9 일 동안의 마가리타 코롤 레바 다이어트: 적응증, 이점

정화된 몸은 건강하고 가벼운 몸입니다. 이는 단식과 치료 식단을 실천하는 사람이라면 누구나 알고 있는 사실입니다. 마르가리타 코롤레바의 9일 식단의 특징은 체중 감량뿐만 아니라 몸을 정화하고, 면역 체계를 강화하며, 자신감을 심어준다는 것입니다. 게다가, 몸에 해롭지 않습니다. 장기간의 금욕과 심리적 준비로 굶거나 지치지 않아도 됩니다.

영양사 마가리타 코롤레바

현대인에게 성공의 열쇠 중 하나는 배우고 끊임없이 성장하고 발전하려는 능력과 열망입니다. 역동적인 21세기는 게으르고 서투른 사람에게 기회를 주지 않습니다. 재능이 뛰어나더라도 새로운 것을 배우지 못하면 소외되고, 재능을 인정받지 못하는 안타까운 운명을 맞이하게 됩니다.

• 영양사 마르가리타 코롤레바는 재능과 효율성을 모두 겸비했습니다. 명문 의학 연구소 의대를 졸업한 뛰어난 영양사 코롤레바는 지원자의 논문 심사를 맡은 후 미국, 유럽, 아시아 등지에서 수련을 받았습니다.

그녀는 미용 의학 및 항노화, 영양학, 피부미용학, 물리치료 분야의 학위와 자격증을 보유하고 있습니다. 국제적인 상을 수상했으며, 이 분야 여러 의학 학회 회원입니다. 22편의 학술 논문을 집필했고, 건강한 생활 습관을 대중화하는 데 앞장서며, 미용 의학 센터 소장을 맡고 있습니다. 그녀의 저서들은 베스트셀러가 되었고 여러 언어로 번역되었습니다.

마르가리타 코롤레바의 9일 다이어트는 그녀의 책에 소개되고 병원에서 실제로 시행되는 독창적인 방법입니다. 이곳에서는 고도로 자격을 갖춘 전문가들이 활동하며, 영양학, 미용 의학, 심리학 등 분야의 최신 기술을 활용합니다. 영양사는 체형 교정 및 체중 감량을 위한 맞춤형 프로그램을 개발합니다. 그녀의 고객은 날씬하고 건강한 몸매를 유지하고 싶어 하는 러시아 스타들, 예술가, 정치인, 사업가들입니다.

마르가리타 코롤레바의 성공은 고객에게 건강한 음식을 제공하는 유일한 영양사라는 사실, 그리고 "로얄 레이션" 카페를 열고 건강 레시피를 출판했다는 사실에 기인합니다. 또한 프랑스인들과 협력하여 노화 방지 화장품과 체중 감량에 도움이 되는 제품들을 개발했습니다.

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영구적으로 체중을 감량하는 것이 가능할까요?

영양학자 코롤레프는 자신의 저서에서 영원히 체중을 감량하는 것이 가능한가라는 성사적 질문에 긍정적인 답을 제시합니다. 저자는 영양학 분야에서의 경험을 바탕으로 자신만의 체중 감량 방법을 제시하고, 문제의 심리적 측면을 성찰하며, 그 원동력과 동기에 대한 결론을 도출합니다.

그녀의 장점은 외모와 몸매가 성공의 중요한 요소 중 하나인 연예계 스타들 사이에서 특히 마르가리타 코롤레바의 9일 다이어트를 비롯한 다양한 방법에 대한 수요가 높다는 것입니다. 이 방법은 건강하고 아름다운 모습을 원하는 일반인들에게도 활용될 수 있습니다. 과도한 노력이나 비용 부담 없이 영원히 체중을 감량할 수 있다는 점은 많은 사람들에게 중요한 포인트입니다.

스타 영양학자로 불리는 M. 코롤레바는 적절한 영양 섭취에 대한 보편적인 권장 사항을 작성했습니다. 이를 따르면 날씬하고 건강한 삶을 유지하는 것이 어렵지 않습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

• 굶주리지 마세요.
• 자연식품을 먹다
• 고기를 굽거나 찌다;
• 과자류의 경우, 꿀은 하루에 3숟가락까지 허용됩니다.
• 좋아하는 사탕을 한 달에 두 번 이하로만 먹는다면 배부르게 먹는 것은 비극이 아닙니다.
• 소량의 식사를 하고, 식사 사이에는 좋은 물을 마시세요.
• 소시지와 마요네즈에 영원히 작별 인사를 고하세요.
• 껌을 씹는 데 너무 열중하지 마십시오.
• 단식일을 정하다;
• 서둘러서, TV나 컴퓨터 앞에서 먹지 마세요.
• 쾌적하고 아름다운 환경의 주방에서, 정해진 테이블에 앉아 식사하세요.
• 간식으로는 건강한 음식을 섭취하세요: 견과류, 녹차, 사과, 코티지 치즈, 요구르트;
• 더 많이 움직이고, 식사 후 산책하고, 샤워할 때 문제 부위를 마사지하세요.
• 소금 섭취를 최소화하고 천연 향신료를 사용하세요.
• 아침 식사는 정해진 시간에 먹고, 저녁 식사는 잠자리에 들기 4시간 전에 먹으세요.

