1, 2, 4 주 동안 코티지 치즈 다이어트

이 제품은 체내에서 쉽게 소화되는 우유 단백질과 지방, 그리고 비타민, 미량 영양소 및 다량 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 이 제품은 건강한 사람과 아픈 사람, 어린이, 성인, 노인 등 대부분의 식단에 포함되어 있습니다. 코티지 치즈 다이어트는 마른 여성뿐만 아니라 근육량을 늘리려는 운동선수들에게도 인기가 높습니다.

커드는 우유와 발효 성분을 기반으로 만든 발효 유제품입니다. 칼슘, 단백질, 그리고 발효유 박테리아가 풍부하게 함유되어 있으며, 칼로리가 비교적 낮은 것이 특징입니다. 따라서 코티지 치즈 식단은 지시 사항을 정확히 준수하고 올바르게 섭취한다면 신체에 상당한 이점을 제공할 수 있습니다. [ 1 ]

단백질 다이어트에 코티지 치즈

단백질은 신체의 기본 구성 요소입니다. 또한, 단백질은 장기와 신체 기관의 기능적 지지를 담당하기 때문에 식단에 단백질을 포함하는 것이 매우 중요합니다. 단백질은 식물성 또는 동물성일 수 있지만, 신체에 필요한 모든 아미노산을 함유하고 있어 가장 중요한 것은 동물성 단백질입니다.

단백질이 부족하면 근육량이 감소하고 지방 조직으로 대체됩니다. 동시에 면역 체계가 약화되어 스트레스에 더 취약해지고 더 빨리 피로해집니다. 일반적으로 인체는 체중 1kg당 매일 1g의 순수 단백질을 섭취해야 한다고 알려져 있습니다.

코티지 치즈 다이어트는 체중 감량에 아주 좋은 방법입니다. 하지만 이 체중 감량 시스템은 유제품뿐만 아니라 녹색 채소, 채소, 그리고 다른 필수 영양소를 섭취하는 데 중점을 두어 신중하게 접근해야 합니다.

영양사와 의학 전문가들은 의사와 상담 없이 특정 식단을 "맹목적으로" 선택하는 것을 권장하지 않습니다. 갑작스러운 식습관 변화는 기존 만성 질환을 악화시키고 새로운 병변을 유발할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 10일 이상 제한이 필요하다면 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 지속적인 피로, 두통 등 불쾌한 증상이 나타나면 식단을 재검토하고 조정해야 합니다. 체중 감량 과정에서 알코올 음료를 마시거나 의사의 처방 없이 복용하는 것은 엄격히 금지됩니다.

케토 다이어트의 코티지 치즈

케토 식단을 고수하면서 코티지 치즈 요리를 추가하는 것은 금지되어 있지 않습니다. 하지만 이 시스템의 모든 원칙을 따라야 합니다. 제품은 천연이고 신선하며 무지방이어야 합니다. 채소, 향긋한 허브, 마늘, 아보카도와 함께 드셔도 좋습니다. 재료들을 잘 섞어서 좋아하는 채소와 함께 드시면 더욱 좋습니다. 피망이나 토마토에 코티지 치즈를 넣거나 올리브 오일, 코티지 치즈, 향신료를 기반으로 샐러드 소스를 만들어도 좋습니다.

케토 다이어트를 위해서는 지방이 많고, 특히 진짜 우유로 만든 수제 코티지 치즈를 선택하는 것이 중요합니다. 지방 함량은 최소 4~5%가 적당합니다. 제품에는 증점제, 향미증진제, 방부제가 첨가되어서는 안 됩니다.

케토 다이어트의 기본 원칙을 명심해야 합니다.

• 다량의 지방(동물성, 식물성 기름) 섭취
• 탄수화물이 적은 야채(양배추, 토마토, 푸른 채소, 호박)와 과일(키위, 레몬, 자두)을 섭취하세요.
• 과자, 설탕, 편의식품, 패스트푸드를 전혀 먹지 마세요.

다이어트 중에 코티지 치즈를 먹어도 되나요?

까망베르, 브리, 스위스, 체다, 파마산 등 고전적인 경질 치즈와 연질 치즈는 식이요법으로 분류할 수 없습니다. 신선한 코티지 치즈는 체중 감량 및 유지에 매우 효과적인 성분입니다. 저칼로리, 고영양, 오래 지속되는 포만감을 선사합니다.

코티지 치즈 요리의 장점은 우유 단백질, 비타민 B군, "좋은" 지방, 그리고 칼슘, 아연, 셀레늄, 마그네슘, 칼륨, 인과 같은 미량 원소의 귀중한 공급원이라는 것입니다. 이러한 성분은 인체의 정상적인 기능에 필수적입니다.

많은 사람들이 코티지 치즈 체중 감량 시스템을 선택하는 이유:

• 코티지 치즈는 우유와 치즈의 모든 건강상의 이점을 결합한 것입니다.
• 지방 함량은 비교적 낮습니다.
• 이 성분에는 다양한 비타민, 미량 원소, 아미노산이 포함되어 있습니다.
• 올바르게 행하면, 신체는 해를 끼치는 것보다 건강에 더 많은 이점을 얻습니다.
• 코티지 치즈 요리는 아기 음식에도 적합하며, 모든 연령대에서 권장됩니다.
• 코티지 치즈는 구하기 쉽고 가격도 저렴한 제품으로, 저렴하게 구입할 수도 있고 집에서 직접 만들 수도 있습니다.

현존하는 모든 유제품 치즈 중에서 하나를 선택한다면, 코티지 치즈가 분명히 승리합니다. 하지만 코티지 치즈를 잘못 섭취하면 신장, 췌장, 간에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 고려해야 합니다.

다이어트 중에 밤에 코티지 치즈를 먹어도 되나요?

건강한 사람에게 유제품은 거의 모든 형태로, 하루 중 어떤 시간대나 식단에 관계없이 유용합니다. 하지만 코티지 치즈 요리는 대부분 아침 식사로 섭취합니다. 단백질 식품은 즉시 소화되지 않고 허기를 잘 달래주기 때문입니다. 따라서 코티지 치즈를 먹은 후에는 항상 새로운 포만감을 느낄 수 있고, 점심까지 아무것도 먹지 않고 버티기 쉽습니다.

