체중 감량을위한 영어 다이어트: 본질, 리뷰 및 결과

실용적인 영국인들은 전통적으로 건강식을 선호합니다. "English diet(영국식 식단)"라는 표현이 오트밀과 연관되는 것은 우연이 아닙니다. 재능 있는 배우들의 연기로 유명해진 "Oatmeal, sir!"라는 표현이 바로 떠오릅니다. 영국식 식단은 정말 오트밀에 기반을 두고 있을까요? 만약 그렇지 않다면, 무엇에 기반을 두고 있을까요?

[ 1 ], [ 2 ]

적응증

영국식 식단의 기본은 건강에 좋은 음식만 먹고, 해롭거나 불필요한 음식은 먹지 않는 것입니다. 이렇게 하면 이국적인 재료를 찾거나 온갖 다이어트 방법을 열광적으로 인터넷에서 검색할 필요가 없습니다. 건강과 편안함이 매일 당신과 함께할 것입니다.

영국식 식단에 대한 지침:

• 체중 감량을 위해;
• 슬래그 및 방사성 핵종으로부터 정화하기 위해
• 장기간 항생제를 사용한 후;
• 회춘;
• 소화 회복
• 지속적으로 건강한 식단을 유지하는 데 익숙해지세요.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

체중 감량을 위해

대부분의 다이어트는 체중 감량을 위해 사용되며, 영국식 다이어트도 예외는 아닙니다. 하지만 건강한 음식을 적당히 섭취하고 싶은 사람들에게는 평생 지속되는 식단이 될 수도 있습니다.

이 방법은 단백질과 식물성 식품을 반복적으로 섭취하는 것입니다. 많은 사람들에게 이 방법은 단조로운 단일 식단보다 견디기 쉽습니다. 단, 체중 감량을 원하는 사람들에게는 매우 힘든 방법입니다. 규칙은 간단하지만, 시작하기 전에 전문가와 상의하여 가능한 금기 사항에 대해 알아보세요.

• 깨끗한 물 한 잔으로 하루를 시작하세요. 소금물도 좋습니다.
• 하루에 최대 2리터의 물을 마시세요.
• 하루 4번 식사하세요. 마지막 식사는 오후 7시 전입니다.
• 밤에 올리브 오일을 한 모금 마셔보세요.
• 가을과 겨울에는 종합 비타민제를 잊지 마세요.

영국식 식단은 곡물, 채소, 과일, 채소 등 다양한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 식단 구성은 다음과 같습니다. 처음 2일은 배고픔을 참으며, 그 후 2일은 단백질, 2일은 채소를 섭취합니다. 처음 며칠 동안은 우유 1리터, 토마토 주스 한 잔, 빵 두 조각으로 구성된 식단이 적합합니다. 6일 후에는 요일을 번갈아 가며 섭취합니다.

집, 직장, 방문 등 어디에 있든 제때 식사하는 것이 중요합니다. 다이어트 기간 동안 먹을 음식 메뉴를 만들어 보세요. 인터넷에는 영양실조나 맛없는 음식으로 고통받지 않도록 충분한 레시피가 있습니다.

달콤한 것을 좋아하고 커피를 좋아하는 사람들에게 좋은 소식이 있습니다. 단백질을 섭취하는 날에는 꿀을 넣은 검은 음료를 마실 수 있고, 야채를 먹는 날에는 꿀을 넣은 차를 마실 수 있습니다.

[ 6 ], [ 7 ]

일반 정보 영국식 식단

이 식단은 교대와 칼로리 제한의 원리에 기반합니다. 영국식 식단에는 여러 가지 버전이 있으며, 모두 인기가 많고, 목표 달성 기간과 속도가 각기 다릅니다.

이 식단은 농장과 개인 농장에서 재배한 전통 농산물로 구성됩니다. 이국적이거나 이국적인 재료는 전혀 필요하지 않습니다. 재료는 우유, 계란, 콩, 빵입니다. 그리고 오트밀은 빼놓을 수 없죠. 이 식단의 핵심은 단백질 요리와 섬유질이 풍부한 식물성 요리를 번갈아 섭취하는 것입니다. 이는 체내의 모든 유해 성분을 제거하는 데 도움이 됩니다.

• 식단에서 중요한 부분을 차지하는 것은 고품질의 물이며, 최대 2리터까지 마십니다. 체내에 물이 남는 것을 방지하기 위해 음식에 첨가되는 소금 대신 바닷소금을 사용하고, 더 나아가 체중 감량에 효과적인 매운 채소를 사용하는 것이 좋습니다.

조리 방식도 바뀌어 튀기는 대신 스튜를 사용합니다. 영국인들은 늦은 점심을 먹는 것으로 알려져 있습니다. 영국식 조리법은 이러한 전통을 반영합니다. 아침 식사는 가볍고, 늦은 점심은 저녁 식사를 대체하기 때문에 꽤 푸짐합니다.

