9 일 동안의 마가리타 코롤 레바 다이어트: 규칙, 매일 메뉴

마가리타 코롤레바의 9일 식단은 "자주, 소량씩"이라는 잘 알려진 원칙에 기반합니다. 또한, 다이어트하는 사람을 만족시키고 몸에 필요한 모든 영양소를 공급하는 제품 목록을 제공합니다. 이 목록을 임의로 변경하는 것은 금지되어 있으며, 어떠한 아마추어 활동도 금지됩니다. 그렇지 않으면 마가리타 코롤레바의 영양 원칙이 훼손되고 모든 노력이 물거품이 될 것입니다.

다이어트 규칙:

• 소금이나 향신료 없이 요리하세요.
• 설탕이나 밀가루 제품을 섭취하지 마세요.
• 반제품, 패스트푸드, 훈제식품은 금지됩니다.
• 하루 2.5리터를 마시세요. 대부분은 오후 5시 이전에 마셔야 합니다.
• 가장 좋은 음료는 양질의 물과 무가당 녹차입니다.
• 실험하지 말고 권장사항에서 벗어나지 마십시오.
• 천천히 먹으며 음식을 즐기세요.
• 1인분은 350g을 넘지 않아야 합니다.
• 오후 7시 이후에는 먹지 마세요.
• 칼로리가 낮은 음식이 우선입니다.
• 충분한 휴식과 수면을 취하세요.
• 영양과 물 치료를 병행하세요.
• 마사지와 적당한 운동이 권장됩니다.

다이어트를 시작하기 전에 건강 상태와 금기 사항에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 어떤 이유로든 완전 식단으로의 전환이 금기시되더라도, 건강한 식습관의 원칙은 항상 유효하며 분명 긍정적인 효과를 가져다줄 것입니다.

이 기사 에서 각 요일의 규칙과 메뉴를 읽어보세요.

마가리타 코롤레바의 쌀 다이어트

쌀 시리얼은 체중 감량에 필요한 최소 두 가지 특징을 가지고 있습니다. 위장을 코팅하고 위벽을 자극하지 않으며 포만감을 줍니다. 마르가리타 코롤레바는 9일 동안 식단을 처음 시작할 때, 쌀의 유익한 성분을 최대한 보존하는 간단한 레시피로 조리한 쌀을 섭취했습니다.

마르가리타 코롤레바의 쌀 다이어트 시리얼은 밤새 찬물에 불려 두었다가 아침에 끓는 물을 붓고 최대 15분간 끓입니다. 아침 식사로는 완성된 시리얼 한 잔을 먹고, 나머지는 저녁 7시까지 하루 종일 먹을 만큼 균등하게 나누어 먹습니다. 포리지는 매 시간마다 섭취해야 합니다.

• 쌀의 장점은 알레르기를 유발하지 않고 소금을 함유하지 않으면서도 미네랄, 레시틴, 비타민 B가 풍부하다는 것입니다. 이러한 비타민의 풍부함은 모발, 손톱, 피부, 신경계의 상태와 외관에 긍정적인 영향을 미치며, 레시틴은 뇌 활동을 촉진합니다.

모노다이어트 첫 3일 동안 쌀은 몸을 완벽하게 정화하고 준비시켜 주는데, 이는 다음 단계로의 성공적인 전환에 매우 중요합니다. 이 기간 동안 녹차와 생수를 마시는 것이 좋습니다. 두 음료 중 하나를 선택하거나 번갈아 마시는 것은 허용됩니다. 가장 중요한 것은 음식을 바로 삼키지 않고 하루에 최소 2.5리터의 물을 마시는 것입니다. 쌀죽과 음료 사이에는 한 시간 정도의 간격을 두어야 합니다. 차에는 설탕이 첨가되지 않았으며, 꿀을 약간 첨가하는 것이 허용됩니다.

다음 쌀 다이어트 옵션은 1일 또는 3일 클렌즈입니다. 이 다이어트는 M. 코롤레바의 레시피에 따라 조리한 쌀과 물, 녹차 등 충분한 수분 섭취로 구성됩니다.

일주일에서 이틀 정도 지속되는 식단은 완전 식단으로 간주됩니다. 이 식단에는 쌀과 함께 채소와 과일을 활용한 건강한 요리가 포함되며, 단 음식, 밀가루 음식, 지방이 많은 음식은 제한됩니다. 편의를 위해 매일 식단표가 제공됩니다.