저녁 식사는 잠자리에 들기 2~3시간 전에 저지방 식품을 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 지방이 너무 많은 음식은 소화계, 특히 췌장에 부담을 주기 때문에 저녁 식사에 적합하지 않습니다.

그럼에도 불구하고 건강한 사람이 코티지 치즈 저녁 식사를 시도해야 하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

• 저녁에 우유 단백질을 섭취하면 야간 배고픔을 예방할 수 있습니다.
• 코티지 치즈 요리는 뇌가 세로토닌을 합성하는 데 필요한 아미노산인 트립토판이 주성분이기 때문에 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 트립토판은 수면을 촉진하는 것 외에도 성장 호르몬 분비를 촉진하고 식욕을 억제하는 효과도 있습니다.

적응증

코티지 치즈 다이어트는 근육량을 급격히 감소시키지 않고도 과도한 체중을 감량하는 효과적인 방법입니다. 이 체중 감량 방법은 명확하게 정의된 식단이 없습니다. 다양한 제품 세트와 식단 기간의 차이에 따라 다양한 변형이 있습니다. 건강한 체중 감량 원칙에 부합하는 코티지 치즈 모노다이어트, 즉 다양한 메뉴가 있습니다. 이 제품을 사용하면 주기적으로 하루 동안 체중을 감량할 수도 있습니다.

이러한 식단 관리의 목표는 탄수화물 대사를 개선하고, 지방 대사 부전을 예방하며, 체중을 정상화하는 것입니다. 영양 섭취는 주로 탄수화물과 동물성 지방 섭취를 줄임으로써 에너지 가치를 적당히 낮추는 것이 특징입니다. 단백질 섭취는 생리적 기준에 부합해야 합니다. 소금과 콜레스테롤 섭취를 충분히 또는 적당히 제한하는 것도 중요합니다. 비타민과 식이섬유(채소와 채소, 과일, 통곡물 시리얼) 섭취를 권장합니다.

가장 선호되는 요리 유형은 끓이는 것, 삶은 것, 구운 것입니다.

일반 정보 코티지 치즈 다이어트

이러한 체중 감량 시스템의 가장 중요한 본질은 무엇입니까?

• 코티지 치즈 다이어트는 저탄수화물, 저칼로리, 저단백질 식단입니다. 충분한 단백질 섭취 덕분에 허기가 해소되고 신체의 케토제닉 반응이 촉진됩니다.
• 유제품에 함유된 칼슘은 이뇨 작용을 합니다. 이는 부종 제거에 도움이 되지만, 체내 수분 섭취를 증가시키므로, 식사 제한 기간에는 매일 최소 1.5~2리터의 물을 섭취해야 합니다.
• 식단 제한 목록에는 단 음식과 설탕, 알코올 음료, 탄산음료, 소금이 포함됩니다. 체중 감량 효과를 보장하려면 각 식단에 맞는 적절한 메뉴를 준수하는 것이 중요합니다.
• 다양한 코티지 치즈 다이어트 시스템 중에서 각 개인이 시간, 제품, 그리고 기대 결과 측면에서 자신에게 가장 적합한 식단을 선택할 수 있다는 점은 편리합니다. 체중 감량이 더 느리지만 더 안정적인 장기 식단이 가장 바람직하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
• 식단 제한이 운동을 소홀히 할 이유는 되지 않습니다. 하지만 운동 중 상태가 악화된다면 운동량을 약간 줄이거나 식단을 재검토해야 합니다. 신체 활동을 완전히 중단해서는 안 됩니다.
• 코티지 치즈 다이어트는 유제품에 알레르기가 있는 사람이나 위염, 췌장염이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
• 단일다이어트는 바람직하지 않습니다. 특히 장기간에 걸쳐 식단을 계획하는 경우 식단은 균형 잡혀야 합니다.
• 트레힐리 식단은 하루 네 끼를 먹습니다. 1회 제공량은 약 200g입니다(약관에 별도로 명시되지 않는 한). 규칙적인 음주 습관을 갖는 것이 필수입니다. 권장 음료: 생수, 녹차, 로즈힙 차, 카모마일, 민트.

다이어트에 적합한 코티지 치즈는 어떤 종류인가요?

다이어트에 가장 적합한 것은 지방 함량이 약 4-6%인 수제 코티지 치즈입니다.준비는 어렵지 않습니다.예를 들어 다음 레시피를 사용할 수 있습니다.수제 우유 2리터, 3리터 냄비, 거즈 한 장(4겹으로 접은 것), 체(체)를 준비합니다.우유를 냄비에 붓고 실온에서 사워(밤새도록 가능)합니다.사워 우유를 약한 불에 올립니다.5-6분 동안 덩어리를 가열한 후 숟가락으로 살짝 저어줍니다.온도가 70°C에 도달하면 커드가 냄비 바닥에 가라앉기 시작하고 위에 투명한 녹색 유청이 형성됩니다.냄비를 불에서 내리고 내용물이 완전히 식을 때까지 기다립니다.그런 다음 거즈 조각으로 안감을 댄 체에 덩어리를 붓습니다.젖은 커드를 즉시 걸러내어 사용하거나 걸러서 유청을 모두 빼낼 수 있습니다(약 10-12시간).

매장에서 유제품을 구매하실 계획이라면 포장을 꼼꼼히 살펴보고 성분과 유통기한을 확인하세요. 개봉 후에는 내용물의 맛과 향을 확인하고 품질을 확인하세요.

중요 사항:

• 좋은 코티지 치즈는 너무 저렴할 수 없습니다. 적어도 우유보다 저렴할 수는 없습니다.
• 가장 중요한 것은 신선도와 적절한 보관입니다.
• 제조업체, 유통기한, 유통기한에 대한 정보는 명확하게 표시되어야 하며, 추가적인 질문을 제기해서는 안 됩니다.

고품질의 제품은 식단을 올바르게 준수하는 데 중요한 요소일 뿐만 아니라, 앞으로 건강 문제가 발생하지 않도록 하는 데도 중요합니다.

다이어트 중에 어떤 종류의 코티지 치즈를 먹는 것이 가장 좋은가요?

코티지 치즈는 영양가와 에너지 가치를 고려하여 식단에 선택하는 것이 좋습니다. 아래 표를 참고하여 이러한 지표를 추적해 보세요.

