4주간 다이어트 매기

Maggi 다이어트는 단백질 다이어트이며, 그 본질은 단백질로 몸을 포화시키고 지방과 탄수화물의 섭취를 제한한다는 것입니다. 외부로부터 에너지원을 받지 않고 자신의 체지방을 사용합니다. 이 다이어트를 시도한 사람들에 따르면 일주일에 최대 5kg의 체중이 감소하고 매우 편안하게 견딜 수 있으며 배고픔을 느끼지 않으며 결과가 오랫동안 지속됩니다.

Maggi 다이어트 로 알려진 음식 유형은 많은 노력 없이도 체중과 부피를 줄이는 데 도움이 됩니다. 한 달 내내 빡빡한 일정과 규율로 생활하면서도 목록에 있는 것만 먹으면서 큰 스트레칭을 하면 살을 빼는 손쉬운 방법이라고 할 수 있다. 4주 동안의 메뉴는 요일별로 일정이 잡혀있고, 그 이탈은 아이디어의 붕괴와 포기, 또는 처음부터 다시 시작하는 것을 의미합니다.

4주 안에 신체의 신진대사가 정상화되고 과체중이 없어져야 합니다. 식단은 단백질이지만 균형 잡힌 식단이므로 건강한 사람에게는 무해한 것으로 간주됩니다. 다이어트를 올바르게 종료하면 결과가 오래 지속되고 기술을 다시 적용 할 수 있습니다.

메뉴는 지방 조직의 처리를 위한 화학 반응을 자극하는 음식으로 구성됩니다. 다이어트의 기본은 감귤류와 결합 된 계란입니다. 계란에는 많은 단백질과 미네랄이 포함되어 있으며 감귤류는 비타민 성분으로 포화되어 있습니다. 메뉴 기능:

• 아침 식사는 처음 2주 동안은 동일합니다.
• 일정에 따라 점심과 저녁을 엄격하게 준수합니다.
• 한 제품을 다른 제품으로 변경하는 것은 불가능합니다.
• 설탕은 금지되고 대체품은 허용됩니다.
• 소금, 후추, 삶은 요리에 양파와 마늘 추가;
• 화학 조미료는 금지됩니다.
• 오일을 사용하지 마십시오.
• 물, 일반 소다 또는 다이어트 소다를 많이 마시십시오.
• 간식은 허용됩니다 - 당근, 양상추, 오이.

편의를 위해 전체 기간의 메뉴를 종이에 인쇄하여 모든 규칙을 명확하게 따르도록 주방의 눈에 잘 띄는 곳에 부착합니다.

두부 변종

Maggi 다이어트의 독창성은 모든 미식가를 기쁘게 할 수 있다는 것입니다. 다른 기간에 맞게 설계되었을 뿐만 아니라 계란과 코티지 치즈 옵션도 각 기간에 제공됩니다. 그것들은 동등하지만 유일한 차이점은 클래식 계란 대신 저지방 수제 치즈를 사용한다는 것입니다. 왜 그런 겁니까? 분명히 두 제품 모두 인체에 빠르게 흡수되는 동물성 단백질이 풍부합니다.

식단에 포함된 제품 덕분에 신체는 단백질과 기타 영양소, 미네랄과 비타민을 섭취합니다. 감자, 동물성 지방, 육수, 단 과일, 단 음식 및 음료, 알코올, 쓸모없거나 유해한 성분이 포함된 마요네즈 유형 소스, 너무 많은 칼로리와 지방에 금지가 부과됩니다.

위에서 코티지 치즈라고 해서 코티지 치즈만 살이 빠진다는 의미는 아님을 알 수 있습니다. 사실 식단은 다양하고 균형 잡혀 있지만 나름의 미묘함이 있습니다. 다이어트 기능:

• 다양한 음식;
• 고기가없는 아침 식사;
• 제품 교체 금지;
• 튀김 거부;
• 유용한 요리 기술;
• 차와 커피 - 식사 외에 제한 없이
• 3주를 제외한 모든 날의 아침은 150g의 치즈와 감귤류 또는 신선한 주스로 시작합니다.
• 두 번째와 네 번째 주는 거의 같습니다.

두부 방법은 한 달에 최소 10kg의 체중 감량을 약속합니다. 또한 몸은 독소가 제거되고 주요 건축 자재인 칼슘이 풍부합니다.

계란 변종

고전적인 Maggi 다이어트는 체중 감량의 화학적 과정을 시작하는 데 필요한 단백질 공급원으로 닭고기 달걀을 기반으로 합니다. 즉, 비축하는 습관이 있는 지방의 양을 줄이는 것이다. 개선 과정에서 달걀을 먹지 않는 사람들을 위한 버전이 나왔기 때문에 그들은 달걀 버전에 대해 이야기합니다. 덜 다양한 단백질을 함유한 집에서 만든 코티지 치즈가 이를 대체할 수 있음이 밝혀졌습니다.

