마기 다이어트 첫 주

매기 다이어트는 식단에서 지방과 탄수화물을 배제하는 원칙에 기반합니다. 계란이나 코티지 치즈에 함유된 단백질 섭취에 중점을 둡니다. 특정 채소, 과일(신선 및 냉동), 살코기 및 육류(무제한)를 포함하며, 소스, 샐러드 드레싱, 설탕, 통조림, 알코올은 일절 사용하지 않습니다.

다이어트 중에는 물을 많이 마시고, 세 끼의 주요 식사와 그 사이에 가벼운 간식을 섭취해야 합니다. 마지막 식사는 취침 3시간 전에 해야 하며, 특정 식품을 다른 식품으로 대체해서는 안 됩니다. "채소"는 허용되는 모든 채소를 의미하며, "감귤류"는 자몽, 오렌지, 포멜로를 의미합니다. 요리는 삶거나, 찌거나, 굽는 등 식이요법에 따라 조리합니다. "매기"는 체중 감량에 좋은 결과를 얻기에 최적의 기간인 한 달 동안 섭취하도록 설계되었지만, 첫 주는 매우 중요합니다. 다양한 식품이 있지만, 그렇다고 해서 완벽한 것은 아니기 때문입니다.

매기 다이어트 1주차 상세 메뉴

매기 다이어트 첫 주를 위한 자세한 메뉴를 제시하려면, 그 안에 포함될 식품들을 꼼꼼히 살펴봐야 합니다. 주요 식품은 계란과 코티지 치즈입니다. 채소 중에서는 애호박, 브로콜리, 콜리플라워, 껍질콩, 오이, 토마토가 좋습니다. 감자는 엄격히 금지됩니다. 살코기는 사용하며, 돼지고기와 양고기는 사용하지 않습니다. 베이커리류 중 건조 호밀빵과 크리스프브레드는 허용됩니다. 살코기, 소량의 경질 치즈, 무설탕 커피와 차, 텃밭에서 직접 재배한 채소, 조미료, 그리고 바나나, 대추야자, 포도, 망고를 제외한 다양한 과일을 섭취할 수 있습니다. 매일 아침은 계란 두 개 또는 코티지 치즈 200g(선택한 주요 식품에 따라 다름)과 감귤류 과일 한 개로 구성된 아침 식사로 시작합니다. 다른 식사 메뉴는 다음과 같습니다.

요일	저녁	저녁
월요일	사과	삶은 닭고기, 아루굴라
화요일	닭고기 필레	계란 2개(코티지 치즈), 오이와 토마토 샐러드, 빵 한 조각, 자몽
수요일	저지방 치즈 한 조각, 삶은 녹두콩, 빵	구운 살코기 돼지고기, 상추 잎
목요일	배	쇠고기, 상추, 기타 채소
금요일	계란 2개(코티지치즈), 콜리플라워로 만든 다이어트 오믈렛	오렌지, 찐 생선 필레, 샐러드
토요일	체리	칠면조 고기, 아루굴라, 바질
일요일	가죽을 제거한 닭고기 한 조각, 브로콜리, 아스파라거스 삶은 것	고추, 호박, 양배추, 토마토, 양파, 당근 약간을 넣은 야채 스튜

레시피

고기, 생선, 야채로 만든 모든 요리는 식단의 주요 재료가 무엇이든 동일한 방식으로 준비됩니다.

• 고기에 소금과 후추를 뿌리고 냄비에 넣고 토마토, 양파, 당근을 다진 다음, 물을 약간 더해 끓입니다.
• 닭 허벅지에서 가죽을 제거하고 향신료로 양념한 다음 케피어를 붓고 호일에 싸서 오븐에서 굽습니다.
• 고추와 가지를 오븐에 구워 껍질을 벗기고 다진 다음 오이와 토마토와 합치고 다진 허브, 간장, 레몬즙, 약간의 꿀을 넣어 드레싱을 뿌립니다.
• 생선살에 레몬즙을 뿌리고, 양파와 토마토 링을 얹은 후 호일로 덮고 굽습니다.

계란 옵션(다이어트 전체 과정에서 삶은 계란은 지루해질 수 있음)을 사용하면 다음과 같이 요리 즉흥 연주를 할 수 있습니다.

• 딜, 파슬리, 토마토를 2조각으로 쪼개고, 지퍼백에 붓고 잘 흔든 후 뚜껑을 닫고 끓는 물에 7분간 담가둡니다.
• 삶은 달걀을 반으로 자르고 노른자를 빼낸 후 허브와 소금으로 갈아서 케피어를 조금 넣고 흰자와 다시 섞습니다.

두부 버전 에서는 다양한 발명품도 가능합니다.

• 살구, 키위, 배를 잘라 강판한 코티지 치즈에 넣고 저지방 요거트 위에 얹어 먹습니다.
• 코티지 치즈와 휘핑한 달걀흰자를 섞고, 배와 사과를 잘게 다져 섞습니다. 머핀 틀에 넣고 굽습니다.