제품 지방 함량	단백질, g/100g	지방, g/100g	탄수화물, g/100g	에너지 값, kcal/100g
탈지 코티지 치즈	16.5	0	1,3	70
0.1-0.2% 코티지 치즈	16-18	0,1-0,2	1,8-2	76-80
1-1.8% 코티지 치즈	16,3-18	1-1,8	3-3,3	80-100
5-6% 코티지 치즈	21	5-6	3	145
9% 코티지 치즈	18	9	3	168-170
11% 코티지 치즈	16	11	3	178
코티지 치즈 18%	15	18	3	236
코티지 치즈 23%	14	23	2,8	250
저지방 코티지 치즈는 지방 함량이 최대 1.8%인 제품입니다. 저지방 제품에는 2~3.8%의 지방 함량이 포함됩니다. 중지방 클래식 제품은 지방 함량이 4~9%입니다. 지방 코티지 치즈는 지방 함량이 12% 이상인 제품입니다.

과도한 체중을 감량하고 싶어 하는 대부분의 사람들은 무지방 제품만 섭취하는 식단을 선호합니다. 지방이 적을수록 칼로리가 낮아지므로, 이는 논리적으로 보입니다. 하지만 이는 완전히 사실이 아닙니다.

저지방 코티지 치즈 다이어트

무지방 코티지 치즈는 콜레스테롤 함량이 낮아 심혈관 질환과 고콜레스테롤 환자의 식단에 자주 포함됩니다. 하지만 지방 부족은 지용성 비타민 A와 D의 부족과도 관련이 있습니다. 이는 결국 뼈 조직의 형성과 강화에 필수적인 칼슘 흡수를 저해합니다.

탈지, 지방, 저지방 코티지 치즈 제품은 지방 함량뿐만 아니라 단백질 함량도 다릅니다. 과학자들은 무지방 코티지 치즈의 영양소 흡수율이 중지방 코티지 치즈보다 훨씬 낮고 느리다는 것을 증명했습니다. 몸매를 망치지 않고 몸에 해롭지 않으면서 체중을 감량하려면 "중용"을 지키는 것이 가장 좋습니다. 즉, 메뉴에 중지방 함량(약 4~9%)을 포함하는 제품을 포함하는 것입니다.

코티지 치즈 요리의 소화를 개선하려면 씨앗류, 견과류, 채소 또는 과일과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 지방이 많은 크림, 연유, 잼은 체중 감량을 지연시킵니다.

탈지유는 허약한 사람, 노인, 신장 질환이 있는 환자에게는 권장되지 않습니다.

다이어트 중 코티지 치즈 5.9%

우리 각자는 자신에게 맞는 다이어트 방법을 선택하며, 필요한 체중 감량을 제공하고, 적절한 맛을 지니면서도 몸에 좋은 제품을 찾으려고 노력합니다. 중간 정도의 지방 함량을 가진 신유 제품은 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다.

중지방 유제품 - 체중 감량 다이어트를 선호하는 분들에게 가장 적합한 선택입니다. 이러한 유제품은 질감이 매우 부드럽고, 유익한 성분의 흡수가 최적화되어 있으며, 맛도 부드럽고 섬세합니다(물론 신선한 제품이라면 말이죠).

체중 감량을 위해 소 치즈와 염소 치즈를 모두 선택할 수 있습니다. 하지만 염소 치즈는 지방 함량이 더 높고 맛도 다를 수 있습니다. 따라서 개인의 취향에 따라 선택하는 것이 좋습니다.

소프트 코티지 치즈 다이어트

부드러운 코티지 치즈는 저지방 우유로 만들어집니다. 이 치즈는 고지방 코티지 치즈와 어떻게 다릅니까?

일반 제품에는 평균 최대 20%에 달하는 상당히 많은 양의 단백질이 함유되어 있습니다. 섭취하기 편한 농도를 만들기 위해 건조 코티지 치즈에 요거트, 케피어, 사워크림, 때로는 물까지 첨가하는 경우가 많습니다. 연성 커드의 경우, 단백질 함량은 약간 낮지만 칼슘과 인이 함유되어 있고, 덩어리의 총 수분 함량이 높아 섭취하기 편리합니다.

일부 사용자들은 유제품이 조직에 체액을 축적하여 부종을 유발할 수 있다고 무지하게 생각합니다. 하지만 영양학자들은 이것이 사실이 아니라고 주장합니다. 코티지 치즈 덩어리에 함유된 칼슘은 체내 과도한 체액의 배출을 촉진하기 때문입니다.

다이어트용 소프트 코티지 치즈를 구매하기 전에 성분, 칼로리, 지방 함량(0.1~5%)을 꼼꼼히 확인해야 합니다. 이 제품의 장점은 다음과 같습니다.

• 칼슘, 인, 셀레늄, 비타민 _B12, _B2, PP를 함유하고 있습니다.
• 소화계에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 신체에 단백질을 공급하세요.
• 혈관, 신경계, 피부의 상태를 개선합니다.

곡물 두부 다이어트

곡물 코티지 치즈는 일반적으로 지방 함량이 낮은 것이 특징이므로 다양한 코티지 치즈 식단에 자주 사용됩니다. 이 경우 곡물은 크림 같은 액체로 채워진 큰 과립입니다. 이 경우 곡물 자체뿐만 아니라 속의 지방 구성에도 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

100g의 곡물 코티지 치즈의 중간 구성:

• 단백질 - 12-13g;
• 지방 - 5g;
• 탄수화물 - 2.5그램
• 킬로칼로리, 110.

그보다 더 중요한 점은 이러한 제품에는 종종 제조사가 풍미를 개선하기 위해 소금을 첨가한다는 것입니다. 무염 식단을 실천하고 있다면 이 점을 고려해야 합니다.

다이어트 중 저녁에 코티지 치즈를 무엇과 함께 먹어야 할까요?

이 발효유 제품은 그 효능을 더욱 보완해 주는 수많은 다른 식품과 함께 섭취하면 더욱 좋습니다. 다이어트 중에 코티지 치즈를 섭취할 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.

