1, 2, 4주 동안 코티지 치즈 다이어트

이 제품은 우유 단백질과 지방의 우수한 공급원으로, 비타민, 미량 및 다량 영양소뿐만 아니라 신체에 의해 쉽게 소화됩니다. 이 제품은 아픈 사람과 건강한 사람, 어린이, 성인 및 노인 모두의 대부분의식이 변형에 포함됩니다. 코티지 치즈의 다이어트는 얇아지는 소녀뿐만 아니라 근육 덩어리를 만들고자하는 운동 선수들 사이에서도 인기가 있습니다.

커드는 우유 및 발효 성분을 기준으로 제조 된 발효 유제품 제품입니다. 그것은 많은 칼슘, 단백질 및 발효 우유 박테리아를 함유하고 있으며, 동시에 비교적 작은 칼로리 함량을 특징으로합니다. 그렇기 때문에 코티지 치즈의 다이어트는 신체에 상당한 이점을 가져다 줄 수 있습니다. [ 1 ]

단백질 다이어트에 코티지 치즈

단백질은 신체의 기본 빌딩 블록입니다. 또한, 단백질은 또한 기관과 시스템의 기능적 지원을 담당하므로식이에 존재하는 것이 매우 중요합니다. 단백질은 식물 또는 동물성 일 수 있습니다. 그러나 신체에 필요한 모든 아미노산을 함유하기 때문에 가장 가치있는 동물성 단백질입니다.

단백질 결핍의 경우 근육이 질량을 잃고 지방 조직으로 대체됩니다. 동시에 면역 방어가 약해지고 사람은 스트레스에 더 취약 해지고 더 빨리 피곤 해집니다. 인체는 일반적으로 매일 1 kg의 체중 당 1g의 순수한 단백질을 받아야한다고 믿어집니다.

코티지 치즈의 다이어트는 체중 감량을위한 훌륭한 방법입니다. 그러나 유제품뿐만 아니라 녹색, 채소 및 기타 필수 구성 요소를 강조 하면서이 체중 감량 시스템에 유능하게 접근해야합니다.

영양사와 의료 전문가는 먼저 의사와상의하지 않고 "맹목적으로"하나 또는 다른식이 과정을 선택하지 않습니다. 갑작스러운 미식 변화는 기존의 만성 질환을 악화시킬 수있을뿐만 아니라 새로운 병리의 발달을 유발할 수 있습니다. 체중 감량 시스템에 10 일 또는 더 긴 제한이 포함되면 종합 비타민을 복용하는 것이 합리적입니다. 불쾌한 징후가 지속적인 피로, 두통 등의 형태로 나타나면식이 요법을 검토하고 조정해야합니다. 알코올 음료를 마시고 체중 감량 과정에서 의사가 처방하지 않은 약물을 복용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

케토 다이어트의 코티지 치즈

케토 다이어트를 준수하는 코티지 치즈 요리를 추가하는 것은 금지되지 않습니다. 그러나이 시스템의 모든 원칙을 따라야합니다. 제품은 자연스럽고 신선하며 지방이 없어야합니다. 녹색, 방향족 허브, 마늘, 아보카도와 결합 할 수 있습니다. 성분은 잘 혼합되어 먹는 채소가 보충됩니다. 또한 피망, 토마토에 대한 코티지 치즈 먹거리를 준비하거나 올리브 오일, 코티지 치즈 및 향신료를 기반으로 샐러드 소스를 준비 할 수 있습니다.

케토 다이어트를 위해 실제 우유로 만든 지방, 바람직하게는 수제 코티지 치즈를 선택하는 것이 중요합니다. 적절한 지방 백분율은 4-5%이상입니다. 이 제품에는 추가 두껍게, 향미 인핸서, 방부제가 포함되어서는 안됩니다.

케토 다이어트의 기본 원리는 명심해야합니다.

• 많은 양의 지방 (동물, 식물성 기름)의 소비;
• 저탄수화물 야채 (양배추, 토마토, 녹색 및 호박) 및 과일 (키위 및 레몬, 자두)의 소비;
• 과자, 설탕, 편의 식품 및 패스트 푸드의 총 제거.

다이어트에 코티지 치즈를 먹을 수 있습니까?

Camembert, Brie, Swiss, Cheddar, Parmesan 등과 같은 고전적인 단단하고 부드러운 치즈는식이 요법으로 분류 할 수 없습니다. -식이로 분류 할 수 없습니다. 신선한 코티지 치즈의 경우 많은 체중 감량 및 체중 유지 시스템의 탁월한 구성 요소입니다. 저칼로리와 영양가이며 오래 지속되는 포만감을줍니다.

코티지 치즈 요리의 이점은 우유 단백질의 귀중한 공급원뿐만 아니라 B- 그룹 비타민 및 "좋은"지방뿐만 아니라 미량 원소 칼슘, 아연, 셀레늄, 마그네슘, 칼륨, 인이라는 것입니다. 이러한 구성은 인체의 정상적인 기능에 적합하지 않습니다.

많은 사람들이 코티지 치즈 체중 감량 시스템을 선택하는 이유:

• 코티지 치즈는 우유와 치즈의 모든 건강상의 이점을 결합합니다.
• 지방 함량은 상대적으로 낮습니다.
• 조성물에는 다양한 비타민, 미량 원소, 아미노산;
• 올바르게 수행하면 신체는 피해보다 더 많은 건강상의 이점을받습니다.
• 코티지 치즈 요리는 이유식에도 표시되며, 모든 연령대에 권장됩니다.
• 코티지 치즈는 접근 가능하고 저렴한 제품이며 집에서 저렴하게 구입하거나 준비 할 수 있습니다.

기존의 유제품 치즈 중에서 선택하면 여기 코티지 치즈가 분명히 승리합니다. 현명하지 않은 소비도 신장, 췌장 및 간에 부정적인 영향을 미치지만이를 고려해야합니다.

다이어트에서 밤새 코티지 치즈를 먹을 수 있습니까?

건강한 사람의 경우 유제품은 거의 모든 형태로, 시간과식이 요법에 관계없이 유용합니다. 그러나 대부분 코티지 치즈 요리는 아침 식사로 소비됩니다. 이것은 단백질 제품이 즉시 소화되지 않고 굶주림 느낌이 둔다는 사실 때문입니다. 따라서 그러한 아침 식사 후에는 항상 새로운 경우에 힘이 있으며 점심까지 음식 없이는 쉽게들을 수 있습니다.