12, 14일 동안의 영국식 식단

영국식 주간 식단을 왕실 식단이라고 부른다면, 다른 식단들은 더 간단하게 불립니다. 비슷하지만 완전히 똑같지는 않습니다. 효과 면에서는 일부 식단보다 떨어질 수 있지만, 이러한 식단은 새로운 식습관이 되어 최대의 효과를 가져올 수 있습니다. 영국식 식단을 12일, 14일 동안 살펴보겠습니다.

이러한 기간의 다이어트는 단조로운 단식일을 기반으로 합니다. 전문가들은 이 방법이 엄격하다고 생각하며, 특별한 목적 없이는 사용하지 말 것을 권장합니다. 그러나 지지자들은 특정 기간 동안 최대 10kg까지 감량할 수 있다는 설득력 있는 체중 감량 수치를 제시합니다. 하지만 결과는 체중 감량량에 따라 달라집니다. 체중이 많을수록 더 빨리 감량됩니다. 문제는 이 방법이 오래 지속될 수 있느냐는 것입니다.

• 다이어트를 하는 사람들은 따뜻한 물 한 잔이나 레몬을 넣은 녹차 한 잔으로 하루를 시작하세요.

양은 제한하지 않고 건강하고 유익한 음식만 섭취하세요. 양파, 향신료, 마늘, 파슬리, 허브를 차에, 제철 채소를 샐러드에 사용하세요. 그리고 설탕, 달콤한 페이스트리, 알코올, 감자, 바나나는 피하세요.

처음 5일 동안은 식단과 식단을 엄격히 준수해야 합니다. 그 후에는 사과 대신 다른 과일을 먹거나, 케피어 대신 발효유를 먹거나, 계란 대신 생선이나 오믈렛을 먹는 등 다양한 방법이 있습니다. 야채 샐러드는 항상 건강에 좋습니다.

특히 12일 케피어 다이어트는 엄격하게 진행되며, 전체 기간 동안 케피어, 토마토 주스, 사과만 섭취하도록 권장됩니다. 앞으로 체중을 안정적으로 유지하려면 건강한 식단을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 처음에는 저칼로리 음식을 소량 섭취하고, 여기에 다음 요리 중 하나를 추가하세요: 담백한 육수, 액상 야채 수프, 삶은 닭고기, 저지방 발효유 제품.

엄격한 식단을 마칠 때는 칼로리 함량뿐만 아니라 식품의 구조에도 유의해야 합니다. 고형식에 익숙하지 않은 위는 잘못된 섭취로 인해 원치 않는 스트레스를 받게 됩니다. 따라서 사과는 구워 먹고, 당근은 삶거나 다지고, 오이는 껍질을 벗겨 먹는 것이 좋습니다.

[ 8 ]

5, 7일 동안의 영국식 식단

영국식 식단은 방학을 마치고 돌아온 젊은 여성들이 집에서 만든 음식을 배불리 먹도록 기숙학교에서 5~7일간 성공적으로 활용되었다고 합니다. 영국식 식단은 방학 때마다 세 번, 즉 1년에 세 번 시행되었습니다. 현대 영양학자들은 영국식 식단을 권장하지만, 단 1년에 한 번만 시행합니다.

이러한 효과는 신체가 그러한 체계에서 받는 스트레스에 의해 발생합니다. 저탄수화물 식단은 네 번에 나누어 적은 양으로 구성됩니다. 지방과 탄수화물 함량이 낮은 음식은 찜기나 물에 조리합니다.

5일 동안 매일 아침 전통적인 오트밀과 차를 마십니다. 설탕을 넣지 않은 블랙 음료가 더 좋습니다. 오후에도 차를 마십니다. 화요일과 목요일에는 우유를 넣고, 다른 날에는 우유와 설탕을 넣지 않습니다(월요일에 체중 감량을 시작한다면). 차 외에도 오후 간식 두 번에 과일 한 개를 먹습니다.

점심에는 다음과 같은 요리를 추천합니다:

• 월요일 - 무염 국물, 빵.
• 화요일 - 닭가슴살, 오이, 차.
• 수요일 - 야채를 곁들인 국물, 빵.
• 목요일 - 닭다리, 토마토.
• 금요일 - 가슴.

저녁 식사로는 (낮에는) 치즈 샌드위치, 차, 아마씨를 곁들인 야채 샐러드, 배와 사과, 삶은 감자와 오이, 사과 2개를 제공합니다. 저녁에는 올리브 오일 한 스푼을 드실 수 있습니다.

이 프로그램은 하루 칼로리 섭취량이 800~900kcal 이내이므로 엄격한 식단으로 간주됩니다. 5일 식단으로 5~6kg을 감량할 수 있습니다. 평소 식단으로 점진적으로 돌아가고, 소화하기 어려운 음식에 과식하지 않도록 주의하세요.

7일 식단은 칼로리가 1000kcal까지 증가하기 때문에 섭취하기 더 쉽습니다. 운동 중에는 최대 1200kcal까지 섭취할 수 있습니다. 주간 식단은 칼로리표를 참고하여 작성됩니다. 이러한 식단은 심장 질환 치료, 중요한 행사나 대회 전 급격한 체중 감량에 적합합니다.

이 기사 에서는 21일간의 영국식 다이어트에 대해서도 읽어보세요.