• 허브(딜, 파슬리, 고수, 셀러리, 부추와 파, 시금치, 로켓)
• 마늘, 양파;
• 메밀, 쌀, 헤라클레스;
• 꿀(천연꿀만 사용, 아주 소량, 1-2티스푼);
• 아보카도;
• 닭고기;
• 천연 요거트(예: 그릭 요거트)
• 베리류(건포도, 블랙베리, 라즈베리, 딸기)
• 과일(사과, 풋바나나, 배, 오렌지)
• 견과류, 씨앗류, 건포도, 살구, 자두.

아주 맛있고 유용한 코티지 치즈, 야채와 코티지 치즈, 과일 샐러드, 스무디, 캐서롤. 가장 중요한 것은 상상력을 마음껏 발휘하는 것입니다. 그러면 식단이 더 이상 지루하고 단조롭지 않을 것입니다.

코티지 치즈를 이용한 매기 다이어트

유명한 매기 다이어트는 계란 다이어트와 코티지 치즈 다이어트 두 가지로 알려져 있습니다. 후기에 따르면 두 가지 다이어트 모두 한 달 안에 최대 20kg의 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 코티지 치즈 다이어트의 핵심은 단백질과 유익한 미량 원소를 체내에 공급하는 것이며, 과일을 섭취하면 신진대사를 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

매기 다이어트의 코티지 치즈 메뉴에는 코티지 치즈, 삶은 닭가슴살 또는 소고기, 삶은 생선 필레 또는 새우, 삶은 계란과 채소, 그리고 일부 과일이 포함됩니다. 단과류(단과일 포함), 감자, 버터, 라드, 육수, 알코올, 방부제 함유 제품 및 기타 외부 재료는 금지됩니다.

이러한 영양의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

• 고기 없는 아침 식사;
• 조리 방법: 찜, 오븐 또는 삶기;
• 식이 제한을 엄격히 준수합니다.

식단은 매우 다양하므로 코티지 치즈만 먹을 필요는 없습니다. 권장 식단을 준수하고 하루 종일 깨끗한 물을 마시는 것이 중요합니다. 최소 2리터 이상 마시세요.

다이어트 중 코티지 치즈를 대체할 수 있는 것은?

어떤 이유에서인지 코티지 치즈를 먹을 수 없거나 먹고 싶어하지 않는 경우가 있습니다. 때로는 개인적인 불내성 때문일 수도 있고, 어떤 경우에는 단순히 "지루해서" 다이어트를 지속하기 어려울 수도 있습니다. 이러한 경우 영양학자들은 콩류(콩, 병아리콩, 녹두), 계란, 생선, 기타 유제품(케피어 또는 요구르트), 흰살 고기와 같은 단백질 식품을 식단에 포함하도록 권장합니다.

단백질과 채소 위주의 식단을 가정한다면 거의 모든 단백질 식품이 적합하며, 이를 번갈아 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에는 오믈렛을, 오후에는 고기를, 저녁에는 콩을 먹을 수 있습니다. 저녁에 고기 요리를 먹는 것은 권장하지 않습니다. 그리고 일반적으로 마지막 식사는 잠자리에 들기 3시간 전에 섭취하도록 식사량을 조절해야 합니다.

장기간의 식단 관리에서는 음식 섭취를 조절하는 것이 특히 중요합니다. 단조롭고 너무 딱딱한 식단은 장기간 유지하기에 적합하지 않습니다. 또한, 신체 활동도 잊지 말아야 합니다. 체중 감량을 위해 단백질 섭취를 중단하려면 며칠 또는 몇 주가 소요될 수 있으며, 이 기간 동안 기름지고 밀가루가 많은 음식은 피하고 적절한 식단을 유지해야 합니다.

장기간 주로 단백질을 섭취하는 식단은 신체 내 신진대사와 소화 과정의 균형을 깨뜨릴 수 있으므로 권장되지 않습니다.

매일 자세한 메뉴

식사는 하루 3~4회, 약 2.5~3시간 간격으로 반복하며, 특히 음식의 질에 유의해야 합니다. 네 번째 식사에는 케피어 100ml를 섭취할 수 있습니다. 소시지와 훈제 식품, 편의점과 패스트푸드, 방부제, 색소, 향료 등 각종 화학 첨가물이 들어간 제품은 반드시 피하십시오. 저지방 발효 유제품(완전 탈지유는 제외)을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 매기 다이어트의 코티지 치즈 식단은 4주 동안의 식단으로 구성되어 있습니다. 편의상 표에 표시해 두었습니다.

1주일

1일차: 아침에는 무가당 과일 몇 개와 코티지 치즈 150g을 먹습니다. 오후에는 큰 사과 두 개와 자몽 한 개를 먹습니다. 저녁에는 소고기 150g과 무염 야채 샐러드를 먹습니다.

2일차: 오전 - 코티지 치즈 150g, 오렌지 1개. 오후 - 닭고기 200g, 자몽 1개. 저녁 - 생선과 무염 야채 샐러드 (총 1인분 - 250~300g).

3일차: 아침에는 1~2일 동안 같은 식단을 반복합니다. 오후에는 코티지 치즈 150g과 토마토를 섭취합니다. 저녁에는 고기 150g과 야채를 섭취합니다.

4일차: 오전에는 1일차 식단을 반복합니다. 오후에는 무가당 과일을 조금 먹습니다. 저녁에는 콜리플라워를 곁들인 고기 캐서롤(총 1인분 - 250g)을 먹습니다.

5일차: 오전 - 2일차 식단 반복. 오후 - 삶은 계란 두 개, 무염 야채 샐러드. 저녁 - 닭가슴살 150g, 오이, 토마토 두 개, 자몽.

6일차: 아침 식사 - 2일차 반복. 점심 식사 - 무가당 과일 몇 개. 저녁 식사 - 야채 샐러드, 오렌지.

7일차: 오전 - 1일차 식단 반복. 오후 - 닭가슴살 150g, 구운 채소. 저녁 - 구운 채소.

2주차

1일차: 아침 - 코티지 치즈 150g과 과일 (아침 배급은 일주일 내내 반복됩니다). 점심 - 코티지 치즈 150g과 오이 두 개. 저녁 - 생선 필레 200g, 자몽, 사과 한 개.

2일차: 오후 - 고기와 채소 150g. 저녁 - 코티지 치즈 150g, 무가당 과일.

