30세 이상 여성은 왜 살이 찌나요?

우리는 종종 과체중의 원인을 영양 부족 탓으로 돌리곤 합니다. 하지만 30대 여성이 건강한 생활 습관을 유지하고, 칼로리 섭취량을 꼼꼼히 계산하고, 운동을 하는데도 체중이 증가한다면 어떻게 해야 할까요? 다른 이유들도 생각해 보겠습니다.

스트레스는 과체중의 원인입니다

과학적 연구에 따르면 스트레스는 여성의 체중 증가를 유발합니다. 그 이유는 무엇이며, 어떻게 대처할 수 있을까요? 호르몬 검사에서 알 수 있듯이 스트레스는 호르몬 불균형을 유발하여 온갖 질병을 유발할 수 있습니다.

더욱이 이러한 부정적인 변화는 남성보다 여성에게 훨씬 더 빠르게 나타납니다. 특히 35세에서 40세 사이의 여성에게서 더욱 그렇습니다. 남성의 경우 나이는 큰 영향을 미치지 않습니다. 호르몬 변화는 과체중을 유발하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸리기 때문입니다.

여성의 과체중의 원인은 무엇일까?

• 스트레스 호르몬인 코르티솔 생성 증가
• 호르몬 불균형으로 인한 식욕 변화
• 약물 남용
• 유전적 소인
• 느린 신진대사
• 신체의 비타민 결핍
• 식단의 칼로리 부족
• 끊임없이 반복되는 스트레스 상황

가장 흔한 7가지 스트레스 상황

우리는 스트레스를 받는 여성이 과도한 체중을 늘리는 경향이 있는 상황을 소개해드리겠습니다.

상황 #1

우리는 스트레스를 받아 먹는 습관이 있습니다. 그래서 스스로의 식습관을 망치고, 이는 비만을 유발합니다. 밤에 냉장고로 달려가 살이 찌지 않도록 하려면 어떻게 해야 할까요?

우리가 많이 그리고 불규칙적으로 먹으면, 신체는 스트레스 호르몬인 코르티솔과 인슐린이라는 물질을 과도하게 생성하는데, 이는 지방 축적을 더욱 심화시킵니다.

상황 #2

걱정이 되면 우리는 고지방 음식을 먹습니다. 감자, 빵, 파스타, 국수, 단 과자 등이 그 예입니다. 물론 스트레스를 받을 때는 음식 섭취량을 조절할 수 없고, 남은 음식은 지방으로 축적됩니다.

상황 #3

저탄수화물 저칼로리 식단. 이런 식단으로 자신을 괴롭히는 여성은 지방, 탄수화물, 비타민, 단백질 등 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못합니다. 그러면 몸은 허기를 느끼고 지방으로 유용한 영양소를 저장하기 시작합니다.

또한, 이러한 상황에서는 성호르몬을 생성하는 난소와 호르몬을 생성하는 갑상선의 기능이 훨씬 더 악화되기 시작합니다. 호르몬 불균형은 비만으로 이어집니다.

상황 #4

의사의 권고 없이 신경안정제나 호르몬제를 복용하면 스트레스 상태가 악화되고 체내 지방이 과다 축적될 수 있습니다. 특히, 근육 강화에 사용되는 DHEA 호르몬이나 불면증 완화에 사용되는 멜라토닌은 오히려 해로울 수 있습니다.

두 약물 모두 배고픔을 증가시키고 과체중으로 이어지는 특성이 있습니다.

상황 #5

체중 감량을 위해 콩과 콩 보충제를 권장합니다. 실제로 이러한 제품을 정기적으로 섭취하면 비만, 생리 불순, 임신 및 출산 불능을 유발할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 광고되는 허브차도 같은 효과를 가질 수 있습니다. 콩과 일부 허브 보충제에 함유된 이소플라본 성분은 갑상선과 난소 호르몬(에스트로겐) 생성을 억제하여 비만을 유발합니다.

상황 #6

저운동성, 즉 운동 부족은 비만을 유발할 수 있습니다. 또한, 신체 활동 부족은 스트레스의 영향을 악화시켜 체내 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다. 이 호르몬은 다른 호르몬의 생성을 억제하여 비만을 유발합니다.

상황 #7

우리가 사용하는 이완제는 테스토스테론, 에스트라디올과 같은 성호르몬과 T3, T4 같은 갑상선 호르몬의 작용을 차단합니다. 즉, 이러한 호르몬들이 신진대사를 활성화하는 본래의 기능을 하지 못하게 합니다. 신진대사가 느려지면 체중이 증가합니다.