저녁 식사는 잠자리에 들기 2-3 시간 전에 저지방 제품의 작은 부분을 먹을 수 있습니다. 너무 지방 품종은 소화 시스템, 특히 췌장에 과부하되므로 저녁 식사에 적합하지 않습니다.

그럼에도 불구하고 건강한 사람이 코티지 치즈 저녁 식사를 연습 할 수있는 몇 가지 이유가 있습니다.

• 저녁에 소비 된 우유 단백질은 야간 기아 공격을 방지합니다.
• 코티지 치즈 접시는 뇌가 세로토닌을 합성하는 데 필요한 아미노산 트립토판의 주요 생성물에 존재하기 때문에 더 나은 수면을 촉진합니다.
• 동일한 트립토판은 수면을 촉진하는 것 외에도 성장 호르몬의 방출 및 식욕 억제를 촉진합니다.

적응증

코티지 치즈의 다이어트는 근육량의 적극적인 손실없이 과도한 체중을 제거하는 효과적인 방법입니다. 이 체중 감량 방법에는 명확하게 정의 된식이가 없습니다. 다른 제품 세트의 사용과식이 코스의 다른 기간을 모두 가정하면 많은 변형이 알려져 있습니다. 배고픈 코티지 치즈 모노디에트 또는 소위 건강한 체중 감량의 원리에 해당하는 다양한 메뉴가 있습니다. 이 제품에서는 정기적 인 1 일 언로드를 수행 할 수도 있습니다.

이러한식이 과정의 목표는 탄수화물 대사를 개선하고 지방 대사 실패를 예방하며 체중을 정상화하는 것입니다. 영양은 주로 탄수화물과 동물성 지방의 소비를 줄임으로써 중간 정도의 에너지 값을 특징으로합니다. 단백질 섭취는 생리적 규범에 해당해야합니다. 테이블 소금의 전체 또는 중간 제한, 콜레스테롤도 특징입니다. 비타민,식이 섬유 (야채 및 채소, 과일, 통 곡물 곡물)의 권장 사용.

선호하는 요리 유형의 요리는 조림, 끓여서 구운 것입니다.

일반 정보 코티지 치즈 다이어트

그러한 체중 감량 시스템의 주요 본질은 무엇입니까?

• 코티지 치즈 다이어트는 저탄수화물, 저칼로리, 단백질 다이어트입니다. 충분한 단백질 섭취 덕분에 굶주림의 느낌이 해소되고 신체의 케토 제닉 반응이 가속화됩니다.
• 유제품의 구성에 존재하는 칼슘은 이뇨 작용을 제공합니다. 한편으로, 이것은 부종 제거에 기여합니다. 반면에 - 신체에 추가적인 체액 섭취가 필요하므로 음식 제한 기간 동안 매일 최소 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다.
• 식이 제한 목록에는 과자와 설탕뿐만 아니라 알코올 및 탄산 음료, 소금이 포함됩니다. 체중 감량의 영향을 보장하려면 각 다이어트 코스에 제안 된 적절한 메뉴를 준수하는 것이 중요합니다.
• 많은 코티지 치즈 다이어트 시스템 중에서 각 사람은 시간과 제품과 예상 결과 모두에서 가장 최적의 다이어트를 선택할 수 있습니다. 가장 바람직한 긴식이 코스는 체중이 더 느리게 감소하지만 더 안정적이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
• 식이 제한은 운동을 무시할 이유가 아닙니다. 훈련 중에 더 나쁘게 느끼면 부하를 약간 줄이거 나식이 요법을 재고해야합니다. 신체 활동을 완전히 제거해서는 안됩니다.
• 코티지 치즈 다이어트는 유제품에 알레르기가있는 사람들뿐만 아니라 위염이나 췌장염으로 고통받는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
• 모노디아 사람들은 환영받지 못합니다. 특히식이 요법이 균형을 이루는 것이 바람직합니다. 특히 장기간 계산 된 경우.
• Trehili 다이어트의 식사는 하루에 4 번의 식사입니다. 부분 - 식사 당 약 200g (조건에서 달리 명시되지 않는 한). 음주 요법을 세우는 것은 의무입니다. 권장 음료: 평범한 물, 녹차, 장미 엉덩이의 달인, 카모마일, 민트.

다이어트에서 어떤 종류의 코티지 치즈가 허용됩니까?

다이어트의 최적 옵션은 지방 함량이 약 4-6%인 수제 코티지 치즈입니다. 예를 들어 다음 레시피를 사용할 수 있습니다. 수제 우유 2 리터, 3 리터 냄비, 거즈 조각 (4 층으로 접힌), 소쿠리를 가져 가십시오. 우유를 냄비에 붓고 실온에서 신맛을 내십시오 ( - 밤새). 신 우유는 낮은 열에 넣습니다. 5-6 분 동안 덩어리가 가열 된 다음 숟가락으로 조금 저어주기 시작합니다. 온도가 70 ° C에 도달하면 커드가 팬의 바닥에 고정되기 시작하고 투명한 녹색 유청이 상단에 형성됩니다. 열에서 팬을 제거하고 내용물이 완전히 식힐 때까지 기다립니다. 그런 다음 거즈 조각으로 늘어선 소쿠리에 덩어리를 부어 넣으십시오. 즉시 젖은 두부를 바르고 사용하거나 매달아 모든 유청 (약 10-12 시간)을 배수 할 수 있습니다.

상점에서 우유 제품을 구입하려는 경우 포장을주의 깊게 검사하고 구성 및 만료 날짜를 살펴보아야합니다. 패키지를 열면 내용물의 맛과 냄새를 확인하고 품질을 확인해야합니다.

중요한 요점:

• 좋은 코티지 치즈는 너무 저렴할 수 없습니다. 적어도 우유보다 결코 저렴하지 않습니다.
• 열쇠는 신선함과 적절한 보관입니다.
• 제조업체 및 판매 및 만료 날짜에 대한 정보는 명확하게 표시되어야하며 추가 질문을 제기해서는 안됩니다.

품질 제품-식이 요법의 올바른 관찰뿐만 아니라 미래의 건강 문제가없는 열쇠.

다이어트에서 어떤 종류의 코티지 치즈를 먹는 것이 가장 좋습니까?