코롤레바 방법에 따라 공복에 쌀을 예방적으로 섭취하고, 일반적인 식단을 병행하면 소화, 독소 및 노폐물 문제를 잊는 데 도움이 됩니다.

Margarita Koroleva의 케 피어 다이어트

모노다이어트와 부분 영양은 과학적으로 입증된 영구적인 체중 감량 방법입니다. 마가리타 코롤레바의 케피어 다이어트는 저명한 영양학자이자 과학자가 개발한 방법 중 하나입니다. 며칠 동안 진행하는 이 다이어트는 단시간에 체중을 줄이고 3~4kg의 체중 감량에 도움이 됩니다.

마가리타 코롤레바의 9일 다이어트와 달리, 케피어 다이어트는 5~6일 동안 진행됩니다. 그 후 2주 동안 특별 다이어트를 중단하고 케피어 6일 다이어트를 다시 시작해야 합니다.

• 휴식은 건강한 식습관과는 거리가 먼 옛 습관으로 돌아가는 것을 의미하지 않습니다. 특히 식사로 인해 체중이 증가했다면 더욱 그렇습니다. 그렇지 않으면 체중은 다시 증가할 것이고, 감량한 것보다 더 빠르게 증가할 것입니다.

케피어 다이어트는 소량으로 건강한 음식을 섭취하는 데 도움이 되며, 이러한 다이어트는 앞으로 꾸준히 실천해야 합니다. 다이어트를 위해서는 지방 함량이 낮은 음료를 선택하세요. 필요한 양은 1.5kg이며, 6등분하여 6회 복용합니다.

케피어 다이어트의 특징은 모든 식품과 호환되지 않는다는 것입니다. 코롤레바(Koroleva) 방식으로 지방을 태우려면 건강에 좋은 발효유 제품 외에도 하루 최대 1kg의 조림 채소나 생채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 흰 채소와 녹색 채소를 더 많이 섭취하고, 과일은 단맛이 적은 것을 섭취하는 것이 좋습니다.

Margarita Koroleva의 익스프레스 다이어트

마가리타 코롤레바의 9일 식단 및 기타 식단 원칙은 권위 있는 국제 보건 기구들이 공표한 합리적 영양 원칙에 기반합니다. 즉, 이 영양학자는 혁신적인 것을 제시하지는 않지만, 인간의 건강과 웰빙은 식품의 품질, 양, 특성 및 가공 방법에 크게 좌우된다는 점을 다시 한번 강조합니다.

인터넷에서는 이 급식 다이어트가 마르가리타 코롤레바의 몫이라고 주장하지만, 공식적으로 확인된 것은 아닙니다. 이 다이어트는 다음과 같은 가정에 기반합니다.

• 하루에 5~6회, 소량씩 섭취하세요.
• 식사 사이에 마시되, 식사와 함께 마시지 마십시오.
• 건강에 좋은 음료를 대량으로 마시세요: 녹차, 좋은 물, 주스.
• 식물성 지방을 선호하세요.
• 과자 대신 섬유질이 풍부한 과일, 야채, 시리얼을 섭취하세요.
• 튀긴 음식 대신 찐 음식, 끓인 음식, 삶은 음식을 준비하세요.
• 다양한 죽으로 아침을 먹습니다.
• 하루에 한 번 고기나 생선을 요리하세요. 살코기나 생선을 요리하세요.
• 굶주리지 마세요.
• 흰 빵, 소시지, 소다, 알코올을 제거하세요.

M. 코롤레바에 따르면, 대조를 기반으로 한 3일씩 3번의 주기는 9일 식단입니다. 첫 번째 주기는 쌀입니다. 이 시리얼을 하루 종일 한 잔만 먹어도 체내 독소와 과도한 체액을 배출하는 데 도움이 됩니다.

다음 3일은 단백질 섭취일입니다. 쌀로 클렌징을 하면 소화 과정에서 생성되는 단백질이 세포 깊숙이 침투하여 세포를 지탱하고, 각종 스트레스에 대처하는 데 도움을 줍니다.

세 번째 3일 주기는 식물성 식단을 기반으로 합니다. 신선한 채소를 좋아하는 사람들은 가공되지 않은 채소를 섭취할 수 있습니다. 이러한 음식에 익숙하지 않은 사람들은 채소를 찌거나 끓여서 섭취해야 합니다. 이 식단은 체내의 각종 독소를 완벽하게 정화합니다.