빠른 체중 감량보다 느린 체중 감량이 더 효과적이라는 점을 기억하세요. 체중 감량 속도가 느릴수록 더 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

적응증

마가리타 코롤레바의 9일 다이어트는 적절한 영양 섭취, 운동, 그리고 건강한 생활 습관을 추구하는 분들에게 권장됩니다. 특수 의료 표와 달리, 이 다이어트의 적응증은 개별 질병과 관련이 없습니다. 이 다이어트 덕분에 과체중을 감량하고, 식습관을 바꾸고, 건강한 식습관을 확립하고, 이를 삶의 방식으로 삼을 수 있습니다.

다이어트의 저자는 엄격한 제한 없이는 체중 감량이 불가능한 사람들에게 단일 다이어트와 단식일이 권장된다고 강조합니다.

자가면역질환

자가면역 질환은 신체 면역 체계에 심각한 이상이 있을 때 발생하는 질환으로 알려져 있습니다. 면역 체계가 "자신과 타인"을 구분하지 못하고, 이물질이나 병든 세포 대신 건강한 세포를 파괴하기 시작합니다. 오늘날 80가지 이상의 자가면역 질환이 알려져 있습니다. 이들은 매우 다른 질환이며, 새로운 명칭이 계속해서 추가되고 있습니다.

• 치료는 면역 체계를 억제하는 것을 목표로 하며, 식이요법은 복합적인 치료에서 중요한 역할을 합니다. 마가리타 코롤레바의 9일 식단은 치료적 영양 옵션 중 하나입니다. 환자는 과식하지 말고, 위에 부담을 주지 않도록 무겁고 자극적인 음식을 피하는 것이 좋습니다.

글루텐이라는 복합 단백질은 매우 바람직하지 않기 때문에 유전적 질환을 위해 특별한 글루텐 프리 식단이 처방됩니다. 이는 특히 류마티스 관절염과 크론병 환자에게 중요합니다. 이러한 환자에게는 토마토, 쌀 및 기타 곡물을 제외한 다양한 채소, 해산물, 가금류, 과일(감귤류 제외), 아몬드, 호두가 최선의 선택입니다. 이러한 식품은 증상의 강도를 줄이고 환자의 상태를 개선합니다. 꿀, 설탕, 동물성 및 식물성 지방, 콩류는 허용됩니다.

• 동시에 글루텐을 함유한 제품은 제외됩니다: 밀, 보리, 귀리와 같은 인기 있는 곡물, 패스트푸드, 통조림 식품, 설탕이 첨가된 유제품, 아이스크림.

식단은 소량으로 제공됩니다. 배고픔을 참을 수 없다면 간식은 허용됩니다. 과일, 주스, 발효유 음료가 적합합니다. 원두커피와 천연차도 허용 목록에 포함됩니다. 저녁 식사는 늦어도 오후 6시까지입니다. 편의를 위해 일주일 분량의 메뉴가 한 번에 제공됩니다.

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습진

식단은 습진의 복잡한 치료에 필수적인 요소입니다. 이 질환에는 여러 종류가 있으며, 어떤 질환은 특정 음식 섭취와 관련이 있습니다. 마가리타 코롤레바의 9일 식단을 비롯한 여러 방법들은 습진 치료에 저자극성 영양을 권장하고 습진 반응을 유발하는 음식은 피하도록 합니다. 구체적으로는 다음과 같습니다.

• 지방이 많은 고기와 유제품
• 매콤하고 훈제된;
• 달콤하고 풍부하다;
• 튀긴 것과 매운 것;
• 토마토와 비트;
• 딸기와 감귤류
• 석류와 멜론;
• 밀;
• 마늘;
• 꿀;
• 수류탄.

환자의 편의를 위해 제품의 알레르기 유발 성분(전체, 중간)을 표시하는 특별 표가 마련되었습니다. 영양 성분 부족은 습진 발진을 유발할 수 있으므로 굶지 않는 것이 중요합니다. 제품의 증기 처리가 최우선입니다.

식단을 마친 후에는 알레르기 유발 식품을 섭취할 수 있지만, 가끔씩 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다. 녹색 채소, 당근, 오이는 손발 습진에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 충분한 비타민 섭취도 잊지 마세요.

의사는 개별 식단을 처방할 때 병리의 형태에 따라 다른 영양적 특성을 고려합니다. 책임감 있는 환자는 자신과 의사의 편의를 위해 식단 일지를 작성합니다.

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50세 이후와 노인을 위한 다이어트

50세 이후에도 노인을 위한 식단을 따르는 것이 가능하고 또 필요한가? 오늘날 많은 50대 노인들이 스스로를 노인이라고 생각하지는 않지만, 젊은 세대와 동등하게 일하고, 적극적으로 휴식을 취하며, 풍부한 경험을 바탕으로 젊은 세대에게 건강한 식습관의 모범을 보이고 있다.