영양 및 에너지 가치를 고려하여식이 요법에 대한 코티지 치즈를 선택하는 것이 좋습니다. 아래 표를 따라이 지표를 추적 할 수 있습니다.

제품 지방 함량	단백질, g/100 g	지방, g/100 g	탄수화물, G/100 g	에너지 가치, KCAL/100 g
삐걱 거리는 코티지 치즈	16,5	0	1,3	70
0.1-0.2% 코티지 치즈	16-18	0,1-0,2	1,8-2	76-80
1-1.8% 코티지 치즈	16,3-18	1-1,8	3-3,3	80-100
5-6% 코티지 치즈	21	5-6	3	145
9% 코티지 치즈	18	9	3	168-170
11% 코티지 치즈	16	11	3	178
18% 코티지 치즈	15	18	3	236
23% 코티지 치즈	14	23	2,8	250
저지방 코티지 치즈는 지방 함량이 최대 1.8%인 제품입니다. 저지방 품종에는 2-3.8%의 지표가 포함됩니다. 중간 지방 클래식 변형에는 4-9% 지방이 포함되어 있습니다. 지방 코티지 치즈는 12% 이상의 지방을 함유 한 제품입니다.

과도한 체중을 제거하려는 사람들의 대다수는 지방이없는 제품에식이 요법을 "보관"하는 것을 선호합니다. 결국 지방이 적을수록 칼로리 함량이 낮아질 것입니다. 그러나 이것은 그리 아닙니다.

저지방 코티지 치즈 다이어트

비 지방 코티지 치즈는 적은 양의 콜레스테롤을 가지고 있으므로 심혈관 질환과 고혈압 콜레스테롤로 고통받는 환자의식이 요법에 종종 포함됩니다. 그러나 동시에 지방 부족은 지방 가용성 비타민 A와 D의 부족과 관련이 있습니다. 이는 칼슘의 흡수를 억제하여 뼈 시스템의 형성과 강도를 보장합니다.

탈지, 지방 및 저지방 코티지 치즈 제품에는 다른 양의 지방뿐만 아니라 단백질도 포함됩니다. 과학자들은 비 지방 품종에서 유용한 물질의 동화가 중간 지방 제품보다 훨씬 나쁘고 느리다는 것을 증명했습니다. 신체에 해를 끼치 지 않고 그림을 손상시키지 않고 체중 감량을 위해서는 "황금 평균", 즉 중간 지방 내용물이있는 메뉴 옵션에 약 4-9%를 포함하는 것이 최적입니다.

코티지 치즈 요리의 소화를 개선하려면 씨앗이나 견과류, 야채 또는 과일과 결합하는 것이 좋습니다. 지방 크림, 응축 우유 및 잼은 체중 감량을 늦출 것입니다.

탈지 버전은 진단 된 신장 병리가있는 환자 인 약화 및 노인이 사용하는 것이 권장되지 않습니다.

다이어트에 5, 9% 코티지 치즈

이식이 요법의 변형 또는 변형을 스스로 선택하면, 우리 각자는 필요한 체중 감량을 제공하는 제품을 강조하려고 시도하고 적절한 맛을 가지고 동시에 신체에 도움이됩니다. 많은 유용한 특성에는 중간 지방 함량의 신 우유 제품이 있습니다.

중형 유제품 - 이것은 체중 감량 다이어트 팬에게 가장 허용되는 옵션입니다. 이러한 두부 질량의 일관성은 가장 유쾌하며 유용한 구성 요소의 동화는 최적이며 맛은 부드럽고 섬세합니다 (물론 신선한 제품이라면).

체중 감량을 위해 소와 염소 치즈를 모두 선택할 수 있습니다. 그러나 염소 치즈는 지방 함량이 높을 수 있으며 맛도 다를 수 있습니다. 따라서 개인 선호도에 따라 선택하는 것이 좋습니다.

부드러운 코티지 치즈 다이어트

부드러운 유형의 코티지 치즈는 저지방 소 우유로 만들어집니다. 밀도가 높은 버전과 어떻게 다릅니 까?

일반적인 제품에는 평균적으로 최대 20%의 단백질이 상당히 많은 단백질을 포함합니다. 소비에 더 편안한 일관성을 만들기 위해 요거트, 케 피르, 사워 크림 및 때로는 물조차 마른 코티지 치즈에 첨가됩니다. 부드러운 커드의 경우 단백질 함량은 약간 낮지 만 칼슘과 인을 함유하고 질량의 총 수분 함량이 증가하여 소비에 더 편리합니다.

일부 사용자는 모든 유제품이 조직의 체액을 유지하여 부종의 발병으로 이어질 수 있다고 생각합니다. 그러나 영양 학자들은 이것이 사실이 아니라고 주장합니다. 코티지 치즈 덩어리에 존재하는 칼슘은 신체에서 과도한 액체의 활발한 배설을 촉진합니다.

다이어트를 위해 소프트 코티지 치즈를 구입하기 전에 0,1-5%의 범위에있을 수있는 조성, 칼로리, 지방 비율에 대해주의 깊게 익숙해 져야합니다. 이 제품의 이점:

• 칼슘, 인, 셀레늄, 비타민 B12, _B2, pp;
• 소화 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
• 신체 단백질을 제공하십시오.
• 혈관, 신경계, 피부의 상태를 향상시킵니다.

곡물 두부 다이어트

거친 코티지 치즈는 일반적으로 저지방 함량이 특징이므로 종종 코티지 치즈 다이어트의 다양한 변형에 사용됩니다. 이 경우 곡물은 크림 같은 액체로 채워진 큰 과립입니다. 이 경우, 곡물뿐만 아니라 충전물에서도 지방의 구성에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

100g의 거친 코티지 치즈의 중간 조성:

• 단백질-12-13 g;
• 지방-5 g;
• 탄수화물 - 2.5 그램;
• 킬로 칼로리, 110.

더 중요하지 않습니다. 종종 그러한 제품에는 소금이 포함되어 있으며,이 제품에는 맛을 개선하기 위해 제조업체가 추가합니다. 소금이없는식이 요법을 따르고 있다면 이것은 고려해야합니다.

저녁에 다이어트로 코티지 치즈를 먹어야합니까?

이 발효 우유 제품은 유용한 특성 만 보완하는 수많은 다른식이 제품과 결합되어 있습니다. 다음은 식단에서 코티지 치즈를 먹을 수있는 몇 가지 옵션입니다.