• 그러나 다른 제품보다 식단에 더 많은 고전, 즉 계란으로 돌아가십시오.

이것이 중요한 구성 요소의 독특한 창고라는 사실에 대해서는 말할 것도 없습니다. 그들은 배아를위한 건축 자재와 음식과 같은 유용한 물질을 엄청나게 많이 함유하고 있습니다. 그리고 이것은 파충류와 조류 부류의 다양한 동물이 태어난 것이 알에서 나오기 때문에 우연이 아닙니다.

• 닭고기 달걀은 일상 식품 세트에 포함되어 있으며 많은 요리 및 제과 요리법에 사용되며 몸에 쉽게 소화되고 흡수됩니다.

그들이 체중 감량을위한식이 요법의 주요 성분이 된 이유는 영양사가 단백질이 신체의 지방 분해의 화학적 과정을 촉매한다는 사실로 설명합니다. 그 결과 축적이 "녹습니다".

• 조리시간에 따라 제품의 동화작용이 좌우된다는 연구결과가 나왔다. 완숙 계란은 반숙 계란보다 소화 시간이 더 오래 걸립니다.

기법의 매력은 너무 단조롭지 않다는 것입니다. 다이어트에는 우리가 매일 메뉴에 사용하는 모든 천연 제품이 포함됩니다. 각 4주는 체중 감량을 위한 일반적인 계획의 일종의 바이며 특별 테이블에 권장되는 음식과 요리가 나열되어 있습니다.

메밀 다이어트 메뉴

빨리 체중 감량이 필요한 경우 엄격하지만 수명이 짧은 메밀 식단에 의존합니다. 이 익스프레스 다이어트는 단일 다이어트와 케피어 보충의 두 가지 버전으로 존재합니다.

곡물을 올바르게 요리하는 것이 중요합니다. 끓일 필요는 없지만 보온병에 넣고 찐다. 소금, 조미료를 사용하지 마십시오. 당신은 4끼에 나누어서 무제한으로 먹을 수 있고, 물을 많이 마실 수 있습니다.

그러한 제한을 견디기 어려운 사람들을 위해 식단에 1% 지방 케피어를 포함시키십시오. 하루에 1 리터를 마실 수 있지만 죽은 건조 형태로 250 그램으로 제한됩니다.

일반적으로 메밀 다이어트 기간은 4-7 일입니다. 이 시간 동안 5-7kg을 제거 할 수 있습니다. 저칼로리 영양의 원칙을 지키면서 가능한 한 오랫동안 그것을 벗어나야합니다.

1주일 동안의 올바른 메뉴

Maggi 다이어트에 사용되는 최적의 건강 안전 기간은 7일로 간주됩니다. 이 기간 동안 3-5kg의 체중 감량이 현실적입니다. 계란 과 코티지 치즈 의 두 가지 버전이 있습니다 . 매일, 때로는 하루에 여러 번 반복되는 이러한 제품 중 어느 것이 더 적합한지 결정해야 합니다.

Maggi's 두부 다이어트의 올바른 메뉴:

• 월요일 - 무제한 수량의 과일 한 종류. 배, 사과, 키위, 오렌지, 살구가 될 수 있습니다.
• 화요일 - 닭 가슴살;
• 수요일 - 다이어트 빵, 단단한 치즈, 토마토;
• 목요일 - 모든 과일;
• 금요일 - 코티지 치즈, 삶은 야채;
• 토요일 - 과일;
• 일요일 - 삶은 닭고기, 야채, 감귤류;

오늘의 메뉴에 있는 제품의 메인 식사 사이에 간식을 준비하는 것도 허용됩니다. 그러나 동시에 먹는 것이 매우 중요합니다. 물을 많이 마시는 것은 Maggi 다이어트의 또 다른 조건입니다. 대량의 단백질은 부패 생성물을 제거하기 위해 충분한 음주가 필요합니다.

2주간의 메뉴

합병증이없고 계속하려는 경우 2 주 동안이 메뉴를 사용해야합니다.

• 월요일 - 단단한 치즈, 신선한 야채 샐러드(오이, 토마토, 후추), 오렌지;
• 화요일 - 코티지 치즈, 자몽;
• 수요일 - 코티지 치즈, 오렌지;
• 목요일 - 코티지 치즈;
• 금요일 - 코티지 치즈, 빵;
• 토요일 - 과일 샐러드;
• 일요일 - 구운 닭고기, 토마토.