• 하지만 건강을 돌보고 몸을 회복해야 할 때가 옵니다. 이때쯤이면 신진대사 속도가 감소하고 호르몬 불균형이 발생하며 피로감이 더 자주 느껴지기 때문입니다. 마가리타 코롤레바의 9일 식단에 대한 일반적인 권장 사항을 바탕으로 몸을 회복하는 것이 가장 좋습니다.

여성들은 건강 문제에 대한 접근 방식을 바꿔야 합니다. 특히 "황금기"에 마치 "저절로" 늘어나는 것처럼 빠르고 눈에 띄지 않게 과체중이 늘어나는 것은 여러 심각한 질병 발병 위험을 높이기 때문입니다. 동시에, 원치 않는 체중을 감량하는 것은 더욱 어려워집니다. 따라서 식물성 식품을 풍부하게 섭취하는 방향으로 식단을 조정하고, 음료의 질과 양을 조절하며, 2.5~3시간마다 소량씩 섭취하는 것을 잊지 마세요.

유능한 전문가가 먼저 개인의 건강 상태, 병력 및 기타 특징을 고려하여 개별 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 그러면 누구나 식단 원칙에 따라 적절한 메뉴를 직접 만들 수 있습니다.

• 패스트푸드와 훈제식품, 매운 음식, 달콤한 탄산음료, 과자, 짠 음식을 피하세요.
• 고기의 양을 조절하고 해산물, 코티지 치즈, 살코기에서 단백질을 섭취하세요.
• 식단에서 야채와 녹색 채소를 우선시합니다.
• 비타민 복합제로 면역 체계를 강화하세요.
• 긍정적인 태도를 가지세요.
• 가끔은 원치 않는 음식 목록에서 좋아하는 음식을 골라 먹어보세요.
• 너무 많이 체중을 줄이려고 하지 마세요.

다이어트를 할 때는 체온, 혈압, 혈당, 그리고 섭취하는 음식의 칼로리 함량 등 신체 상태를 면밀히 살펴야 합니다. M. 코롤레바의 50세 9일 다이어트는 금지 식품은 포함하지 않지만, 소금 섭취를 피하고 일일 칼로리 섭취량을 1,500~1,800kcal로 제한하는 것이 좋습니다. 소금 대신 레몬즙과 허브를 사용하세요. 쌀, 단백질, 채소 섭취 단계는 3일 동안 지속됩니다. 10일째 되는 날은 오이와 함께 케피어를 섭취하는 단식을 하는 것이 좋습니다.

50세 이상 여성을 위한 다른 다이어트도 있습니다. 음주, 말리셰바, 메밀. 이러한 다이어트 중 하나를 선택할 때, 이 나이에는 장기적인 단일 다이어트는 권장되지 않는다는 점을 아는 것이 중요합니다.

은혜

건강한 식단으로 식단을 바꾸는 것은 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 식단의 장점은 눈에 띄는 결과뿐만 아니라, 이 식단을 시도해 본 많은 사람들에게 이러한 식습관이 일상이 된다는 사실에 있습니다. 마르가리타 코롤레바의 9일 식단은 눈에 띄는 결과를 보여주며, 몸매, 건강, 그리고 기분 모두 "최고" 등급을 받았습니다.

사람들이 다이어트를 시작하는 데에는 일반적으로 건강에 해를 끼치지 않으면서 효과적인 체중 감량이 기대됩니다. 코롤레바의 다이어트는 사람들을 굶기거나 끊임없이 허기와 싸우도록 강요하지 않습니다. 모든 사람이 너무 불편한 감정에 쉽게 대처할 수 있는 것은 아니기 때문에, 이는 장점으로 여겨질 수 있습니다.

• 이론적으로 개발되고 실제적으로 검증된 건강한 영양 원칙을 바탕으로, 본 식단은 신체에 필요한 모든 성분을 제공합니다. 소금, 설탕, 향신료는 제한됩니다.

각 단계는 유용한 제품들로 구성된 개별적인 미니 모노다이어트로 간주됩니다. 충분한 수분 섭취 덕분에 이 기간 동안 신체는 정화되고 강화되며, 가볍고 활력 넘치는 에너지를 얻게 됩니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

건강하고 아름다운 몸매를 원하는 모든 사람들은 언젠가는 "뭘 먹을까?"라고 생각하게 됩니다. 건강한 음식은 맛없어 보일 때가 많고, 마가리타 코롤레바의 9일 다이어트나 다른 다이어트처럼 항상 먹고 싶어 하는 사람은 아무도 없으니까요.

실제로 "맛있다"와 "건강하다"는 개념은 상당히 양립할 수 있습니다. 자격을 갖춘 영양사는 다음 제품을 사용하여 매일 식사를 준비할 것을 권장합니다.

• 살코기;
• 살코기 바다생선 및 기타 해산물
• 다양한 곡물
• 계란;
• 야채와 정제되지 않은 기름.