• 허브 (딜, 파슬리, 실란트로, 셀러리, 부추 및 녹색 양파, 시금치, arugula);
• 마늘, 양파;
• 메밀, 쌀, 헤라클레스;
• 꿀 (자연스럽고 매우 소량의 양, 1-2 티스푼);
• 아보카도;
• 닭고기;
• 천연 요구르트 (예: 그리스 요구르트);
• 딸기 (건포도, 블랙 베리, 라즈베리, 딸기);
• 과일 (사과, 녹색 바나나, 배, 오렌지);
• 견과류, 씨앗, 건포도, 살구, 자두.

매우 맛있고 유용한 코티지 치즈 득점이 가능한 코티지 치즈 과일 샐러드, 스무디, 캐서롤. 가장 중요한 것은 당신의 상상력에 자유로운 고삐를주는 것입니다. 그리고식이 요리는 지루하고 단조로운 일이 멈출 것입니다.

코티지 치즈에 매기 다이어트

유명한 매기 다이어트는 계란과 코티지 치즈 다이어트의 두 가지 변형으로 알려져 있습니다. 리뷰에 따르면 두 변형을 통해 한 달 안에 최대 20kg의 초과 체중을 제거 할 수 있습니다. 코티지 치즈 다이어트의 본질은 신체에 단백질과 유용한 미세 요소의 도착을 보장하고,식이 요법에 과일이 있으면 신진 대사를 확립 할 수 있습니다.

코티지 치즈에 매기 다이어트 메뉴 코티지 치즈, 삶은 닭 가슴살 또는 쇠고기, 삶은 생선 필레 또는 새우, 삶은 계란 및 채소, 과일이 포함됩니다. 과자 (달콤한 과일 포함), 감자, 버터, 라드, 부유, 알코올, 방부제가있는 제품 및 기타 외부 성분은 금지됩니다.

그러한 영양의 기본 규칙:

• 고기가없는 아침 식사;
• 요리 방법: 찐, 오븐 또는 삶은;
• 식이 제한에 대한 엄격한 준수.

다이어트는 상당히 다양하며 코티지 치즈 요리 만 먹을 필요가 없습니다. 권장 메뉴를 고수하고 하루 종일 깨끗한 물을 마시는 것이 중요합니다.

다이어트에서 코티지 치즈를 대체해야 할 것은 무엇입니까?

어떤 이유로 어떤 이유로 사람은 코티지 치즈를 먹고 싶지 않을 수 있습니다. 때때로 그것은 개인의 편협의 문제이며, 어떤 경우에는이 제품이 단순히 "지루"하며식이 요법을 유지하기가 어려워집니다. 이 상황에서 영양학자는 다이어트 유사한 단백질 제품 (예: 콩류, 병아리 콩 또는 녹두 콩), 계란, 생선, 기타 유제품 (Kefir 또는 요거트), 흰 고기에 포함하도록 조언합니다.

단백질-득점이 가능한식이가 가정되면 거의 모든 단백질 생성물이 적합하므로 교대하는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 아침에는 오믈렛, 오후 - 고기, 저녁에는 콩을 먹을 수 있습니다. 밤에 고기 요리를 먹는 것은 권장되지 않습니다. 그리고 일반적으로, 마지막으로 식사를 배포하여 마지막으로 잠자리에 들기 전에 3 시간 이내에 먹었습니다.

음식의 교대는 긴식이 과정에서 특히 중요합니다. 단조롭고 너무 강한식이는 장기 사용에 적합하지 않습니다. 또한 신체 활동을 잊어서는 안됩니다. 체중 감량 단백질 시스템에서 벗어나려면 며칠 또는 몇 주가 걸리며, 그 동안 지방과 밀가질 요리를 피하기 위해 제대로 먹어야합니다.

신체 내 대사 및 소화 과정을 불균형 할 수 있으므로 장기간 주로 단백질식이는 권장되지 않습니다.

매일 자세한 메뉴

식사는 하루에 3-4 회 약 2.5-3 시간마다 반복되어 음식의 질에 특별한주의를 기울입니다. 네 번째 식사는 100ml의 Kefir를 마실 수 있습니다. 소시지 및 훈제 제품, 편의점 및 패스트 푸드, 모든 종류의 화학 첨가제 (방부제, 염료, 향료 등)가있는 제품을 분명히 제외하십시오. 저지방 발효 유제품 (완전히 탈지되지 않음)을 선호하십시오.

• 코티지 치즈의 매기 다이어트 메뉴는 4 주 동안 계산됩니다. 편의를 위해 테이블에서 발표 할 것입니다.

나는 일주일

1 일차: 아침에 - 단맛이없는 과일과 150g의 코티지 치즈. 오후에는 큰 사과 두 개와 자몽 1 개. 저녁에는 - 침실 된 야채 샐러드와 함께 150g의 쇠고기.

2 일차: 아침에 - 150g 코티지 치즈, 하나의 오렌지. 오후에는 200g의 닭고기와 자몽. 저녁에는 - 침입되지 않은 야채 샐러드를 곁들인 생선 (총 부분 중량-250-300 g).

3 일차: 아침에 1 ~ 2 일을 반복합니다. 오후에는 150g 코티지 치즈, 토마토. 저녁에는 야채와 함께 150g의 고기.

4 일차: 아침에, 1 일째를 반복하십시오. 저녁 - 콜리 플라워가있는 고기 캐서롤 (총 부분 중량-250 g).

5 일차: 아침 - 아침 2 일 반복. 저녁에는 150g의 닭 가슴살, 오이, 토마토 두 개, 자몽.

6 일: 아침 식사 - 반복 2 일차 점심 - 단맛이없는 과일 몇 개. 저녁 식사 - 야채 샐러드, 오렌지.

7 일차: 아침 - 아침 1 일 반복. 오후에는 닭 가슴살 150g, 구운 야채. 저녁에 구운 야채.

2 주차

1 일: 아침 식사 - 150 g 코티지 치즈와 과일 (아침 배급은 일주일 내내 반복됩니다). 점심-150 g 코티지 치즈와 두 개의 오이. 저녁 식사-200g의 생선 필레, 자몽 및 사과.

2 일차: 오후 - 150g의 고기와 채소. 저녁에는 150g 코티지 치즈, 무가당 과일.