3일차: 오후 - 코티지 치즈 150g, 토마토 1개. 저녁 - 고기와 야채 (총 1인분 - 250g).

4일차: 점심 - 코티지 치즈 150g, 토마토 2개. 저녁 - 무가당 사과 2개, 오렌지 1개.

5일차: 점심 - 새우 200g, 찐 야채, 자몽. 저녁 - 사과 몇 개, 오렌지.

6일차와 7일차: 점심 - 닭가슴살 150g, 채소, 오렌지 1개. 저녁 - 점심을 다시 먹습니다.

3주차

1일차: 하루 종일 무가당 과일을 섭취합니다.

2일차: 하루 종일 삶거나 찐 야채를 먹습니다. 양은 제한이 없습니다.

3일차: 생야채와 과일(무가당).

4일차: 찐 생선이나 고기.

5일차: 점심으로 원하는 양의 야채를 먹습니다. 삶은 고기 150g.

6일차와 7일차: 하루 종일 원하는 양의 무가당 과일을 섭취하세요.

4주차

2주차 메뉴 반복

• 7일간의 코티지 치즈 다이어트는 다음과 같습니다.
  • 1일차. 오전: 차와 함께 코티지 치즈 200g. 오후: 고기 200g, 코티지 치즈, 당근 샐러드. 저녁: 사과, 코티지 치즈, 요구르트.
  • 2일차. 오전: 코티지 치즈 200g과 차 또는 커피. 오후: 생선 200g과 채소. 저녁: 치즈케이크 2개와 요거트.
  • 3일차. 오전에는 이전 아침 식사를 반복했습니다. 오후에는 삶은 계란 두 개와 애호박 조림을 먹었습니다. 저녁에는 오이, 토마토, 코티지 치즈 덩어리를 곁들인 샐러드를 먹었습니다.
  • 4일차. 아침 식사 - 동일. 오후: 닭고기 200g, 코티지 치즈, 당근 샐러드. 저녁: 삶은 콩, 케피어.
  • 5일차. 아침 식사 - 동일. 오후: 하드 치즈 50g, 코울슬로, 요거트. 저녁: 코티지 치즈 캐서롤.
  • 6일차. 아침 식사는 똑같습니다. 오후에는 야채를 곁들인 메밀죽을 먹었습니다. 저녁에는 코티지 치즈를 곁들인 구운 사과 한 개를 먹었습니다.
  • 7일차. 아침 식사 - 동일. 오후: 계란 두 개와 야채 오믈렛. 저녁: 코티지 치즈와 케피어를 곁들인 당근 샐러드.

다른 단백질 식단과 마찬가지로, 깨끗한 물을 충분히 마셔야 합니다. 하루에 최소 2리터 이상.

• 10일간 코티지 치즈 다이어트에는 여러 가지 변형이 있습니다.
  • 첫 번째는 처음 5일 동안 매일 코티지 치즈 500g, 케피어 500ml, 사과 4~5개를 섭취하는 것입니다. 식단 관리 후반부에는 하루에 닭고기 달걀 2개를 추가하여 같은 식단을 따릅니다.
  • 두 번째 방법은 매일 코티지 치즈 500g을 섭취하는 것입니다. 여기에 사과 5개, 오렌지 4개, 야채 샐러드 한 접시, 계란 2개, 케피어 500ml 중 하나를 선택할 수 있습니다. 예상 체중 감량은 5~6kg입니다.

• 4주 동안 두부 다이어트는 단 음식, 소금, 알코올 음료, 튀긴 음식과 기름진 음식, 전유를 완전히 금하는 것을 의미합니다. 4주는 긴 기간이므로 코티지 치즈 외에도 채소와 과일, 시리얼, 삶은 달걀, 생선, 닭고기 필레를 섭취합니다. 음식은 하루 네 번 섭취합니다. 메뉴에는 다음과 같은 음식이 포함되며, 날짜별로 제공됩니다.
  • 월요일 낮에는 코티지치즈 400g, 계란 2개, 당근 2개, 토마토 1개를 먹습니다.
  • 화요일에는 코티지 치즈 300g, 식물성 기름을 약간 넣은 메밀죽 300g, 케피어 500ml를 먹습니다.
  • 수요일에는 코티지 치즈 200g, 물에 녹인 오트밀 300g, 건포도 50g, 사과 4개를 먹습니다.
  • 목요일 - 코티지 치즈 300g, 오렌지 2개, 오이 2개, 생선 200g을 섭취하세요.
  • 금요일 - 코티지 치즈 400g, 고기 200g, 양배추-당근 샐러드를 먹습니다.
  • 토요일에는 코티지치즈 300g, 계란 2개, 케피어 500ml를 섭취하세요.
  • 일요일 - 코티지 치즈 200g, 삶은 비트에 식물성 기름 한 스푼을 넣고 갈은 것, 케피어 두 잔을 먹습니다.

하루 식사량은 4끼로 균등하게 나뉩니다. 낮에는 가스가 없는 물과 감미료가 없는 녹차를 마실 수 있습니다. 아침에는 첨가물이 없는 천연 커피 한 잔을 마실 수 있습니다. 예상 체중 감량은 최대 8~10kg입니다.

레시피

코티지 치즈 다이어트는 단순히 신선한 코티지 치즈를 먹는 것만이 아닙니다. 이 제품으로 애피타이저와 메인 코스, 디저트까지 다양한 요리를 만들 수 있습니다. 전문가들은 체중 감량을 원하는 사람은 가능한 한 다양한 식단을 섭취해야 한다고 강조합니다. 그래야 음식 제한을 쉽게 견뎌내고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

다이어트 중 코티지 치즈로 무엇을 만들어 먹을까요? 간단하고 유용한 레시피들을 참고해 보세요.

• 코티지 치즈를 넣어 구운 사과. 새콤달콤한 사과는 구워도 모양이 잘 유지되므로 선택하는 것이 좋습니다. 식단이 허락한다면 잘게 다진 호두, 건포도나 살구, 또는 다크 초콜릿을 커드 덩어리에 넣어도 좋습니다. 재료: 중간 크기 사과 5개, 코티지 치즈 200g, 꿀 1큰술, 계피 1/2작은술. 칼로 사과의 씨와 씨를 제거하되 바닥까지 자르지 마세요. 코티지 치즈에 꿀, 계피(견과류나 말린 과일을 사용하는 경우 함께 사용)를 넣고 섞습니다. 사과 안에 커드 덩어리를 넣고 유산지를 깐 쟁반에 놓습니다. 180°C로 예열된 오븐에 약 30분간 넣습니다.