[ 9 ]

은혜

영국식 다이어트를 마친 후에야 요약하고 결론을 내릴 수 있습니다. 이 다이어트의 어떤 이점이 육안으로 확인될까요?

식이 영양은 신진대사를 활성화하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 많은 사람들이 긍정적인 세계관, 열린 마음, 그리고 꾸준한 좋은 기분을 유지하는 것으로 나타났습니다.

• 사람은 체중 감소로 인해 가벼워질 뿐만 아니라 신체에서 일어나는 긍정적인 변화로 인해 두 배의 가벼움을 느낀다.

3주간의 다이어트를 통해 날씬해진 여성은 자신감이 높아지고, 결과적으로 더 매력적이 되며, 도덕적 만족감과 성취감을 경험하게 됩니다. 다이어트가 제대로 이루어진다면, 이 기간은 피부, 모발, 손톱에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

[ 10 ]

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

영국 식단에 허용되는 식품 목록은 매우 광범위합니다. 무엇을 먹을 수 있을까요? 거의 모든 것을 먹을 수 있습니다! 계란, 생선, 버섯, 치즈, 닭고기 필레, 다양한 곡물, 천연 유제품, 파스타, 과일, 육수, 보르시치. 음료 - 물, 커피, 차, 우유, 발효유 음료.

이러한 재료들을 칼로리표를 바탕으로 하면 입맛에 맞는 음식을 포함한 영어 식사 계획을 쉽게 세울 수 있습니다. 채소, 과일 등 섬유질과 비타민이 풍부한 다양한 식물성 재료를 사용하는 것이 중요합니다. 통곡물 제품, 신맛이 나는 유제품, 그리고 단백유는 필수적이며, 맛있고 고품질이며 충분한 양의 물(하루 최대 2리터)도 섭취해야 합니다. 채소는 부족한 비타민을 보충해 줍니다. 꿀은 약간 넣어도 좋습니다.

• 다양한 제품 덕분에 배고픔이나 밋밋한 음식으로 고통받지 않고, 맛있으면서도 칼로리가 낮은 요리를 만들 수 있습니다. 운동은 필수는 아니지만, 걷기나 간단한 운동은 체중 감량에 도움이 되므로 좋습니다.

다이어트 중이든 다이어트 후든, 포만감의 핵심 법칙을 기억하세요. 포만감은 뇌에 도달하는 데 약 20분 정도 지연됩니다. 과식하지 않으려면, 즉 불필요한 음식으로 몸에 과부하가 걸리지 않으려면 천천히 먹으면서 맛과 과정을 즐겨야 합니다. 그러면 포만감 신호가 제때 뇌에 도달합니다.

다이어트를 마친 후 바로 평소 식단으로 돌아가지 말고, 일주일에 두 가지 제품을 조금씩 늘려가세요. 이러한 주의는 매우 중요합니다. 효과를 통합하고 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

영국식 식단에서는 모든 유해 식품을 금지합니다. 무엇을 먹을 수 없나요? 다른 식단과 마찬가지로 밀가루 음식, 단 음식, 튀긴 음식, 짠 음식은 금기입니다. 술, 담배, 탄산음료, 홍차와 커피, 소금과 설탕은 허용되지 않습니다. 말린 과일, 멜론, 포도, 무화과도 좋지 않습니다. 감자는 제한적입니다.

• 이것들은 겉보기만큼 엄격한 금지 사항은 아닙니다. 많은 유해 성분은 쉽게 대체할 수 있습니다. 예를 들어 소금 대신 향료를 사용하고, 홍차 대신 녹차를 사용하는 것이 좋습니다.

중요한 장점 중 하나는 균형 잡힌 식단과 스케줄로, 다음 식사 시간까지 배고픔을 느끼지 않아도 된다는 것입니다. 몇 시간씩 난로 앞에 서서 이국적인 재료를 찾아다닐 필요가 없습니다. 시간과 신경을 아낄 수 있습니다. 또한 영국식 식단은 강제적인 운동을 요구하지 않습니다.

금기 사항

엄격한 영국식 식단에는 금기 사항이 있습니다. 특히 다음과 같은 질병에 금기 사항이 있습니다.

• 심혈관;
• 쓸개;
• 신장;
• 내분비계;
• 효소 결핍과 관련된 위장 장애
• 임신과 모유 수유;
• 단백질 알레르기
• 암.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

가능한 위험

좋아하는 과자나 다른 별미의 섭취가 금지됨에 따라, 영국식 식단으로 체중을 감량하는 사람들은 기분 저하, 쇠약, 그리고 불편함을 경험할 수 있습니다. 잦은 간식에 익숙한 사람들은 처음에는 이러한 간식이 그리울 수 있습니다.

음식의 일부 성분이 부족하면 식단 관련 위험이 발생하며, 특히 지방, 비타민, 크롬이 부족해집니다. 이로 인해 안색과 피부 상태가 악화되고 손톱 판이 약해집니다.