다른 다이어트와 마찬가지로, 익스프레스 다이어트는 의사와 상담 없이, 그리고 적절한 관리 없이 진행해서는 안 됩니다. 이 다이어트는 과도한 음주를 유발하기 때문에 심장 및 신장 질환이 있는 사람들에게는 위험할 수 있습니다.

Margarita Koroleva의 언로드 다이어트

과체중 감량을 위한 방법 중 하나는 마가리타 코롤레바의 단식 다이어트입니다. 이 다이어트는 너무 적은 양으로 지치지 않고도 과도한 체액을 제거하는 경제적인 방법입니다. 더 가벼운 다이어트는 3일 다이어트로, 마가리타 코롤레바의 9일 다이어트보다 몸이 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 한 달에 한 번 또는 일주일에 한 번, 하루 동안만 실천하면 됩니다.

• 3일간의 단식 기간 동안 매일 쌀 한 컵이면 충분합니다. 쌀은 특별히 깨끗이 씻어 완전히 익지 않을 때까지 조리합니다. 조리된 양은 하루 종일 먹을 만큼 나눠서 먹습니다.

정제되지 않은 쌀을 사용하는 것이 더 좋습니다. 이러한 쌀에는 가볍게 요리한 후 신체에 흡수되는 유용한 물질이 많이 들어 있습니다.

음주도 금지된 것은 아닙니다. 오히려 충분한 수분 섭취는 권장됩니다. 단, 음료는 건강에 좋은 것이어야 합니다. 좋은 물, 녹차, 신선한 채소와 과일 주스 등이 좋습니다.

이러한 정화 및 체중 감량 방법은 그 효과와 유용성으로 인해 인기를 얻고 있습니다. 소박한 밥 한 그릇에는 칼륨, 칼슘, 철, 아연, 요오드, 비타민 B, 단백질, 아미노산 등 인체에 중요한 여러 성분이 함유되어 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 모든 영양소는 다양한 장기와 신체 시스템에 매우 중요합니다.

쌀죽은 솔처럼 독소와 기타 유해 물질을 씻어내고, 신진대사를 정상화하며, 신체를 건강하게 만들어 줍니다. 이와 함께 과체중과 문제도 사라집니다.

마가리타 코롤레바의 9일간 다이어트의 매일 메뉴

마가리타 코롤레바의 9일 다이어트는 9=3x3이라는 공식으로 표현할 수 있습니다. 숫자 9는 다이어트 기간을 의미하고, 3은 3일씩 3단계로 이루어진 짧은 단일 다이어트입니다.

• 편의와 조건 준수를 위해, 마르가리타 코롤레바의 9일 식단은 매일, 더 정확히는 3일마다 미리 작성됩니다.

첫날은 밥과 함께 먹는데, 이때는 탄수화물 섭취 기간입니다. 3일 동안 매일 하얗고 길쭉하거나 황금빛 곡물로 만든 죽을 한 컵씩 끓여 먹어야 합니다. 아침에는 하룻밤 불린 쌀을 끓는 물에 1:2 비율로 삶습니다. 소금이나 향신료를 넣지 않고 최대 15분 정도 짧게 삶습니다. 삶은 죽은 여섯 끼로 나눠서 먹으며, 마지막 식사는 늦어도 오후 7시까지 먹습니다.

• 권장 음료는 물과 무가당 녹차이며, 총 2.5리터를 섭취하는 것이 좋습니다. 꿀은 하루에 3티스푼까지 섭취할 수 있습니다.

4일부터 6일까지는 닭고기를 드세요. 이 시기는 식단에서 단백질을 섭취하는 기간입니다. 하루 권장량은 최대 1.2kg의 고기를 물에 찌거나 삶아서 섭취합니다. 전체 섭취량을 균등하게 나누어 여섯 끼로 나눠 섭취하고, 처음 3일 동안은 밥도 함께 섭취합니다. 음료는 처음 3일과 동일한 양으로 섭취합니다.

마지막 3일은 채소 위주의 식단으로, 비타민과 섬유질이 풍부한 기간입니다. 매일 신선한 과일과 삶은 과일을 400g씩, 총 800g 섭취하세요. 제철 채소와 좋아하는 채소를 선호합니다. 채소는 잘게 썰어 먹거나 샐러드로 먹는 것이 좋습니다. 하루 중 꿀 3큰술은 건강한 디저트입니다.

