭취합니다. 단백질 하루 샘플 메뉴 :

• 꿀과 빵 조각;
• 생선이나 고기, 빵이 든 귀나 국물;
• 견과류 또는 우유;
• 견과류, 200g의 kefir 또는 50g의 부드러운 치즈.

식사 사이에는 같은 간격을 유지하는 것이 바람직합니다. 마지막 식사는 19 시간 이내입니다. 어떤 이유로 든 시간이 없다면 토마토 주스 한 잔으로 바꾸어 저녁을 포기해야합니다.

영어 케 피어 다이어트

요구르트에 대한 영어 다이어트는 12 일간 지속됩니다. 강한 의지를 가진 사람들을 위해 디자인되었습니다. 그리고 지식이 많은 사람들은 영국인이 신맛 나는 우유 제품을 좋아하지 않는다고 말하지만, 우리가 이야기하고있는 식습관은 보통 영어 케 피어 (kefir) 다이어트라고합니다.

이 발효유 제품은 우연히 선택되지 않습니다. 소화를 정상화하고 소화를 정상화하며 굶주림을 없애줍니다. 이러한 속성 덕분에 kefir 애호가는 규칙을 준수하면 12 일 동안 최대 9kg을 잃을 수 있습니다.

• kefir식이 요법의 첫 3 일간은 저지방 케 피어 또는 단맛을 들이지 않은 요구르트에서 이루어집니다. 하루 일회 섭취 - 1.5 리터.
• 4 일부터 10 일까지 그들은 kefir을 거절합니다. 하루에 0.5 리터의 무염 토마토 주스를 마신다. 신선하고 1.5 킬로그램의 사과는 신선하거나 구운다.
• 다섯 번째 날은 사과이고, 다음 사과와 주스를 다시 해결합니다.
• 7 일째는 kefir이고 다음은 apple-tomato입니다.
• 8 번째 - 사과 및 주스, 9 번째 - 요구르트 또는 케 피어, 10 일째 사과, 토마토 주스.
• 지난 며칠간은 매우 신맛이 나는 우유입니다. 즉, 우리는 케 피어 나 요구르트를 마 십니다.

그러한 식습관은 굶주림이 느껴지기 때문에 모든 사람의 힘을 필요로하지 않으며 많은 사과가 싫어하지만 이것을 통과 한 사람들은 만족합니다. 결과적으로 질량이 감소하고 웰빙, 작업 능력 및 기분이 향상됩니다. 이 방법은 장래에 건강한 식생활을 촉진합니다.

영어 다이어트의 요리법

이 또는 다른 영국식 식단에 의해 제공되는 다양한 메뉴는 제품 목록으로 구별됩니다. 주된 것이 제목이 아니기 때문에 내용입니다 - 즉, 소스가 특정 제품입니다.

영어 다이어트의 단백질 요리법 :

• 모피 코트에 물고기

디에고 겨자 ( "모피 코트")로 가볍게 소금, 후추, 기름기를 넣고 예열 된 오븐에서 호일 또는 특수한 형태로 구워냅니다.

• 잘게 썬 미트볼

작은 입방체로 자른 유방, 계란, 다진 마늘, 소금, 조미료를 넣으십시오. 호일에 직접 커틀릿을 조각하려면 약 20 분 동안 베이킹합니다.

야채 일 조리법 :

• 수프 "오렌지"

호박 2 그루 당 400 그램, 끓는 물에 삶아. 대부분의 배수는 액체를 남기고 모두 블렌더로 갈아서 만듭니다. 불을 넣고 소금과 향신료를 넣고 끓인다. 호박 씨앗을 테이블에 담아 낸다.

• 치즈와 호박

"호박"을 가져 와서 "보트"를 얻으십시오. 기름, 소금에 기름을 발라서 강판 치즈를 뿌린다. 예열 된 오븐에서 구워.