[ 14 ], [ 15 ]

시술 후 합병증

제대로 구성된 영국식 식단은 피로, 쇠약, 메스꺼움, 구토, 또는 주의력 결핍을 유발하지 않습니다. 만약 이러한 증상이 나타난다면, 무언가 잘못되었거나 영국식 식단이 당신의 몸에 맞지 않는 것입니다.

합병증으로는 피부 처짐과 복부 팽창이 있을 수 있습니다.

의사의 식단은 심각한 불편함과 건강 악화를 초래하며, 환자의 만성 질환을 악화시킬 수 있습니다.

[ 16 ]

체중 감량에 성공한 사람들의 후기와 결과

체중 감량에 성공한 사람들의 긍정적인 후기와 그 결과는 이 식단이 체중 감량과 체내 독소 및 방사성 핵종 정화에 효과적임을 보여줍니다. 예를 들어, 출산 후 체중이 많이 늘었던 자리나는 3주 만에 9.5kg을 감량했습니다.

영국식 식단은 혈압을 안정시키고, 혈당을 정상화하며, 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 사람들은 기분이 좋아지고, 몸이 가벼워지고, 피부가 맑아지고, 머릿결이 좋아졌다고 말합니다.

영국식 다이어트의 대안

새로운 것이 잊혀진 옛것이라는 말이 괜히 있는 게 아닙니다. 유행을 향한 경쟁 속에서 인류는 주기적으로 음식 전통을 포함한 고대 전통으로 돌아가곤 합니다. 이러한 전통은 종종 대안 이론의 기반이 됩니다. 대안 식단에 대해 간략하게 살펴보겠습니다.

전통적인 영양 섭취뿐 아니라 영국식 식단이나 유사한 식단에 대한 가장 인기 있는 대안은 채식주의입니다. 채식주의는 동물성 식품 섭취를 제한합니다. 엄격한 채식주의는 고기와 우유 외에도 생선, 캐비어, 계란을 금지합니다. 더 부드러운 채식주의는 살아있는 동물에서 얻은 식품을 허용합니다.

• 의사들은 오랫동안 치료적 단식의 효능을 알고 있었습니다. 이 방법은 일정량의 스트레스를 기반으로 하는데, 이는 신진대사를 포함한 여러 과정의 기능을 활성화합니다. 활력과 장수를 촉진하고, 활동과 정신 활동을 자극합니다.

조상의 영양 개념은 인류가 열처리되지 않은 음식에 대한 선호도를 유전적으로 물려받았다는 가정에 기반합니다. 생식과 건식, 두 가지 종류가 있는데, 그 외적으로는 서로 다르고, 심지어 모순되기도 합니다.

분리 영양은 제품 간의 호환성 원칙에 기반합니다. 위장에서의 소화만 고려되며, 위장관의 다른 부분에서의 흡수 과정은 완전히 무시됩니다.

• 주요 요인 개념을 지지하는 사람들은 신체가 한두 가지의 음식 요소만 섭취하면 되며, 그 외의 다른 요소는 중요하지 않다고 확신합니다. 하지만 공식 의학계는 이에 대해 전혀 동의하지 않습니다.

포인트 방식은 식품 가치 지수를 기반으로 합니다. 식품은 화학적 조성을 고려하지 않고 오로지 에너지 가치로만 평가됩니다. 이로 인해 질적으로 모호한 재료들이 상호 호환될 수 있다는 착각이 생깁니다.

"생명" 에너지 이론을 창시한 사람들은 바로 이 에너지의 전달을 위해 생명체에 특정 구조가 존재한다고 주장합니다. 영양학자들은 이 식단을 절대 지지하거나 권장하지 않습니다.

• "가짜" 의약품이라는 개념은 일반 의약품의 특별한 치유력을 부각하고, 모든 상황에 만병통치약처럼 극찬하며 광고합니다. 반대론자들은 이러한 접근 방식이 근거 없고 부적절하다고 주장합니다.

최적성의 절대화 - 이는 최적의 식단을 만들려는 지지자들을 이끈 난해한 문구입니다. 이 트렌드는 건강한 라이프스타일과 생산 및 판매의 현대적 성공을 결합한 새로운 식생활 태도입니다.

각 방법마다 금기 사항과 어려움이 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 선택할 때는 자신의 건강 상태를 파악하고 전문가의 권고를 따르는 것이 좋습니다.

[ 17 ], [ 18 ]

다이어트 3333

수백 가지의 유행하는 체중 감량 방법 중에서도, 3333 다이어트는 독특한 이름으로 주목을 받습니다. 심지어 '배우들의 다이어트'라는 동의어조차도 독창성 면에서는 뒤떨어집니다. 배우들의 다이어트는 한때 이름 없는 여배우들이 이상적인 몸매를 위해 노력하며 만들어졌다고 합니다. 마른 몸매가 유행을 타지 않는 한, 이 다이어트는 여전히 유효합니다. 배우들의 다이어트와 영국식 다이어트의 공통점은 무엇일까요?

케피어, 채소, 단백질 식품도 여기에 포함됩니다. 하지만 이러한 효과는 신체의 탈수 현상에 기인하는데, 이는 그다지 유익하지 않을 뿐만 아니라 과체중이 빠르게 재발하는 결과를 초래합니다. 따라서 혈압, 신경계, 소화 장애가 있는 사람들은 스트레스로 인해 병이 악화되는 것을 방지하기 위해 이러한 방법을 시도하지 않는 것이 좋습니다.