• 코티지 치즈 피타. 필요한 재료: 코티지 치즈 반죽 400g, 얇은 피타, 하드 치즈 50g, 계란 1개, 허브. 먼저 코티지 치즈 반죽을 준비합니다. 계란과 잘게 다진 허브를 코티지 치즈에 넣고 섞습니다. 피타를 4등분하여 직사각형 틀에 넣고 양옆이 아래로 향하게 합니다(이렇게 하면 위에서부터 "파이"를 덮습니다). 피타 표면에 코티지 치즈 혼합물을 깔고, 그 위에 하드 치즈를 갈아서 얹은 후, 피타의 늘어진 부분으로 덮습니다. 윗면에 계란이나 달걀노른자를 발라도 됩니다. "파이"를 200°C로 예열된 오븐에 넣고 약 20~25분간 굽습니다. 서빙할 때 허브를 뿌리거나 천연 요구르트를 뿌려도 좋습니다.

• 구운 치즈케이크. 다이어트 중인 코티지 치즈로 만든 치즈케이크는 오븐에서 굽는 것이 좋습니다. 프라이팬에 구우면 칼로리가 높아지고 영양가가 떨어지기 때문입니다. 필요한 재료는 다음과 같습니다. 코티지 치즈 500g, 귀리 가루 35g, 꿀 15g, 다진 살구 또는 건포도 50g, 계란 1개. 모든 재료를 잘 섞습니다. 젖은 손으로 치즈케이크를 빚어 베이킹 트레이에 펼쳐 놓습니다(베이킹에는 실리콘 매트를 사용하는 것이 좋습니다). 170°C로 예열된 오븐에 넣고 30분간 굽습니다. 천연 요거트나 과일 소스를 곁들여 드세요.

• 커드와 치킨 크로켓. 다진 닭고기 500g, 코티지 치즈 200g, 강판에 간 당근 200g, 그리고 양념을 섞습니다. 젖은 손으로 크로켓을 만들어 유산지를 깐 베이킹 트레이에 놓습니다. 200°C로 예열된 오븐에 넣고 약 35분간 굽습니다. 서빙할 때 허브를 뿌려줍니다.

다이어트 중 코티지 치즈로 만드는 요리는 정말 다양합니다. 코티지 치즈 샐러드, 캐서롤, 심지어 다이어트 만두까지 다양한 종류가 있습니다. 요리할 때는 제품의 건강 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 튀기는 것은 피하고, 설탕을 넣지 않으며, 소금의 양은 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다.

코티지 치즈 만두 다이어트

일반적인 통념에 따르면 만두는 다이어트 음식이 아니며, 체중 감량을 위해 "금기"로 분류되는 경우가 많습니다. 하지만 많은 영양학자들은 날씬한 몸매를 만들고 싶은 마음이 간절하다면, 때로는 다양한 음식을 섭취하고 다이어트로 인한 문제를 예방해야 한다고 생각합니다. 그런 의미에서, 게으른 코티지 치즈 만두는 훌륭한 요리가 될 수 있습니다. 제대로 조리하면 다이어트에 좋고 칼로리도 낮으며 건강에도 좋습니다.

그 요리법은 어렵지 않습니다.

• 우선, 필요한 재료를 모으세요: 저지방 코티지 치즈 300g, 계란 1개, 소금 약간, 꿀 1-2티스푼, 바닐라 약간, 건포도(원하는 만큼 가능), 밀가루(밀이나 옥수수, 밀기울, 오트밀) 약 150g;
• 포크를 사용하여 코티지 치즈에 꿀과 바닐라를 문지르고 계란과 건포도를 넣습니다.
• 반죽이 원하는 농도가 될 때까지 점차적으로 밀가루를 첨가하세요.
• 반죽을 소시지 모양으로 굴려 막대 모양으로 자릅니다.
• 완성된 만두를 끓는 소금물에 넣고 약 5분간 끓입니다.
• 구멍이 뚫린 스푼을 사용하여 제품을 접시에 담고, 원한다면 버터 한 방울을 더합니다. 첨가물이 없는 천연 요거트를 붓습니다.

이 요리는 아침 식사로 섭취하는 것이 좋습니다. 150~200g이 가장 적당합니다.

다이어트 중 두부 캐서롤

커드 캐서롤은 간단하고 저렴하며 건강하고 맛있습니다. 요리 초보도 다이어트 버전으로 만들 수 있습니다. 대부분의 경우 코티지 치즈, 계란과 같은 재료면 충분하고, 세몰리나, 쌀, 오트밀 같은 곡물을 넣는 경우는 드뭅니다. 일부 체중 감량 프로그램에서는 건포도나 살구를 한 줌 넣어 맛을 크게 바꿀 수 있도록 합니다. 과일도 유용한 재료입니다. 맛있고 풍미 가득한 가벼운 코티지 치즈-사과 캐서롤을 만드는 법을 마스터해 보세요. 설탕 없이 만들면 레시피가 최대한 간단해집니다. 하지만 결과는 분명 만족스러울 것입니다.

중간 정도의 지방 함량(4-5%)을 가진 코티지 치즈 0.5kg이 필요합니다. 사과는 즙이 많고 적당히 달거나 새콤달콤한 사과 3개 정도를 준비하세요. 계란 3개와 계피(취향껏 첨가)도 필요합니다.

설탕 없이 이 디저트의 단맛은 코티지 치즈의 산도와 사과의 단맛에 따라 달라집니다. 요리는 다음과 같이 준비합니다.

• 오븐을 160°C로 예열합니다.
• 오븐이 예열되는 동안 코티지 치즈, 계란, 계피를 섞습니다(이때 블렌더를 사용하는 것이 좋습니다).
• 사과를 씻어서 껍질을 벗기고, 씨를 제거합니다.
• 사과 하나를 갈아서 다른 하나를 작은 입방체로 자른 다음, 전부 두부 덩어리에 넣고 살살 섞습니다.
• 세 번째 사과는 조각으로 썰립니다.
• 실리콘 틀에 두부 덩어리를 펴서 매끈하게 만든 다음, 그 위에 사과 조각을 올리고 계피를 뿌립니다.
• 오븐에 넣고 갈색이 될 때까지 굽습니다.

