프로타소프 다이어트: 주별 메뉴

이 책에서는 이스라엘 영양학자 킴 프로타소프의 식단을 바탕으로 매주 식단을 작성하여 체중 감량에 어려움을 겪는 분들을 위해 도움을 드리겠습니다. 또한, 프로타소프 식단의 특징에 대해서도 생각해 보겠습니다.

프로타소프 다이어트로 원활하게 전환하려면 어떻게 해야 하나요?

프로타소프 자신에 따르면, 이 다이어트를 하는 동안 신체에서 달콤한 음식, 특히 설탕이 들어간 밀가루 제품에 대한 심리적, 생리적 갈증으로부터 해방하는 것이 매우 중요합니다.

신체에 스트레스를 주지 않고 이를 달성하려면, 달콤한 밀가루 음식 대신 과일을 더 많이 먹는 것이 매우 중요합니다.

프로타소프 다이어트: 1주차

매일 – 열처리하지 않은 채소를 최대한 많이 섭취하고, 전분과 설탕이 들어 있지 않은 발효유 제품을 섭취하세요. 특히 코티지 치즈는 필수 칼슘이 풍부하여 부담 없이 섭취할 수 있습니다.

삶은 달걀 1개와 새콤달콤한 사과 3개가 매일 허용됩니다.

프로타소프 다이어트: 2주차

프로타소프 다이어트 첫 주와 같은 식단을 유지하세요. 지난 7일 동안 다이어트를 바꾸지 않았다면, 이미 단 음식, 건강에 해로운 소시지, 그리고 삶의 다른 즐거움들을 거의 원하지 않게 될 것입니다.

같은 식단을 일주일 더 이어가세요. 참고로, 체중 감량은 이미 시작됐어요.

프로타소프 다이어트: 3주차

이미 튀긴 것, 기름진 것, 훈제된 것, 달콤한 밀가루 음식 없이 지내는 데 익숙해지셨죠? 정말 좋아요. 이제 채소, 과일, 삶은 달걀과 함께 기존 식단에 튀긴 음식을 조금 더 추가할 수 있습니다. 구운 생선이나 가금류는 맛있고 영양가 있는 메뉴입니다.

하지만 대신 발효유 제품인 요구르트와 두부의 섭취량을 조금 줄여야 합니다.

프로타소프의 식단: 4-5주차

1주차와 2주차와 같은 식단을 유지하세요. 프로타소프 식단에서 벗어나지 않았다면 이때부터 체중이 급격히 감소하기 시작할 것입니다. 당신을 가까이 아는 사람들은 이 식단 단계에서 킬로그램을 감량하는 것이 매우 중요하기 때문에 놀라움을 금치 못할 것입니다.

프로타소프는 또한 탈수 증상을 예방하기 위해 음료를 끊지 말 것을 권장합니다. 녹차, 커피(무설탕 음료), 그리고 생수는 수분 섭취에 매우 적합합니다. 하루에 마시는 총 수분량은 최소 2리터 이상이어야 합니다.

이제 정말 체중이 많이 줄었어요! 눈에 띄게요! 동시에 몸속 독소와 과도한 수분도 배출했어요. 이렇게 많은 노력을 기울인다고 해서 갑자기 다시 살이 찌는 일은 없겠죠? 그러니 앞으로 5주 동안 프로타소프 다이어트를 천천히, 부드럽게 끝내야 합니다. 다음 글에서 이 부분에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

쉽게 체중을 감량하세요!

프로타소프 다이어트 제품 - 중요한 뉘앙스

프로타소프 식단에서 처음 14일 동안은 고기 섭취가 금지되어 있습니다. 살코기에는 프로타소프 식단에서 금지하는 동물성 지방이 다량 함유되어 있다는 점에는 동의할 수밖에 없습니다(비록 눈에 띄는 지방이 없더라도 말입니다).

물론 예외는 생선과 가금류입니다. 지방 함량이 가장 낮습니다. 프로타소프 식단 후기에 따르면, 다소 단조로운 식단 때문에 처음 5~7일 동안은 앉아서 먹는 것이 지루하다고 합니다.

프로타소프 식단에 따르면, 핵심 과일은 사과입니다. 물론 모든 사람이 사과를 자주 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 특정 위장 질환이 있는 사람들은 사과가 위벽을 자극하거나 체내 발효 과정을 유발할 수 있기 때문에 항상 사과를 먹을 수는 없습니다.

하지만! 사과는 꽤 달고 포도당 함량이 높아 프로타소프 식단에는 그다지 권장되지 않습니다. 영양사는 신맛이 더 강한 사과 품종을 선택하는 것이 더 좋다고 생각합니다.

이런 이유로 사과는 하루 중 오전에 먹는 것이 좋습니다. 그러면 몸이 사과를 더 잘 흡수하고, 당분에서 얻은 에너지가 지방 축적이 아닌 활력 유지에 사용됩니다.