3333 식단은 청배, 단 사과, 키위, 감귤류, 살코기 및 유제품, 경질 치즈, 쌀, 주스, 심지어 적포도주까지 섭취를 허용합니다. 지방, 짠맛, 향신료, 설탕, 말린 과일은 금지합니다. 음료는 별도로 다루겠습니다. 물은 "적을수록 좋다"는 원칙에 따라 마셔야 합니다.

• 이 다이어트는 12일 동안 4개의 3일씩 나눠서 진행하는데, 여기서 이름이 유래되었습니다.

처음 세 가지는 케피어, 두 번째는 과일, 그 다음은 고기, 그리고 마지막으로 와인과 치즈입니다! 케피어와 요구르트는 지방 함량이 낮은 것을 선택하고, 과일은 3가지 종류, 고기는 저지방 종류를 선택합니다. 체중 감량을 원하는 분은 생선으로 대체할 수 있습니다. 좋아하는 치즈 200g을 와인과 함께 드세요.

다른 다이어트 옵션도 있는데, 최대 12kg까지 감량할 수 있다고 합니다. 평균 감량량은 7~10kg입니다. 그 후에는 아주 조심스럽게 다이어트를 중단하고, 평소 먹던 음식을 조금씩 늘려가야 합니다. 2주 동안 인내심을 갖고 매일 한 가지씩 식단에 포함해야 합니다. 그렇지 않으면 몸이 잃어버린 부분을 곧 보충할 것이고, 아마도 이자를 지불할 것입니다.

엄격한 제한 때문에 이 다이어트는 "좁은 범위 내에서 널리 알려지게" 되었습니다. 즉, 흥미로운 이름과 후한 혜택에도 불구하고 특별히 인기가 없다는 뜻입니다.

[ 19 ]

화학 식단

"화학 식단"이라는 표현은 언뜻 듣기에 무섭게 들립니다. 하지만 사실, 모든 생명체에서 일어나는 화학 반응에 대해 이야기하는 것이니 걱정할 필요가 없습니다. 영국식 식단과는 달리, 화학 식단은 오사마 함디 교수라는 이름과 "계란"이라는 동의어를 가지고 있습니다. 이 식단은 소금 섭취를 최소화한 저칼로리, 저탄수화물 식단입니다. 신장이나 심장 질환이 있거나 콜레스테롤 수치가 높은 사람에게는 금기입니다.

• 특이한 점은 이 처방을 어기면 화학적 식단을 다시 시작할 수 있다는 것입니다.

개발자는 주로 과체중을 유발하는 내분비 질환 환자를 위해 이 시스템을 개발했습니다. 목표는 체중 감량을 통해 심장에 가해지는 부담을 줄이는 것이었습니다. 그는 특수 제품을 사용할 때 지방을 에너지로 전환하는 과정이 시작되도록 만들었습니다. 이 독특한 방법은 고도 비만까지도 치료하는 데 도움이 됩니다.

최상의 결과를 얻으려면 4주 코스를 수강하는 것이 좋습니다. 주별로 메뉴를 계획하려면 월요일에 시작하는 것이 편리합니다. 이 식단의 특징은 다음과 같습니다.

• 주요 제품은 아침 식사로 먹는 삶은 달걀입니다. 단백질이 풍부하고, 자몽과 함께 먹으면 체중 감량에 좋습니다.
• 소금 섭취를 최대한 줄이세요.
• 기름을 사용하지 않고, 그릴, 물 또는 오븐에서 요리하세요.
• 식사 사이에 최소 1.5리터의 물을 마시세요.
• 커피와 차 - 설탕 없음.
• 감자를 제외한 모든 신선한 야채와 모든 종류의 살코기 생선이 적합합니다.
• 알코올을 전부 제거하세요.
• 걷기와 운동을 권장합니다.

체중 감량은 에너지 제품이 거의 없기 때문에 비축량 소모로 인해 발생합니다. 중요한 요소는 호환성이므로, 특정 재료를 다른 재료로 대체하는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 적합하지 않은 재료가 있다면 유사 재료로 대체하는 것보다 제외하는 것이 좋습니다. 특히 다음과 같은 재료는 제외해야 합니다: 양고기, 대추야자, 포도, 바나나, 망고, 무화과.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

게으른 사람을 위한 다이어트, 2주 만에 12kg 감량

게으른 사람들을 위한 다이어트는 비유적으로 체중 감량을 하는 사람들의 식습관에 최소한의 영향만 미치는 방법을 말합니다. 게으른 사람들을 위한 2주 만에 12kg 감량 다이어트가 바로 그런 다이어트입니다. 특별한 노력이 필요하지 않다는 점을 고려하면 결과는 놀랍습니다. 어쨌든 영국식 다이어트를 따르는 것보다 훨씬 효과적입니다. 또한, 더 엄격한 다이어트를 통해 얻은 결과를 유지하고 싶은 사람들에게도 적합합니다.

