5 일식이 요법

5 일간의 체중 감량 식단에 의해 약속 된 며칠 만에 5 가지 (kg 당 9 가지) 킬로그램으로 더 쉬워 질 수 있다는 것을 진심으로 믿는다면 계속 읽어보십시오.

그건 그렇고, "다이어트"라는 단어의 대부분은 글자 그대로 떨고, 헛되이 던졌습니다. 그리스어에서 diata는 삶이나 체제의 한 방법을 의미합니다. 서양 영양사는 종종 "슬리밍 프로그램"의 정의를 사용합니다.

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5 일 식단의 본질

과도한 몸무게의 형태로 과도한 부담을 체내에서 제거하려는 사람들에게는 적절한 영양, 즉 균형 잡힌 식사와 일상적인 신체 활동이 필요합니다. 이들은 모든 체중 관리 프로그램의 핵심 구성 요소입니다. 안전하고 효과적인 체중 감량 프로그램의 근간을 이루는 기본 원칙은 열량 섭취가 칼로리 섭취량을 초과하는 경우 음의 에너지 균형입니다. 그리고 5 일 식단의 본질은 일시적인 칼로리 적자입니다.

음식의 칼로리를 제한하여 - - 남부 캘리포니아, 매월 5 일 이내에 준수 할 것을 권장 체중 감소, 5 일 다이어트의 대학에서 실시한 연구 결과에 따르면, 그것은 몸의 모든 신진 대사 과정을 활성화하는 데 도움이 무게를 줄일 수 있습니다. 한 달에 나머지 25 일 동안 당신이 좋아하는 것을 먹을 수 있습니다. 비만 치료는 체중과 건강 상태에 따라 3-6 개월마다 시행됩니다.

그러나 5 일간의 식사에서 5kg을 뺀 인터넷 광고는 광고 트릭입니다. 전문가들은 체중 감량이 5 파운드 이상, 즉 2.3-2.5kg 범위 내에서 약속하지 않습니다. 더 중요한 체중 감소는 근육과 심장의 일일 운동 증가로만 가능합니다.

엄청난 수의 서로 다른 "명목상의"다이어트에주의하지 않는 것은 불가능합니다. 예를 들어, 오일 다이어트 Malysheva 인해 엘레나 Malysheva (심장, 의학 교수) 건강에 관한 러시아 TV 쇼이며,식이 식품 (전자 레인지에 냉동 다이어트 식사 배달 등)의 분야에서 사업을하고, TV의 이름을 통해 승진 사용한다는 사실에 인기를 얻고있다. . 그녀의식이 요법은 어떻게 다른지 모릅니다. 따라서 우리는 신진 대사의 특성에 기초하여 집중적 인 체중 감량 프로그램에 대한 이야기를 계속할 것입니다.

그래서, 5 일 다이어트입니다 : 정상 30-50 %의 열량 섭취의 감소, 식물성 식품 (예를 들어, 야채 스프)와 카모마일의 달인의 일상적인 사용 (하루에 두 잔)의 우세. 이 국물은 초과 중량을 제거하는 데 도움이되는 특별한 특성을 가지고 있습니다. 첫째, 카모마일 꽃은 소화를 개선하고 장의 운동성을 활성화하며 완하제 효과와 관련하여 일부 독소로부터 장을 보호합니다. 이뇨 작용으로 몸에서 물을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한, 카모마일 차는 식욕을 감소시킵니다.

식이 요법의 첫날, 식단에는 단백질 10 %, 지방 55 %, 탄수화물 35 %가 포함되어야하며 1100 칼로리가 필요합니다. 나머지 4 일 동안 다이어트의 일일 칼로리 함량은 725 칼로리로, 단백질은 10 % 이하, 지방은 40-45 %, 탄수화물은 45-50 %를 차지합니다.

국립 노화 학회 (National Institute on Aging)의 전문가들은 놀랍게도 면역 체계를 강화하고 심장병의 위험을 줄이며 노화를 늦출 수 있다고합니다.

또한, 단기 집중식 체중 감량 프로그램은 적응의 원칙을 사용합니다. 몸은 음식물 섭취를 줄이고 이에 따라 에너지 원을 줄이는 데 적합합니다. 어떻게? 몸의 근육 질량을 줄이고 단백질의 신진 대사를 유지하기 위해 단백질을 사용합니다. 그러나 칼로리 섭취량이 오랫동안 현저히 감소하면 몸은 다르게 행동합니다. 에너지 소비가 줄어들고 더 이상 사람이 더 이상 자라지 않습니다.