다이어트가 허락한다면 캐서롤을 서빙할 때 꿀 1티스푼을 뿌려도 좋습니다.

은혜

그 효과는 신체에서 단백질, 특정 비타민, 미량 영양소, 건강한 지질을 빼앗지 않으면서 과도한 체중을 줄이는 것입니다.

단백질은 인체의 모든 조직에 존재하므로, 식단에 단백질을 섭취하는 것은 정상적인 성장과 장기 기능에 필수적입니다. 커드에는 단백질 합성을 촉진하는 아미노산이 함유되어 있습니다.

지방 함량이 적절하다면, 코티지 치즈 제품에는 건강에 좋은 지방산과 불포화 팔미톨레산이 함유되어 있어 2형 당뇨병 발병 위험을 낮춰줍니다.

또한, 이 제품은 마른 체형의 건강을 보장하는 더 많은 영양 성분을 함유하고 있습니다. 다음과 같은 성분을 함유하고 있습니다.

• 신경계를 교정하는 비타민 _B12
• 비타민 _B2, 즉 리보플라빈은 신진대사와 많은 장기의 활동을 담당합니다.
• 면역력과 정상적인 피부 상태를 제공하는 비타민 A
• 뼈와 신경근계를 개선하는 칼슘과 인
• 혈압을 조절하는 나트륨.

우유와 달리 코티지 치즈는 사실상 락토오스가 없어서 몸이 이를 인지하지 못하는 경우가 많습니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

무엇을 먹을 수 있나요?

코티지 치즈 다이어트 중 식단을 다양화하려면 다음과 같은 제품을 활용하세요.

• 살코기(가금류나 송아지고기가 좋음)
• 살코기 및 해산물(다시마, 새우)
• 저지방 또는 중지방 발효유 제품
• 버섯;
• 사과, 감귤류, 키위, 무가당 베리류
• 토마토, 양배추, 호박, 오이, 허브;
• 오트밀, 메밀, 밀기울, 검은쌀;
• 식물성 기름;
• 차, 커피, 로즈힙 차, 허브차(감미료 무첨가)

한 번에 먹는 평균 양의 권장량은 250g이고, 일일 에너지 섭취량은 1200kcal입니다.

뭘 먹을 수 없나요?

코티지 치즈 식단에서는 다음과 같은 제품을 완전히 제외해야 합니다.

• 과자(파이와 페이스트리, 모든 종류의 디저트, 케이크와 사탕, 쿠키, 때로는 꿀, 잼 등)
• 달콤한 과일(익은 바나나, 대추, 포도, 멜론, 수박, 무화과)
• 빵과 페이스트리, 밀가루 제품
• 튀긴 음식과 훈제 음식, 기름진 음식과 절인 음식, 매운 음식;
• 소시지, 라드;
• 내장(폐, 신장, 위, 심장)
• 감자;
• 크림, 사워크림, 버터;
• 탄산음료와 알코올 음료, 패킷 주스, 설탕이 첨가된 모든 음료.

금기 사항

전문가들은 코티지 치즈 다이어트에 다음과 같은 금기 사항이 있다고 지적합니다.

• 어린 시절;
• 위장관의 급성 및 만성 질환(산도 증가와 관련된 질환 포함)
• 심혈관, 신장 및 간 기능 부전
• 혈전증 위험 증가
• 임신 및 수유 기간
• 특히 유제품과 코티지 치즈에 대한 불내증이 있습니다.

청소년기 소녀들의 월경 기간은 의심할 여지 없이 금기 사항으로 간주됩니다. 코티지 치즈 식단은 실제로 충분히 균형 잡히지 않아 신체 형성에 필수적인 비타민과 미량 원소의 급성 결핍을 유발할 수 있습니다. 이러한 스트레스의 결과는 비타민 결핍증부터 월경 주기의 완전한 중단까지 매우 다양하고 예측할 수 없습니다.

임신 중과 수유기 여성에게는 일반적으로 유제품 섭취가 권장되지만, 코티지 치즈 식단을 장기간 고수하는 것 또한 위험합니다. 급격한 음식 제한은 호르몬 생성을 방해하여 임신 과정과 태아의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 태아는 충분한 비타민과 미네랄을 섭취해야 합니다.

기타 금기사항으로는 신장 질환과 대사 장애가 있습니다.

장기간 코티지 치즈 다이어트를 하고 싶은 사람은 비타민과 미량 원소 수치를 확인하기 위해 정기적으로 혈액 검사를 받아야 합니다.

가능한 위험

소화기 질환, 특히 췌장 질환이 있는 경우 코티지 치즈 식단은 신체에 해로울 수 있습니다. 이러한 경우 코티지 치즈는 하루 100g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

발효유 제품은 부패하기 쉽고, 잘못 보관하거나 유통기한이 지난 후에 섭취하면 중독을 일으킬 수 있다는 점도 기억해야 합니다.

유제품은 신선한 상태로만 섭취해야 합니다. 며칠 동안 보관한 경우(냉장고에 보관한 경우에도 마찬가지)에는 가공(충분한 열처리를 통해 요리에 첨가)하거나 버립니다.

두부가 상해서 버려야 할 때의 징후:

• 우유빛 흰색 또는 청록색 곰팡이가 나타났습니다(적은 양이라도).
• 부자연스럽게 황색이나 회색을 띠는 반점이 있습니다.
• 그 덩어리는 끈적끈적하고 미끄럽게 되었다.
• 일관성이 바뀌었습니다.
• 습기나 산성의 불쾌한 냄새;
• 맛이 변했습니다(쓴맛, 지나치게 신맛, 매콤함).

눈에 띄는 부패의 흔적이 발견되면 해당 제품을 사용할 수 없습니다.

유제품은 생산 단계에서, 그리고 제조, 운송 및 보관 기술을 위반할 경우 병원성 박테리아에 오염될 수 있다는 점을 이해해야 합니다. 이러한 상황에서는 판매 조건과 유통기한을 모두 충족하더라도 중독이 발생할 수 있습니다. 안타깝게도 열처리는 이미 상한 제품을 항상 보호할 수 있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 포도상구균은 장시간 끓인 후에도 생존할 수 있습니다.