3 일차: 오후 - 150g 코티지 치즈, 하나의 토마토. 저녁에 - 야채가있는 고기 (총 부분 중량-250 g).

4 일차: 점심-150 g 코티지 치즈, 2 개의 토마토. 저녁 식사 - 단맛이없는 사과 두 개, 오렌지.

5 일차: 점심-200 g 새우, 찐 야채, 자몽. 저녁 식사 - 사과 두 개, 오렌지.

6 일 및 7 일: 점심 - 150g 닭 가슴살, 야채 및 오렌지. 저녁 식사 - 점심을 반복하십시오.

III 주

1 일차: 하루 종일 무가당 과일.

2 일차: 하루 종일 끓여 있거나 찐 야채, 그 양은 제한되지 않습니다.

3 일차: 생 야채와 과일 (무섭다).

4 일차: 찐 생선이나 고기.

5 일차: 어떤 양의 야채, 점심 식사 - 150g의 삶은 고기.

6 일과 7 일: 하루 종일 어떤 양의 무가당 과일.

IV

II 주 메뉴의 반복

• 7 일 동안 코티지 치즈의 다이어트는 다음과 같습니다.
  • 1 일. 아침에: 차를 곁들인 코티지 치즈 200g. 오후: 고기, 코티지 치즈 및 당근 샐러드 200g. 저녁에: 사과, 요거트를 곁들인 코티지 치즈.
  • 2 일간 아침: 차나 커피를 곁들인 코티지 치즈 200g. 오후: 200g의 생선, 야채. 저녁에: 2 치즈 케이크와 요구르트.
  • 3 일. 아침에 - 이전 아침 식사의 반복. 오후: 두 개의 삶은 계란, 호박을 조림했습니다. 저녁에: 오이 샐러드, 토마토 및 코티지 치즈 덩어리.
  • 4 일. 아침 식사 - 같은. 오후: 200g의 닭고기, 코티지 치즈 및 당근 샐러드. 저녁에: 콩, Kefir.
  • 5 일. 아침 식사 - 같은. 오후: 50g의 단단한 치즈, 양배추 샐러드, 요구르트. 저녁: 코티지 치즈 캐서롤.
  • 6 일. 아침 식사 - 같은. 오후에는: 야채가있는 메밀 죽 죽입니다. 저녁: 코티지 치즈와 함께 구운 사과 하나.
  • 7 일. 아침 식사 - 같은. 오후: 야채와 함께 계란 두 마리의 오믈렛. 저녁에: 코티지 치즈를 곁들인 당근 샐러드, 케 피어.

다른 단백질 다이어트와 마찬가지로, 하루에 최소 2 리터를 많이 마셔야합니다.

• 10 일 동안 코티지 치즈의 다이어트에는 몇 가지 변형이 있습니다.
  • 첫 번째는 500 g의 코티지 치즈 500 g, 500ml의 케 피르 및 4-5 사과의 일일 소비를 포함합니다. 식이 코스의 후반은 하루에 2 개의 닭고기 알을 첨가하여 같은식이를 따르는 것입니다.
  • 두 번째 변형에서는 매일 500g의 코티지 치즈를 섭취하는 것이 제안되며, 5 개의 사과, 4 개의 오렌지, 야채 샐러드 또는 2 개의 계란 또는 500ml의 케 피어를 선택할 수 있습니다. 예상 체중 감소는 5-6kg입니다.

• 4 주 동안의 두부 다이어트는 과자, 소금, 알코올 음료, 튀김 및 지방 요리, 전체 우유를 완전히 거부합니다. 4 주 - 오랜 기간 동안 코티지 치즈 외에도 다이어트에는 야채와 과일, 시리얼, 삶은 계란, 생선 및 닭고기 필레가 포함됩니다. 음식은 하루에 네 번 섭취됩니다. 메뉴에는 매일 배포되는 다음 음식이 포함되어 있습니다.
  • 월요일에는 낮에는 400g의 코티지 치즈, 계란 2 개, 당근 2 개, 토마토 1 개를 먹습니다.
  • 화요일 - 코티지 치즈 300 g, 소량의 식물성 기름으로 300g의 메밀 죽이 섭취하고 500ml의 케 피어를 마신다.
  • 수요일에는 200g 코티지 치즈, 50g의 건포도, 사과 4 개가있는 물에 300g의 오트밀을 먹습니다.
  • 목요일 - 300 g 코티지 치즈, 2 개의 오렌지, 2 개의 오이, 200g의 물고기를 먹습니다.
  • 금요일 - 400 g의 코티지 치즈, 고기 200g, 양배추 당장 샐러드를 먹습니다.
  • 토요일에는 300g 코티지 치즈, 계란 2 개, 케 피어 500ml를 섭취하십시오.
  • 일요일 - 200g 코티지 치즈, 한 숟가락의 식물성 기름, 케 피어 두 잔을 곁들인 끓인 사탕무를 먹습니다.

일일 음식의 양은 4 식사로 균등하게 나뉩니다. 낮에는 가스없이 물, 감미료없이 녹차를 마실 수 있습니다. 아침에는 첨가제없이 천연 커피 한 잔을 마실 수 있습니다. 예상 체중 감량 - 최대 8-10kg.

레시피

코티지 치즈 다이어트는 신선한 코티지 치즈를 먹는 것이 아닙니다. 이 제품에서 전채 및 메인 코스에서 디저트에 이르기까지 모든 종류의식이 요리를 준비 할 수 있습니다. 전문가들은 얇은 사람의식이 요법이 가능한 한 다양해야한다고 주장합니다. 이것은 음식 제한을 쉽게 견딜 수 있고 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

다이어트로 코티지 치즈에서 무엇을 요리해야합니까? 간단하고 유용한 레시피에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

• 코티지 치즈 충전물로 구운 사과. 구워 질 때 모양을 잘 유지하는 사워 스위트 품종의 사과를 복용하는 것이 최적입니다. 식단에서 허용되면 다진 호두, 건포도 또는 살구, 심지어는 두부 덩어리에 다크 초콜릿을 넣을 수 있습니다. 성분 목록: 5 개의 중간 사과, 200g 코티지 치즈, 1 큰술. 여보, 계피 반 티스푼. 칼로 바닥으로 자르지 않고 사과에서 핍으로 코어를 제거하십시오. 코티지 치즈를 꿀, 시나몬, 견과류 및 말린 과일뿐만 아니라 사용하는 경우)와 함께 혼합하십시오. 사과 내부에 질량을 소개하고 양피지가 늘어선 트레이에 놓으십시오. 약 30 분 동안 180 ° C로 가열 된 오븐에 넣습니다.