건강한 식생활 분야의 영국 전문가들은 집중적 인 방제를 준비하는 것보다 정기적으로 매일 식단의 칼로리 함량을 줄이는 것이 신체에 훨씬 더 유용하다고 믿습니다.

5 일식이 요법

이 이름은 체중 감소를위한이 5 일간의 다이어트가이 빠른 다이어트의 성과 인 5 단계의 존재로 인해 사람들에 의해 받아 들여졌습니다. 또한, 미국의 피트니스 트레이너와 영양 전문가 서비스 할리우드의 절반, 오일 다이어트 "사다리"에 의해 사용되는 할리 파스 닙 (할리 파스 닙)을, 알려진 오kg 요인의 손실에 기여하는 것은 무관하다.

하지만이 다이어트의 원리는 몸에서 고려 대사의 특별한 기능을,도 (소장 용) 섬유의 높은 함량 제품의 사용에 대한 필요성, 또는 혈당 지수가 높은 제품을 배제하지 않음을 지적 할 필요가되면.

일반적으로 첫 번째 "단계"는 독소의 몸을 정화해야합니다. 하루 반 리터의 물을 마시는 것이 좋으며, 사과와 흡수제 (예 : 활성탄) 만 있습니다.

두 번째 날은 위장관의 기능을 회복시키는 데 전념하고 있으며 요구르트 1 리터는 도움을 요청받습니다 (어떤 이유로 코티지 치즈 - 전체 반 킬로그램).

셋째 날에는 건포도, 말린 살구, 날짜 및 천연 꿀 50-60 그램을 사용하여 매우 적은 양의 에너지를 복원해야합니다. 음료는 물만 마셔야합니다.

식사의 마지막 두 번째 날에 "사다리 (ladder)"는 0.5kg의 삶은 닭 또는 칠면조 (필레) 단백질을 사용하기로되어 있으며 액체는 식수 형태로만 몸에 들어갑니다. 마침내 5 일째에 오트밀, 채소 및 과일을 먹을 수 있습니다. 다이어트가 끝나면 그들은 7-9 kg을 제외하고 대단한 결과를 약속합니다.

매우 중요한 것은 다이어트에서 올바른 길을 찾는 것입니다. 보통 제품의 식단으로 점진적으로 돌아가서 소화 시스템을 유지하십시오. 그러나 숙련 된 "영양사"가 지적한 바와 같이, 보통 메뉴로 전환 한 후 매우 빨리 되돌아 왔고 파운드를 잃어 버렸습니다.

5 일 단백질식이 요법

5 일간의 단백질식이 요법의 기본 원리는 탄수화물의 몸을 빼앗아 트리글리 세라이드 매장에 저장된 에너지를 방출함으로써 지방 세포 (지방 세포)의 양을 줄이는 것입니다.

몸무게를 줄이는이 정권을 사용하면 마른 고기, 가금류 및 생선, 유제품 및 신 우유 제품, 달걀을 먹어야합니다. 식수의 비율은 하루 2 리터 이상입니다.

그러나 먹을 수없는 목록에는 지방, 모든 곡물, 대부분의 채소와 과일, 달콤한 딸기 등 모든 것을 포함합니다.

이러한 다이어트의 결과를 유지하는 사실은 다른 체중 감소 프로그램보다 쉽게에도 불구하고, 위장관에 심지어 짧은 단백질 "공격"퓨린 기지를 활용 인해 비타민, 칼슘과 신장 과부하의 결핍에 부정적인 영향을 미쳤다. 이러한 이유로 5 일 단백질식이 요법은 골수염 및 모든 병인의 신장 기능 부전에 대해 금기 사항입니다. 또한, 야채가 일시적으로 결핍되면 위장관 프로바이오틱스가 박탈되어 단백질의 절단이 촉진됩니다.

영양사는 차가운 형태로 고기를 먹지 말 것을 권합니다. 변비와 췌장 통풍으로 이어질 수 있습니다.

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메뉴 5 매일 다이어트

5 일 식단 메뉴를 만들 때, 전문가들은 메인 코스의 일부분을 250 그램으로 제한하는 것이 좋습니다.

아침 식사에서는 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 편리합니다. 곡물은 소화 할 수있을만큼 충분히 길며 포만감을줍니다. 점심 식사에는 주스 또는 신선한 과일 한 잔 (사과, 배 또는 오렌지 한 개, 멜론 또는 수박 두 조각)으로 충분합니다.