기성품 중에서는 굵은 밀가루로 만든 빵, 호밀 크래커, 크리스프브레드, 저지방 유제품을 구매하세요. 생수, 연한 차, 무가당 주스를 마시세요. 아침에는 커피를 마시고, 가끔은 고급 화이트 와인도 마셔보세요. 베리류와 과일은 무제한으로 드세요. 마르가리타 코롤레바의 9일 식단을 따르든 아니든, 이 모든 것을 꾸준히 섭취하세요.

여왕은 또한 긴 연휴나 풍성한 잔치 후 등 정기적인 단식을 권장합니다. 과일, 채소, 코티지 치즈, 고기, 케피어, 토마토 주스 등을 섭취할 수 있습니다. 이러한 단식은 일반적으로 사람들이 쉽게 견딜 수 있는데, 이런 날에는 저녁 늦게까지 하루에 10번씩 식사를 하고 최대 2.5리터의 깨끗한 물을 마실 수 있기 때문입니다.

마르가리타 코롤레바의 9일 다이어트 기간 동안 그녀의 규칙대로 3일마다 같은 제품을 섭취하세요. 이 기간 동안 크림 페이스트리, 소시지, 아이스크림, 절인 채소, 버섯, 통조림, 소스, 버터, 콩포트, 유제품 등 모든 식품을 식단에서 제외하세요.

결과를 유지하려면 무엇을 먹을 수 없는지 아는 것이 중요합니다. 특히 이 기간 이후에는 더욱 그렇습니다. 일시적인 금욕 후에 정말 원하는 모든 것을, 원하는 만큼 먹을 수 있을까요?

• 정상적인 식단으로 돌아온다고 해서 잡식성이나 무절제함을 의미하는 것은 아닙니다. 그렇지 않으면 체중이 다시 증가할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 훈제 및 절인 식품, 빵과 달콤한 페이스트리, 고칼로리 반제품, 지방이 많은 육류 등 짠 음식은 식단에서 더욱 바람직하지 않습니다.

물이나 유색 탄산음료를 마실 수 없고, 저녁 7시 이후에는 저녁을 먹을 수 없으며, 과하게, 빠르게, 큰 조각이나 분량을 삼키며 먹을 수도 없습니다. 단기 다이어트의 기적을 기대하는 사람들 중 일부는 그것이 어렵거나 심지어 불가능하다고 실망스럽게 말할 것입니다.

하지만 영양사에게서도 좋은 소식이 있습니다. M. 코롤레바에 따르면, 식이 영양의 장점 중 하나는 제품을 근본적으로 바꾸면 신체의 내부 기능이 드러나 장기적인 다이어트에 유리한 환경이 조성된다는 것입니다. 따라서 모든 것은 개인의 힘 안에 있으며, 원하는 것을 얻고 규칙을 따르기만 하면 됩니다.

금기 사항

마가리타 코롤레바의 9일 다이어트는 많은 장점을 가지고 있지만, 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 모두 건강과 관련이 있습니다. 특히 궤양, 심장 질환, 신장 질환, 빈혈이 있는 경우 이 체중 감량법은 금기입니다.

• 감기나 면역 체계가 약해져서 생기는 다른 질병도 다이어트를 시작하는 데 장애물이 됩니다.

이 식단은 임산부, 수유부, 미성년자에게는 금기입니다. 6개월에 한 번 이상 반복할 수 없습니다.

가능한 위험

이 식단과 관련된 위험 중 하나는 실패 확률이 높다는 것입니다. 특히 쌀 요리를 별로 좋아하지 않는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 쌀을 장기간 섭취하면 위 점막 상태에 악영향을 미칠 수 있습니다.

• 마가리타 코롤레바의 9일 다이어트의 중요한 결과 중 하나는 체중 감량의 환상입니다. 실제로는 체내 과도한 수분이 제거되어 체중이 감소합니다. 다이어트를 중단하고 짠 음식을 다시 먹기 시작하면 체중은 다시 원래대로 돌아갑니다.

일반적으로 어떤 다이어트든 정신적으로 준비된 사람이라면 시도해 볼 만합니다. 사전 준비는 다이어트와 관련된 위험을 최소화합니다. 기름지고 매운 음식을 가리지 않고 즐겨 먹던 사람이 갑자기 다이어트 음식만 먹기 시작하면, 급격한 변화가 몸에 잘 들어오지 않아 심한 불편함과 지속적인 허기를 유발할 수 있습니다.

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시술 후 합병증

합병증 발생 가능성을 피하기 위해, 모든 실험이나 혁신은 긍정적인 결과에 대한 확신이 있을 때만 실행됩니다. 따라서 마가리타 코롤레바의 9일 다이어트는 사전 건강 검진 없이 시작하는 것이 좋습니다.

소화기관이나 심장에 문제가 발견되면, 다이어트 등의 스트레스로 인해 신체에 추가적인 문제가 발생합니다.

• 감기에 걸렸거나 면역 체계가 약해진 상태에서는 다이어트를 시작할 때가 아닙니다. 합리적인 규칙을 따르세요. 몸매 관리보다 건강 관리에 집중하세요.