• 이 다이어트의 효과는 물을 마시는 것의 효과에 달려 있습니다. 물은 위를 채워 식욕을 줄여줍니다.

적은 양의 음식만으로도 위장에 수분이 충분히 공급되고, 갈증도 없어지므로 칼로리가 높은 해로운 단 음료로 갈증을 해소하려는 유혹도 사라질 것입니다. 이 방법은 쉽게 소화되고 건강에 해롭지 않습니다. 게으른 사람들을 위한 식단의 주요 규칙은 다음과 같습니다.

• 식사 30분 전에 물 0.5리터를 마시세요.
• 식사 후 2시간 뒤에 녹차 한 잔을 마시세요.

물의 역할은 무엇일까요? 물은 매우 다양합니다. 물은 위를 기계적으로 채우는 것 외에도 소화액 생성을 활성화하고, 신진대사를 촉진하며, 이로 인해 발생하는 독소를 배출합니다.

이 식단에는 눈에 보이는 지방이 없는 육류와 유제품, 과일, 채소가 포함됩니다. 그리고 "날씬함의 적"인 패스트푸드, 반제품, 과자, 훈제 및 염장 식품을 피합니다.

이 식단의 단점은 수분이 독소와 함께 체내의 유용한 성분을 씻어낸다는 것입니다. 비타민 복합제는 이러한 공백을 메우는 데 도움이 될 수 있습니다. 신장에 문제가 있는 경우 이 방법을 사용해서는 안 됩니다. 신장에 과부하가 걸리면 부종과 건강 악화로 이어질 수 있습니다.

[ 23 ]

단백질 식단

"단백질 다이어트" 라는 표현은 여러 다이어트를 하나로 아우르며, 그 주요 특징, 즉 탄수화물과 지방을 최소화하면서 단백질 함량이 풍부하다는 점을 반영합니다. 크렘린, 앳킨스, 듀칸 등의 다이어트가 잘 알려져 있습니다. 이러한 다이어트의 장점은 단백질 섭취가 허기와 무기력함을 예방한다는 것입니다.

단백질 요리는 살코기, 생선 및 해산물, 유제품, 계란, 일부 채소 및 과일로 만들어집니다. 단 음식, 밀가루, 감자, 유제품 및 기타 지방이 많은 제품, 단 과일에도 제한이 적용됩니다. 다양한 옵션에서 각자의 권장 사항을 제시합니다.

• 특이한 점은 단백질은 축적되지 않기 때문에 음식을 통해 끊임없이 보충해야 한다는 것입니다.

단백질 식단은 몸에 필요한 모든 영양소를 공급하기 때문에 고갈되지 않고, 단백질을 분해하는 에너지 소모 과정에 예비 지방을 사용하기 때문에 자연스러운 체중 감량이 가능합니다.

필수 조건은 체육입니다. 달리기, 체력 단련, 운동 등이 포함됩니다. 단백질이 근육을 만드는 데 사용되고, 체내에 쌓이는 노폐물이 되지 않도록 하려면 움직임이 필수적입니다.

이 방법은 활동이 필요 없는 영국식 식단 못지않게 인기가 높습니다. 비교적 무해하고 다양한 식단을 제공하며 2주 안에 좋은 결과를 보입니다. 하지만 완벽하지는 않습니다. 특히 탄수화물과 설탕을 완전히 배제하는 것은 위험하며, 단백질이 과다하면 신장에 심각한 부담을 줍니다.

의사들의 식단

의사 식단이란 무엇일까요? 정말 의사와 의료진이 먹는 식단일까요? 물론 아닙니다! 수술을 앞둔 비만 환자의 긴급 체중 감량을 위해 의사들이 만든 방법입니다. 체중 감량은 합병증 예방에 필수적입니다. 영국식 식단처럼 개인의 특성에 따라 다른 결과를 약속합니다. 따라서 일주일 동안의 엄격한 프로그램으로 10kg을 감량할 수 있고, 2주 동안의 프로그램으로 최대 13kg까지 감량할 수 있습니다.

주간 프로그램 메뉴:

• 1. 미네랄워터 1병을 6회 나누어 마셔요.
• 2. 저지방 우유 0.8L, 저녁에 사과 한 개.
• 3. 다시 같은 방법으로 미네랄워터를 만든다.
• 4. 양배추, 당근, 채소 샐러드에 기름 한 스푼(1L)을 넣고 3인분으로 나누세요. 물이나 차 2컵을 넣으세요.
• 5. 우유 – 80ml.
• 6. 아침에는 계란 한 개와 차 반 컵, 오전 11시에는 야채 육수, 점심에는 고기 100g과 통조림 완두콩을 먹습니다. 오후 간식, 저녁, 늦은 저녁은 사과 한 개로 구성합니다.
• 7. 낮에는 우유 2컵, 케피어 0.5L, 코티지 치즈 100g을 마십니다. 저녁에는 차를 마십니다.

2주 프로그램의 첫 7일은 주간 프로그램과 유사합니다. 프로그램 진행 기간은 다음과 같습니다.