야채 샐러드 (120g)와 요리 흰색 고기, 증기 또는 호일에 구운 마른 물고기 (50g) - 고기 (200g)의 3 배에없는 저녁 식사 완벽한 야채 스프하십시오.

작업 일 (티타임)의 말에 당신은 저지방 사워 크림이나 저지방 요구르트와 코티지 치즈의 150g을 먹을 수 있고, 저녁 식사를 위해 - 계절 야채 샐러드 (올리브 오일을 뿌려), 또는 식물성 기름과 딜 구운 감자의 커플을 준비합니다. 대중적인 믿음과는 반대로, 감자는 버터 또는 지방없이 구운 경우 체중 감량을위한 훌륭한 음식이며 허리에 해로운 제품으로 변하게합니다.

조리법

식이 접시에 대한 첫 번째 조리법 - 구운 감자 - 이미 가지고 있습니다. 우리는 생선과 같이 집중적 인 체중 감량을 위해 더욱 세련되고 동시에 조리법을 제공 할 수 있습니다.

• 뜨거운 연어 구이

당신은 강판 오렌지 껍질이나 레몬 주스와 함께 뿌린다 200g 물고기해야 고추 무게 트리거 생선 절삭, 단 세 부분을 요리 드라이 화이트 와인 (더 더 이상 스푼) 뿌린다 수 있습니다. 생선을 호일로 바꿔 25 분 동안 뜨거운 오븐에 보내십시오.

• 이탈리아 소스를 곁들인 Courgettes

2 인분 섭취 : 500 그램의 스쿼시, 150 그램의 붉은 양파, 잘게 잘린 버섯 300 그램, 껍질을 벗기고 잘게 썬 토마토 300 그램. 모든 짓 눌린 야채를 두꺼운 바닥에 냄비 또는 냄비에 넣고 바닥에 식물성 기름 2 큰술을 부어 넣습니다. 향신료를 추가하십시오 : 검은 후추, 말린 오레가노, 로즈마리, 약간 소금을 추가하십시오.

야채를 소화 할 때 물 또는 저지방 닭 국물을 부을 수 있습니다. 호박이 충분히 부드러워지면 마늘 골파를 짜내고 잘게 잘린 파슬리 2 큰 스푼을 넣으십시오. 덮개를 씌우고 1-2 분 더 놓아 둡니다. 너가 가지와 함께 courgettes를 바꾸면, 너는 또한 아주 맛있을 것이다.

• 끓인 자두

이 매우 유용한 디저트는 150g의 자두에서 준비되며, 레몬 주스를 더하여 소량의 물 (100-120ml)에서 1 시간 반 동안 끓여줍니다. 준비한 자두는 티스푼의 꿀을 달랠 수 있습니다.

우리는 5 일간의 식사가 무엇인지 말해 주려고했습니다. 빠른 다이어트가 도움이되기를 바랍니다.

5 일식이 요법으로 무엇을 먹을 수 있고 먹을 수 없습니까?

영양사들은 집중식으로 먹을 수 있다고 말합니다.

• 충분한 수의 야채와 과일, 특히 녹색과 오렌지;

• 콩 (콩, 렌즈 콩, 완두콩, 병아리 콩);
• 곡물 제품 (흰 쌀을 제외한 모든 시리얼);
• 저지방 유제품.

그러나 당신이 먹을 수없는 것 : 지방이 많은 고기와 생선, 동물 지방, 지방이 많은 유제품 (특히 치즈), 빵과 파스타, 초콜릿과 모든 패스트리 과자 (패스트리 포함).

설탕 - 단 독, 소금 - 짠맛이므로 첫 번째는 완전히 폐기해야하며 NaCl의 양은 하루 2.5-3g으로 줄입니다.

요리 방법 또한 중요하며 찐 음식이 바람직하며 야채는 최소한의 식물성 기름으로 신선하거나 끓입니다.

섭취하는 음식은 하루에 적어도 네 번, 저녁에는 19 시간 이내에 복용하는 것이 좋습니다. 보시다시피, 규칙은 간단하며 원칙적으로 정상이며, 가장 중요하게는 1500 미만의 칼로리 수를 줄이지 않고 하루에 1800-2000 칼로리를 초과하지 않으면 영구적 인 건강식을 제공합니다. 그러나 집중적 인 fiznagruzki의 경우 그러한 음식의 전문성은 에너지 소비 수준에서 불충분합니다.