단점은 쌀을 먹는 날은 혈당 수치를 변화시키고, 단백질을 먹는 날은 체내 수분을 대량으로 제거한다는 것입니다. 이는 비뇨생식기에 악영향을 미칩니다.

비타민 손실을 보충하기 위해 의사와 상담한 후 특별한 예방 약물을 복용할 수 있습니다.

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Margarita Koroleva의 다이어트 종료

마가리타 코롤레바의 다이어트를 성공적으로 끝내려면, 달성한 결과를 공고히 해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 공고히 한다는 것은 다이어트가 끝난 후, 첫째, 모든 것을 연달아 하지 않고, 둘째, 마가리타 코롤레바 다이어트를 통해 얻은 건강한 습관을 9일 동안 꾸준히 유지하는 것입니다. 즉, 다음과 같습니다.

• 자주 술을 마시다;
• 작은 부분으로 먹다;
• 적당한 신체 활동을 무시하지 마십시오.
• 짐을 내리는 연습을 하세요 - 일주일에 한 번은 밥이나 케피어만 먹으세요.

매일 식단에 새로운 요리를 추가하는 것은 저지방 치즈와 다이어트 빵부터 시작해야 합니다. 운동은 체중 조절과 근육량 유지에 도움이 됩니다.

체중 감량에 성공한 사람들의 후기, 의사, 결과

어떤 사람들은 마가리타 코롤레바의 9일 식단을 창의적으로 조정합니다. 많은 사람들에게 가장 힘든 시기는 밥 먹는 기간입니다. 단조로운 식단을 견딜 수 없는 사람들은 매일 식단을 바꾸는 것이 좋습니다. 그 결과, 9일 후에는 각 제품을 3일씩 섭취하게 되는데, 이때가 훨씬 견디기 쉽다고 합니다.

소금이 부족해서 익숙한 음식(밥, 닭고기)의 맛이 역겹게 느껴지는 사람들도 있습니다. 식이요법 경험이 있는 사람들은 밥을 국물과 함께 한 입에 먹고, 닭고기는 국물과 함께 한 입에 먹습니다.

체중 감량에 성공한 사람들, 의사, 그리고 결과에 대한 평가는 매우 다양합니다. 비만인 사람들은 실제로 이 기간 동안 7~9kg을 감량했습니다. 평균 체형의 경우 최대 5kg까지 감량할 수 있습니다. 정상 체형의 경우 감량 폭은 미미합니다.

비슷한 다이어트

유명한 영양학자이자 인기 있는 '9일 다이어트'의 저자인 마르가리타 코롤레바는 이 다이어트를 개발할 때 100% 독창적인 것은 아니었습니다. 코롤레바는 자신만의 방법을 개발할 때 유사한 다이어트의 원리와 건강식 분야에서 성공한 동료들의 연구 결과를 창의적으로 활용했습니다. 다른 학문과 마찬가지로 영양학도 끊임없이 발전하고 있기 때문에 이는 당연한 일입니다.

• 비슷한 방법으로, 예를 들어 "6 꽃잎" 다이어트가 있습니다. 이 다이어트는 여러 개의 개별적인 단일 식단을 순차적으로 이어가는 방식입니다. 스웨덴에서 개발된 것으로 추정되지만, 이에 대한 근거는 없습니다. 이 다이어트는 하루에 0.5kg을 감량하는 간단한 체중 감량법입니다. 기본 기간은 6일입니다.

이 방법의 독창성은 창의적인 접근 방식에 있습니다. 참가자들은 여섯 꽃잎의 꽃으로 상징을 만들고, 각 꽃잎에 모노데이 중 하나의 이름을 적어야 합니다. 꽃을 잘 보이는 곳에 두고 매일 저녁 성취감을 느끼며 원하는 꽃잎을 떼어내는 것이 좋습니다. 심리적으로 다이어트에 집중하는 데 큰 도움이 됩니다.

꽃잎의 순서는 명확하게 정해져 있어 변경할 수 없습니다. 생선, 채소, 닭고기, 시리얼, 코티지 치즈 순으로 배열하고, 과일을 먹는 날로 마무리합니다. 이는 단백질과 탄수화물을 섞지 않는 별도의 영양 체계로, 결과적으로 지질 분해가 활성화됩니다. 요점은 단조로운 식단이 새로운 음식을 기다리면서 비축량을 소모하기 때문에 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다. 동시에, 장기 식단에서 흔히 볼 수 있는 에너지 절약 모드는 작동할 시간이 없습니다. 이것이 바로 이 방법의 이중 효과입니다.

게으른 사람을 위한 다이어트, 2주 만에 12kg 감량

가장 효과적인 방법 중 하나는 비유적으로 '게으른 사람을 위한 다이어트'라고 불리는 2주 만에 12kg 감량 다이어트입니다. 간단히 말해, 이는 음주 다이어트로, 다음과 같은 권장 사항을 따릅니다. 식사 전 매번 물 한 잔을 마시는 것입니다. 이 다이어트의 핵심은 위의 일부를 기계적으로 물로 채워 고칼로리 음식을 덜 섭취하고, 위액 생성을 촉진하며, 포만감을 느끼게 하는 것입니다.