• 코티지 치즈 피타. 필요한 성분: 400g의 코티지 치즈 덩어리, 얇은 피타, 50g의 단단한 치즈, 닭고기 달걀 1 개, 허브. 먼저 코티지 치즈 덩어리 준비: 계란과 잘게 다진 허브를 코티지 치즈에 넣고 섞습니다. 피타를 4 개의 동일한 사각형으로 자르고 직사각형 곰팡이에 넣어 측면이 매달리도록하십시오 (위에서 "파이"를 덮습니다). 피타 표면에 코티지 치즈 혼합물을 놓고 하드 치즈를 위에 놓고 피타의 매달린 부분으로 덮으십시오. 상단은 계란이나 계란 노른자로 번져 질 수 있습니다. "파이"를 약 20-25 분 동안 200 ° C로 가열 한 오븐에 넣으십시오. 서빙 할 때 허브를 뿌리거나 자연 요거트를 부을 수 있습니다.

• 구운 치즈 케이크. 다이어트에 코티지 치즈의 치즈 케이크는 오븐에서 요리하는 것이 좋습니다. 프라이팬에서 튀길 때 더 칼로리하고 덜 유용하기 때문입니다. 500g의 코티지 치즈 덩어리, 귀리 밀가루 35g, 꿀 15g, 다진 살구 또는 건포도 50g, 계란 1 개가 필요합니다. 모든 성분은 완전히 혼합되어 있습니다. 젖은 손은 치즈 케이크를 형성하여 베이킹 트레이에 뿌립니다 (제빵 용 실리콘 매트를 사용하는 것이 좋습니다). 오븐에 30 분 동안 170 °로 가열하십시오. 천연 요구르트 또는 과일 소스를 제공하십시오.

• 두부와 닭고기 크로켓. 다진 닭고기 500g, 코티지 치즈 200g, 200g의 강판 당근 및 조미료를 혼합하십시오. 젖은 손으로 크로켓을 형성하고 양피지로 덮인 베이킹 트레이에 놓으십시오. 약 35 분 동안 200 ° C로 가열 된 오븐에 넣습니다. 서빙 할 때 허브를 뿌립니다.

다이어트에 코티지 치즈의 요리는 실제로 다양 할 수 있습니다. 코티지 치즈 샐러드, 캐서롤 및식이 만두의 수많은 변형이 알려져 있습니다. 요리 할 때는 제품이 건강하게 유지된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 튀김을 피하고 설탕을 첨가하지 않고 소금의 양을 가능한 최소로 제한하는 것이 바람직합니다.

코티지 치즈와 함께 만두에 다이어트

대중의 믿음에 따르면, 만두는 다이어트 요리가 아니며, 일반적으로 체중 감량으로가는 길에 "금지 된"것으로 분류됩니다. 그러나 많은 영양사가 믿는다: 슬림 한 인물을 얻는 분위기가 정말 심각하다면, 때로는 다양성과 고장 예방을 위해 맛있는 음식을 먹을 수 있어야합니다. 이와 관련하여 훌륭한 요리는 게으른 코티지 치즈 만두일 수 있습니다. 그들이 적절한 방식으로 준비되면,식이 요법, 저칼로리 및 건강이 될 것입니다.

그들을위한 레시피는 어렵지 않습니다.

• 우선, 필요한 성분을 수집하십시오: 저지방 코티지 치즈 300 g, 암탉의 계란, 소금 한 덩어리, 꿀 1-2 티스푼, 작은 바닐라, 건포도 (원하는대로), 약 150g의 밀가루 (밀 또는 옥수수 또는 밀기울);
• 포크를 사용하여 꿀과 바닐라로 코티지 치즈를 문지르고 계란과 건포도를 넣으십시오.
• 반죽이 원하는 일관성을 가질 때까지 점차적으로 밀가루를 첨가하기 시작합니다.
• 반죽을 소시지에 넣고 막대로 자릅니다.
• 결과 만두를 끓는 물과 약간 소금에 절인 물에 떨어 뜨려 약 5 분 동안 끓입니다.
• 슬롯 형 숟가락을 사용하여 제품을 접시에 놓고 버터 한 방울을 넣으십시오. 원하는 경우 천연 요구르트를 부드시킵니다.

이 요리는 바람직하게는 아침 식사로 소비됩니다. 최적의 부분은 150-200g입니다.

다이어트에 커드 캐서롤

커드 캐서롤은 단순하고 저렴하며 건강하며 맛있습니다. 초보자 요리사조차도 요리의 다이어트 버전을 준비 할 수 있습니다. 대부분의 경우 코티지 치즈, 계란과 같은 성분이 충분하며 자주 곡물을 추가합니다 (세밀리나, 쌀, 오트밀). 일부 체중 감량 프로그램을 사용하면 변화를 위해 접시에 소수의 건포도 나 살구를 추가 할 수있어 맛을 크게 변화시킵니다. 또 다른 유용한 추가는 과일입니다. 우리는 당신이 맛있고 맛이 좋고 가벼운 코티지 치즈-애플 캐서롤의 준비를 마스터 할 것을 제안합니다. 설탕없이 요리하면 레시피는 가능한 한 간단합니다. 그러나 결과는 확실히 기쁘게 생각합니다.

중간 지방 함량 (4-5%)이있는 0.5kg의 코티지 치즈가 필요합니다. 사과는 육즙이 많거나 적당히 달콤하거나 신맛이 나면서 약 3 개 조각으로 가져 가야합니다. 또한 닭 계란 3 개와 시나몬 (맛에 추가)이 필요합니다.

이 디저트가 설탕없이 얼마나 달콤한 지, 코티지 치즈의 산도와 사과의 단맛에 달려 있습니다. 접시는 다음과 같이 준비됩니다.