3주간의 메뉴

계속할 수 있는 분들을 위해 3주차 메뉴에는 특정 식사에 대한 엄격한 규칙이 포함되어 있지 않고 매일의 제품만 결정됩니다.

• 첫째 날: 바나나, 포도, 대추야자, 망고, 무화과를 제외한 모든 과일;
• 2일차: 감자를 제외한 날 것으로 또는 익힌 모든 야채;
• 3일차: 과일
• 4일차: 식이 생선, 녹색 채소;
• 5일차: 고기, 신선한 야채 또는 샐러드
• 6일차: 과일 한 종류
• 일곱째 날: 한 종류의 과일.

4주간의 메뉴

3주차에 탄수화물이 함유된 과일이 많이 포함되어 있어 단백질 식이에서 점차 멀어졌다면 4주차에는 아마도 평범한 습관성 식단의 복귀에 대한 적응일 것입니다. 많은 제한 사항은 빠르게 체중을 회복할 위험이 있는 음식에 덤벼들지 않을 것입니다.

4주차 메뉴는 특정 요일에 맞게 구성되어 있어 아침, 점심, 저녁, 간식 사이에 원하는 상품을 배분하실 수 있습니다. 그리고 다음과 같이 보입니다.

• 1일차: 고기 200g, 참치 100g, 덩어리 1개, 토마토와 오이 3개, 자몽;
• 2일차: 오렌지(멜론 100g 가능), 고기 200g, 토마토(중간 크기 과일 3개), 오이 4개;
• 3일차: 감귤류 아무거나, 코티지 치즈 50g, 하드 치즈 동량, 오이 2개, 토마토, 토스트 빵 2장
• 4일차: 닭고기, 오렌지 또는 자몽, 토마토 3개, 오이, 토스트 1개
• 5일차: 코티지 치즈 200g, 신선한 야채 또는 샐러드, 오렌지;
• 6일차: 치킨 필레 200g, 토스트, 치즈 50g, 오이 2개, 토마토 2개, 자몽;
• 7일차: 참치 100g, 코티지 치즈 50g, 토마토, 오이, 삶은 야채, 오렌지.

4주간의 매기 다이어트 레시피

Maggi 다이어트의 장점은 칼로리를 계산하고, 부분을 측정하고, 향신료로 자신을 제한할 필요가 없고, 매일의 레시피가 간단하고 복잡하지 않다는 것입니다. 다이어트는 준비의 복잡성에 부담을주지 않지만 동시에 먹는식이 요법을 철저히 준수해야합니다. 특정 주와 요일에 예정된 음식을 다른 주에 변경할 수 없습니다.

전제 조건은 바나나, 포도, 무화과, 대추와 같은 제품 목록에서 과일을 제외하고 충분한 양의 물(하루 최소 2리터)을 마시는 것입니다. 고기: 돼지고기와 양고기. 요리 방법은식이 요법이어야합니다 - 끓이기, 베이킹, 스튜.

• 첫 번째 주: 메뉴에는 삶은 달걀(준비 방법은 모두에게 알려져 있음), 고기, 닭고기, 생선, 과일 및 야채가 포함됩니다. 월요일, 수요일, 목요일, 토요일 저녁 식사는 삶은 살코기로 구성되어 있습니다. 그것을 요리하려면 쇠고기 또는 송아지 고기를 사용해야합니다. 과육을 물에 씻은 후 물에 넣고 소금, 월계수잎, 생양파, 기타 기호에 따라 양념을 넣고 부드러워질 때까지 끓인다.

화요일과 일요일 점심은 삶은 닭고기로 구성되어 있습니다. 이전 레시피와 같은 방법으로 준비하지만 피부를 먼저 제거해야 하기 때문입니다. 그것은 지방을 포함합니다. 찬 닭고기는 매우 맛이 좋으므로 식힌 후 냉장고에 두는 것이 좋습니다.

금요일 저녁 식사는 생선으로 구성되어 있습니다. 가장 쉬운 조리법은 끓이는 것입니다. Hake, pollock, blue whiting, pollock, 깨끗하고 부드러워 질 때까지 물에 끓여서 다양한 조미료를 추가하는 저지방 품종의 필레 또는 시체를 구입할 수 있습니다.

• 2주차: 6일간의 점심과 일요일 저녁은 삶은 고기와 구운 고기 요리로 구성됩니다. 고기를 구우려면 오븐이 필요합니다. 조미료로 맛을 낸 호일에 싸서 베이킹 시트에 놓고 180 ⁰ C의 온도에서 굽습니다. 칼로 찔러 준비 상태를 확인할 수 있으며 혈액으로 주스가 나오면 준비 상태가 충분하지 않음을 나타냅니다.