물에는 가스, 설탕, 색소 및 기타 합성 첨가물이 없어야 합니다. 또한, 물은 최적의 신진대사 속도를 유지하고, 독소를 배출하며, 식단의 전체 칼로리 함량을 줄여줍니다.

이름에서 알 수 있듯이, 이 방법은 2주 만에 12kg의 체중 감량을 보장합니다. 이는 마가리타 코롤레바의 9일 다이어트보다 약간 더 많은 양입니다. 게으른 다이어트의 규칙:

• 기간 – 14일
• 식사 20분 전에 물을 조금씩 천천히 마셔보세요.
• 붓기를 예방하려면 소금과 모든 짠 음식을 피하세요.
• 식사 후 2시간 이내에는 무가당 차나 커피를 마시지 마세요.
• 음식의 절반은 식물성 식품이어야 하고, 1/3은 탄수화물 식품, 나머지는 단백질 식품이어야 합니다.
• 과식하는 것보다 적게 먹는 것이 낫다.
• 가장 영양가 있는 요리는 아침 식사로 준비하며, 칼로리 함량은 낮 동안 감소합니다.
• 필요하다면 종합비타민을 복용하세요.
• 다양한 방법으로 요리하다;
• 알코올은 건강한 식생활의 적입니다.
• 분할성은 식단의 필수적인 요소입니다.

물 다이어트를 하면 활동력과 기분을 잃지 않고, 허기를 느끼지 않으며, 2주 만에 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 다양한 음식은 신체에 필요한 모든 영양소를 공급하고, 소화 기관의 탄력과 활동을 유지해 줍니다.

이 식단의 단점은 장기간 다량의 수분을 섭취하면 신장과 방광 기능에 악영향을 미치고, 수분과 함께 비타민과 미네랄이 배출된다는 것입니다. 따라서 이 식단을 2주 이상 지속하는 것은 권장하지 않습니다.

쌀, 닭고기, 사과를 곁들인 9일 다이어트

"똑똑하게", 즉 올바르게 체중을 감량해야 합니다. 마가리타 코롤레바의 9일 다이어트는 바로 그러한 기회를 제공합니다. 결과는 초기 체중과 개인의 체질에 따라 달라지며, 평균적으로 5~9kg의 체중 감량이 나타납니다. 체중이 정상 범위에 가까운 경우 쌀, 닭고기, 사과를 곁들인 9일 다이어트는 효과가 미미하다는 점을 고려해야 합니다. 만약 다이어트를 어렵게 견디는 사람이라면 이러한 노력은 거의 필요하지 않습니다.

겉보기에는 쉬워 보이지만 (결국 굶는 것은 아니니까요) 전문가들은 이 식단이 상당히 공격적이라고 생각합니다. 따라서 부작용을 최소화하려면 이 과정을 철저히 준비하고 가장 효과적이고 순한 식단을 현명하게 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 미리 비타민을 보충하고, 채소나 유제품을 금하는 등 점진적으로 식단을 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 지방 손실이 아니라 지방 축적을 촉진하는 스트레스를 예방하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량으로 피부가 늘어지는 것을 방지하려면 특별한 토닉을 사용해야 합니다. 몸에 부담을 주지 않는 가벼운 산책은 다이어트 효과를 높여줍니다. 소량의 천연 꿀은 체력을 강화해 줍니다.

제품을 선택할 때 다음 사항에 주의하세요.

• 우리가 말하는 고전적인 식단에는 찐 현미가 필요합니다. 일반 쌀은 각 제품을 하루씩만 섭취하는 간소화된 3일 식단에 적합합니다.
• 닭고기는 흰색이어야 하며 지방이나 가죽이 없어야 합니다.
• 사과는 식단에서 가장 중요한 재료입니다. 지역 농산물을 선호하며, 껍질이 윤기 나는 수입 과일은 껍질을 벗기고 깨끗이 씻어야 합니다. 신맛이 나는 사과는 산도가 높은 사람에게 적합하지 않고, 단맛이 나는 사과는 심장병 환자에게 적합하지 않습니다.
• 다이어트 음료 - 커피, 무가당 녹차, 물.

케피어, 치즈, 심지어 레드 와인까지 다양한 제품을 갖춘 옵션이 있습니다. 하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

라리사 돌리나의 다이어트

재능 있는 가수 돌리나는 평생 여러 번 몸매를 바꾸려고 노력했지만, 성공 여부는 제각각이었습니다. 라리사 돌리나는 몇 번의 다이어트 후 다시 살이 찌는 고집을 부렸기 때문에 성공 여부는 제각각이었습니다. 하지만 오늘날 대중이 사랑하는 그녀의 멋진 몸매는 누구나 알아볼 수 있습니다.