• 오븐을 160 ° C로 예열하십시오.
• 오븐이 워밍업하는 동안 코티지 치즈를 계란과 계피와 섞습니다 (이를 위해 블렌더를 사용하는 것이 좋습니다).
• 사과를 씻고 피부를 벗기고 씨앗을 제거하십시오.
• 사과 중 하나를 창살하고 다른 하나를 작은 입방체로 자르고 두부 덩어리에 모두 넣고 부드럽게 섞습니다.
• 세 번째 사과는 슬라이스로 얇게 썬다.
• 실리콘 곰팡이에서 커드 덩어리를 놓고 부드럽게하고 사과 조각을 얹고 계피를 뿌린다.
• 오븐에 보내고 갈색이 될 때까지 굽습니다.

다이어트가 허용되면 서빙 할 때 캐서롤에 1 tsp의 꿀을 뿌릴 수 있습니다.

은혜

이점은 단백질, 특정 비타민, 미량 영양소 및 건강한 지질의 몸을 박탈하지 않고 과도한 체중을 제거하는 것입니다.

단백질은 인체의 모든 조직에 존재하므로식이에서의 존재는 장기의 정상적인 성장과 기능에 필수적입니다. 두부는 단백질 합성을 촉진하는 아미노산을 함유한다.

지방 함량의 정도가 적절한 경우 코티지 치즈 제품에는 건강한 지방산과 불포화 팔미 톨레 산이 포함되어있어 제 2 형 당뇨병이 발생할 위험이 줄어 듭니다.

또한이 제품에는 사람들의 복지를 보장하는 더 많은 영양 성분이 포함되어 있습니다. 따라서 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 비타민 _B12, 신경계를 교정합니다.
• 비타민 _B2또는 리보 플라빈, 신진 대사 및 많은 기관의 활동을 담당합니다.
• 면역 및 정상 피부 상태를 제공하는 비타민 A;
• 뼈와 신경 근육 시스템을 개선하는 칼슘과 인;
• 혈압을 조절하는 나트륨.

우유와 달리 코티지 치즈는 사실상 유당이 없으며, 종종 신체가 단순히 인식하지 못합니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

무엇을 먹을 수 있습니까?

코티지 치즈의 다이어트 중에 다이어트를 다각화하십시오. 그러한 제품의 도움을받을 수 있습니다.

• 마른 고기 (가금류 또는 송아지 고기);
• 마른 생선과 해산물 (켈프, 새우);
• 저지방 발효 우유 제품;
• 버섯;
• 사과, 감귤류, 키위, 무가당 열매;
• 토마토, 양배추, 호박, 오이, 허브;
• 오트밀, 메밀, 밀기울, 다크 쌀;
• 식물성 기름;
• 차, 커피, 로즈 타제, 허브 차 - 감미료없이.

한 자리에서 먹는 평균 부분의 권장 중량은 250g이며 에너지 일일 전위는 1200kcal입니다.

무엇을 먹을 수 없습니까?

코티지 치즈의 다이어트는 그러한 제품을 완전히 배제해야합니다.

• 과자 (파이와 페이스트리, 디저트, 케이크 및 사탕, 쿠키, 때로는 꿀, 잼과 잼);
• 달콤한 과일 (잘 익은 바나나, 날짜, 포도, 멜론 및 수박, 무화과);
• 빵과 생과자, 밀가루 제품;
• 튀김과 훈제, 지방과 절인, 매운 음식;
• 소시지, 라드;
• 오프팔 (폐, 신장, 위, 심장);
• 감자;
• 크림, 사워 크림, 버터;
• 탄산 및 알코올 음료, 패킷 주스, 설탕이 첨가 된 음료.

금기 사항

전문가들은 코티지 치즈에서 다이어트 사용에 대한 금기 사항의 존재를 지적합니다.

• 어린 시절;
• 위장관의 급성 및 만성 질환 (산도 증가와 관련된 것 포함);
• 심혈관, 신장 및 간 기능 부전;
• 혈전증의 위험 증가;
• 임신 및 모유 수유 기간;
• 특히 유제품 및 코티지 치즈에 대한 편협.

의심 할 여지없이 금기 사항은 청소년 소녀들의 월경 형성 기간으로 간주됩니다. 코티지 치즈의 다이어트는 실제로 균형이 충분하지 않기 때문에 비타민과 미량 원소의 급성 결핍을 유발할 수 있으며, 이는 형성 신체에 중요 할 수 있습니다. 이러한 스트레스의 결과는 매우 다르고 예상치 못한 일 수 있습니다. 저 피타 미아 증에서 실패 및 월간주기의 완전한 중단에 이르기까지.

임신 중 여성과 수유 기간 동안 유제품 제품은 일반적으로 권장되지만 코티지 치즈의 다이어트에 대한 장기 준수도 위험합니다. 날카로운 음식 제한은 호르몬의 생산을 방해 할 수 있으며, 이는 임신 과정과 아기의 상태에 부정적인 영향을 미치며, 이는 비타민과 미네랄 전체를 받아야합니다.

다른 금기 사항은 신장 질환 및 대사 장애입니다.

코티지 치즈에서 오랫동안 다이어트를하고 싶은 사람들은 비타민과 미량 요소 수준에 대해 정기적으로 혈액 검사를 받아야합니다.

가능한 위험

코티지 치즈의 다이어트는 사람이 소화 시스템의 병리, 특히 췌장으로 고통 받으면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 그러한 상황에서는 하루에 100g 이상의 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.

또한 발효 우유 제품은 부패하기 쉽고 종종 만료일 이후에 잘못 보관되거나 소비되면 중독을 유발한다는 것을 기억해야합니다.

우유 제품은 신선하게 먹어야합니다. 며칠 동안 (냉장고에서도) 보관 된 경우, 가공 (열처리가 충분한 접시에 추가) 또는 폐기됩니다.

커드가 망쳐졌고 폐기해야한다는 신호는 다음과 같습니다.

• 유백색 흰색 또는 푸르스름한 녹색 곰팡이가 나타났습니다 (소량으로도).
• 부 자연스러운 황색 또는 회백색 플라크가 있습니다.
• 질량은 끈적 끈적하고 미끄러 워졌다.
• 일관성이 바뀌 었습니다.
• 습기 또는 산의 불쾌한 냄새;
• 맛이 바뀌 었습니다 (쓴맛, 과도하게 신맛이 나고 매운 맛).

부패의 가시 징후가 감지되면 그러한 제품을 사용하는 것에 대한 의문이 없습니다.