금요일에는 점심으로 생선을 먹습니다. 그것은 또한 구울 수 있습니다 : 호일을 바르고, 소금, 캐러 웨이 씨를 뿌리고, 계절에 따라 양파 링을 자르고, 토마토 서클이나 레몬 조각을 맨 위에 올려 놓으십시오. 육즙이 많고 맛있는 요리가 나옵니다.

• 3주차: 과일, 날것 및 익힌 채소가 주를 이루고 목요일에는 생선만, 금요일에는 고기를 먹습니다. 이 다이어트의 장점은 전체 기간 동안 식물성 식품을 무제한으로 섭취할 수 있다는 것입니다. 같은 야채에 지루해하지 않기 위해 다양한 샐러드의 일부로 결합 할 수 있습니다.
  • 양배추, 사과, 당근을 잘게 자르고 레몬 주스를 짜내고 식물성 기름을 가볍게 뿌립니다.
  • 오이, 토마토, 양파, 달콤한 고추를 자르고 참깨를 뿌리고 기름으로 간을하십시오.
  • 가지를 굽고 식힌 후 피부를 제거하고 입방체로 자르고 끓인 양파, 생 토마토, 마늘과 결합하여 압착기를 통과하고 약간의 해바라기 기름을 넣으십시오.
• 4주차: 월요일과 금요일 메뉴에 참치가 등장합니다. 생선 조각을 제거하고 종이 타월에 기름을 뺀 후 통조림 식품을 사용할 수 있습니다. 그러나 생 스테이크를 구입할 수 있다면 느린 밥솥에서 요리하는 것이 훨씬 맛있고 건강합니다.

바닥에는 반으로 자른 방울 토마토가 깔려 있고 발사믹 식초를 뿌린 다양한 조미료로 소금에 절인 스테이크가 놓여 있습니다. 10분 후 반대쪽으로 뒤집히고 같은 시간이 지나면 준비가 완료됩니다.

다른 조리법

창의적으로 요리에 접근하면 허용되는 많은 음식 목록이 단조롭고 지루해 보이지 않는 다이어트입니다. 우리는 개별

계란 요리법:

• 수란: 냄비에 물을 끓이고 소금을 넣고 식초를 약간 넣고 원형으로 저으면서 깔때기를 만들고 계란을 깨트립니다. 2-3분 후 홈이 있는 스푼으로 제거합니다.
• 계란을 지퍼 백에 넣고 거기에 채소를 자르고 토마토를 입방체와 달콤한 고추 조각, 소금과 후추로 자르고 닫고 끓는 물에 5-7 분 동안 담그십시오.

Maggi 두부 다이어트 레시피:

• 어린 호박을 세로로 자르고 그릴이나 오븐에서 굽습니다. 코티지 치즈를 잘 으깨고 다진 딜, 소금을 넣고 채우고 말아 올리십시오.
• 토마토를 원, 후추로 자르고 가볍게 소금에 절인 코티지 치즈를 위에 놓고 참깨를 뿌립니다.
• 기름을 두르지 않은 프라이팬에 가지 머그잔을 넣고 갈색으로 둡니다. 토마토의 얇은 원을 위에 놓고 강판에 강판 저지방 치즈를 뿌리고 전자 레인지에서 녹이십시오.

Maggi 다이어트에 삶은 야채 요리법:

• 콜리 플라워를 꽃이 핌으로 분해하고 요리 될 때까지 끓이고 뜨거울 때 치즈를 문지릅니다.
• 사탕무, 당근을 끓여서 입방체로 자르고 삶은 완두콩과 결합하고 레몬 주스를 짜내고 해바라기 기름을 가볍게 부으십시오.
• 끓는 물로 흰 양배추를 데우고 냄비에 넣고 양파, 당근, 고추를 자르고 토마토를 자릅니다. 소금, 세련된 해바라기 기름을 뿌립니다. 요리 될 때까지 뚜껑 아래에서 끓이고 물을 추가하지 않고 야채는 주스를 제공합니다.

Maggi 다이어트의 생선 요리법, 명태:

• 명태 필레, 양파 비틀기, 계란 치기, 잘 섞기, 미트볼 만들기, 부부를 위해 끓입니다.
• natotenia를 조각으로 자르고 양파 링, 당근, 사탕무의 층에 놓고 허브, 후추, 소금을 뿌립니다. 같은 야채 베개로 덮으십시오. 최소 1시간 동안 약한 불로 끓입니다.
• 호일에 호일 시체를 넣고 가지, 토마토, 양파와 같은 야채 층을 넣고 오븐에서 포장하고 굽습니다.