효과적인 다이어트를 위한 가장 인기 있는 세 가지 옵션입니다. 마가리타 코롤레바의 9일 다이어트와는 달리, 돌리나가 시도한 다이어트는 7일, 14일, 그리고 7일씩 두 번 진행됩니다. 원리는 비슷하지만 차이점이 있습니다. 각 방법은 인터넷 자료에 자세히 설명되어 있습니다. 자세한 설명은 생략하고 일반적인 설명에 집중하겠습니다.

주간 단백질-탄수화물 식단은 4~6끼에 모든 음식을 섭취하고, 마지막 식사는 늦어도 18끼 이내에 섭취하도록 권장합니다. 식단은 발효유 제품, 녹인 물, 또는 가스가 없는 생수를 주로 섭취합니다. 이러한 식단은 초기 지표에 따라 4~7kg의 체중 감량을 보장합니다.

• 두 번째 다이어트는 두 단계로 구성되며 사전 준비가 필요합니다. 단식일과 매일 정화 관장을 하는 것입니다.

이 식단은 규칙적인 식사 계획을 엄격히 준수하는 것을 기반으로 합니다. 오전 8시부터 오후 8시까지 2시간마다 식사를 합니다. 식사 전에 카모마일, 금잔화 또는 세인트존스워트 차 50ml를 마십니다. 마시는 양은 0.5L로 제한합니다. 이렇게 일주일 동안, 그 후 일주일 동안 휴식을 취한 후, 처음부터 다시 시작합니다. 두 단계로 나누어 7~9kg까지 체중을 감량할 수 있습니다.

• 세 번째 옵션은 2주 동안 쉬지 않고 섭취하는 것입니다. 추천 제품은 4~6회로 나누어 오후 6시 전에 섭취합니다. 나머지는 매일 케피어 0.5리터와 물 1리터를 마십니다.

모든 유형의 돌리나 다이어트는 소금과 지방 섭취를 엄격히 제한합니다. 또한, 모든 다이어트에는 금기 사항이 있습니다. 즉, 몸이 약하거나, 비타민 결핍증이 있거나, 위장 질환이 있거나, 만성 질환이 있는 경우에는 다이어트를 할 수 없습니다.

폴리나 가가리나의 다이어트

마르가리타 코롤레바의 9일 다이어트 덕분에 폴리나 가가리나는 임신과 출산으로 불어난 체중을 감량했습니다. 이후 그녀는 일주일 동안 자신만의 다이어트 방법을 개발했고, 이 기간 동안 7kg을 감량하는 데 성공했습니다. 이는 체중 감량이라는 겉보기에 불편한 과제에 대한 창의적인 접근 방식의 좋은 예입니다.

폴리나 가가리나의 식단은 다음과 같은 원칙에 기초하고 있습니다.

• 지방이 많고, 달콤한 음식, 밀가루 음식, 튀긴 음식, 술, 과자, 패스트푸드는 피하세요.
• 매일 야채, 과일, 시리얼, 신선한 주스, 생선, 고기를 섭취하세요.
• 오후 간식을 포함해 총 4번 식사하고, 마지막으로 잠자리에 들기 3시간 전에 식사하세요.
• 많이 움직이세요, 춤추세요, 운동하세요, 수영하세요 등.

가가리나의 9일 다이어트는 번갈아 가며 진행되며, 세 가지 단일 식단으로 구성됩니다. 이 다이어트 덕분에 가가리나는 출산 후 10kg을 감량할 수 있었습니다.

• 처음 며칠 동안은 M. 코롤레바의 요리법에 따라 조리한 황금쌀을 먹습니다.
• 4일차부터 6일차까지는 찐 닭고기나 삶은 닭고기를 먹습니다.
• 마지막 날은 채소를 먹는 날입니다.
• 매일 1.5리터의 물을 마시세요.
• 이 기간 동안 위에 나열된 제품 외의 다른 음식은 섭취할 수 없습니다.

가수 가가리나는 건강한 식단과 운동, 그리고 수중 트리트먼트를 병행합니다. 사우나, 조깅, 운동 기구 등 다양한 운동이 가수와 팬들의 건강 증진에 도움을 줍니다.

금기 사항을 살펴보면, 이 식단은 임산부는 물론, 소화기관에 만성 질환이 있는 사람에게도 적합하지 않습니다.

크렘린 다이어트

크렘린 다이어트를 포함한 대부분의 방법은 최대 5~10kg의 체중 감량을 달성합니다. 하지만 결과는 개인마다 다르며 평균과 다를 수 있습니다. 예를 들어, 마가리타 코롤레바의 9일 다이어트는 어떤 사람들은 9kg을 감량하는 데 도움이 되는 반면, 어떤 사람들은 2kg만 감량합니다.

• 크렘린 다이어트(아트킨스 시스템의 변형, 우주인 다이어트)의 목표는 체중 감량과 신진대사 정상화로, 다이어트를 마친 후에는 더 이상 체중에 대해 생각할 필요가 없게 만드는 것입니다.