• 8. 동일한 방식에 따른 미네랄워터.
• 9. 우유 1리터, 저녁에 사과 한 개.
• 10. 미네랄워터.
• 11. 샐러드 1L(셀러리, 딜, 파슬리, 기름, 소금).
• 12. 우유 1리터.
• 13. 아침에는 계란을 먹고, 오후에는 코티지치즈를 먹습니다.
• 14. 미네랄워터.

이 프로그램의 장점은 칼로리 계산, 이국적인 재료 찾기, 복잡한 레시피 찾기가 필요 없다는 것입니다. 또 다른 장점은 짧은 기간 동안 사용할 수 있다는 것입니다.

단점 – 시술의 경직성과 과격함, 이전 상태로 돌아갈 가능성, 공복감, 만성 질환 악화로 인한 잠재적 건강 위협. 체중 감량 시 지속적인 과민성, 두통, 쇠약, 장 질환, 메스꺼움이 동반됩니다. 급격한 체중 감소로 인해 피부가 처지는 현상이 나타날 수 있습니다.

일본식 식단

일본인들은 과체중이나 관련 문제로 거의 고통받지 않습니다. 그들은 저칼로리 건강식을 꾸준히 먹고 해산물을 많이 먹기 때문에, 소위 일본식 식단은 그들에게 전혀 맞지 않습니다. 일본 과학자들이 개발한 이 방법은 주로 건강에 해로운 식품과 패스트푸드를 남용하는 다른 나라들을 위한 것입니다.

영국식 다이어트처럼 일본식 다이어트도 단기간에 효과적인 체중 감량을 약속하며, 배고픔과 불편함을 느끼지 않습니다. 하지만 반드시 엄격하게 따라야 합니다. 7일, 13일, 14일 세 가지 옵션이 있습니다. 가장 짧은 기간은 일주일 만에 과도한 수분만 배출한다는 단점이 있습니다. 13일 옵션이 가장 인기가 많습니다. 14일 옵션은 근본적으로 영국식 다이어트와 다르지 않으며, 일반적으로 체중 감량을 원하는 사람의 요청에 따라 사용됩니다.

• 일본식 식단에는 쌀, 생선 요리, 채소, 콩류, 과일, 녹차가 포함됩니다. 조리하지 않고 가능한 모든 것을 섭취하는 것이 좋습니다. 당분간 소금, 설탕, 밀가루, 과자류, 그리고 술은 피해야 합니다. 하지만 끓인 물이나 미네랄워터는 충분히 마실 수 있습니다.

식단 계획은 날짜별로 작성해야 합니다. 전날에 미리 준비해야 합니다. 저녁은 양을 줄여 가볍게 드세요. 식단을 마친 후에도 같은 식단을 유지하되, 이때 위장의 부피가 줄어든다는 점을 고려하세요.

다이어트는 식단 자체만큼이나 지속되어야 합니다. 더 쉽게 하려면 처음에는 같은 음식을 먹고, 점심에는 새로운 음식만 먹는 것이 좋습니다. 소금과 설탕을 밀리그램 단위로 첨가하세요. 그리고 깨끗한 물을 많이 마시는 것을 평생 습관으로 삼으세요.

다이어트 효과는 2~3년간 지속되는데, 이는 신체의 재구성과 해독작용, 신진대사의 정상화 덕분입니다.

14일 동안의 일본식 다이어트: 메뉴

14일 동안의 일본식 다이어트는 체중 감량과 신진대사 정상화라는 두 마리 토끼를 한 번에 잡는 데 도움이 됩니다. 이 다이어트의 메뉴는 사실 일본 요리와는 전혀 관련이 없습니다. 다이어트의 이름은 그 원칙과 규칙을 개발한 영양학자들의 국적과 관련이 있습니다. 식단 제한의 핵심은 지방과 짠맛이 없는 저칼로리 식단입니다.

이 식단은 영국식 식단이나 다른 일반적인 식단과 달리 효과가 상당히 오래 지속됩니다. 식단을 제대로 구성하고 다음 몇 주 동안 균형 잡힌 식단을 유지한다면 2~3년 동안 효과가 지속됩니다. 또한 삶은 음식뿐만 아니라 식물성 기름에 튀긴 음식(가지, 애호박, 생선)도 허용된다는 점도 다릅니다.

• 금지된 제품: 소금, 설탕, 과자, 구운 식품, 알코올.
• 허용되는 음식: 생선, 닭고기, 계란, 소고기, 케피어, 야채, 녹차, 과일, 커피, 크래커.

메뉴는 단백질 식품을 중심으로 구성되어 있습니다. 탄수화물은 채소와 크래커, 지방은 올리브 오일을 통해 섭취합니다. 식물성 식품은 섬유질이 풍부하고, 천연 음료는 항산화제가 함유되어 있습니다. 참고로, 건강 음료는 식단 전반에 걸쳐 제한되지 않습니다.

의사들은 건강한 사람에게만 일본식 다이어트를 권장합니다. 14일 만에 최대 8kg까지 감량할 수 있으며, 부족한 영양소는 비타민 복합제로 보충해야 합니다.