마가리타 코롤레바의 7일 다이어트

마가리타 코롤레바의 9일 식단 외에도 7일에서 14일까지 다양한 기간 동안 본격적인 식단을 따라할 수 있습니다. 이 기간 동안 쌀 몇 킬로그램만 먹고 다른 것은 아무것도 먹지 않아도 된다는 걱정은 하지 마세요. 마가리타 코롤레바의 순한 7일 식단은 제대로 조리된 건강한 요리로 구성된 완벽한 식단을 제공합니다.

• 이러한 제한은 영양학자들이 유해하다고 부르는 음식(과자, 지방이 많고 짠 음식, 튀긴 음식, 기름, 설탕, 소금)과 관련이 있습니다.

이번 주 추천 음식 목록에는 메밀, 오트밀, 쌀, 삶은 또는 구운 닭가슴살, 연어, 명태, 대구(찐 것 또는 구운 것), 삶은 새우, 구운 버섯, 계란 또는 오믈렛으로 만든 죽 등이 포함됩니다.

콜리플라워와 배추, 오이, 토마토, 아스파라거스, 브로콜리, 상추, 애호박, 디저트 과일(딸기, 파인애플, 라즈베리, 건포도, 바나나, 사과)을 우선적으로 섭취하세요. 유제품(케피어, 요구르트, 코티지 치즈)도 좋습니다. 이렇게 섭취하면 일주일에 3~8kg을 감량할 수 있습니다.

• 액체는 중요한 역할을 하므로 어떤 경우든 순수한 물은 여전히 중요합니다. 하루에 최소 2~2.5리터를 마셔야 합니다.

7일 다이어트는 저탄수화물 식단으로, 지방을 연소시켜 체중을 정상화하기 때문에 효과적입니다. 다이어트를 마친 후에는 굶거나 과식하지 말고, 칼로리만 계산하고, 식단을 관리하며, 적절한 영양 섭취 원칙을 매일 실천하는 습관을 들이세요.

Margarita Koroleva의 다이어트 요리법

영양사는 마가리타 코롤레바 다이어트에 대한 추천뿐만 아니라, 맛있고 건강한 음식을 쉽게 만들 수 있는 구체적인 레시피도 제공합니다. 영양사 본인은 이를 건강한 삶을 위한 쉬운 레시피라고 부릅니다. 이 책에서 그녀는 맛있는 것은 모두 해롭고 건강한 것은 모두 맛이 없다는 통념을 반박합니다.

마가리타 코롤레바의 9일 다이어트를 따르는 사람들을 위한 음식은 멀티쿠커와 일반 스토브 모두에서 준비할 수 있으며, 다음 원칙을 준수해야 합니다.

• 제품을 튀기거나 소금에 절이지 마십시오.
• 점심에는 생선과 고기를 먹는 것이 좋습니다.
• 식사 전과 후에 마시되, 식사 중에는 마시지 마세요.
• 천천히 씹어서 먹으세요.
• 매주 전통으로 자리 잡은 케피어 데이는 건강을 유지하고 몸매를 관리하는 데 도움이 됩니다.

아침이나 점심에 추천하는 요리를 제공합니다.

1. 영양 샐러드: 양배추 100g을 채 썰어 당근과 비트와 함께 섞어줍니다. 당근과 비트도 같은 방법으로 다져줍니다. 드레싱은 올리브 오일 10ml, 물 10ml, 레몬즙 7ml를 섞어줍니다. 어린 딜 한 큰술을 뿌려줍니다.
2. 삶은 토끼고기: 씻은 고기를 다진 양파와 함께 약 2시간 동안 끓입니다. 육수와 함께 드세요.
3. 이국적인 태국식 수프를 멀티쿠커로 만듭니다. 물 600g에 새우 500g, 코코넛 밀크 350g, 생강 30g, 셀러리 한 줄기, 고추, 마늘 3쪽, 당근을 넣습니다. 바다소금은 취향껏, 올리브 오일은 1스푼을 넣습니다.

• 새우를 "멀티쿠커" 프로그램에서 5분간 예열한 후 껍질을 벗기고 육수를 걸러냅니다. 채소를 다져 기름에 10분간 볶습니다. 모든 재료를 섞어 5분간 익힙니다. 코코넛 밀크와 소금을 넣고 5분간 더 익힙니다.