8일 만에 최대 6kg, 한 달 만에 최대 15kg까지 감량할 수 있습니다. 4단계로 구성되어 있으며, 각 제품은 탄수화물 1g에 해당하는 특수 단위로 측정됩니다. 이는 제품의 실제 가치를 반영하는 것이 아니라, 이 식단에서 허용되는 제품 단위 내에서의 위치만을 나타내는 조건부 시스템입니다. 체중 감량은 식단에서 탄수화물 섭취량을 거의 0으로 줄여 달성됩니다.

이 식단의 장점은 대부분의 음식을 먹을 수 있고, 양에 제한이 없으며, 익숙하고 좋아하는 재료로 요리할 수 있다는 것입니다. 단, 과자, 빵, 그리고 일부 채소는 제외됩니다.

크렘린 식단표 에는 육류, 생선, 유제품, 가금류, 치즈가 포함됩니다. 최소 섭취량은 육류와 내장이며, 최대 섭취량은 건과일, 과자, 잼입니다. 다음 사항을 기준으로 한 달 치 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

• 40점 이하에서는 질량이 활발하게 감소합니다.
• 최대 60포인트까지 질량은 안정적입니다.
• 60점 이상이면 질량이 증가합니다.

크렘린 다이어트의 가장 큰 장점은 효과입니다. 또한, 굶지 않아도 되고, 음식 종류를 크게 제한하지 않으며, 일반적인 요리로 구성되어 있다는 점도 장점입니다.

과자와 페이스트리 금지는 이 방법의 변덕이 아닙니다. 빠른 탄수화물 함량이 높기 때문에 이를 허용하는 다이어트는 사실상 없습니다. 그리고 만약 누군가가 과자와 페이스트리 없이 생활하는 데 익숙해진다면, 이는 건강한 식습관을 향한 진정한 발걸음이 될 것입니다.

그러나 영양학자들은 크렘린 시스템을 환영하지 않으며, 일부는 해롭다고 생각합니다. 주요 단점은 다음과 같습니다.

• 비타민, 미네랄, 탄수화물, 식이섬유가 부족해집니다.
• 중독 증상을 유발합니다.
• 점수 매기기 어려움.
• 지방 외에도 신체는 수분과 근육량을 잃습니다.

이 식단은 임산부와 수유부, 노인, 소화기 및 배변 기관에 문제가 있는 사람에게는 권장하지 않습니다. 이 식단을 따르려면 2주에서 2개월까지 기간을 정하고, 1년에 한 번을 넘지 않도록 빈도를 조절해야 합니다.

나타샤 코롤레바의 다이어트

나타샤 코롤레바가 감당할 수 없었던 과체중은 출산 후 가수의 몸에 나타났습니다. 영국의 한 전문가는 젊은 산모에게 체계적인 단식을 한 후 채소 위주의 식사를 하라고 조언했습니다. 그러자 대부분의 근육이 사라졌지만, 남은 킬로그램은 고집스럽게 몸에 남아 가수는 자신과 자신의 몸매에 불만을 느꼈습니다. 그리고 얼마 후, 같은 이름의 영양사 덕분에 나타샤의 몸매는 이상형에 매우 가까워졌습니다. 나타샤 코롤레바의 다이어트 비결은 무엇일까요?

• 처음에 코롤레바는 3주 동안 무염 식단을 제안받았습니다. 훈제 식품, 피클, 건조 식품, 공업용 소스 등 염화나트륨이 함유된 모든 음식 섭취가 금지되었습니다. 그 후 마르가리타 코롤레바의 9일 식단 원칙에 따라 그녀는 식습관을 근본적으로 바꿔야 했습니다. 스타는 2시간마다 채소, 고기, 생선 등 건강에 좋은 음식을 섭취했습니다. 모든 밀가루 제품은 엄격히 금지되었습니다.

더욱이, 주기적인 단식일을 지켜야 했습니다. 특히, 매 시간마다 자몽과 달걀흰자를 번갈아 먹었습니다. 이렇게 하루 종일 반복했습니다. 마지막으로 마사지와 근육 자극을 받았습니다.

영양사 코롤레바의 이러한 노력 덕분에 가수 코롤레바는 오랫동안, 어쩌면 영원히 체중을 감량할 수 있었습니다. 몸매와 건강이 완벽해지면서 더 이상 체중 감량에 관심이 없다고 합니다. 그녀와 남편은 각자의 방식으로 몸매를 관리하고 있으며, 가끔 식단을 변경한 후에는 운동 기구를 이용해 효과적으로 지방을 태우고 있습니다.

인터넷에는 수백 가지의 체중 감량 방법이 소개되어 있으며, 마가리타 코롤레바의 9일 다이어트는 그중 하나일 뿐입니다. 이 방법은 식이 영양학에 대한 거의 모든 것을 알고 있으며 해당 분야에서 성공을 거둔 자격을 갖춘 전문가가 개발했기 때문에 자신감을 북돋아 줍니다. 적절한 영양 섭취를 배우고 싶은 사람들에게 가장 적합합니다. 이것이 바로 몸매와 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.