우유 제품은 생산 단계에서 병원성 박테리아로 오염 될 수 있으며 준비, 운송 및 보관 기술을 위반하는 경우에 이해해야합니다. 그러한 상황에서는 모든 판매 조건과 유효 기간이 충족 되더라도 중독이 발생할 수 있습니다. 불행히도 열 처리는 이미 버릇없는 제품을 보호 할 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 포도상 구균은 장기간 끓인 후에도 실행 가능합니다.

야채 지방이나 트랜스 지방을 함유 한 코티지 치즈 믹스는 상당히 해롭고 위험합니다. 간음 된 제품을 구매하지 않으려면 포장 및 구성을 신중하게 연구해야합니다.

시술 후 합병증

코티지 치즈에서 다이어트 후 합병증의 발달을 피하려면 의사의 권장 사항을 따라야하며 엄격한 체중 감량 체계를 연습하지 않아야합니다. 식이 과정에서 벗어나는 것이 잘못이라면 건강 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 지방 소비 증가에 기여하지만 신진 대사, 신장 및간에 악영향을 미치지 만 길고 단조로운식이는 비밀이 아닙니다.

야채 섬유가 부족한 배경에 대한 코티지 치즈 요리의 장기간 소비하면 장에서 식품 덩어리가 축적됩니다. 이로 인해 변비, 구취, 손톱 악화, 모발 및 피부, 과민성 및 작업 능력 감소와 같은 문제가 발생합니다.

대부분의 단단하고 과감한 체중 감량 시스템은 지방층의 빠른 감소를 수반합니다. 결과적으로, 피부는 연약하고 처진다. 이러한 합병증의 발달을 방지하려면 마사지, 대비 샤워, 랩과 같은 절차와 같은 체중 감량 과정에 포함시켜야합니다.

코티지 치즈에있는 다이어트의 또 다른 "마이너스"는 사용자가 종종 이야기하는 것입니다. 그러나 이러한 현상은 장기식식이 제한에만 특징적입니다.

장기식식이 요법의 다른 가능한 합병증은 다음과 같습니다.

• 만성 변비;
• 위염;
• 장염;
• 췌장염;
• 빈혈, 대사 장애.

여성의 너무 강렬하고 장기간 음식 제한은 호르몬 장애, 난소 오작동을 일으킬 수 있습니다. 영양사는 단백질 기반 체중 감량 시스템이 여성에게 가장 위험하다고 주장합니다. 또한 면역 방어가 악화되고 우울증의 위험이 증가합니다.

따라서 코티지 치즈 다이어트의 주요 단점은 다음과 같습니다.

• 식이에서 단백질 지방-탄수화물 균형의 부족;
• 비타민과 미네랄 결함.

아 비타민증을 예방하기 위해 결합 된 종합 비타민 제제를 복용하는 것이 합리적입니다. 메뉴에는 실제로 에너지의 주요 원인 인 탄수화물이 없기 때문에 체중 감량 과정에서 빠른 피로, 무기력, 졸음, 과민성이 나타납니다. 의사는 다음과 같이 설명합니다. 얇은 사람의 활동이 집중력의 필요성이나 뚜렷한 신체 활동과 관련이 있다면 코티지 치즈에식이 요법을 포기하는 것이 좋습니다.

중심의 합병증을 예방하려면 영양사와상의하여 올바른 음식 다이어트에 대해 생각하는 것이 좋습니다.

결과

코티지 치즈의 다이어트는 빠른 체중 감량에 적합하지만 상당히 활발한 훈련을 방해하지 않습니다. 결과적으로: 잃어버린 킬로그램은 모든식이 조건에 따라 실제로 돌아 오지 않으며 체중은 안정화됩니다.

이러한 영양의 주요 장점 중 하나는 다음과 같습니다.

1. 슬리밍 효과는 주로 근육이 아닌 지방층과 물이 떠나기 때문입니다. 이 메커니즘의 본질은 단백질 두부 제품 소비의 배경과 탄수화물 섭취 감소의 배경에 비해 신체가 할 일이 없지만 지방층을 에너지 원으로 선택한다는 사실에 있습니다. 단백질 자체는 에너지 함량이 낮고 주로 건축 자재로 사용됩니다.
2. 코티지 치즈에서 다이어트의 처음 며칠 동안 과도한 액체가 모두 제거되므로 코티지 치즈의 다이어트는 종종 소위 "건조"에 사용됩니다. 동시에, 단백질 생성물을 충분히 섭취하면 근육 조직이 손상되지 않아 지방 연소를 더욱 촉진합니다.
3. 코티지 치즈는 예를 들어 과일과 채소보다 소화하는 데 조금 더 오래 걸립니다. 따라서 굶주림의 느낌은 훨씬 나중에 발생하여 "고장"의 가능성을 줄입니다.

코티지 치즈에서 다이어트의 주요 단점:

1. 장기간 사용하여 코티지 치즈의 다이어트는 신장과 췌장의 하중을 증가시킵니다. 따라서 그러한식이 요법을 선택하는 것은 의사의 승인을받은 후 처음에는 건강한 사람들 만 허용되며 10 일 이내에 견딜 수 없습니다.
2. 저칼로리 코티지 치즈를 섭취 할 때에도 권장되는 일일 수당 내에 머무르기 위해 칼로리를 계산해야합니다.
3. 저칼로리, 단조롭고 제한된식이로의 갑작스러운 전환은 신경계와 전신에 상당한 스트레스입니다. 탄수화물은 뇌가 활성화 될 수있게하므로 부족은 종종 집중력, 기분 및 일하는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.
4. 소화 시스템으로의 섬유질 섭취는 변비를 유발합니다. 이런 일이 발생하지 않도록하기 위해 충분한 물을 마시고 야채와 허브를 먹어야합니다.

더 얇은 체중의 초기 체중이 커질수록 체중 감량이 커집니다. 예를 들어, 약 10 일의 다이어트 코티지 치즈 다이어트는 8-10kg을 제거 할 수 있습니다. 그러나 코티지 치즈의 다이어트는 저칼로리이지만 다양한 요리로 표현되어 주요 제품이 지루하지 않으며 건강 상태가 흔들리지 않습니다.

사용 된 문헌

Tworozhnaya Book, Kuprin Olesya, LLC Publishing House Eksmo, 2021

내가 체중을 줄이지 않는 이유. 그것은 다이어트에 관한 것이 아니라 머리에 관한 것입니다, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023

게으른 여성을위한 다이어트, Tatiana Shcheglova, Phoenix, 2004