듀칸 다이어트

피에르 뒤캉은 의사로, 40년간의 전문 경력을 바탕으로 만들어진 뒤캉 다이어트의 창시자입니다. 제한 없는 100가지 천연 식품, 이것이 바로 뒤캉 다이어트입니다. 72가지 식품이 단백질이고 28가지가 채소입니다. 주재료는 귀리겨입니다. 하지만 다이어트에서도 이런 일이 일어날까요? 같은 영국식 다이어트에도 금지와 제한 사항이 잔뜩 있습니다.

듀칸 다이어트는 자연스러운 체중 감량을 약속합니다. 그 효과는 명확한 구조에 기반합니다. 4단계로 구성되어 있는데, 두 단계는 체중 감량을 목표로 하고, 나머지 두 단계는 체중 유지 및 안정화를 위한 것입니다. 듀칸 다이어트의 핵심 요소는 적당한 운동입니다.

첫 번째는 공격 단계입니다. 단백질 식품을 섭취하면 체중 감량이 빠르게 이루어지고 체중 감량에 대한 동기가 높아집니다.

두 번째는 교대 단계로, 메뉴에 28가지 채소를 추가하는 것입니다. 순수 단백질 섭취일과 단백질-채소 섭취일을 번갈아 가며 진행합니다. 천천히, 하지만 꾸준히 목표 체중에 도달합니다.

세 번째 단계는 통합입니다. 체중이 다시 늘어나는 것을 막기 위해 새로운 식습관을 채택합니다. 축제 기간 동안 에너지 제품을 섭취하는 것도 허용됩니다. 목요일에는 단백질을 섭취하고 매주 체중 조절에 도움을 줍니다.

네 번째 단계는 안정화 단계입니다. 이 단계의 특징은 미래에 다음과 같은 조건에 따라 제한 없이 음식을 공급받는 것입니다.

• 목요일에는 단백질 음식만 섭취하세요.
• 매일 밀기울 3큰술을 섭취하세요.
• 매일 최소 20분 이상 걷고, 엘리베이터는 이용하지 마세요.

또한, 에어로빅, 사이클링, 피트니스 등의 추가적인 신체 활동도 권장됩니다. 활동적인 오락은 지방 축적을 태우고, 이를 에너지로 전환하며, 피부 톤을 강화하는 데 도움이 됩니다.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

발레리나 다이어트

체중이 전문적인 성공의 필수 조건인 활동 분야가 있습니다. 무용수들에게 어떻게 항상 몸매를 유지하는지 물어보면, 그들은 비결을 알려줄 것입니다. 바로 발레리나 식단입니다. 이 식단은 발레리나처럼 가볍고 우아한 몸매를 원하는 다른 여성들에게도 적합합니다.

영국식 다이어트와는 달리 발레리나 다이어트는 두 단계로 구성됩니다. 과체중을 빠르게 감량하는 단계와 원하는 체중을 유지하는 단계입니다. 두 번째 방법은 특별한 식단이 필요하지 않습니다. 적절한 영양 섭취 원칙을 준수하는 것으로 충분합니다. 가장 먼저 해야 할 일은 소시지, 마요네즈, 피클, 훈제 및 튀김 음식, 패스트푸드를 완전히 배제하는 것입니다.

발레리나의 주요 영양 원칙 은 규칙적인 식사를 하되, 250g을 넘지 않는 소량으로 섭취하는 것입니다. 기타 원칙:

• 식사에 주스를 보충하지 말고, 별도의 식사로 생각하세요.
• 갈증을 기다리지 않고 규칙적으로 많이 마시되, 식사 중에는 마시지 마세요. 가장 좋은 수분 섭취는 식사 30분 전과 식사 후 1시간 후입니다. 일반적으로 최소 2리터를 섭취하세요.
• 서로 다른 종류의 단백질을 섞지 마세요. 고기는 치즈나 생선과 따로 드세요. 고기와 감자처럼 인기 있는 요리의 재료는 서로 어울리지 않습니다.
• 단 음식으로는 다크 초콜릿, 마시멜로, 마멀레이드를 선택하세요. 체중 유지 단계에서는 최소한의 설탕 섭취가 허용되며, 하루 중 첫 번째 시간에만 섭취하세요.
• 소금을 전혀 사용하지 않거나 최소한으로 사용하는 것이 가장 좋습니다.

체중 감량을 원하는 사람은 이 식단을 얼마나 오래 유지할지 스스로 결정합니다. 얼마나 많은 체중을 감량하기로 결정했는지에 따라 달라집니다. 권장 기간은 4일에서 10일입니다. 후기에 따르면 10년 만에 10kg 이상 감량했다고 합니다.

식단 영양은 그 어느 때보다 중요합니다. 굶지 않고 체중을 감량하는 것이 최선입니다. 영국식 식단은 그러한 기회를 제공합니다. 해로운 음식은 식단에서 제거하고, 적절한 영양 섭취는 영구적인 식습관으로 자리 잡을 기회를 얻습니다. 이를 위해서는 건강과 의사가 허락한다면 몇 가지 어려움과 불편함을 극복하는 것이 좋습니다.