스트레스는 뇌 기능에 어떤 영향을 미치는가?

스트레스 요인이란 무엇일까요? 이는 여성이 스트레스에 반응하고 적응하도록 강요하는 상황입니다. 스트레스 요인이란 무엇일까요?

이는 외적인 상황(가게에서 무례하게 대우받았을 때)이거나 내적인 상황(자신의 외모에 불만이 있을 때)일 수 있습니다. 뇌는 이 정보를 인지하고 신체에 명령을 내립니다. 무엇을 얼마나 먹어야 하는지, 얼마나 많은 지방을 축적해야 하는지, 신진대사를 늦출지, 높일지 등을 말합니다.

스트레스는 생존에 매우 중요한 요소로 여겨집니다. 어떤 종류의 스트레스든, 긍정적(딸이 우등으로 졸업했을 때)이든 부정적(직장에서 해고되었을 때)이든, 뇌의 반응 연쇄는 동일합니다.

뇌의 명령은 신경 전달 물질인 특수 사슬을 통해 전달됩니다. 이 신경 전달 물질은 체중 조절에 도움이 되는 수용체입니다. 이 수용체는 패스트푸드가 위장관을 통과하는 방식, 우리가 그 순간 어떤 음식을 원하는지, 어떤 음식이 보기에도 불쾌할지, 그리고 이 음식이 체내에서 얼마나 빨리 처리되고 흡수되는지에 영향을 미칩니다.

체중이 늘어나거나 줄어드는 것은 우리 몸에서 신진대사 과정이 얼마나 빨리 일어나는지에 달려 있습니다.

스트레스가 오랫동안 지속되면

스트레스는 신체적인 것과 정신적인 것, 그 양상이 다를 수 있습니다. 의사들은 스트레스를 심리적, 생리적, 그리고 영적인 것으로 구분합니다. 하지만 어떤 스트레스든 항상성, 즉 신체의 호르몬 균형이 깨진다는 것을 알아야 합니다.

몸은 "빠르고" 날카로운 스트레스에 어떻게 반응할까요? 몸은 매우 활동적인 불가항력 모드로 작동하기 시작하고, 스트레스 호르몬인 아드레날린이 활발하게 분비됩니다.

신체는 장기간의 스트레스에 어떻게 반응할까요? 신체는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 더 많이 생성하는데, 이는 다른 호르몬의 생성을 억제하여 비만을 유발합니다.

두 가지 스트레스 호르몬이 체내에 축적되면 정상적인 신진대사처럼 지방을 분해하고 제거하는 대신 지방 축적을 유발합니다. 대부분의 지방은 허리와 복부에 축적됩니다.

스트레스를 받을 때는 어떻게 먹어야 할까?

스트레스가 많은 상황이나 스트레스가 오래 지속되는 상황에서 뇌는 즉각적으로 반응합니다. 뇌는 음식 섭취를 즉각적으로 조절합니다. 지금 얼마나 먹어야 하는지, 그리고 뇌가 신체에 지시하는 것은 정확히 무엇인지를 조절하는 것입니다.

우리가 스트레스를 받으면, 일시적이든 장기적이든 몸은 코르티솔이라는 호르몬을 많이 생성합니다 (우리 모두 알고 있는 사실입니다). 코르티솔은 체중에 영향을 미쳐 체중을 증가시키고, 다른 호르몬들은 이를 촉진하여 식욕과 불안감을 증가시켜 더 많이 먹게 만듭니다.

불안과 걱정 증가를 혈당 수치와 연관 짓는 사람은 거의 없습니다. 하지만 실제로는 그렇습니다. 혈당 수치가 떨어지면 심리적으로 불안해질 수 있습니다. 기분이 안 좋을 때 단 것을 갈망하는 것을 기억하시나요? 이렇게 하면 혈당 수치를 보충하고 기분을 좋게 만들 수 있습니다.

급성 스트레스의 증상

1. 잔혹한 식욕
2. 단 것을 먹고 싶은 강한 욕구
3. 술에 대한 갈망
4. 불안감 증가, 과민함
5. 수면 장애
6. 심부전
7. 피로감 증가, 허약함, 기분 변화
8. 부종
9. 음식이나 냄새에 대한 알레르기
10. 감염 및 감기에 걸리기 쉽다
11. 곰팡이 질병
12. 이성에 대한 매력 감소

이러한 증상이 나타나면 내분비과 의사와 상담하여 호르몬 분석을 받으세요.