식물성 지방이나 트랜스 지방이 함유된 코티지 치즈 믹스는 매우 해롭고 심지어 위험하기까지 합니다. 불량 제품을 구매하지 않으려면 포장과 성분을 꼼꼼히 확인해야 합니다.

시술 후 합병증

코티지 치즈 다이어트 후 합병증 발생을 예방하려면 의사의 권고를 따르고 무리한 체중 감량 계획을 실행하지 않아야 합니다. 식단에서 벗어나는 것은 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 길고 단조로운 식단은 지방 섭취를 증가시킬 뿐만 아니라 신진대사, 신장, 간에도 악영향을 미친다는 것은 누구나 아는 사실입니다.

식물성 섬유질이 부족한 상태에서 코티지 치즈를 장기간 섭취하면 장 내에 음식물 찌꺼기가 축적되어 변비, 구취, 손톱, 머리카락, 피부 손상, 과민 반응, 업무 능력 저하 등의 문제가 발생합니다.

대부분의 과격하고 엄격한 체중 감량 시스템은 지방층의 급격한 감소를 수반합니다. 결과적으로 피부는 축 처지고 늘어집니다. 이러한 합병증 발생을 예방하려면 마사지, 콘트라스트 샤워, 랩과 같은 체중 감량 방법을 병행해야 합니다.

사용자들이 자주 언급하는 코티지 치즈 다이어트의 또 다른 "단점"은 눈 밑 다크서클이 생긴다는 것입니다. 하지만 이러한 현상은 장기간의 식단 제한에서만 나타나는 특징입니다.

장기간의 식단으로 인해 발생할 수 있는 다른 합병증은 다음과 같습니다.

• 만성 변비
• 위염;
• 장염
• 췌장염
• 빈혈, 대사 장애.

여성의 너무 강렬하고 장기적인 음식 제한은 호르몬 장애, 난소 기능 장애, 심지어 임신 불능까지 초래할 수 있습니다. 영양학자들은 단백질 기반 체중 감량 시스템이 여성에게 가장 위험하다고 주장합니다. 또한, 면역 체계가 약화되고 우울증 위험이 증가합니다.

따라서 코티지 치즈 다이어트의 주요 단점은 다음과 같습니다.

• 식단에서 단백질-지방-탄수화물 균형이 부족함
• 비타민과 미네랄 결핍.

비타민 결핍증을 예방하려면 복합 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 식단에는 주요 에너지원인 탄수화물이 거의 없기 때문에 체중 감량 과정에서 급격한 피로, 무기력, 졸음, 과민 반응이 나타날 수 있습니다. 의사들은 체중 감량을 하는 사람의 활동량이 집중력 저하나 과도한 신체 활동과 관련이 있다면 코티지 치즈 식단을 중단하는 것이 좋다고 설명합니다.

식이요법 후 합병증을 예방하려면 영양사와 상담하여 올바른 식단을 고려하는 것이 좋습니다.

결과

코티지 치즈 다이어트는 빠른 체중 감량에 효과적이며, 활동적인 운동을 방해하지 않습니다. 결과적으로, 모든 식단 조건을 준수했을 때 감량한 체중은 거의 회복되지 않고, 체중은 안정됩니다.

이러한 영양의 주요 장점은 다음과 같습니다.

1. 체중 감량 효과는 근육이 아닌 지방층과 수분이 주로 감소하기 때문입니다. 이 메커니즘의 핵심은 단백질 유제품 섭취와 탄수화물 섭취 감소에도 불구하고, 신체는 지방층을 에너지원으로 선택한다는 것입니다. 단백질 자체는 에너지 함량이 낮으며 주로 구성 요소로 사용됩니다.
2. 코티지 치즈 다이어트를 처음 며칠 동안은 과도한 체액이 모두 제거되므로, 코티지 치즈 다이어트는 흔히 소위 "건조"에 사용됩니다. 동시에 단백질 식품을 충분히 섭취하면 근육 조직이 손상되지 않아 지방 연소가 더욱 촉진됩니다.
3. 코티지 치즈는 과일이나 채소보다 소화하는 데 시간이 조금 더 걸립니다. 따라서 배고픔을 훨씬 늦게 느껴 "소화 불량"이 발생할 가능성이 줄어듭니다.

코티지 치즈 다이어트의 주요 단점:

1. 코티지 치즈를 장기간 섭취하면 신장과 췌장에 부담을 가중시킵니다. 따라서 건강한 사람만 의사의 진단을 받은 후 코티지 치즈 식단을 선택해야 하며, 10일 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
2. 칼로리가 낮은 코티지 치즈를 먹을 때에도 권장되는 일일 섭취량을 넘지 않도록 칼로리를 세어야 합니다.
3. 저칼로리에 단조롭고 제한적인 식단으로의 갑작스러운 전환은 신경계와 몸 전체에 상당한 스트레스를 줍니다. 탄수화물은 뇌 활동을 촉진하기 때문에 탄수화물 부족은 집중력, 기분, 그리고 업무 능력에 부정적인 영향을 미치는 경우가 많습니다.
4. 소화기관으로의 섬유질 섭취가 부족하면 변비가 발생합니다. 이를 예방하려면 물을 충분히 마시고 채소와 허브를 섭취해야 합니다.

날씬한 사람의 초기 체중이 높을수록 감량 효과도 커집니다. 예를 들어, 초기 체중이 100kg인 사람이 10일 동안 코티지 치즈 다이어트를 하면 8~10kg을 감량할 수 있습니다. 하지만 코티지 치즈 다이어트는 저칼로리이면서도 다양한 요리로 구성하여 주재료가 질리지 않고 건강 상태가 유지되도록 하는 것이 중요합니다.

사용된 문헌

Tworozhnaya 도서, Kuprin Olesya, LLC 출판사 Eksmo, 2021

내가 살을 빼지 않는 이유. 다이어트가 아니라 머리가 문제야, 아나스타샤 토밀로바, 알피나 디지털, 2023

게으른 여성을 위한 다이어트, 타티아나 셰글로바, 피닉스, 2004