코르티솔은 신체에서 어떻게 작동하나요?

코르티솔은 부신에서 생성되는 호르몬입니다. 이 호르몬은 스트레스가 발생하기 전 상태에서 생성됩니다.

신진대사를 조절하고, 속도를 늦추거나 활성화하는 특성이 있습니다. 따라서 체중이 증가하거나 감소합니다. 물론, 더 자주는 전자입니다.

코르티솔은 생성 시간이 있습니다. 오전 4시에 시작됩니다. 대부분의 코르티솔은 오전 8시에 생성됩니다. 이는 신체를 업무 분위기에 맞추기 위해 수행됩니다.

낮에는 코르티솔 수치가 점점 낮아지다가 저녁이 되면 최저치로 떨어집니다. 이는 몸이 진정되면서 수면을 준비하기 위한 것입니다. 이는 정상적인 현상입니다. 하지만 스트레스를 받으면 이러한 현상에 차질이 생겨 코르티솔 생성 또한 중단됩니다.

즉, 아침에는 코르티솔이 적게 생성되어 몸이 무겁고 지치고, 밤에는 코르티솔이 더 많이 생성되어 불면증을 겪게 됩니다.

이러한 변동은 특히 35세 이후 여성에게 일반적입니다. 따라서 여성은 특히 신체의 호르몬 균형을 모니터링할 필요가 있습니다.

뇌와 코르티솔

코르티솔은 뇌의 두 중추, 즉 뇌하수체와 시상하부의 제어 하에 생성됩니다. 시상하부는 바소프레신이라는 호르몬을 생성하는데, 이 호르몬은 뇌하수체를 자극하여 ACTH라는 호르몬을 생성합니다. 이 호르몬은 부신을 자극하여 코르티솔이라는 호르몬을 생성합니다. 이것이 바로 연쇄 반응의 결과입니다.

코르티솔이 혈액을 통해 뇌로 운반되면 코르티솔의 일부인 시상하부와 뇌하수체는 코르티솔 생성량과 그 양에 대한 신호를 받습니다.

그러면 다른 호르몬 수치가 최저치로 떨어질 수 있습니다. 스트레스를 받으면 이러한 모든 호르몬의 생성이 증가하고 생활 리듬이 바뀌므로 내분비학자의 도움을 받아 이러한 과정을 파악하는 것이 필요합니다.

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코르티솔 수치가 상승하면 신체에서 무슨 일이 일어날까요?

• 압력이 증가하거나 낮은 압력에서 높은 압력으로 점프합니다.
• 나쁜 콜레스테롤 수치가 증가합니다
• 체내 포도당과 인슐린 수치가 증가합니다.
• 인슐린 저항성
• 감염에 대한 취약성
• 너무 건조한 피부
• 피부의 취약성 증가(멍과 찰과상이 빨리 형성됨)
• 근육 약화 및 근육통
• 뼈의 취약성
• 심부전
• 얼굴 부기

의사들은 이런 증상을 쿠싱 증후군이라고 부릅니다.

이는 신체에 정상보다 훨씬 많은 코르티솔이 존재한다는 것을 의미합니다. 더욱이, 코르티솔은 자연적으로(즉, 신체에서 생성되는) 섭취하거나 관절염, 천식, 알레르기 치료를 위한 약물을 통해 얻을 수 있습니다.

코르티솔 수치가 상승하면 옆구리, 허리, 유선조직 부위, 그리고 등(윗부분)에 지방이 축적될 위험이 커집니다.

장기적인 스트레스의 위험성은 무엇인가?

스트레스 상태가 오랫동안, 몇 달 또는 몇 년 동안 지속되면 부신은 적응하여 필요한 호르몬 생성을 멈춥니다. 부신은 더 이상 스트레스 호르몬인 코르티솔에 반응하지 않으며, 의사는 신부전, 즉 신장 탈진을 진단할 수 있습니다.

신부전의 증상

1. 코르티솔 수치 감소
2. 나트륨 생성 감소
3. 나트륨 함량이 매우 낮음
4. 매우 높은 칼륨 수치

스트레스가 아닌 다른 이유로 신부전이 발생하는 경우, 이를 애디슨병이라고 합니다. 이 질환에 걸리면 급격한 체중 감소, 저혈압, 피로 증가, 근육 약화, 근육통, 탈모 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 의사가 호르몬 대체 요법과 기타 치료법을 처방할 수 있도록 신체의 호르몬 수치를 검사하는 것이 중요합니다.